Как да минем тест въпреки липсата на сън

Съдържание

• етапи
• Част 1 Събуждане
• Част 2 Бъдете будни по време на изпита
• Част 3 Работа върху изпита

Признайте, вероятно сте се събудили цяла нощ, за да се подготвите за изпит, тест или състезание. В това състояние винаги е по-добре да спите много, за да възстановите деня.За съжаление не можете. Ще трябва да се събудите и да останете будни по време на изпита. С няколко предпазни мерки ще можете да останете будни и нащрек и да издържите изпита си!

етапи

Част 1 Събуждане

1. Останете в леглото колкото е възможно по-дълго. Ако искате да спите колкото е възможно повече, избягвайте да удължавате съня си, като натиснете бутона за повторение на вашия будилник, тъй като това може просто да ви умори. Вместо това настройте будилника си така, че да имате достатъчно време, за да се подготвите и да можете да отидете на време за регистрация.
   • Дръжте телефона или будилника си извън обсега, за да не натиснете бутона за повторение.

2. 
   

   
   Погледнете слънчевата светлина. Всъщност слънчевите лъчи могат да помогнат да събудите тялото и да сте нащрек. Всичко, което трябва да направите, е да изложите тялото си на слънце по-малко от час след като се събудите. Не носете слънчеви очила, поне в началото, така че дневната светлина да влиза в пряк контакт с очите ви и да има ефект върху тялото ви.

3. 
   

   
   
   
   Поддържайте тялото си хидратирано. При правилно овлажняване ще ви бъде по-лесно да се чувствате по-будни. От своя страна, не пиенето на много вода ще ви направи по-уморени. Поради тази причина трябва да пиете достатъчно вода, преди да отидете. Освен това, не забравяйте да издържите преди композицията, за да не се налага да ходите, докато сте там.
   • Студената вода може да ви направи по-будни. Затова пийте ледена вода или вода от хладилника.

4. 
   

   
   Вземете добра храна. Тъй като тялото няма да функционира оптимално, ако не ядете нищо, уверете се, че винаги го правите, преди да започнете да набирате. Избягвайте обаче да ядете много, за да не заспите. Вместо това приемайте високо протеинови, нисковъглехидратни хранителни източници, за да увеличите максимално енергията си.
   • Например, опитайте да приемате кисело мляко с плодове.
   • Можете да ядете и домашни колбаси с пълнозърнест хляб.
   • Ако искате, можете да вземете хумус с моркова пръчка. В случай, че нямате време, яжте протеинови барове или протеинови шейкове.

5. 
   

   
   
   
   Приемайте кофеин 30 минути преди теста. Ако искате да пиете чрез кофеинова напитка, трябва да се уверите, че я приемате половин час преди изпита, така че да има време да бъде по-ефективно. По правило тези напитки ще имат очаквания ефект само ако не се приемат ежедневно. Поради тази причина го пийте умерено.
   • Не консумирайте повече от 400 mg кофеин на ден. Една чаша кафе вече съдържа около 100 mg.

6. 
   

   
   Вземете душ, за да се събудите. Душът може да ви даде енергия, да ви помогне да сте нащрек за изпита си. Все пак не забравяйте, че за да повишите бдителността си, след като приключите с нормалното миене, трябва периодично да променяте температурата на водата.
   • Останете под студена течаща вода под гореща течаща вода (толкова гореща, колкото можете да се справите) и под студена течаща вода за 30 секунди всеки път. Промяната на температурата на водата ще ви накара да се събудите по-късно.

7. 
   

   
   Правете леки упражнения. За да останете будни по време на изпита, опитайте се да правите упражнения с умерена интензивност преди това. Това ще подобри кръвообращението, което автоматично ще ви направи по-бдителни и готови да направите всичко възможно. Не е нужно да тичате маратон! Всичко, което трябва да направите, е да отделите 5 до 10 минути, за да направите бърза разходка, да скочите в препятствия или да бягате на място.

8. 
   

   
   Не отлагайте твърде много преди сън. Сънят е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Освен това намалява риска от заболяване, високо кръвно налягане, ниско настроение, концентрация и памет. Добрият сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да успеете на изпита си.

Част 2 Бъдете будни по време на изпита

1. 
   

   
   Поддържайте тялото си хладно. Когато е възможно, дръжте хладно според времето. Облечете се по небрежен начин в зависимост от класа, който ще съставите. Всъщност, оставайки на хладно място, можете да сте нащрек, така че помислете да не носите пуловер и просто да облечете тениска. Ако ви е прекалено горещо, може да заспите.

2. 
   

   
   Седнете близо до прозорец. Точно както светлината може да ви помогне да сте будни, така може да ви помогне да бъдете нащрек, докато преминете своя тест. Ето защо седнете до прозорец, за да получите възможно най-много светлина. Ще получите светлина, излъчваща се отвътре и отвън, както и естествена светлина, която ще ви позволи да увеличите бдителността си.

3. 
   

   
   Дъвчете дъвка. Дъвката може да ви държи будни. Всъщност той насърчава оксигенацията на мозъка ви и ви прави по-бдителни за изпита си. Затова дъвчете дъвка по време на теста (ако е разрешено), за да увеличите концентрацията си. Въпреки това, не забравяйте да не го дъвчете твърде силно, за да не смущавате другите ученици.

