Как да се подобри

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Определяне на целите
• Метод 2 Осъществяване на промяната
• Метод 3 Управление на неуспеха

Желанието за усъвършенстване е универсална цел. Всъщност всички имаме едно нещо, което искаме да променим в себе си. Може би търсите да отслабнете, да подобрите уменията си, да бъдете по-общителни, по-щастливи или по-ефективни. Каквито и подобрения да искате да направите, ще успеете само ако успеете да определите целите си и промените, които трябва да постигнете. Освен това ще трябва да знаете как да управлявате своите неуспехи.

етапи

Метод 1 Определяне на целите

1. 
   

   
   Имайте визия за бъдещето. За да се подобри, е необходимо да има визия. Разглеждайки положителните и отрицателните аспекти на бъдещето, ще засилите мотивацията, очакванията и ангажимента си да постигнете целите си и да се подобрите. Когато сте оптимисти за бъдещето, ще си представите по-добра реалност. От друга страна, когато мислите ви са посредствени, ще си спомните само катастрофалните последици от евентуален провал.
   • Представете си, че се е случило чудо през нощта и когато се събудите сутрин, открихте, че сте човекът на вашите мечти. По някакъв начин успяхте да направите всичките си подобрения за една нощ. Как станахте различни? Как се чувстваш? Кой е около теб? Какво правиш? Представете си съществуването си, след като сте направили всички планирани подобрения. Следвайки въображението си, можете да си поставите цели. Може би търсите да придобиете повече застраховка и да подобрите фитнес? Според вас какво трябва да се направи, за да стигнем дотам?

2. 
   

   
   
   
   Определете степента на вашите промени. Всъщност е да идентифицирате аспектите, които трябва да се подобрят, и тези, които няма да докоснете. Важно е да определите целите си точно.
   • Определете активите си, например сте честен, работлив или нежен. Необходимо е също така да вземете предвид вашите дефекти, ако сте ядосани или затлъстели. Това може да ви помогне да идентифицирате в дълбочина области за подобрение.
   • Поставете приоритетните си цели. Дайте на всеки гол резултат между 1 и 10. По този начин най-големият приоритет е оценена цел от 10. Следователно, вие ще съсредоточите всичките си усилия върху тази цел.

3. 
   

   
   Попитайте за коментари. Подобни коментари ще ви помогнат да определите страните, които трябва да подобрите. По този начин можете да приложите необходимите мерки и по-лесно да постигнете целите си. Така че, за да определите конкретни цели, не се колебайте да помолите антуража си да ви подкрепи в усилията ви и да прави предложения.
   • Попитайте съпруга или членовете на семейството си за съвет как можете да се подобрите върху себе си. Вместо да се обръщате към хора, които ви критикуват постоянно, по-добре е да се обърнете към онези, които се радват на вашето доверие или към хората, които вземат под внимание чувствата ви. Отговорите им може да ви изненадат.
   • Говорете с някой, на когото имате доверие като терапевт, свещеник или дори а акомпанятор в група, която прилага терапията с дванадесет стъпки. Външен поглед намалява липсата на ясновидство и отричане. Понякога сме или твърде взискателни, или прекалено снизходителни. Разговорът с други хора обаче може да ни помогне да се опознаем по-добре.
   • Не забравяйте и прилагайте правилните предложения. Ако някои от тях не са ефективни, опитайте други! Всеки има различни нужди и трябва да намерите мерките, които ви подхождат!

4. 
   

   
   
   
   Поставете SMART цели. „SMART“ цел (конкретна, измерима, приемлива, реалистична, базирана на времето) е точна, постижима, реалистична и обвързана с времето цел. Например, ако целта ви е да свалите 10 кг за три месеца, тази цел е измерима, постижима, точна и времето е реалистично.
   • Направете онлайн търсене, за да създадете цели с метода "SMART".
   • Разбийте всяка основна цел на по-лесни подцели. Например, ако целта ви е да свалите 10 кг, ще трябва да определите план, който включва по-малко предизвикателни подцели, като например намаляване на дневния прием на калории, правене на упражнения три до пет пъти седмично и ограничаване на консумацията на захарни храни.
   • Вместо да си налагате важни цели, започнете с поставянето на някои прости цели, които ще улеснят постигането на основната цел. Например загубата на 25 кг може да ви се стори много трудна, но избягването да ядете шоколад за една седмица вероятно е по-проста цел.

5. 
   

   
   Получете информация за това как да управлявате промените си. Информацията може да бъде събрана в книги, статии, от приятели, семейство и професионалисти. Ще бъдете изумени от количеството информация, което ще имате на ваше разположение!
   • Помислете за начините, които сте използвали, за да направите полезни промени. В противен случай помислете за методи, които други хора са прилагали, за да постигнат цели, подобни на вашите. Потърсете помощ от хора, които са в същата ситуация като вас. Например, ако искате да отслабнете, можете да се присъедините и да участвате в работата на група като „наблюдатели на теглото“.

