Как да си върнем застраховката след почивка

Автор: Peter Berry

Дата На Създаване: 13 Август 2021

Дата На Актуализиране: 1 Юли 2024

Видео: Ivena - Imash li zastrahovka / Ивена - "Имаш ли застраховка"

Съдържание

етапи
Метод 1 Управлявайте емоциите си
Метод 2 Рани раните си с дневник
Метод 3 Погрижете се за себе си

В тази статия: Управление на вашите емоцииИграйте раните си с дневникЗа грижа за себе си19 Позовавания

Добре известно е, че разпадането може да доведе до известно неразположение и да засили чувствата на тъга и гняв. Краят на романтичната връзка за съжаление може да представлява и края на някои предимства, като социална подкрепа, общение, любов и сексуална близост. Краят на една връзка със сигурност може да предизвика спад в самочувствието и евентуално появата на депресия, но може да бъде и чудесна възможност да мислите, да се подобрите и най-важното - може да ви даде житейски опит, т.е. което вероятно ще ви служи за бъдещите ви романтични връзки в продължение на много години.

етапи

Метод 1 Управлявайте емоциите си

Знайте кога трябва да помолите за помощ. Важно е да разпознаете самоубийствени тенденции при вас и другите, когато е налице възможността за депресия. Центърът за превенция на самоубийствата - 0800 32 123 - може да ви свърже със слушателна антена близо до вас, за да ви помогне в следните случаи:
- самоубийствени мисли
- Апетитни проблеми или проблеми със съня
- драстична промяна в поведението ви
- изолация на приятели или социален живот
- загуба на интерес към училище, работа или игра
- възнамерявате да опишете завещание или да подготвите последните си желания
- ненужно поемане на риск
- тревога за смъртта или желанието да умра
- повишена консумация на алкохол или наркотици
- първи опит за самоубийство
Бъдете реалистични в оценката на връзката си. Истински здравата връзка не свършва внезапно. Може да е полезно да помислите за различните измерения на връзката си, за да разберете защо не се получи.
- Връзката може да е била нарушена за вас от самото начало. Вероятно не сте искали същите неща в живота като вашия партньор, освен ако в тази връзка няма постоянни пропуски.
Знайте каква е здравата връзка. Много хора избират да скъсат, защото не са в състояние да създадат здрави отношения. Трябва да имате предвид следното и за двамата партньори да имате пълноценна връзка:
- взаимно уважение : третирайте партньора си като ценен елемент и се опитайте да го направите като толкова ценен от ваша страна
- съчувствие : искрената грижа за благополучието на любимия човек
- съпричастие : от интерес за това, което може да почувства вашият партньор
- разбиране : разбирайте чувствата и действията на партньора си
- приемането : да приемеш партньора си такъв, какъвто си и да приемеш и себе си
- честност : връзката ви трябва да се гради на лоялност
- доверие : желанието да споделите с партньора своите интимни мисли, вашите чувства и всички аспекти от живота си
- общуване : способността да говорите свободно във вашата връзка и цялостен подход към партньора си
- почит : разбиране на нуждите на човека, когото обичаш, и твоите
- съвместимост и общи интереси : оценяване на едни и същи неща и приемане, че не е задължително да имате подобни вкусове
- интегритет : способността да запазите своите убеждения и самочувствие, да предлагате време и внимание на тази връзка
- уязвимост : разрушаване на бариерите, способност да упълномощавате партньора си да ви вижда като човек, който може да прави грешки, без да се страхува от последствията
Спомнете си несъгласията си. Трябва да мислите, когато партньорът ви и вие не сте съгласни да разберете по-добре раздялата си, и това в следните любовни области:
- споделянето на финансите
- общи хобита и интереси
- религиозни вярвания
- проявите на привързаност
- приятелства
- сексуален живот
- поведение
- философията на живота
- семейни отношения
- житейски цели
- времето, прекарано заедно
- вземане на решение
- отговорности в дома
- кариерни цели или проекти
Оплаквайте отношенията си. Не забравяйте, че ще трябва да скърбите след раздяла. Скръбта е естествена реакция на всяка загуба. Болезнено е да преживеете почивка, защото това може да представлява не само загубата на връзка, но и тази на всички споделени ангажименти и надежди. Нормално е да се чувствате тъжни, ядосани, изтощени, разтревожени или тревожни, когато сте изправени пред несигурно бъдеще.
Опитайте се правилно да усвоите емоциите си. Не позволявайте на болезнените чувства да се задържат твърде дълго, но и не трябва да ги игнорирате. Няма вреда да не бъдете в нормалното си състояние известно време. Може да не сте много продуктивни по време на работа, освен ако не затруднявате временно да обръщате вниманието си на другите, както преди.
- Уверете се, че отделяте време да разпознаете чувствата си и си позволете да ги усвоите добре.
- Дори и да ви е трудно, опитайте се да говорите за чувствата си пред другите, за да не сте прекалено сами с болката си.
- Трябва да помните обаче, че крайната цел е да продължите напред и че имате бъдеще, пълно с надежда и мечти, които да заменят тези, които сте загубили. # Замълчете интимната си критика. Вероятно е вътрешният ви глас да е твърде критичен към ролята, която сте изиграли в това разпадане, ако самочувствието ви страда. Разберете, че е възможно да правите грешки и да не бъдете перфектни, без да се омаловажавате.
- Ако установите, че вътрешният ви глас държи много негативна реч за себе си, трябва да спрете и да запишете тези песимистични мисли. След това можете да ги забраните да префразират други, които са по-конструктивни.
- Например фразата „Бях твърде лепкава“ трябва да се зачеркне и да се замени с „Ще бъда по-малко подозрителна и по-уверена. "
- Когато напишете например, че в крайна сметка разрушавате всяка романтична връзка, трябва да спрете това изречение и да го замените с факта, че сега ще изберете правилния партньор и се опитайте да изградите здрава и силна връзка.