4. 
   

   
   Почивай мозъка си. Ако имате проблеми с концентрацията, отделете няколко секунди, за да се охладите. Понякога просто погледнете другаде, но дишането дълбоко няколко пъти е още по-добре. Колкото повече кислород внасяте в мозъка си, толкова по-буден ще бъдете.

5. 
   

   
   Попитайте разрешение да отидете до банята. Ако можете, отидете бързо до банята. В банята поливайте лицето си със студена вода, за да освободите малко налягане. Друг вариант, който можете да опитате, е да се разхождате извън помещението за проверка, за да разгледате. Всъщност дори и с кратка разходка ще сте по-бдителни.

Част 3 Работа върху изпита

1. 
   

   
   Не се преуморявайте от изпита. Ако сте уморени, със сигурност ще ви бъде много трудно да отговорите на всички въпроси. В такива ситуации е важно да запазите спокойствие. Поемете няколко дълбоки вдишвания, за да стигнете дотам, след което отговорете на въпросите един след друг.

2. 
   

   
   Прочетете внимателно въпросите. Ако сте сънливи и уморени, много вероятно е да пропуснете нещата във въпросите. За да избегнете това, не забравяйте да прочетете внимателно всеки въпрос и да го разберете внимателно, преди да се опитате да отговорите, за да избегнете грешки от небрежност.
   • Ако е необходимо, опитайте да движите устните си, докато четете. Въпреки че не можете да четете въпросите на глас, можете да опитате да движите устните си и да четете въпросите безшумно. Това ще забави процеса на четене и ще увеличи вниманието ви, ще улесни разбирането на проблема.

3. 
   

   
   Третирайте първо най-трудните части. Когато сте готови да започнете теста, опитайте се да се справите първо с най-трудните части. Всъщност ще трябва да вземете тази резолюция, защото мозъкът ви ще работи по-добре в началото на процеса на преглед. Рано или късно капацитетът му ще намалее, особено ако ви липсва сън. Ето защо, възползвайте се от максималния капацитет на мозъка си, за да се справите първо с най-важните или трудни въпроси.
   • Друг подход, който можете да опитате, е да се справите първо с най-простите въпроси. По този начин можете да успеете, без да правите грешки, да се съсредоточите повече върху по-трудните части, за които със сигурност ще се борите.

4. 
   

   
   Напишете информацията, която помните. Най-вероятно способността на мозъка да задържа информация ще намалее, ако ви липсва сън. Това обаче не означава, че трябва да пропуснете напълно въпросите, за които нямате отговори. Опитайте се да опишете информацията, която помните, за да получите кратки отговори или направете обмислен избор от различните опции, които са ви били предложени.
   • По-голямата част от учителите ще дадат оценка, дори ако отговорите на учениците са само частично верни.
   • За да отгатнете отговора по-интелигентен на въпросите с множество възможности за избор, започнете с изтриването на отговорите, които смятате за неверни. След това просто изберете отговор от останалите опции.

5. 
   

   
   Не се притеснявайте твърде много за някои въпроси. По-конкретно, не се бъркайте с въпроси, на които не можете да отговорите. Ако сте уморени, вероятно ще сте обсебени от намирането на отговори на въпроси без отговор. Вместо да сте толкова обсебени, игнорирайте въпросите, за които първо не сте имали отговори. Ако все още имате време да завършите всички въпроси, които знаете за отговорите, върнете се към тези, които сте пропуснали, и се опитайте да отговорите на тях.

6. 
   

   
   Обърнете внимание на писането си. Най-вероятно върху качеството на писането ви може да се повлияе, ако сте прекарали прекалено много време да сте будни през нощта. Поради тази причина трябва да сте сигурни, че отговорите ви са ясно четливи. Ще трябва да направите това, защото има вероятност да не получите бележки, ако учителят не успее да прочете написаното от вас. Ако вече нямате навика да пишете добре, опитайте се да бъдете по-внимателни, когато сте уморени или сънливи.

7. 
   

   
   Проверете отговорите си отново преди края на изпита. Ако все още имате време, прочетете всичките си отговори. Тъй като умората може да ви направи глупави, отделете време да препрочетете отговорите си, за да потърсите тези, които са абсурдни. Прегледайте всички въпроси и отговори, които сте дали на всеки, за да сте сигурни, че сте им отговорили добре и че не сте пренебрегнали или неправилно прочели част.
   • Не е нужно да променяте отговора си, ако сте прочели внимателно въпроса. Имайте предвид, че следването на инстинкта обикновено е най-добрият вариант.

8. 
   

   
   Отиди да спиш малко. След като приключите с изпита, отидете вкъщи и поспивайте малко. Въпреки че не можете да възстановите загубения си сън, много важно е на следващата вечер да спите добре. Опитайте се да нормализирате съня си след периода на изпита.
   • Липсата на постоянен сън ще доведе до недостиг на сън. В резултат на това вашето здраве ще се влоши постепенно, защото тялото ви не би имало достатъчно време да се възстанови.
   • Някои изследвания показват, че постоянното лишаване от сън ще има подобни ефекти на депресираното състояние.

• Не шофирайте, когато ви липсва сън. Това би застрашило вашата безопасност и безопасността на другите шофьори на пътя!