Как да се адаптираме към промените

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Адаптиране към ход
• Метод 2 Адаптиране към травматично събитие
• Метод 3 Садаптер във връзка

Промяната е част от живота. Това може да варира от обикновен ход, до лична драма (като болест или смърт), до еволюция на една връзка. Да се ​​научите да се справяте с тези промени ще ви помогне да се чувствате по-уверени и уверени в собствения си живот.

етапи

Метод 1 Адаптиране към ход

1. 
   

   
   Имате право да се разстроите. Опитът да скриете чувствата на промяната няма да ви помогне. Със сигурност сте развълнувани, тревожни, стресирани или тъжни да оставите след себе си стария си живот. Съвсем нормално е да усещате този вид емоции.
   • Направете почивка, ако нещата станат твърде трудни за справяне. Спокоен квартал в кафене или почивка в парк, за медитация на пейка, понякога може да бъде достатъчно.
   • Не гонете чувствата, които съпътстват спомените от живота ви преди. Отделете време да се потопите в тези спомени, ако ви се струва, че плачете, не се сдържайте. Отделянето на време за укротяване на тези емоции ще ви помогне да се почувствате по-добре в новия си живот.

2. 
   

   
   
   
   Пуснете очакванията си. Вероятно сте правили планове за новия си живот. В действителност има голям шанс това да не се случи така, както сте мечтали. Това не означава, че новият ви живот ще бъде лош. Трябва да оставите тези очаквания настрана, за да оставите нещата по естествен път.
   • Живей настоящето. Вместо да правите планове да се опитате да подобрите бъдещето си или да помислите за добрите времена от миналото, наслаждавайте се на всеки момент, който живеете на това ново място. Това ново място скоро ще ви бъде толкова познато, че няма да му обръщате много внимание. Така че, насладете се на откриването на нови места и неща.
   • Това ново място никога няма да бъде подобно на древно. Не можете да се опитате да пресъздадете живота си вече. Ако чувствате, че сравнявате това ново място със старо, спрете! Кажете си, че нещата са различни и не е задължително да са лоши. Дайте шанс на този нов живот да ви изненада.
   • Знайте, че може да не се чувствате комфортно веднага. Може да отнеме време да се срещнете с хора, които могат да станат приятели. И също ще отнеме време, за да откриете региона и неговите обичаи, да намерите добра пекарна, книжарница или фитнес зала.

3. 
   

   
   
   
   Открийте новата си среда Първата стъпка за адаптиране към това ново място е да се научим да го познаваме. Не бидейки затворен в дома си, за да си помислиш за миналото, ще можеш да направиш своя знак и да създадеш нови приятели. Трябва да излезем!
   • Присъединете се към асоциация. Правете нещо, което харесвате, независимо дали се присъединявате към книжен клуб или доброволчески за кауза, която подкрепяте. Религиозните общности също са добри интегратори, ако сте вярващи. В противен случай политическите партии или артистичните клубове (хорове, плетене, шиене, занаяти ...) също могат да ви помогнат.
   • Излезте с колегите си. Ако сте се преместили по бизнес причини, попитайте колегите си кои са най-добрите места за излизане и ги поканете да ви придружат. Дори и да не станете приятели с тях, това може да ви помогне да срещнете други хора.
   • Говорете с хората. Опитайте се да проведете малки разговори с касата във вашия супермаркет, с лицето, което чака автобуса до вас, с продавача на книги зад тезгяха или сервитьора в кафенето. Ще научите за новия си град, ще срещнете хора и ще бъдете по-удобни с тези около вас.

4. 
   