Метод 2 Осъществяване на промяната

1. 
   

   
   Проверете дали сте готови за промяната. Според транстеоретичен модел на промяначовек, който иска да се усъвършенства, преминава през четири етапа. Определяйки собствения си етап, ще можете да определите дали сте готови за промяна или трябва да засилите мотивациите си.
   • Обмисляне. Този етап съответства на съществуването на проблем, който не познавате или който отказвате да признаете за съществуване.
   • Съзерцание. Вие гледате проблем, който сте наясно. Това може да отнеме много време за някои хора, които имат затруднения да продължат напред. В този случай може да сте, когато все още не сте взели решение относно промените, които трябва да направите върху себе си.
   • Препаратът. На този етап вие сте готови да разработите план за действие, за да извършите промяната. Вие сте в тази ситуация, ако си поставяте целите.
   • Действието. Става въпрос за промяна. Намирате се на този етап, когато установявате ежедневните си действия. Имате план и се опитвате да постигнете целта си.
   • Поддръжката. Вие сте постигнали целта си и се стремите да консолидирате постиженията си.

2. 
   

   
   Бъдете свой собствен треньор Самоуправлението или ежедневната самопроверка е свързана със самоусъвършенстване, особено за лидерските умения. Правейки ежедневни проверки, вие улеснявате идентифицирането на собствените си граници и способността си да постигнете целите си.
   • Задайте си въпроси като: „Днес ли се съсредоточих върху целите си? Имах ли конструктивно отношение? Бях ли внимателен към себе си? Приех ли се с предизвикателствата си? Подобрих ли нещо днес? "

3. 
   

   
   Потърсете външна помощ. Поддържането на посоки върви ръка за ръка с конструктивната промяна и постигането на целите. Ако кормилното управление не помогне, можете да поискате помощ отвън. Освен това терапевтите и психолозите са квалифицирани да ви помогнат в постигането на вашите цели и да следвате кратка терапия, насочена към решение (TBCS).

4. 
   

   
   Практикувайте, тренирайте, упражнявайте! Промяната може да настъпи бавно, особено ако включва дълбоко самоусъвършенстване. Достатъчно е да практикувате редовно до постигането на целта си и реализирането на новата ви реалност.
   • Не забравяйте да действате ежедневно, за да постигнете вашите конкретни цели.

Метод 3 Управление на неуспеха

1. 
   

   
   Признайте, че е нормално да търпите неуспехи. Ако промените винаги са лесни за извършване, никой няма да има затруднения в реализирането на собствените си. В действителност промяната не винаги е лесна за изпълнение и понякога пътеката е изпъстрена с пух.
   • Например, ако търсите да отслабнете, не е обичайно да отслабвате ежедневно. Някои дни не губите нито един грам и дори се случва да спечелите. Важно е да се задържи. Не се обезсърчавайте поради затруднение и никога не се отказвайте от целта си. Всъщност основното е да отслабнете в дългосрочен план. Опитайте се да се съсредоточите върху разумна цел, която можете да постигнете.
   • Направете списък с възможни неуспехи, които може да изпитате, докато напредвате към самоусъвършенстване. Определете начини за справяне с всеки неуспех.

2. 
   

   
   Съсредоточете се върху бъдещите си действия. Разширяването на вашите неуспехи няма да ви помогне. Ще имате по-голям шанс, ако се съсредоточите върху това, което можете да направите веднага и по-късно. Вместо да се отказвате пред трудности, опитайте се вместо това да се научите да ги овладявате, за да постигнат по-добър напредък. Можете да прескачате препятствия или да ги заобиколите.
   • Например, ако вместо да отслабнете, отслабвате за един уикенд. Вместо да се обезкуражавате, бъдете по-скоро конструктивни и кажете нещо от рода на: „Понякога теглото варира по един или друг начин, но ще продължа да се храня здравословно! "

3. 
   

   
   Утвърдете се и приемете себе си такъв, какъвто сте. Изследванията показват, че хората, които срещат предизвикателства, като цяло са по-мотивирани от конструктивна промяна. Освен това, за да може да отразява и разбира нечии предизвикателства, човек първо трябва да приеме и утвърди.
   • Определете силните си страни и предизвикателства, дори ако трябва да направите пълен списък.
   • Бъдете безпристрастен наблюдател, за да разберете вашата личност. Опитайте се да анализирате поведението си обективно, например как говорите, мислите или действате с тези около вас.