Как да устоим на изкушението на наркотиците

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Управлявайте изкушението да опитате наркотици
• Метод 2 Избягвайте приема на наркотици отново
• Метод 3 Поддържайте тялото си здраво
• Метод 4 Поискайте лечение

Не е нужно да търсите далеч, за да намерите някой, чийто живот е съсипан от злоупотреба с наркотици. Много хора са направили избора да вземат наркотици и са съжалявали за това, но това също не трябва да е ваш избор. И ако вече сте пристрастени, трябва да знаете, че можете да избягате.

етапи

Метод 1 Управлявайте изкушението да опитате наркотици

1. Поправете се цели Лични. Проучванията сочат, че ако имате цели (и хора, които ви подкрепят във вашите цели), ще бъдете по-малко изкушени да приемате наркотици. Вероятно това е така, тъй като ви кара да помислите какво искате да направите в бъдеще и какво трябва да направите, за да стигнете до там. Напротив, употребата на наркотици предполага незабавно усещане за „благополучие“, независимо от влиянието, което оказва върху бъдещето ви.
   • Ако се почувствате изкушени от наркотици дори веднъж, запитайте се какви ще са последствията за вашето бъдеще. Какви са шансовете ви да постигнете целите си, ако сте зависими от наркотици, които струват скъпо или нелегално, ако сте в затвора или ако имате криминално досие за приемането им?
   • Вашите цели също могат да ви помогнат да подобрите вашата самоувереност. Когато се почувствате уверени в себе си и способността си да постигнете целите си, ще бъдете по-малко склонни да опитате наркотици.
   • От съществено значение е да си поставите цели да спрете приема на наркотици. Това ви показва, че можете да постигнете целите, които сте си поставили, включително да спрете употребата на наркотици.

2. 
   

   
   
   
   Прекарвайте време с любимите си хора. Силните връзки, които имате със семейството и близките си, са защитен фактор срещу употребата на наркотици. С други думи, силната връзка със семейството и приятелите ви ще ви държи далеч от изкушенията.
   • Ако чувствате натиск или любопитство да опитате наркотик, не го дръжте за себе си. Намерете някой, когото познавате, доверие и уважение, за което да говорите. Други могат да предложат своите съвети и подкрепа, което е важно да се противопоставят на изкушението.

3. 
   

   
   Говорете с някого за случващото се. Ако сте постоянно под напрежение, ако ви тормозят дори да опитате наркотици, говорете с човек на власт, като например родител, учител или съветник. Не е нужно да се справяте сам с този проблем. Подкрепата, която получавате от другите, ще ви помогне да кажете „не“ на наркотиците.

4. 
   

   
   
   
   Направете нещо друго, за да се чувствате добре. Ако сте изкушени от наркотици, защото искате да се чувствате добре, отклонете вниманието си от наркотиците, като правите други забавни и приятни занимания.
   • Например, може да намерите хоби, да прекарате повече време в смях с приятелите си, играейки видео игра или помагайки на другите да се чувстват по-добре. Ще ви помогне да дадете нов смисъл на живота си.
   • Отидете на бягане, потопете се в добър роман, разговаряйте със семейството и приятелите си, играйте видео игра, която харесвате или се опитайте активно да разрешите проблем или негативни мисли, като се консултирате със съветник.
   • Обсъдете как се чувствате с приятели или се включете в дейност, която да ви разсейва като филм.

5. 
   

   
   Спрете преди да започнете. Ако предлагате лекарства, откажете се и си отидете. Ако се страхувате от натиска, който вашите връстници могат да упражняват, знаете, че истинските ви приятели ще ви уважават, ако решите да им кажете „не“ и няма да ви принудят да правите нещо, което не искате да правите. Ако го направят, трябва да помислите за намирането на нови приятели.

6. 
   

   
   Пазете дистанцията си. Ако видите член на семейството или приятел, който приема наркотици, стойте далеч от него и не правете това, което прави. Ако е възможно, говорете с възрастен приятел, на когото имате доверие, който може да предложи съвети и подкрепа. Системата за поддръжка може да бъде от решаващо значение за вашия успех в създаването и поддържането на живот без наркотици.
   • Знайте, че склонността към пристрастяване към наркотиците може да бъде честа черта в семейството, ако имате член на семейството, пристрастен към наркотиците, бихте могли да бъдете толкова уязвими и ще трябва да направите повече, за да не приемате наркотици.
   • Ако имате приятели, които редовно приемат наркотици, намерете нови приятели. Обградете се с хора, които не го приемат и мислете, че животът без наркотици е по-добър живот. Тийнейджърите са по-склонни да го вземат, ако и приятелите му го вземат.

7. 
   

