Как да си възвърнем доброто настроение

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Забавлявайте се
• Метод 2 Вижте хумора навсякъде
• Метод 3 Някои общи начини за усмивка
• Метод 4 Вижте нещата от друг ъгъл

Получаването на добро настроение е по-лесно, отколкото да се направи. Но ако това не спира непрестанните забележки на хората, които ви молят да се усмихнете, усилието може би си заслужава. За да спрете да сте мърморещи, опитайте следните идеи.

етапи

Метод 1 Забавлявайте се

1. Изградете кабина във вашата всекидневна. Дръпнете матрака си на пода, сложете мебелите наоколо, направете покрив с одеяло и поканете котката, кучето си, най-добрия си приятел и / или компютъра си. Слушайте приятна музика, гледайте филми, хапвайте лакомства (позволявайки ви да правите трохи) и забравете за момент проблемите си.
   • Гледайте забавни или сладки видеоклипове. Интернет е пълен с очарователни или смешни видеоклипове на животни, които ще ви дръпнат поне усмивка. Ако тези видеоклипове не са ви чаша чай, гледайте скици на комик, филм, който ви кара да се смеете или нещо, което би могло да ви постави в добро настроение.
2. Свържете се със стар приятел. Знаеш ли, този приятел, на когото искаш да се обаждаш месеци (или дори години), но никога не решаваш да махнеш. Забравете вината, която изпитвате, че не сте се свързали по-рано с този приятел и се насладете на слуха от него. Ако не можете да се свържете с този човек по телефона, отделете време да напишете дълъг имейл.
   • Вземете луксозна вана. Напълнете ваната с вода, добавете масла, соли, вана с мехурчета или дори пресни билки като мента или лавандула и подредете свещи. Седнете във ваната си и се отпуснете за известно време.

3. 
   

   
   
   
   Играйте в земята. Да, в земята! Учените откриха, че безобидните бактерии в земята задействат производството на серотонин в мозъка и след това имат антидепресантно действие. Ако имате градина, отидете да копаете. Освен това, наблюдаването на насекоми, птици и всички тези красиви цветове със сигурност няма да ви навреди.
   • Пригответе вкусна храна или декадентски десерт. Кога за последно отделихте време да приготвите нещо? Пуснете малко музика, запалете свещи и пригответе гурме ястие. Ти го заслужаваш.
   • Ако ви е писнало да готвите винаги едно и също нещо, потърсете нови оригинални рецепти. За да не добавяте стрес, изберете препарат, който изглежда прост и бърз, за ​​да не завършите вечерта в сълзи заради изгоряло суфле.
   • Ако ви е писнало да готвите всяка вечер, почерпете се с ядене навън.

Метод 2 Вижте хумора навсякъде

1. 
   

   
   
   
   Смешно е. Според една теория изражението на лицето влияе на настроенията ни. Ние обаче сме склонни да вярваме, че е точно обратното: ако сте мърморещи, ще видите, ако сте щастливи, усмихвате се. Независимо от това, сега е установено, че работи и в двете посоки. Така че, ако искате да се чувствате щастливи, принудете се да се усмихнете. Задръжте този израз за 10 секунди. Повторете толкова често, колкото е необходимо. Това е малко като да работите мускулите на усмивката, активирана в мозъка ви, емоциите, които тя свързва с усмивката. Ако се страхувате да изглеждате луди или смешни, направете това насаме.
   • Усмивката в огледалото може да бъде по-ефективна.
2. Пейте и танцувайте. Ако това не е доказано, начинът, по който се движите и задържите, също може да ви помогне да се почувствате по-добре в себе си. Заключете се в стаята си, пуснете забавна музика и танци и пейте с цялото си същество. Ако не знаете текстовете на дадена песен, потърсете ги и ги прочетете като пеят или измислете свои думи. Що се отнася до хореографията, пуснете и правете робота, танца на патици, луна на вълна или макарена.
   • По-малко важно е да се пусне. Колкото повече полудявате, толкова по-добре. Дори да се чувствате по-зле, поне се преструвайте на щастлив и моралът ви ще скочи.
   • Ако се осмелите, снимайте се и гледайте видеото, за да можете да се смеете на себе си!

