Как да укрепим кокцигеалния срамния мускул

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Упражненията, за да започнете
• Метод 2 Междинни упражнения
• Метод 3 Разширени упражнения

Укрепването на пубо-кокцигеалния мускул (PC мускул) може да помогне на двата пола да лекуват уринарна и фекална инконтиненция, както и да помогне на мъжете да избегнат еректилна дисфункция и преждевременна еякулация. Научете серия от прости упражнения, които са в основата на тренировъчните тренировки за мускули за компютър.

етапи

Метод 1 Упражненията, за да започнете

1. 
   

   
   Намерете вашия компютър мускул. Пубо-кокцигеалният мускул образува дъното на тазовата кухина и се простира като хамак от срамната кост до дъното на гръбначния стълб. Представете си, че уринирате и след това се опитайте да спрете потока с бързо свиване на мускулите. Мускулът, който току-що сте използвали, за да спрете потока на пикочния мехур, е вашият компютър мускул. Опитайте се да поддържате мускулите на стомаха и бедрата си отпуснати и се съсредоточете само върху компютърния мускул.

2. 
   

   
   Намалете PC мускула двадесет пъти. Блокирайте за една или две секунди всеки път, след което освободете. Повторете това три пъти на ден, три до четири пъти седмично. Дишайте нормално по време на това упражнение и се старайте да не задържате дъха си.

3. 
   

   
   
   
   Добавете десет бавни контракции към всеки набор от упражнения. Отделете пет секунди, за да свиете бавно компютъра си, докато стане възможно най-плътно. След това задръжте контракцията за период от пет секунди, ако е възможно, след което накрая освободете постепенно през следващите пет секунди.

Метод 2 Междинни упражнения

1. 
   

   
   Свийте мускула на вашия компютър по-дълго и по-силно. След около две седмици би трябвало да можете по-лесно да разтегнете компютърния си мускул и за по-дълги периоди от време. Както при всеки мускул в тялото, той реагира на стимул и се развива, когато е привлечен. След това опитайте да увеличите продължителността на контракцията и направете повече.
   • Вместо да задържите контракцията една или две секунди, опитайте се да свиете мускула на вашия компютър за пет до седем секунди.
   • Вместо двадесет повторения, три пъти на ден, опитайте да правите 50, три пъти на ден.
   • След като направите снимката, трябва да се научите да стискате мускула на пениса и лануса сфинктер отделно или по едно и също време.

2. 
   

   
   
   
   Накарайте компютъра си да работи. Започнете с свиването на мускула на вашия компютър много бавно. Толкова бавно всъщност ще ви отнеме няколко минути, за да стигнете до точката, в която мускулът ще бъде напълно свит. Сега, когато е напълно свит, свийте го още малко и го задръжте за 30 секунди, дишайки бавно през цялото време. Когато усетите, че ви изгаря, освободете налягането и направете 20 нормални контракции на компютърния мускул. Изпълнете това упражнение в края на тренировъчната си тренировка за деня.

3. 
   

   
   Разработете свиването на компютърния мускул на стъпки. Той трябва да свива компютърния мускул на няколко стъпки. Стягайте компютъра си малко по малко. Започнете бавно, задръжте леко свиването на компютъра, след това още малко и така нататък. Когато накарате вашия компютър да работи по този начин, за да постигнете пълна контракция, не отпускайте мускула изцяло. Повторете обратния път, като първо освободите напрежението малко, след това още малко и така нататък. Представете си, че се качвате нагоре и надолу по стълбите към компютъра си.

4. 
   

   
   Ако сте мъж, правете мускулните упражнения на PC с ерекция. Има няколко упражнения за мускулни компютри, които можете да изпълнявате като мъж с ерекция и те често включват работа със съпротива.
   • Поставете малка кърпа над изправения си пенис и я повдигнете нагоре, като компресирате компютърните мускули. Задръжте за 2-5 секунди, освободете и повторете 30 пъти.
   • Поставете ръката си на 2 до 5 см над изправения пенис. Стиснете мускула на вашия компютър, за да повдигнете ерекцията си до ръката. Задръжте за 2-5 секунди, освободете и повторете 30 пъти.
   • Поставете ръката си отново на 2 до 5 см над изправения пенис. Стиснете мускула на вашия компютър, за да повдигнете ерекцията си до ръката. Този път леко натиснете ръката надолу, докато повдигате пениса си, създавайки съпротива. Задръжте за 2-5 секунди, освободете и повторете 30 пъти.

5. 
   

   
   Не правете прекалено много. Комбинирайте основни упражнения и междинни упражнения, но свивайте само вашите компютърни мускули за 50 повторения и 3 серии на ден. Свръхстимулацията може да доведе до мускулна умора.

Метод 3 Разширени упражнения

1. 
   

   
   Правете компютърни мускулни упражнения с партньора си. Правенето на компютърни упражнения по време на секс може да бъде продуктивно и забавно. Мъжкият партньор има ерекция, прониква в жената и двойката прави компютърни упражнения за компютър. Мон се огъва, после другият и така нататък. Уверете се, че партньорът ви е толкова нетърпелив, колкото и вие да правите тези упражнения.

2. 
   

   
   Сключете компютъра с ерекция. Масажирайте пениса си, докато нямате ерекция. Постепенно масажирайте пениса си, докато не сте на ръба на оргазма. Спрете да масажирате веднага и започнете да свивате мускулите на вашия компютър. След като ерекцията започне да се разсейва, масажирайте пениса си, докато отново не сте на ръба на оргазма. Свийте мускулите на вашия компютър и повторете упражнението, докато мускулите на вашия компютър не работят добре.
   • Ако случайно въведете оргазъм по време на това упражнение, мускулите във вашия компютър вероятно не са достатъчно силни за усъвършенствани упражнения. Съсредоточете се върху овладяването на междинни техники, преди да преминете към напреднали комплекти.

3. 
   

   
   Направете флаш упражнението на компютъра. Това е много трудно да се направи, защото включва различни сили на свиване и променливи повторения. Намерете място, където ще се чувствате комфортно за 10-20 минути. Не забравяйте да дишате, когато тренирате.
   • Направете 50 контракции на компютърния мускул като загряване.
   • След това стиснете мускула на вашия компютър възможно най-плътно, задържайки 30 секунди.
   • След това извършете 100 контракции на компютъра, без да почивате. Договорете го за две секунди, отпуснете се за две секунди и т.н.
   • След това се опитайте да свиете мускула на вашия компютър възможно най-силно. Задръжте за 1 минута.
   • Почивайте за две минути.
   • След това направете 50 контракции по 5 секунди, през които бавно освобождавате напрежението в края. Тренировката ти най-накрая приключи!