   
   Избягвайте изкушенията. Ако в училището има група хора, за които е известно, че приемат наркотици, не прекарвайте времето си с тях. Можете да намерите приятели, които се интересуват от по-продуктивно поведение.
   • Ако сте на купон и осъзнаете, че някои хора пият наркотици, отидете си. Бихте могли да приемете под натиск, дори ако сте сигурни, че можете да кажете „не“.
   • Знайте, че влиянието на социалните мрежи е силно и може да повлияе на изкушението ви да приемате наркотици. Социалните мрежи дори могат да ви накарат да употребявате наркотици. Ако забележите много снимки, свързани с тази тема, трябва да помислите за източници на блокиране на ден.

8. 
   

   
   Помислете за изкушенията. Ако се изкушите да опитате наркотици дори когато сте сами, например, защото се чудите какъв ефект предизвиква той, можете също да се справите с изкушението. Казвате: „Защо бих искал да опитам наркотици? Кои са причините, поради които искате да го направите?
   • Ако това е така, защото всички го правят и искате да се свържете с приятелите си, не забравяйте, че не всеки приема наркотици. Всъщност обикновено младите хора приемат наркотици. Има много здравословни начини да се свържете с приятелите си, независимо дали те участват в хоби или спортуват заедно.
   • Ако го правите, защото се чувствате стресирани или под натиск, разберете, че употребата на наркотици е често срещан начин за справяне със стреса, но това е много нездравословен начин. Има отлични начини за справяне със стреса, като упражнения, йога и медитация. Ако се чувствате наистина стресирани, може също да е полезно да поговорите с терапевт.
   • Не забравяйте, че вашите умения за вземане на решения не са напълно обучени, ако сте тийнейджър. Ако решите да приемате наркотици сега, това е решение, което може да ви преследва до края на живота ви. Какво ще мислите за решението си, когато навършите петдесет?

9. 
   

   
   Кажете не твърдо. Един ден или другия, ще бъдете попитани дали искате да опитате наркотик. Бъдете твърди в отговора си и не се колебайте. Ако се колебаете, оставяте вратата отворена за натиск от връстниците си.
   • Ако някой, който ви предлага лекарства, ви попита защо не искате да ги приемате, не е нужно да им давате причина. Просто му кажете, че не го приемате, посочете. Ако му посочите причини, продължавате разговора и този човек би могъл да ви убеди да опитате наркотици.
   • Други може да се опитат да ви накарат да промените мнението си, като казвате: „Но всеки го прави“ или „Един път не може да ви навреди“. Останете твърди. Можете да му кажете, че всъщност все по-малко и по-малко млади хора употребяват наркотици, което ясно показва, че не всеки го прави и няма да го вземете. Можете също така да му кажете: „Не, нито веднъж. Не ми трябва в живота. "

10. 
    

    
    Останете ангажирани. Дръжте ума си остър и активно участвайте в света около вас. Ако останете ангажирани, заети и активни, няма да имате време да приемате наркотици. Lennui може да ви накара да приемате наркотици, ако никога не ви е скучно, ще поемете по-малък риск да опитате наркотици.
    • Научете нов език. Намерете ново хоби. Научете се да свирите на музикален инструмент. Доброволец във вашата общност Ще обогатите живота си (и ще разширите автобиографията си), като същевременно ще ви помогне да избегнете наркотици.

11. 
    

    
    Запитайте се какво ви прави щастливи. Депресията и ниската самооценка могат да доведат до употреба на наркотици. Ако имате депресия, трябва да се консултирате със съветник, който да ви помогне. Освен това, ако преследвате нещата, които ви правят щастливи и се грижите за самочувствието си, ще бъдете по-малко склонни да приемате наркотици.
    • Направете списък на всички неща, които ви правят щастливи. Изберете някои лесни за изпълнение такива, като например преживявания като приготвяне на евтина храна или отиване за гледане на филм и се уверете, че го правите редовно.

Метод 2 Избягвайте приема на наркотици отново

1. 
   

   
   Разберете защо хората употребяват наркотици. Хората се пристрастяват, защото искат да се излекуват. Тогава те се оказват в капан в цикъл на пристрастяване поради липса на симптоми, когато искат да спрат. За да спрете приема на наркотици, трябва да започнете, като се сблъскате с физическата си зависимост, като поискате помощ от клиника с програма, която да помогне при симптомите на липса (което понякога може да бъде опасно за живота), преди да се справите с емоционалните проблеми, които Взели сте решение да използвате лекарства, за да скриете болката си.
   • Хората, които приемат наркотици, не са "лоши" или "морално грешни".
   • Хората, които го приемат, не могат просто да спрат. Наркоманията модифицира мозъка по начин, който затруднява отбиването, но не и невъзможно.

2. 
   

