Как да останем безучастни

Съдържание

• етапи
• Част 1 Мислене без емоции
• Част 2 Останете спокойни
• Част 3 Развийте навици за контрол на емоциите
• Част 4 Тренирайте мозъка си

Емоциите играят решаваща роля в нашия живот. Те са сетивата на нашата психика и са толкова мощни, колкото и нашите физически сетива. Емоциите ви казват какво харесвате и какво мразите, какво искате и какво не искате, и тъй като изпращате такива важни съобщения, трябва да сте наясно с тях и да разпознавате емоциите си. Когато обаче се оставите да се контролирате от емоциите си, това може сериозно да повлияе на способността ви да се представяте добре и да мислите рационално във важни ситуации. Когато трябва да направите всичко възможно, имате нужда от някои инструменти, за да не бъдете контролирани от емоциите си.

етапи

Част 1 Мислене без емоции

1. 
   

   
   Откъснете се от ситуацията. Помислете за живота си и какво се случва, сякаш е филм. Издигнете се над това, което се случва и действайте така, сякаш наблюдавате някой друг, а не себе си. Тази техника ви позволява обективно да интерпретирате ситуацията, без да използвате емоциите си.
   • Представете си, че гледате на ситуацията, сякаш ви е чуждо, без предварително познаване на темата и без емоционално участие. Разграничавайки се, вие не си позволявате да бъдете субективни, но оставате обективни, като лекар, който лекува пациента си. При невролингвистичното препрограмиране това се нарича подстригване.
   • Бъдете внимателни с тази дисоциативна техника, тъй като тя носи присъщите рискове. Ако се отделяте твърде често от събитията от живота си, бихте могли да получите отрицателни резултати върху ума и личността си, ако не внимавате. Използвайте дисоциацията само в определени ситуации, а не като чудо отговор на всяка трудна ситуация. Понякога се налага да се занимавате с някои неща, вместо да се разграничавате от тях.

2. 
   

   
   
   
   Не предвиждайте бъдещето. Защото със сигурност ще ви намерим за резултата! Когато започнете да мислите: о, Боже, това ще стане, ако го направястава много лесно да се уплашиш. Ако не се притеснявате за последствията, няма причина да се страхувате или да се притеснявате. Действайте според инстинкта си. Не можете да предскажете бъдещето, така че защо да опитате?
   • Ако абсолютно трябва предполагам бъдещето, представете си след 5 минути, губейки самообладание. Искате ли да станете този човек? Вероятно не. Използвайте отрицателни изображения, за да определите кой човек не искате не стане.

3. 
   

   
   Мислете логично. Вместо да приемате определени неща, базирани на страх, гняв или други подобни емоционални реакции, просто работете върху фактите. Логиката често помага в борбата с неконтролирани емоции и ви позволява да видите реалността във всяка ситуация. В крайна сметка реалността е такава от на вашия ум, това не е интерпретация на света.
   • Ако се страхувате, няма да излезете от него по време на интервю за работа, просто помнете фактите. На първо място, не бихте приети за интервюто, ако нямате необходимата квалификация. Тогава, ако не вземете позицията, това може да означава, че не сте подходящ за тази работа, но това не означава, че не сте добър кандидат.
   • Логична позиция, заета по време на емоционална криза, ви позволява да вземете утвърдени психични преки пътища, вместо да мислите за нещата по по-съдържателен начин. Когато сте свикнали да реагирате емоционално на трудни ситуации, трябва отново да тренирате ума си, за да продължите да мислите с логика.

4. 
   

   
   
   
   Елиминирайте мислите, които саботират ума ви. Не се мрънкайте в ярост на жалост към себе си и отвращение вътре. Образите на перфектното тяло, предавани от медиите, перфектния живот, перфектната работа и т.н., са създадени да ни дадат усещане за малоценност. Можете да изберете дали да подхранвате тези мисли.
   • Спрете да сравнявате себе си с другите. Когато се сравнявате с другите, вие намалявате собствената си стойност. Имате уникални за вас таланти, способности и мания. Подходяйте ги и им помагайте да блестят или да изчезнат, според вашите нужди. Сравняваме само цените, а не хората.
   • Спрете да мислите, че не сте подготвени да се справите със ситуация или че така или иначе всичко се обърква. Този вид мислене активно подкопава функционирането ви. Вместо това заменете тези мисли с логически мисли и се опитайте да намерите решение на вашата ситуация.

