Как да дишаме

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 4:
  Контролирайте дишането си

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

В тази статия има цитирани 23 препратки, те са в долната част на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество.

Дишането е физиологичен процес, често ограничен до неговата механична функция на снабдяването с кислород. Вдишването и издишването са автоматични рефлекси, на които вече не обръщаме внимание. И все пак дишането е мощно средство за релакс, емоционално управление и подобряване на общото благополучие. Тя също е фактор за спортни постижения. Независимо дали става въпрос за облекчаване на случаен стрес, подобряване на благосъстоянието ви ежедневно или оптимизиране на спортните ви сесии, поемете контрола върху дишането си!

етапи

Част 1 от 4:
Контролирайте дишането си

1. 
   

   
   4 Синхронизирайте движенията и дихателния си ритъм. Дишането ви е един от факторите за ефективност на сесията за изграждане на мускули. Чрез синхронизиране с движенията си донасяте на мускулите необходимото количество кислород в точното време. Освен това, вие подобрявате работата си и увеличавате издръжливостта си. По правило вдишвайте през носа, когато мускулът е в покой и издишайте през устата, докато се свие. Например, когато повдигате щампа с дъмбели, вдишвайте преди да започнете упражнението. Повдигнете щангата, докато издишате и вдишайте, докато слизате. Поемането на дълбоко дъх по време на сесия за изграждане на мускули също помага да се забави и да се контролира повече движенията. След това усилията са по-продуктивни.
   • Например, ако подсилите бицепсите си с дъмбели, вдишвайте, когато мускулът е отпуснат. Повдигнете дъмбела, докато издишвате и вдишвайте, докато го спускате.
   • Синхронизирането на усилието и дишането ви позволява да ограничите задуха. Ако все още сте без въздух след поредица от повторения, най-добре е да намалите честотата и интензивността на упражненията, или може да се нараните.
   реклама

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=respirer&oldid=249987“