Как да укрепим сърцето си

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Укрепвайте сърцето чрез упражнения
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Тимоти Шърман, Р.Н. Тимоти Шърман е регистрирана медицинска сестра в Тексас. Завършил е Университета на Уичита през 2012 г. със специалност медицинска сестра.

Има 19 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Въпреки че много хора знаят, че сърцето е мускул, е лесно да се удвои значението на този орган за общото здравословно състояние на организма. Както всеки друг мускул, той се засилва при определени условия: когато спортувате редовно, спазвайте здравословна диета, почивайте много и не сте подложени на стрес или ежедневни проблеми. Очевидно не е никакъв мускул: сърцето представлява най-важният мускул на тялото. Независимо дали мислите за укрепване на други мускули или не, не забравяйте да дадете приоритет на най-жизненоважния мускул на тялото: сърцето.

етапи

Част 1 от 3:
Укрепвайте сърцето чрез упражнения

1. 4 Намалете нивата на стрес. Прекомерният стрес влияе негативно върху съня и повишава кръвното налягане, което може да повлияе на здравето на сърцето и кръвоносните съдове. Първата стъпка за намаляване на стреса е идентифицирането на неговите тригери, след което можете да следвате 4-те златни правила за намаляване на стреса, включително избягване, промяна, адаптиране и приемане.
   • Избягвайте: намалете излагането на източници на стрес. Можете да правите това по различни начини, като например да ставате рано сутрин, за да избегнете задръствания, да откажете друга работа и отговорности или да се научите да се заобикаляте.
   • Модифицирайте: Опитайте се да намалите въздействието на стрес чрез промяна на неговия източник. Можете да направите това, като промените собственото си поведение или разговаряте с други хора. Например, можете да помолите съпруга си да готви веднъж седмично, когато сте подложени на стрес. Можете също да опитате да намалите времето на експозиция на стресорите. Например, ако съсед наистина ви притеснява и ви кани на барбекю, кажете им, че ще останете само един час.
   • Адаптиране: променете вашите очаквания и стандарти, за да отразявате по-добре реалността. Определете негативните мисли, тъй като те възникват и се опитайте да ги замените с положителни мисли или образи, които подобряват мотивацията и настроението. Опитайте се да поставите в перспектива преживяванията, които изпитвате, за да определите кое е важно за вас в дългосрочен план и кое не. Например, ако закъснявате за работа, не забравяйте, че това се е случило само веднъж и че забавянето е само пет минути, вместо да се чувствате виновни през целия ден.
   • Приемете: понякога можете да приемете само присъствието на стрес в живота си и не можете да направите нищо по въпроса. В тези случаи може да е полезно да бъдете отворени за другите относно вашите чувства и да идентифицирате положителните страни на живота си, а не да мислите за негативите. Разгледайте тези източници на стрес като възможности за научаване как да ги управлявате по-добре.
   • Ако имате нужда от помощ за справяне със стреса, уговорете час с лекар или специалист по психично здраве. Това може да бъде от полза за вашето физическо и емоционално здраве и още повече за сърцето ви.
   • Прочетете тази статия, за да научите повече за това как да намалите стреса.
   реклама

предупреждения

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843“