5. 
   

   
   Знайте, че емоциите също имат своето място. От време на време те могат да бъдат полезни. Тези емоции съществуват с някаква причина, ако не бяха полезни, нямаше да се появят. Всъщност проучванията показват, че когато следваме инстинктите си, понякога приемаме (обикновено когато ни липсва енергия) най-доброто решения. Така че, ако усетите нещо, определете дали това чувство е валидно. Ако е така, трябва да го следвате.
   • Ако не е валидно, отървете се от него. Хвърли го в кошчето. Ако това е параноично, невротично, тревожно, плашещо или гадно чувство, пуснете го. Просто малкият глас в главата ти е там, за да те подлуди.
   • Ако е валидна (например скръбта е валидна негативна емоция), признайте я. Не можете да го пуснете, преди да го разпознаете. Приемете да имате тази мисъл и я пуснете. Тя бързо ще бъде заменена с друга.

Част 2 Останете спокойни

1. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Дълбоките вдишвания ви помагат да сте спокойни по време на сложни ситуации и могат да доведат до значителни подобрения в цялостното ви здраве. Опитайте някои от тези методи на дишане, за да успокоите емоциите си.
   • Дишайте през носа за 2 секунди. Задръжте дъха си за 4 секунди. Издишайте през устата за 4 секунди. Повтаряйте тези стъпки, докато почувствате, че емоциите ви отпадат.
   • Седнете на удобен стол и бъдете наясно с дишането си, дълбоко или плитко. Не се опитвайте да го промените, но вместо това затворете юмруците си и притиснете палците към показалеца. Освободете, след това натиснете отново и задръжте здраво. Ще осъзнаете, че дишането ви става по-дълбоко и се забавя всеки път, когато стегнете, така ще отпуснете и отпуснете емоциите си.

2. 
   

   
   Успокой се, докато се забавляваш. Вместо да се забивате в цикъл на притеснение, станете и направете нещо. Мислите идват и си отиват, можете да накарате лошото да изчезне, като ви разсейва с нови. Бързо ще започнете да мислите: но да, бях разочарован от тази мисъл, ако си спомням правилно.
   • Изберете дейност, която ви изпитва в добро настроение. Ако сте тъжен или притеснен и не можете да спрете да мислите, излезте да бягате с домашния си любимец, тренирайте във фитнеса или вземете фотоапарата си и направете снимки сред природата. Направете нещо, което активно ще активира мозъка ви и ще привлече мислите ви към неемоционални мисли.
   • Изберете дейност, която изисква интензивна концентрация. Опитайте плетене, шиене или друг вид повтаряща се дейност, която ви позволява да фокусирате ума си.

3. 
   

   
   Не злоупотребявайте с алкохол или наркотици, за да скриете емоциите си. В момента това може да ви се струва добра идея, но на сутринта ще се събудите, като съжалявате за това двойно. Това е много временно решение на проблема ви, който така или иначе ще се върне.
   • Също така избягвайте преяждането или не яжте достатъчно в отговор на непреодолими емоции. Ще стресирате повече тялото (и ума си) само ако не му донесете нужните му хранителни вещества.

4. 
   

   
   Водете дневник. Пишете в това, което чувствате. Напишете кой сте. Това ще ви помогне да станете по-наясно със себе си и можете да го използвате като изход. И така, следващия път, когато усетите емоция (особено силна емоция), вземете дневника си и започнете да пишете.
   • Кой беше емоционалният спусък? Миеш ли се, че идва? Какви усещания предизвикаха тази емоция? Как се прояви физически? Как се отмиваш или изчезваш от нея?

5. 
   

   
   Сече мостове с токсични приятели. Ако се чувствате трайно свалени, не е задължително да сте виновна. Може да се окажете в среда, която ви дърпа надолу. Повечето от нас имат хора в живота си, от които сме твърде мързеливи или мили, за да се отървем от тях. Трябва да спрете този навик! Те могат да изведат емоции, от които не се нуждаете. От днес бъдете директни с първото име, което ви идва наум. Нямате нужда от тази негативност.
   • За съжаление хората имат много влияние върху нашите емоции. Е, те всъщност нямат, но ние им даваме тази сила. Животът е твърде кратък, за да ви заобикаля с всеки, който иска да се чувствате зле, затова ги пуснете. Ще намерят други хора, които да паразитизират!