   
   Бъдете подготвени за културен шок. Дори ако просто се преместите в нов град, ще видите промяна. Това е още по-вярно, ако промените страната, ако се преместите в другия край на страната, ако се преместите от село в град или обратно. Ще има промяна, трябва да сте подготвени.
   • Опитайте да се приспособите към темпото на новата си среда. Например, ако току-що сте напуснали голям град, за да се установите на село, ще откриете, че темпът на живот е напълно различен, а и жителите също.
   • Понякога дори може да останете с впечатлението, че жителите на новия ви град говорят друг език (дори и да не е така). Може да се наложи да научите нови жаргони и нови изрази. Бъдете готови да правите грешки и да поискате обяснения.

5. 
   

   
   Поддържайте стария си живот. Не защото имаш нов живот, трябва да начертаеш линия по старото. В началото това може да доведе до тъга, носталгия и съжаление, но поддържането на връзка със стария ви живот може да ви помогне да се почувствате по-закотвени в настоящето.
   • Използвайте нови технологии, за да поддържате връзка. Днес е лесно да се общува с хора, които живеят далеч. SMS, социални мрежи и Skype са чудесни начини да поддържате връзка със семейството и приятелите.
   • Получаването на приятел на приятел може да помогне за облекчаване на чувството за самота, което неизбежно ще изпитате в началото на новия си живот.
   • Не позволявайте и на стария ви живот да поеме новините. Ако прекарате времето си гледайки назад, разговаряйки само със старите си приятели и семейство, ще пропуснете новият живот и срещи. Важно е да положите усилия за взаимодействие с хората в новата ви среда.

6. 
   

   
   Направете упражнението. Освен, че е добър начин да поддържате тялото и главата си в добра форма (благодарение на ендорфините), това е и добър начин да опознаете по-добре града си и да се запознаете с хората.
   • Отидете на разходка. Изберете нови квартали, които да проучите и бързо ще се ориентирате в този нов град.
   • Регистрирайте се в спортен клуб. Намерете хора, които искат да бягат с вас сутрин или да се присъединят към йога клуб. Ще познавате все повече и повече хора.

7. 
   

   
   Научете се да бъдете сами. Един от ключовете за адаптиране към движение е да се научим да бъдем сами. Дори да сте много социални, регистрирате се в няколко клуба, излизате много, неизбежно ще познаете моменти на самота. Нормално е и няма да продължи вечно.
   • Не бъдете зависими от подкрепата и мнението на другите.

8. 
   

   
   Оставете си време. Необходимо е време, за да се приспособите към всяка промяна, включително преместване. Ще имате моменти на стрес, ще познаете самотата и носталгията. Съвсем нормално е. Трябва да преминете няколко стъпки, преди да се адаптирате към новата си среда.
   • За първия етап на ход говорим за „меден месец“. Всичко изглежда ново и вълнуващо (понякога може да бъде страшно). Тази фаза продължава около три месеца.
   • След "медения месец" идва фазата на преговори, по време на която ще се запознаете с всички разлики между вашия нов и стар живот. Именно в този момент се появяват чувства като несигурност, самота и домашна болест. Някои хора не познават „медения месец“ и започват веднага с тази фаза.
   • Следващата стъпка е фазата на адаптиране, която се случва шест до дванадесет месеца след вашата инсталация. Започвате да имате нови навици и се чувствате малко като у дома си.
   • Като цяло минава почти година след преместването, за да стигнете до фазата на майсторство и вие се чувствате напълно комфортно в новия си дом. За други хора ще отнеме повече време. Всеки е различен.

Метод 2 Адаптиране към травматично събитие

1. 
   

   
   Отделете дните един по един. Без значение каква основна промяна е (болест, смърт на любим човек, загуба на работа или развод), няма да успеете да го преодолеете, опитвайки се да управлявате всичко наведнъж. Да мислите за бъдещето в тези условия е твърде трудно, опитайте вместо това да се съсредоточите върху „тук и сега“.
   • Например, ако сте загубили работата си или сте напуснали, не изпадайте в паника, като мислите за кариерата си. Изведнъж е твърде много. Напротив, действайте поетапно. Възползвайте се от свободен момент за актуализиране на автобиографията си, за да се консултирате с офертите в интернет и да поговорите за търсенето на работа около вас.
   • Да живееш с носталгия по миналото или да изморяваш бъдещето е признак на депресия или тревожно разстройство. Ако тревожността е твърде силна и ви пречи да се съсредоточите върху настоящето, имате депресия и се нуждаете от помощ. Хората, които са преживели няколко травматични събития в живота си или които вече са преживели такива симптоми, са по-склонни да изпаднат в депресия.

