Как да направим кърмата по-питателна

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Променете хранителния си прием
• Метод 2 Регулирайте консумацията на течност

Дори ако диетата ви не е най-балансираната, кърмата е по-добра от бебешката формула. Вашето мляко съдържа протеини, мазнини, витамини и въглехидрати, но също и левкоцити, които са живи клетки, предпазващи вашето бебе от инфекции. Кърменето се препоръчва широко от педиатричните асоциации през първите 6 месеца. Той помага на бебето да се пребори с инфекциите и болестите, както и да е от полза за вашето здраве като нова майка. По време на кърменето е важно да ядете и пиете течности, които ще дадат на вашето бебе оптимално хранене и ще направят млякото ви по-питателно.

етапи

Метод 1 Променете хранителния си прием

1. 
   

   
   Консумирайте допълнителни 500 калории на ден. За да спестите енергия, яжте допълнителни 400 до 500 калории на ден. Важно е да търсите тези допълнителни калории в храни, богати на хранителни вещества и да внимавате да не надвишавате това дневно количество.
   • По време на кърменето обаче не е необходимо да увеличавате приема на калории и можете да приемете диета, подобна на тази, която сте спазвали по време на бременността. Не яжте твърде много калории, тъй като може да забавите загубата на тегло, което е важна част от фазата на възстановяване след бременност.

2. 
   

   
   Яжте храни с високо съдържание на протеини. Яжте богати на протеини храни като постно месо, яйца, млечни продукти и боб. За да направите млякото си по-питателно за бебето, яжте диета, богата на добри източници на протеини. Предпочитат се постно месо (като пилешко), яйца, мляко, боб и леща.
   • За дневен прием на калории от 2400 калории, яжте 3 чаши млечен продукт (кисело мляко, мляко или сирене) на ден с 180 г месо (риба или постно месо), боб и ядки.
   • Винаги избирайте морски дарове с ниска концентрация на живак, за да не увеличите количеството живак в тялото си. Скариди, консервирана лека риба тон, минтая от Аляска и сьомга са предпочитаните варианти.

3. 
   

   
   
   
   Хранете се балансирано. Яжте балансирана диета от зеленчуци, плодове и пълнозърнести източници (пълнозърнест хляб и кафяв ориз). Не забравяйте винаги да миете плодовете и зеленчуците преди хранене, за да ограничите излагането на вас и вашето бебе, остатъците от пестициди.
   • За дневен прием на калории от 2400 калории яжте 3 чаши зеленчуци на ден. Те могат да включват зелени листни зеленчуци като спанак и къдраво зеле, портокалови зеленчуци като чушки и моркови и зеленчуци, богати на нишестени храни като тиква и картофи. Яжте също 2 чаши различни плодове и 220 г пълнозърнести храни на ден.

4. 
   

   
   Яжте разнообразни храни. Като ядете разнообразни храни по време на кърменето, вие променяте вкуса на млякото си и въвеждате нови аромати на вашето бебе. Това му помага да развие чувството си за вкус и улеснява въвеждането на твърди храни по-късно.
   • Повечето бебета се радват на новите аромати, които откриват чрез кърмата, а повечето майки не трябва да избягват определени храни по време на кърменето.

5. 
   

   
   
   
   Внимавайте за алергични реакции. Понякога бебето може да е чувствително към храните, които ядете (напр. Млечни или пикантни храни) и да има симптоми на алергия. Знайте, че ако това е така или ако той има алергична реакция, той реагира на храната, която сте яли, а не на кърмата. Ако спрете да ядете подозрителната храна или ядете по-малко, симптомите ще отминат сами. Говорете с лекар, ако се притеснявате от реакцията на бебето към храните във вашето мляко. Следните симптоми могат да се появят:
   • зелени изпражнения, съдържащи слуз или кръв
   • диария и повръщане
   • обрив, екзема, копривна треска или суха кожа
   • раздразнителност по време или след кърмене
   • плач, който трае дълго време и бебето, което изглежда неутешимо
   • внезапно събуждане в дискомфорт
   • кихане или кашляне
   • ако вашето бебе има някой от тези симптоми в рамките на минути или в рамките на 4 до 24 часа след кърменето, спрете да ядете определени храни, за да откриете източника на алергията. Ако дишането е затруднено, обадете се на 112 или отидете в най-близката болница

6. 
   

   
   Посъветвайте се с Вашия лекар да Ви предпише витаминни и минерални добавки. Кърмата в комбинация със здравословна и балансирана диета ще осигури достатъчно витамини и минерали за вашето бебе. Ако обаче смятате, че нямате достатъчно хранителни вещества за вас и детето си, помолете лекаря да ви предпише витаминни и минерални добавки.
   • Вашият лекар ще провери нивата ви на витамин A, D, B6 и B12, за да се увери, че тялото ви съдържа достатъчно хранителни вещества. В случай на недохранване или здравословни проблеми ще ви трябват витамини и минерали под формата на добавки с витамин D или добавки с витамин В12.

7. 
   

   
   Увеличете приема на хранителни вещества. Увеличете приема на хранителни вещества, ако спазвате вегетарианска диета. Майките на рестриктивна диета трябва да ядат повече хранителни вещества, като променят диетата си и приемат витаминни добавки.
   • Диетата ви трябва да е богата на продукти, съдържащи желязо, протеини и калций. Съсредоточете се върху лещата, пълнозърнестите продукти, граха и тъмнозелените листни зеленчуци. Яжте цитрусови плодове, за да помогнете на тялото ви да абсорбира желязо в храната си. Диетата ви трябва да съдържа богати на протеини храни като яйца и млечни продукти или растителни източници на протеини като тофу, соево мляко и соево кисело мляко.
   • Вашият лекар може да препоръча ежедневни добавки с витамин B12, които са от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе. Може да се нуждаете и от добавки с витамин D, ако не получавате достатъчно излагане на слънце и не ядете храни, богати на витамин D, като краве мляко. Витаминът е от съществено значение, защото помага на вашето бебе да абсорбира калций и фосфор.

Метод 2 Регулирайте консумацията на течност

1. 
   

   
   Пийте вода след кърмене. Вашият прием на течности не влияе на количеството на произведената кърма, но трябва да пиете винаги, когато сте жадни и след кърмене. Просто вода и избягвайте напитки, богати на добавени захари, като безалкохолни напитки и плодови сокове.

2. 
   

   
   Ограничете консумацията на кафе. Не пийте повече от 3 чаши кафе или кофеинови напитки на ден. Внимавайте да не го злоупотребявате, защото бебето ви може да стане трудно и да не спи добре. Пийте кафе или други напитки на основата на кофеин в умерени количества (3 чаши на ден).

3. 
   

   
   Ограничете консумацията на алкохол. Можете да пиете по веднъж, докато кърмите. Малко количество алкохол в кърмата няма да навреди на бебето ви, особено ако то е по-голямо от няколко месеца. Ако пиете повече от една напитка, не кърмете, докато алкохолът не бъде отстранен от тялото ви.
   • В зависимост от телесната ви маса, 350 мл 5% бира, 145 мл 11% вино или 40 мл 40% алкохол отнемат 2 до 3 часа, за да изчезнат от тялото ви.
   • Не изпомпвайте млякото си, за да се опитате да евакуирате алкохола, който съдържа по-бързо, защото е безполезен. Най-ефективният метод е да чакате достатъчно дълго, за да може тялото ви да си свърши работата.