Метод 2 Рани раните си с дневник

Използвайте дневник, за да разберете връзката си и нейния край. Размишляването върху прекъсването на журнала показа, че може да помогне на хората да управляват по-добре процеса. Описването на история около тази връзка може да ви помогне да разберете по-добре защо не е работило и да я направите по-разбираема за себе си и за другите.
- Освен това може да ви помогне да разберете по-добре какво искате и какво очаквате в бъдеще на една връзка.
Оценете ситуацията, докато водите дневника си. Ключът към добрия прекъсване на дневника е да ви позволи правилно да оцените опита на разбиването, като го пренапишете. Важно е да добавите цялостна структура на повествованието с началото, последователността и края. Това ви позволява да свържете събитията в управляем концептуален формат, след което по-лесно можете да видите това разпадане като резултат от идентифицируеми причини.
- Воденето на дневника като част от тези структури може да ви помогне да прекратите тази връзка и да продължите напред, което също може да увеличи майсторството ви за собствено възстановяване след разпадането, което ви позволява да се справите с емоционалното ниво и следователно да подобрите самочувствието си, когато можете да осмислите събитието, което се е случило.
Започнете своя дневник. Сега, когато знаете защо водите дневник, е време да го започнете. Можете да направите това на компютър, ако по-удобно пишете електронното си име или можете да го напишете на ръка, ако предпочитате да запишете лична информация на хартията.
Запишете събитията, свързани с вашата връзка, в хронологичен ред. Запишете всичко, което се е случило в тази връзка, в реда, в който са се случили събитията. Не забравяйте да запазите известна последователност.
- Вашата история трябва да е достатъчно ясна и съдържателна, за да бъде разбрана от някой друг (което не означава, че трябва да споделите този дневник), ако искате да разберете защо връзката ви не работи.
Определете причините и последиците. Поръчайте разказа си така, че причините и последствията да са ясно очевидни. Дайте конкретни примери, които илюстрират мотивациите зад разпадането ви. Това ще ви помогне да развиете по-добре разбирането на края на тази любовна история.
Вижте партньора си и себе си като роман герои. Настройте героите си като свързани с причините и последствията от събитията, настъпили във вашата връзка.
- Опитайте се да осмислите чувствата и действията на всеки герой във връзка със събитията и се опитайте да видите смисъл във всяко събитие от тази връзка.
Знайте какво искате от романтична връзка. В друга част на дневника си трябва да отбележите какво смятате за идеална романтична връзка. Бъдете конкретни и помислете какво искате, какво искате да донесете на тази връзка и какво бихте искали да имате в замяна.
Сравнете историята на раздялата си с това, което очаквате от предстояща романтична връзка. Беше ли здрава и пълноценна последната ви история? Често ли сте имали разногласия по ключови области на връзката ви? Как бихте искали една нова връзка да бъде различна? И какво бихте искали да бъдете идентични с последния?
Помислете за раздялата си. Воденето на счупващ дневник може да ви помогне да разберете по-добре какво се е случило по време на тази връзка. Това може да ви предложи по-добро разбиране на вашето собствено виждане за разпадането, чувство за принадлежност, което също може да ви успокои, че можете да се справите по-добре.