   
   Знайте как да разпознаете вашите тригери. Ако сте приемали лекарства преди, разпознайте причините, свързани с употребата на наркотици. Това може да включва вашето оборудване, група приятели, определено място или дори песен, която сте слушали, докато употребявате наркотици.
   • Ако има някои, които познавате и ако знаете, че те ще създадат проблем и ще ви накарат да приемате наркотици, избягвайте ги. Изтрийте тази песен от вашия iPod или изхвърлете подвижната си хартия, ако се отървете от нея за постоянно, ще бъдете по-малко склонни да приемате наркотици.
   • Вие също трябва да избягвате места, където сте приемали наркотици. Може да е трудно, но ще помогнете да спрете в дългосрочен план.

3. 
   

   
   Присъединете се към общност или система за подкрепа на семейството. От съществено значение е да намерите подкрепа не само за да избегнете наркотиците, но и да спрете. Ако ви е трудно да живеете живот без наркотици, група за подкрепа може да ви помогне.
   • За да го намерите, говорете с вашия лекар, съветник или терапевт, разгледайте указателя, за да намерите списък с местни групи за подкрепа, вижте религиозна или светска група или поговорете с местни или национални асоциации, които помагат хората да спрат наркотиците.

4. 
   

   
   Опитайте се да „сърфирате по вашите желания“. Това е упражнение на вниманието, което ви позволява да разпознаете желанията си и да „сърфирате“, докато те изчезнат. Представете си, че сте сърфист, плъзгащ се на вълна, докато не се счупи и какво става по-малък и по-лесен за управление. Този метод е по-ефективен от опита да пренебрегнете или потиснете желанията си.
   • Не забравяйте, че това вероятно не е първият път, когато се чувствате като наркотици. Изчезнало ли е това желание преди? Отговорът със сигурност е да. Не забравяйте, че и този ще мине. Той съществува, но не е нужно да му отговаряте.
   • Забележете мислите и чувствата, които изпитвате, докато имате това желание. Например, може да изпитате силно чувство, което ви кара да приемате любимото си лекарство. Можете също така да започнете да се потите, да сърбите или да се чувствате неспокойни. Приемете, че тези усещания съществуват. Не забравяйте какви са само мислите, те нямат власт над вас.
   • Концентрирайте се върху дълбокия си дъх, докато сърфирате по желанието си. Вдишайте и издишайте бавно и равномерно. Това ще ви помогне да задържите вниманието си върху настоящия момент, вместо да се фокусирате върху желанието си.

5. 
   

   
   Кажете да изчакате десет минути. Ако почувствате спешна нужда да вземете наркотици, отложете го по-късно и кажете, че трябва да изчакате десет минути. Само десет минути. Можете да го направите. След като изминат десетте минути, ако завистта е все още силна, кажете, че ще изчакате още десет минути. Продължете да го отлагате, докато завистта не отмине. Тя ще мине, ако й отделите достатъчно време.

Метод 3 Поддържайте тялото си здраво

1. 
   

   
   Яжте здравословни храни. Умът и тялото са тясно свързани, защото умът е резултат от сложните механизми на мозъка, биологичен орган, който е част от тялото ви. Това означава, че вашето психическо и физическо здраве имат много близки отношения. Тъй като лошото психично здраве е свързано с употребата на наркотици и тъй като вашето психическо и физическо здраве са свързани, е важно да се грижите за тялото си, за да избегнете изкушението на наркотиците. Можете да останете здрави, особено като ядете здравословни храни.
   • Яжте цели храни като постно месо, ядки, плодове и зеленчуци. Кой знае, дори бихте могли да развиете вкус към готвене, който ще повиши самочувствието ви и ще се превърне в страст, която ще ви помогне да не приемате наркотици.

2. 
   

   
   Направете упражнението. Физическите упражнения могат да освободят ендорфини, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре по-здравословен начин, отколкото ако приемате наркотици. Упражненията помагат за намаляване на стреса и дори могат да се преборят с незначителни случаи на депресия, стрес и депресия, повишаващи риска от приема на наркотици, поради което е важно да се прави редовно.

3. 
   

   
   Избягвайте да консумирате твърде много кофеин. Прекомерната консумация на кофеин може да ви изнерви и разтревожи, което ще допринесе за чувствата ви на стрес и ще увеличи риска от употреба на наркотици за борба с тревожността, предизвикана от кофеина.

4. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Липсата на сън също може да допринесе за лошо психично здраве, например като ви направи по-уморени, тъжни или тревожни, което би могло да увеличи риска от приема на наркотици, за да не се чувствате зле.

5. 
   