Част 3 Развийте навици за контрол на емоциите

1. 
   

   
   Направете медитация. Медитацията е един от най-добрите начини да контролирате емоциите си. Чрез посредничеството и практикуването на вниманието се научаваш да разпознаваш емоциите си, да ги приемаш и да ги пускаш. Дори ако някои хора успеят да изоставят емоционалните си връзки по ред, този вид овладяване може да се постигне само чрез практикуване на медитация за дълги периоди от време, ежедневно.
   • Намерете тихо място, където няма да се смущавате и се поставете в удобно положение, което ви позволява да дишате дълбоко. Можете да направите обикновена медитация, като се съсредоточите върху дишането си. Вдишайте през носа и вдишайте с корема, след това издишайте през носа, докато свивате корема. Докато дишате, фокусирайте се върху дишането си, докато се движи през тялото ви.
   • Използвайте информираността си, за да сканирате тялото си от върха на главата до пръстите на краката. Просто бъдете наясно с усещанията. Студено ли ви е или горещо? Усещате ли седалката или пода под тялото си? Просто забележете тези подробности.

2. 
   

   
   Използвайте визуализацията по време на медитация. Представете си едно нещо, което свързвате с чувство на спокойствие и се съсредоточете върху това изображение в ума си. Винаги, когато умът ви се лута, разпознавайте и приемайте тези мисли, тогава ги пуснете. Концентрирайте се отново върху вашата визуализация.
   • Ако мислите или емоциите идват при вас, просто ги разпознайте. Не се опитвайте да ги промените или поправите, просто ги приемете. След това ги пуснете и дишайте дълбоко.
   • Една добра сесия за медитация може да отнеме между 5 и 30 минути, дори по-дълго, ако желаете. След като сте пристигнали на вашия мястоще забележите промяна в настроението, мислите и поведението ви. След като го овладеете, можете да го използвате на воля в ситуации, които предизвикват емоционалната ви стабилност, тогава можете да си възвърнете състоянието на спокойствие.

3. 
   

   
   Признайте го, когато грешите. Много проблеми в живота просто нямат еднозначен отговор и не можете да мислите черно и бяло. Когато грешите, направете поправки и се извинете, за да избегнете чувство на вина или съжаление, което ще ви изяде. Не бива да оставяте място за негативни емоции в живота си. Във всеки случай те не ви носят никаква полза!
   • Точно както по време на медитация, разпознавайте грешките си и се оставяйте настрана от тези емоции. Това е миналото. Сега можете да се справите по-добре! Грешка е, че няма да допуснете отново, така че няма смисъл да се притеснявате за това. Трябва да си смел човек, за да признаеш грешките си, дори е по-възхитително, отколкото да си прав първия път.

4. 
   

   
   Избягвайте сами да саботирате поведението си. Каквато и да е нивото ви на гняв, безсилие или тревожност, не правете нищо с тези емоции, докато не сте имали време внимателно да анализирате ситуацията. Поставете се в положение, в което можете да мислите ясно и да обмислите последствията от вашите действия. Ако има най-малкия шанс вашето поведение да бъде различно, ако отделите време да помислите за това, тогава го направете.
   • Помислете, преди да говорите. Често вашите емоции могат да ви накарат да изразите ранен отговор, който не дава добър образ на вас. Отделете време и използвайте своята мъдрост. Ако побързате и кажете нещо, за което не сте мислили, не забравяйте, че е по-добре да не кажете нищо и да отидете за идиот, отколкото да кажете нещо и да не оставяте никакво съмнение за това.
     • Ако колега критикува работата ви, не му пишете, за да изразявате гнева си, нито говорете с него, преди да сте се успокоили. Вместо това отделете време да помислите за достойнствата на неговата критика, или да подобрите работата си чрез забележката си, или да го помолите да промени тона си, когато изрази критиката си, за да поддържа известен професионализъм.

5. 
   

   
   Познавате ли себе си? Ако знаете, че определена ситуация може да ви разстрои, поемете контрола над юздите възможно най-бързо. Оставете, изключете или отидете в друга посока. Вие сте единственият, който знае какво може да работи за вас. Но за да го направите, трябва да знаете себе си, да знаете вашите тригери и реакциите си. И така, изучавайте единственото нещо, до което имате достъп 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
   • Ще бъде по-лесно, ако положите реални усилия, за да ви помогне! Вместо да се окажете в ситуация и да се чудите защо не можете да я овладеете, работете върху нея. Дишайте. Разсейвайте вниманието си. Прегледайте тази статия. Попитайте другите как правят, за да излязат. Трябва да практикувате тези навици, те няма да дойдат по магия. Практикувайте безстрастни навици и един или друг ден ще станете безучастни. Но може да не го знаете, докато някой не ви го посочи!