2. 
   

   
   Погрижете се за себе си. Много хора забравят да се грижат за двама и да се изложат на опасност. Напротив, трябва да се вслушате в тази нужда, която е в вас и която ви казва да се отпуснете и да се грижите за себе си.
   • Със сигурност знаете какво е най-доброто за вас, но ето няколко предложения за почивка: изпийте хубава чаша чай (усетете парата, загрявайте чай, който изпълва гърлото ви, а след това и корема), увийте се в одеяло плътно или срещу нагревателна подложка, правете йога и се съсредоточете върху дишането и движенията на тялото си.
   • Ако дойдат отрицателни мисли, които замърсяват този момент на отпускане, вземете съзнанието и ги прогонете. Кажете си, че ще помислите за това по-късно, но за момента ви е необходим успокояващ момент.

3. 
   

   
   Позволете си тези емоции. Независимо през какъв случай преминавате, то ще бъде придружено от чувства. Ако не слушате емоциите си и се опитате да избягате от тях, те ще се върнат само по-силни и по-болезнени след това. Това не означава, че трябва да изпадате в ярост и отчаяние, а че трябва да си позволявате да се чувствате ядосани и депресирани на моменти.
   • Ще преминете през емоции като отричане, гняв, тъга и приемане, които ще се върнат циклично. Всеки път, когато преминете през един от тези етапи, емоцията ще се движи по-бързо от предишния път.
   • Не попадайте в капана на болкоуспокояващи. Може да е наркотици или алкохол, но също така да прекарва дните си пред телевизора, да яде прекомерно и без удоволствие или да има полов акт. Тези форми на "обезболяващи" ще обезболят мозъка, като ви попречат да управлявате емоциите си.

4. 
   

   
   Отделете малко време за медитация върху тази промяна. Промените имат различен ефект върху хората или дори един човек към друг в зависимост от обстоятелствата. Размишляването върху вашите чувства и размишлението върху промененото ще ви помогне да разберете по-добре емоционалния подем, който води до резултат.
   • Пишете, за да мислите. Воденето на дневник може да ви помогне да изразите чувствата си и да видите собствената си еволюция, докато тази промяна се развива.Когато се появи друго драматично събитие, можете да прочетете дневника на чувствата си, за да видите как сте успели да преодолеете предишното.

5. 
   

   
   Намерете някой, с когото да говорите. Разговорите с някого могат да бъдат източник на комфорт и да ви дадат няколко идеи, които не бихте си помислили за себе си.
   • Опитайте се да намерите някой, който вече е преминал през същия вид унижение. Този човек може да ви насочи, да ви разбере, да ви каже, че това, което чувствате, е нормално, че чувствата ви са законни. Тя също може да ви помогне да мислите и да лекувате.
   • Групите за подкрепа и религиозните общности също могат да помогнат, особено на хората, които трябва да се справят с лоши новини като болест или смърт на любим човек. Това са добри места за намиране на хора, които вече са преживели това и които могат да ви насочат.

6. 
   

   
   Мечтайте за вашето бъдеще. Дори да не е нужно да се фокусирате само върху бъдещето или прекарвате твърде много време в притеснения за това, имате нужда от неща, които ще ви накарат да искате да продължите напред. За целта трябва да имате представа за бъдещето, което искате да започнете да работите в тази посока.
   • Събуждащите се мечти са добри инструменти за представяне на сценарии на вашето бъдеще, за да видите какво ви кара да искате. Дайте безплатно въображение на въображението си, за да видите как ще се възползвате от тази основна промяна в живота си.
   • Потърсете неща, които харесвате в интернет или в списания. Можете да разгледате оферти за работа или реклами за недвижими имоти, а след това помислете какво можете да направите, за да ги получите.

