Как да направим голямата разлика

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Гъвкавост на работа
• Метод 2 Направете голямата разлика
• Метод 3 Успейте голямата дясна пропаст

За да станете танцьор или акробат, е много полезно да знаете как да направите голямата разлика. Имайте предвид, че подбедриците са много здрави, но и много деликатни. Една мускулна сълза може да отнеме години, за да се излекува. Затова бъдете внимателни, когато практикувате да правите разцепления.

етапи

Метод 1 Гъвкавост на работа

1. 
   

   
   Разтягане в предния слот. Поставете единия крак напред, докато огъвате коляното. Поставете другия крак зад себе си, пищяла на земята. След това преместете теглото си напред, поддържайки гърба изправен. Това ще ви помогне да отпуснете мускулите в бедрата. Задръжте за 30 секунди, след което освободете. Повторете с другия крак.

2. 
   

   
   Опитайте се да докоснете пръстите на краката си. Всеки ден практикувайте да докосвате пръстите на краката си. Изправете се, изправете се и сгънете наполовина на бедрата, сякаш сте шарнирно. Оставете ръцете си да паднат на пода и се опитайте да докоснете пръстите на краката си. Не отскачайте отдолу нагоре. Дишайте дълбоко и се опитайте да почувствате как стомаха ви стомаха работят.

3. 
   

   
   
   
   Практикувайте с маса. Това упражнение е много ефективно, защото симулира точно работата на краката по време на голямата пропаст. Застанете пред маса или стол, където можете да подкрепите крака си. Поставете крака си върху стола, за да образувате 90 ° ъгъл с тялото си. Наведете бюста си напред, докато почувствате как гърба на бедрото ви се разтяга. Задръжте позицията или се наклонете малко напред, стига да не чувствате болка.

4. 
   

   
   Повторете всяко упражнение 10 пъти всяка сутрин. За да получите гъвкавост, усърдието е от съществено значение. Правете тези участъци редовно в продължение на няколко седмици и ще можете да направите голямата разлика много по-лесно. Не се опитвайте да се измъкнете, без първо да работите с гъвкавостта на бедрата и тазобедрените стави, може да се нараните.

Метод 2 Направете голямата разлика

1. 
   

   
   
   
   Изберете крака, който искате да работите. В следващите инструкции се счита, че десният крак е напред. Най-доброто е да поставите доминиращия си крак отпред.

2. 
   

   
   Свийте дясното коляно. Сгънете дясното си коляно и поставете десния крак плоско на земята. Извадете чорапите си, за да имате по-добър баланс. Ако желаете, можете да използвате фитнес или йога постелка, за да избегнете подхлъзване и спускане твърде бързо в голямо разстояние, което може да причини сериозни наранявания, като мускулна сълза.

3. 
   

   
   Изпънете другия крак зад себе си. Изпънете левия крак зад себе си, прав. Поставете левия крак на земята, а вътрешната част на стъпалото надолу. Трябва да започнете да усещате издърпването на задните си кости. Не се колебайте да сложите ръцете си на земята, за да запазите равновесието си и да слезете по-лесно.

4. 
   

   
   Плъзнете краката си. Продължете надолу към пода, плъзгайки краката си в противоположната на другата страна. Десният крак трябва да се изправи, докато слизате. Дишайте дълбоко и се отпуснете, доверете се на гъвкавостта си. Много по-трудно е да се направи голямата разлика, когато човек е напрегнат от страх от страдание.
   • Когато започнете, не се колебайте да поставите йога тухла от всяка страна под ръка, за да можете да се стабилизирате по-бързо, когато слезете.
   • Спрете, когато почувствате болка. Продължете обичайната си релаксация и опитайте отново да направите разцепванията след няколко дни.

5. 
   

   
   Дръжте краката си далеч един от друг. Десният крак трябва да се плъзга напред, а левият крак назад. Когато слезете, прехвърлете теглото си на петите. След това налягането ще се премести към задните ви кости. Ако не ви боли, не се колебайте да отидете по-ниско. Използвайте ръцете си, за да запазите равновесието. Стигайте възможно най-ниско. Когато успеете да докоснете земята, ще направите първата си голяма пропаст.

Метод 3 Успейте голямата дясна пропаст

1. 
   

   
   Приемете стойката на кучето с главата надолу. Това е йога поза. Позиционирайте се така, сякаш изпълнявате лицеви опори, но с дупето нагоре. Насочете горната част на тялото към земята, закопчавайки здраво дланите си към земята. Избутайте бедрата назад и нагоре.
   • Запазете стойката и правете малки движения напред-назад, за да отпуснете краката още повече.

2. 
   

   
   Направете крачка напред. Напред десния крак. Вдишайте дълбоко и редовно след това, на издишване, направете голяма крачка напред и поставете десния крак отпред, в ръцете си. След това спуснете лявото коляно, което трябва да свали лявата пета от земята.

3. 
   

   
   Плъзнете ръцете си по пода. Ръцете ви трябва да достигнат нивото на бедрата. Само върховете на пръстите ви трябва да остават в контакт със земята. Ако все още не се чувствате достатъчно гъвкави, за да направите това, използвайте йога тухли, за да подкрепите ръцете си по-високо. След като ръцете ви са поставени отстрани, можете да започнете бавно да намалявате тежестта на тялото си в ханша.

4. 
   

   
   Нежно изпънете крака пред себе си. Докато придвижите бедрата си по-близо до земята, огънете крака си и леко придвижете петата право пред вас. Продължете леко, докато дишате дълбоко. Продължете да коригирате позицията на лявото коляно зад себе си, за да балансирате теглото си.

5. 
   

   
   Продължете да удължавате краката. Продължете да изпъвате краката си, докато не достигнете пълната празнина. Не принуждавайте краката си да стигнат до земята.Ако не слизате естествено докато дишате и натискате бедрата надолу, продължете да подкрепяте ръцете си.

6. 
   

   
   Оставете позицията. Стиснете пръстите на краката и изтласкайте пода на ръцете си от пролуката. Изправете се с ръце и рамене и се опитайте да откриете стойката на кучето с главата надолу. Ако се опитате да се измъкнете от пътя, като се търкаляте на ваша страна, може да се нараните.