Метод 3 Погрижете се за себе си

Намерете възможности да се почувствате компетентни и блестящи. Какво можеш да направиш? Можете ли да помогнете на човек, скъп за определени задачи? Ще се почувствате по-добре приети, признати и подкрепени, като участвате в дейности, които знаете как да извършвате. Можете значително да подобрите самочувствието си, което също повишава вашето емоционално, социално и физическо благосъстояние, ако можете да участвате в дейности, които се развиват и / или изискват вашите умения.
Доброволец за благотворителна асоциация. Тази дейност има множество предимства. Той отклонява ума ви от почивката, дава ви добро мнение за себе си и помага на другите. Направете го още по-възнаграждаващо изживяване, като наемете един или двама приятели, които доброволно ще се занимават с вас.
Имайте достатъчно физическа активност. Редовната физическа активност е гаранция за по-добро благосъстояние. Вероятно ще се почувствате по-добре физически, с по-голяма енергия и повече мотивация. Физическата активност също има предимството, че ви помага да сте в по-добра форма, което ви позволява да сте по-удобни в дрехите си и ви дава онази допълнителна застраховка, която често върви със загуба на тегло.
- Програмата ви за физическа активност не трябва да бъде прекалено драстична и не е необходимо да включва регистрация във фитнес залата, за да бъде ефективна. Просто ходете всеки ден в продължение на половин час и намерете курс, който ви интересува като йога, танци или скално катерене.
Имайте здравословна и питателна диета. Можете да се почувствате по-здрави и да изглеждате по-добре, като избирате храни, които са богати на фибри и възможно най-естествени. Вие сте зле в кухнята? Намерете клас за готвене и открийте новата свобода да избирате какво предпочитате да ядете.
- Не забравяйте, че балансираната диета включва голяма част от плодове и зеленчуци, малка част от протеини (като постно месо) и малка част от нишесте и млечни продукти.
Погрижете се за външния си вид. Поддържането на чист, чист външен вид винаги е много полезно, за да ви даде успокоение. В действителност много често се променя линията на косата или прическата след края на дългосрочната любовна връзка. Не е нужно обаче да променяте изцяло стила си, за да имате представителен вид. Оставете анцуга в гардероба и се обличайте правилно всеки ден (включително да носите истински обувки, а не джапанки), докато сте на път за възстановяване.
Обградете се с мрежа за поддръжка. Ако никой не може да ви осигури застраховка за вас, бидейки заобиколен от хора, които ви подкрепят, които наистина се интересуват от вас и които ви слушат, може да ви помогне да преодолеете разпадането си и да подобрите самочувствието си.