Как да укрепите пикочния си мехур и да уринирате по-рядко

Съдържание

• етапи
• Част 1 Правете Кегел упражнения за укрепване на тазовите мускули
• Част 2 Използване на поведенчески техники за контрол на уринирането

Може да осъзнаете, че понякога искате да продължите по-често. Тази необичайна необходимост от изпразване на пикочния мехур може да бъде резултат от обилен прием на течности, слаби мускули на тазовото дъно или дори операция. Ако имате уринарна инконтиненция, може да искате да укрепите мускулите на таза и да използвате други методи, като ограничаване на количеството течности, които пиете, за да отидете в банята по-рядко. Ако забележите, че уринирате по-често от обикновено, консултирайте се с вашия лекар, тъй като това също може да е симптом на по-сериозно състояние.

етапи

Част 1 Правете Кегел упражнения за укрепване на тазовите мускули

1. Знаете как да разпознаете предимствата на упражненията на Кегел. Упражненията на Кегел са начин за укрепване на мускулите на тазовото дъно, които могат да отслабят поради бременност, раждане, операция, стареене или наднормено тегло. Всеки може да прави тези упражнения дискретно по всяко време на деня, за да се бори срещу всяка форма на инконтиненция.
   • Мускулите на тазовото дъно поддържат лутеуса, пикочния мехур, тънките черва и ректума.
   • Упражненията на Кегел помагат за отпускане и свиване на тези мускули.
   • Тези упражнения могат да работят за всеки за предотвратяване на уринарна инконтиненция, особено по време на бременност.
   • Ако имате силно отделяне на урина, когато кихате, кашляте или се смеете поради слабост на мускулите на тазовото дъно, упражненията на Кегел може да са по-малко ефективни.

2. 
   

   
   
   
   Определете мускулите на тазовото дъно. Може да не сте сигурни къде се намират мускулите на тазовото дъно, но те са лесни за разпознаване. Това ще ви помогне да се уверите, че правите упражненията правилно и ще укрепите мускулите по-ефективно.
   • Най-добрият начин да намерите тазовите мускули е да спрете и да изчакате в средата. Ако успеете да спрете потока, сте намерили тазовите мускули.
   • Може да отнеме няколко дни, за да намерите тазовите мускули, но продължавайте да се опитвате и не се обезсърчавайте.

3. 
   

   
   Изпразнете пикочния си мехур. След като идентифицирате тазовите мускули, вие сте готови да правите упражненията на Кегел. Трябва да изпразнете пикочния си мехур, така че тренировката на мускулите да е по-ефективна.
   • Не правете упражнения на Кегел, за да започнете или спрете потока на урина. Това може да отслаби мускулите, да влоши инконтиненцията и да увеличи риска от инфекция на урината.

4. 
   

   
   
   
   Легнете по гръб. Когато започнете с упражненията на Кегел или ви е трудно да намерите тазовите мускули, легнете на гърба си. Това ще ви помогне да свиете мускулите на тазовото дъно по-ефективно.
   • Не забравяйте да лежите на гърба си само след като изпразнете напълно пикочния си мехур.

5. 
   

   
   Свийте мускулите на тазовото дъно. Независимо дали сте на гърба си или на друго място, ако сте на по-късен етап от практиката, свийте тазовите мускули. Дръжте ги договорени, като преброите до пет и освободите, като преброите до пет.
   • Опитайте се да направите между четири и пет повторения на упражненията на Кегел.
   • В крайна сметка се опитайте да поддържате мускулите свити за десет секунди, след което се отпуснете за още десет секунди.
   • Не задържайте дъха си, докато свивате мускулите. Продължете да дишате нормално.

6. 
   

   
   Концентрирайте се само върху контракциите на мускулите на тазовото дъно. Може да се изкушите да свиете корема си, бедрата или задните части, но не трябва да се въздържате. Това ще ви помогне да направите мускулните контракции по-ефективни.

7. 
   

   
   Правете ги Кегел упражнения три пъти на ден. Повторете упражненията на Кегел три пъти на ден. Това може да ви помогне да укрепите мускулите на тазовото дъно по-ефективно и да намалите инконтиненцията си.
   • Правете поне три сесии по 10 повторения на ден.

8. 
   

   
   Забележете дали тазовото ви дъно се чувства по-силно. Ако правите упражненията редовно, трябва да забележите, че мускулите ви са по-силни след няколко месеца. Можете също да наблюдавате намаляване на честотата на уриниране.

Част 2 Използване на поведенчески техники за контрол на уринирането

1. 
   