7. 
   

   
   Цел за малки подобрения. По-лесно е да се процедира на етапи. Ако се опитате да направите твърде много, ще се почувствате претоварени. Когато сте в период на корекция, просто правете малки неща, които ще направят живота ви по-добър и по-лесен.
   • Това могат да бъдат малки подобрения като: яжте по-добре (особено ако сте болни), упражнявайте се за освобождаване на хормони на уелнес и се чувствайте по-добре, по-добре управлявайте времето си (направете си график и се опитайте да се придържате към него, направете го малко повече всеки ден).

8. 
   

   
   Представете се на техниките за релаксация. Техники за релаксация като йога, медитация или дори ходене могат да ви помогнат да намалите стреса си и да се адаптирате по-лесно към промените, които преживявате.
   • Медитацията е много добра техника за релаксация, защото помага да успокоите ума си, да намалите стреса и можете да го практикувате навсякъде. Ако сте начинаещ, изберете спокойно място, седнете удобно и настройте аларма след 15 минути (можете да направите без аларма, като броите дихателните си цикли). Дишайте дълбоко и се фокусирайте върху своите вдъхновения и издишвания. Ако мислите ви смущават медитацията, бъдете наясно с нея и се фокусирайте върху дишането си.
   • Йога също е отлична техника за релаксация. В допълнение към включването на медитация (с концентрация върху дишането), това е начин да спортувате, да движите тялото си и да работите всичките си мускули в дълбочина.

9. 
   

   
   Знайте, че има и винаги ще има промени. Животът е поредица от промени. Дори и да мислите, че сте добре подготвени, винаги има промени, които ще ви отведат изненада. Ще бъде по-трудно да се адаптирате, ако откажете промяната, като висите отчаяно на стария си живот.
   • Отново това не означава да отхвърлите чувствата си, свързани с тази промяна. Промяната може да бъде страшна, но трябва да приемете тези чувства като част от промяната.

Метод 3 Садаптер във връзка

1. 
   

   
   Намерете мястото си в двойката. Началото на романтична връзка може да бъде особено вълнуващо. Важно е обаче да държите главата си ясна, ако искате тази връзка да има шанс.
   • Движете се бавно. Не бързайте да живеете заедно или да планирате бъдещето си, ако току-що сте се запознали. Ако откриете, че избирате имената на бъдещите си деца, докато сте само няколко месеца, направете почивка и се принудете да изживеете момента, вместо да мислите за бъдещето.
   • Не бъди прилепнал. Нормално е да искате да прекарате цялото си време с новата си половинка, но това не е задължително добро нещо. Не винаги бъдете залепени един към друг, обаждайки се или ви пишете. Малко разстояние ще ви даде още по-голямо желание да ви намери, като избягвате да уморите една от другата.
   • Водете собствения си живот. Поддържайте връзка с приятелите, работата и начина си на живот. Разбира се, че трябва да правите нещата заедно, но също така трябва да отделите време, за да правите нещата отделно. Така винаги ще имаш какво да ти каже и няма да те задуши.

2. 
   