Част 4 Тренирайте мозъка си

1. 
   

   
   Приемете живота. Тя не е несправедлива, не е депресивна, не е изключителна и не е розова, тя е това, което е, просто. Не можете да го промените, не можете да направите нищо по въпроса. Вие съществувате и затова тя съществува. Няма нищо любезно, романтично или страшно. Това е видът на ума, който трябва да имате. Когато нищо няма значение или смисъл, емоциите изчезват.
   • Наистина, кое е нещото, което би могло да заслужи показване на емоции? Ламур? Той е мимолетен. Намира се навсякъде и няма нищо дуни. През повечето време това е само екранът на легоизма и сексуалните импулси. Деца? По-добре е понякога да не ги виждате. Трябва да се убедите, че нищо няма смисъл, че животът е просто и всичко ще стане по-лесно.

2. 
   

   
   Мислете по отношение на общността, а не по отношение на индивидите. Много по-трудно е да се окажете в капан емоционално в себе си, ако се съсредоточите върху другите. В силно индивидуалистичните общности азът лесно може да се превърне в най-важното за сметка на чувството за връзка с другите. В замяна това може да ни направи по-егоцентрични, защото се фокусираме само върху себе си.
   • В живота на даден човек, свързването с другите е здраво и вдъхновяващо нещо. Като помагате на другите, доброволчески, давате време да помагате и напътствате други, споделяйки знанията си с други членове на вашата общност, ще разберете, че вашите емоции не са движеща сила.
   • Фокусирайки се върху другите, вие давате по-малко време и пространство, за да превърнете вътрешните емоции в потискащо бездействие или дистрес. Когато другите разчитат на вас, вие намирате смелостта да продължите и да не се отдадете на емоциите си.

3. 
   

   
   Намерете нови карти на ума. Според експерта по невроледевритство Дейвид Рок е много трудно да свържем отново невронните си пътища. Вместо това е много по-лесно да създадете нови. Добрата новина е, че новите умствени карти, т.е. новите начини на мислене, са по-силни, когато са свежи и силно концентрирани.
   • Вместо да прекарвате объркани моменти, опитвайки се да преодолеете вграденото възприятие за себе си като тъмно, безнадеждно и безцелно, направете нова карта на ума си, където сте вдъхновени, насочени към целите си и ентусиазирани от от живота си.
   • Похарчете цялата си енергия, създавайки тази нова карта на ума, като действате по начин, който обективно потвърждава, че вие ​​сте този човек. С практиката ще придадете форма на тази нова невронна верига и тогава можете просто да игнорирате схема, която ви е извела от нерви.

4. 
   

   
   Внимавайте и за положителните си емоции. Тази статия ви учи как да бъдете безстрастни и това също означава да трябва да контролирате положителните си емоции. Така че, когато майка ви ви е купила билети за концерт, на който сте искали да отидете или когато най-добрият ви приятел влезе в стаята, разпознайте човека или жеста, който направи, докато ви контролира. Усмихвайте се и бъдете благодарни, но останете там.
   • Ако наистина искате да имате безстрастен въздух, нищо няма да ви направи твърде ентусиазирани или весели. Добрата новина е, че ако нищо наистина не може да ви направи щастливи, нищо наистина не може да ви натъжи. Ще проявите неутралитет към събитията около вас.

5. 
   

   
   Пуснете онова, което не можете да промените. Може да се почувствате ядосани, когато установите, че не можете да промените определена ситуация, но трябва да разпознаете гнева си, за да можете да го пуснете. Вместо това се съсредоточете върху това, което можете да промените, така че умът ви да бъде насочен в положителна посока, вместо да се забива в негативна ситуация.
   • Положителните мисли залагат основите на вашите емоции. Дори и да е възможно, помислете дали не мислите наистина. Човешкият мозък е в състояние да се освободи. Ако искате да станете напълно неутрални, не мислете положително или отрицателна. Опитайте се напълно да разтриете този вътрешен механизъм.