   
   Отпуснете тялото и ума си. Практикувайте техники за релаксация, за да ви помогне да останете здрави физически и психически. Техниките за релаксация намаляват въздействието на стреса върху тялото ви, като отричат ​​емоциите и негативните усещания като мускулно напрежение. Стресът е често срещана причина да започнете да приемате наркотици, поради което бихте могли да го левитирате, като го управлявате правилно.
   • Опитайте с визуализацията. Тази техника включва формиране на спокойни и релаксиращи ментални образи. Например, бихте могли да визуализирате спокоен океан и да се опитате да си представите с всичките си сетива, да мислите за миризмите и усещането за вятър и слънце върху кожата си. Потопете се напълно в това преживяване.
   • Опитайте релаксиращи упражнения като йога или таичи.

6. 
   

   
   Направете медитация. Медитацията може да бъде чудесен начин за управление на стреса и фокусиране върху осъзнаването на дишането и тялото ви. Медитирайте, за да се успокоите, когато се сблъскате с желанието да консумирате алкохол или наркотици. Хората, които медитират, са склонни да прекарват по-дълги периоди без лекарства.
   • Намерете удобно и тихо място и седнете за десет до петнадесет минути.
   • Концентрирайте се върху дишането си, като вдишвате дълбоко и редовно.
   • Докато мислите ви минават през ума ви, освободете ги, без да ги съдите. Обърнете вниманието си обратно към дишането си.

7. 
   

   
   Опитайте с прогресивна мускулна релаксация. Тази техника ви помага да разграничите напрегнатите и отпуснати мускули. Тя включва бавно напрежение на мускулните групи, преди да ги освободите, помага ви да намерите границата между напрегнато и отпуснато състояние и да забравите нещата, които ви стресират.
   • Започнете с пръстите на краката. Затегнете ги колкото е възможно повече за пет секунди, след което ги отпуснете за пет секунди. Забележете усещането за релакс. Сглобете по протежение на тялото си през прасците, бедрата, задните части, корема, гърдите, раменете, ръцете, шията и лицето.

Метод 4 Поискайте лечение

1. 
   

   
   Намерете съветник. Хората, които се възстановяват от зависимостта, се нуждаят от консултации и лечение. Съветник ще ви осигури необходимата подкрепа, за да спрете приема на наркотици, когато спрете или когато прекратите.
   • Поведенчески лечения като когнитивно-поведенчески терапевт са много ефективни за подпомагане на хора, които приемат наркотици, за да управляват нуждите си и да спрат да приемат наркотици.
   • Семейната терапия също може да бъде полезна, особено ако дисфункциите в семейството ви са ви накарали да приемате наркотици.
   • Управлението при извънредни ситуации използва положително подсилване като награда, за да се избегнат наркотиците.

2. 
   

   
   Помислете за детокс. Има предимства и недостатъци за лекуване при дневни или хоспитализирани пациенти. Ако сте хоспитализирани, ще бъдете внимателно наблюдавани, което ви пречи да приемате наркотици и процесът се ускорява много. Това обаче може да бъде по-скъпо и да ограничи другите ви дейности, като вашата работа. Лечението през деня е по-евтино и оказва по-малко влияние върху живота на хората, но те не са толкова ефективни, защото винаги имате достъп до лекарства извън болницата. Освен това те са по-малко тревожни в живота на пациентите, като същевременно струват по-малко. Най-доброто решение зависи от много фактори, като приеманото лекарство, количеството и периодът на употреба на лекарството, възрастта на пациента и наличието на медицински или психиатрични състояния едновременно с злоупотребата с наркотици.
   • Направете онлайн търсене, за да намерите детокс център близо до вас.
   • Хората със сериозен проблем с наркотиците, продължителна употреба, участие в престъпни дейности или социална дисфункция поради употребата на наркотици често могат да получат болнично лечение за детоксикацията си.

3. 
   

   
   Намерете спонсор. Много групи възлагат спонсори на новите си членове. Обикновено човек се възстановява от зависимостта си и който ще ви помогне през всички етапи на програмата. Добрият спонсор ще ви помогне в следните области.
   • Това ще ви помогне да растете и да станете по-продуктивни със собствените си думи.
   • Ще ви помогне да станете по-автономни, да ви обичам повече, да сте по-развълнувани, по-малко чувствителни и свободни да вземате свои собствени решения.
   • Няма да ви стане патерица и няма да я има, ако не постигнете напредък.

• Обсъдете изкушението си с хората, на които имате доверие, те ще ви разберат и ще ви помогнат да го избегнете.
• Ако имате проблем с наркотиците, говорете с училищен съветник или помислете за присъединяване към група като Анонимни алкохолици.
• Никога не приемайте наркотици. Наркотиците се считат за наркотици, никога не ги злоупотребявайте.
• Бъдете смели и не се страхувайте да кажете NO ако предлагате алкохол или наркотици
• Образовайте се. Вие печелите половината от битката, знаейки какво може да се случи. Някои специализирани сайтове могат да ви помогнат да научите повече за това какви лекарства се предлагат и какво може да се направи за вашето тяло.