Метод 3 Някои общи начини за усмивка

1. Направете голямо почистване. Нищо не изисква да полирате къщата си от пода до тавана (освен ако не наиметете това). Просто отделете време, за да поставите поръчката, да вакуумирате, да смените чаршафите си (нищо не е по-приятно от прясно легло) и да имате свещи или цветя във ваза (или клони на дърво или каквото ви хареса).

2. 
   

   
   Развеселете някой друг. В много кръгове New AgeЧесто се казва, че когато искате нещо, трябва да започнете, като го получите искрено на някой друг. Ако успеете да направите някой щастлив, защо не можете да направите себе си щастлив? Попитайте хората около вас как се справят. Слушайте ги и се опитайте да им осветите деня. Ще обърнете мислите си от собствения си негатив и вие и вашите близки ще се усмихнете отново.
   • Вземете някого в прегръдките си. Задушките задействат производството на дендорфини. Нека някой те прегърне. В много култури напълно непознати дори биха били готови да ви предоставят тази услуга.

3. 
   

   
   Играйте спорт. Физическата активност също задейства производството на дендорфини и ще ви позволи да сте в по-добро настроение. Проучванията показват, че тренировка е също толкова ефективна, колкото и антидепресант за преодоляване на настроенията и негативните нагласи.
4. Поспивайте. Ако умората и изтощението не са непременно причина за лошото ви настроение, тези фактори все пак могат да влошат ситуацията. Понякога дрямка може да бъде толкова добър, колкото нощния сън, подобно на натискане на бутона „нулиране“ на устройство. Ставайки от дрямка, душ или напръскайте поне лицето си с вода и ще почувствате, че започвате ново.

Метод 4 Вижте нещата от друг ъгъл

1. 
   

   
   Нека да разсъждаваме. Тук не става въпрос за седене с кръстосани крака, запалване на свещи или рецитиране на мантри. То е да станете напълно наясно с мислите си, за да не им позволявате да ви контролират. Представете си, че мислите ви се показват на екран. Гледайте как се превъртат, без да ги съдите. Вероятно ще видите отново и отново една и съща мисъл, като надраскан запис. Размишлявайки по този начин достатъчно дълго и достатъчно често, тези повтарящи се мисли ще се разсеят, защото няма да предизвикат никаква реакция от вас.
   • Бъдете благодарни. Всички имаме основателна причина да бъдем благодарни. Избройте всички хубави неща, които ви се случиха. Знайте, че животът ви може да бъде толкова по-лош и отделете време, за да се насладите на всичко, което имате. Ако имате затруднения в училище, осъзнайте, че все още имате време да наваксате или дори че имате шанса да отидете на училище. Вземете тетрадка и химикалка и запишете всички положителни неща, които населяват живота ви. Когато се чувствате добре в чорапи, вижте този списък.
2. Прости. Освен да се научите да бъдете благодарни, научете се да прощавате на тези, които са ви наранявали в миналото. Седнете на тихо място, затворете очи и се съсредоточете върху хората, които искате да простите.Представете си да седите в кръг с всички, които са ви наранили. Визуализирайте лицата им в ума си и се съсредоточете върху всяко от тях. Когато наистина се чувствате свързани с някой от тях, кажете на глас "Прощавам ти, Всъщност тази практика трябва да ви служи и за прошка за неща, за които съжалявате, че сте направили. Целта на това упражнение е да намери спокойствие и да почувства вътрешно спокойствие и прераждане.
   • Обърнете внимание, че не прощавате на другите за тяхното добро (или защото те го заслужават), а за ваше собствено добро, за да можете да се освободите от миналото и да продължите напред.
3. Accept. Тази концепция е централна в източните философии като будизма и се основава на идеята, че светът е съвършен такъв, какъвто е. Много неща около нас не са перфектни и това е напълно нормално. Приемете това и осъзнайте, че не се нуждаем животът ни да е перфектен, за да сме в добро настроение.
   • Представете си. Затворете очи и помислете за място, което ви прави щастливи. След това визуализирайте лошото си настроение като предмет, който хвърляте в кошчето.