   
   Упражнявайте пикочния си мехур. Тренировката на пикочния мехур е поведенческа техника, която ви позволява да забавите уринирането, когато имате спешна нужда. Тази техника може да ви помогне да удължите времето между посещенията в тоалетната.
   • Започнете да тренирате пикочния си мехур, като го задържите за пет до десет минути, след като имате порив.
   • Вашата цел е да увеличите продължителността на времето между две посещения в банята от два на четири часа.

2. 
   

   
   Опитайте двойно уриниране. Двойното уриниране е техника, която включва уриниране два пъти за много кратък период от време. Тази техника може да ви помогне да изпразнете пикочния си мехур и да избегнете инконтиненция.
   • Най-ефективният начин да направите това е да изпразнете пикочния си мехур и да изчакате няколко минути, преди да се опитате да се втвърдите отново.

3. 
   

   
   График за почивки, за да отидете до банята. Ако чакате твърде дълго, за да уринирате, може да изострите или да предизвикате инконтиненция. Като планирате редовни посещения в тоалетната, вместо да чакате завистта да пристигне, можете да укрепите мускулите на тазовото дъно и да контролирате инконтиненцията.
   • Използвайте тоалетната на всеки два или четири часа в зависимост от вашите навици и количеството течности, което изпивате. Колкото повече пиете, толкова по-често се налага да ходите до банята.

4. 
   

   
   Пийте по-малко. Важно е да пиете достатъчно вода, за да останете добре хидратирани и за общото си здраве, но не е добре да пиете твърде много вода, тъй като това може да ви накара да използвате тоалетната по-често.
   • Мъжете трябва да пият 3 литра течности на ден, а жените 2,2 литра.
   • Един от най-добрите начини да определите дали сте добре хидратирани е да наблюдавате цвета на урината си. Ако е светло жълто, вие сте добре хидратирани.

5. 
   

   
   Ограничете консумацията на храни и напитки, които дразнят пикочния мехур. Някои храни и напитки могат да раздразнят или стимулират уринирането. Като намалите приема на алкохол, кофеин и кисели храни, ще успеете да контролирате инконтиненцията си.
   • Намалете приема на кафе, кофеинови напитки, сода и мляко.
   • Опитайте се да ядете по-малко кисели храни като домати, цитрусови плодове и ядки.
   • Употребата на твърде много солени храни може да ви накара да уринирате по-често.
   • Ограничете приема на протеини, защото това изисква тялото ви да отстрани някои отпадъци с урината, което ще ви отвежда в банята по-често.

6. 
   

   
   Приемайте диуретици, ако Вашият лекар Ви посъветва. Диуретиците могат да ви накарат да уринирате по-често, защото намаляват количеството на течностите в кръвоносните ви съдове. Ако приемате диуретици за лечение на високо кръвно налягане, подуване, проблеми с бъбреците или диабет, който причинява често уриниране, консултирайте се с Вашия лекар за алтернативно лечение. Знайте, че ако лекарят предпише диуретици, вероятно е важно да уринирате по-често.
   • Никога не спирайте да приемате никакви лекарства, без първо да говорите с Вашия лекар.

7. 
   

   
   Знайте как да разпознаете ненормално уриниране. Повечето хора уринират на всеки три до четири часа през деня. Ако осъзнаете, че уринирате по-често от обикновено, консултирайте се с лекар.
   • Честото уриниране се определя от необходимостта да се ходи до тоалетната по-често от обикновено.
   • Честото уриниране може да се случи през деня или през нощта.
   • Честото уриниране може да повлияе на цялостното ви здраве, благосъстояние и способността ви да спите и работите.

8. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Ако приемате по-често уриниране или инконтиненция, консултирайте се с вашия лекар. Той може да изключи разстройства като инфекция на пикочните пътища, камъни в пикочния мехур, диабет, проблеми с простатата или други по-сериозни нарушения.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, ако честото уриниране или инконтиненция изглежда няма видими причини, включително по-голяма консумация на течности, алкохол или кофеин.
   • Ако имате някой от следните признаци, важно е да се консултирате с вашия лекар: кръв в урината, червена или кафява урина, болка по време на уриниране, болка отстрани. Затруднено уриниране или изпразване на пикочния мехур, неконтролируемо желание да отидете до банята и загуба на контрол върху пикочния мехур.
   • Водете дневник за времето, когато ходите в банята. Точен дневник, дори и за кратко време, ще помогне на лекаря да разбере проблема ви.

• По-честото уриниране е признак на сериозно медицинско състояние като диабет, заболяване на простатата, инфекции на пикочния мехур или инфекции на пикочните пътища и др. Ако мислите да уринирате повече от обикновено, трябва да се консултирате с лекар, преди да предприемете домашно лечение.