   
   Управлявайте еволюцията на връзката. Това е неизбежно, отношенията се развиват. Няма какво да направите срещу това, просто се адаптирайте към промените. Може да е партньор, който се разстройва, докато внимава, или съпруг, който изведнъж не иска повече деца.
   • Говорете с тях възможно най-скоро, особено ако това са малки проблеми, които могат да се влошат. Например, ако партньорът ви стане разхвърлян, оставяйки нещата да изостават зад гърба му, говорете с него за това, което чувствате. „Имам чувството, че все още мия чинии, дори когато не ги нося“ или „наистина ми е безсилно да сложа дрехите ви в кошницата за пране. "
   • Един от ключовете за адаптиране към промените е компромис и приемане на различията ви. Това може да означава да се откажете от желанията на партньора си днес и от утре или да намерите щастлив медиум и за двама ви.
   • Говорете как тази промяна се отразява на отношенията ви и се запитайте дали това е истински проблем за вашата двойка. Ако искате деца, за разлика от партньора си, можете да разрешите живот без деца или да решите да се разделите, ако това е твърде важно за вас.

3. 
   

   
   Опитайте връзка на дълги разстояния. Това може да бъде изключително трудно за някои хора, но е по-лесно да се управлява, отколкото в миналото. Трябва да се почувствате готови, преди да инвестирате в този вид отношения, защото това ще отнеме време и усилия.
   • Общувайте. Това е най-големият проблем на отношенията на дълги разстояния. Не забравяйте да говорите за това, което е важно за вас, проблемите на вашата двойка или проблемите, с които се сблъсквате в живота си.
   • Управлявайте своите съмнения. Ще се страхувате от това, което прави партньорът ви, когато не сте там, ще се съмнявате и ще имате проблеми да му се доверите. Единственото, което можете да направите, освен ако нямате доказателства, че нещо се случва зад гърба ви, е да говорите за неудовлетвореността от разстоянието или да доверите съмненията си пред приятел. Говорете за това ще ви помогне.
   • Прекарайте време заедно. Уверете се, че сте на разположение на партньора си. Изпращайте си карти или писма, прекарвайте време заедно по телефона или в интернет. Планирайте срещи и се опитвайте да се виждате лично колкото се може по-често.

4. 
   

   
   Адаптиране към съвместното съжителство. Да живеем заедно е голяма стъпка в отношенията ви, трябва да внимавате. Трябва да се чувствате комфортно бързо, въпреки неизбежните малки пристъпи. Ако промените мнението си няколко дни след като сте се установили заедно, това е нормално, това е страхът ви да промените тези сексуални случаи.
   • Ключът да се чувствате комфортно помежду си е да не се опитвате да криете неудобно, но все пак естествени неща като санитарни салфетки и тампони или старото ви бельо. Половинката ви неизбежно ще ги види, така че не ги крийте, само ще им бъдете по-удобни.
   • Вашите ежедневни навици ще се променят. Просто трябва да сте подготвени. Например, ще трябва да говорите за разделението на домакинските дела и съхранението на вашите вещи. Това ще доведе до преговори и промяна.
   • Дайте си малко пространство. За да се справи с съвместното съжителство, всеки трябва да има лично пространство, за да управлява своите емоции и чувства.

5. 
   

   
   Преодолейте почивката. Ще ви трябва време, за да усвоите края на тази връзка, дори и вие да сте в началото на раздялата. Руптурите са трудни и от двете страни и отнема време да се продължи. Ето какво можете да помислите, за да се адаптирате към новия си сингъл статус.
   • Вземете разстояния. Премахнете бившия си от Facebook (или поне блокирайте неговия), изтрийте номера му от телефона си, избягвайте местата, които сте посещавали заедно. Колкото повече говорите със себе си, толкова по-близо ще се чувствате.
   • Намерете вашите марки. Когато излезете от връзка, особено ако тя е продължила известно време, може би сте загубили личната си идентичност, сякаш сте само половината от себе си. След почивката трябва да преоткриете кой сте без другия. Излезте, забавлявайте се и опитайте нови неща. Това ще задържи ума ви и ще ви помогне да срещнете нови хора.
   • Обърнете внимание на отношенията на прехода. Не искате да преминавате от една сериозна връзка в друга, без да отделяте време да разградите разпада си и провала на предишната връзка. Привързването към друг човек веднага е най-добрият начин да нараните и двамата.