Как да намалите талията си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Променете хранителните си навици
• Метод 2 Поставете физическите си упражнения
• Метод 3 Облечете се с подходящо облекло

Тънката талия, пропорционална на останалата част от тялото, често се разглежда като физическо предимство сред нежния пол, а размерът на оса се предава широко от звездите на много филми от преди. Въпреки че фиността на размера на жените се определя от гени, възможно е да се прецизира размерът му, като се спазва правилна диета, като се правят упражнения и се избират правилните дрехи.

етапи

Метод 1 Променете хранителните си навици

1. 
   

   
   Пригответе се да промените диетата си. Ще трябва да отслабнете, за да получите желания размер на оса и няма да можете да го направите само като правите упражнения. Освен това ще трябва да се придържате към здравословна диета и да намалите приема на калории, за да видите резултати. Това ще изисква дисциплина и решителност. Освен да намалите приема на калории, трябва да направите и интелигентен избор на храна, ако искате да намалите талията си.
   • Например, в научно изследване, субекти, които са консумирали пълнозърнести храни (в допълнение към пет порции плодове и зеленчуци, три порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и две порции постно месо, риба или домашни птици ) загуби повече мазнини в корема, отколкото друга група със същата диета, която този път съдържа рафинирани зърна.
   • Имайте предвид, че ако искате да отслабнете 500 грама тегло, трябва да елиминирате 3500 калории от диетата си. Здравните експерти говорят за до килограм седмично за здравословно отслабване, така че не се препоръчва да гладувате или да спазвате екстремни диети, за да отслабнете по-бързо.

2. 
   

   
   
   
   Започнете деня със здравословна закуска. Едно от най-добрите неща, които трябва да направите, когато правите диета, за да отслабнете, е да започнете деня със здравословна и добре балансирана закуска. Добрата закуска засилва метаболизма ви и ви позволява да изгаряте повече калории през деня. Освен това ще ви позволи да гладувате по-малко бързо, което ще намали желанието ви за малки закуски сутрин и следобед, източници на калории.
   • Опитайте да ядете микс от пълнозърнести храни и хляб, високопротеинови яйца и плодове, пълни с витамини за добре балансирана закуска. Ако нямате време, вземете със себе си плодов пюре и зърнени храни, това е удобно, здравословно и ще поддържа стомаха ви пълен.
   • Трябва също да опитате да изпиете чаша вода преди закуска (и преди всяко друго хранене през деня), защото това помага на тялото ви да различава жаждата от глада, иначе може да донесе повече храна. Освен това ви позволява да останете добре хидратирани, което също е много важно.

3. 
   

   
   
   
   Правете по-леки ястия, но по-чести. Обичайно е хората, които отиват на диета, да се въздържат от ядене между храненията и те ядат още повече, след като накрая е пристигнало храненето. Една от най-добре пазените тайни на хората, които спазват диета, е, че всъщност ядат още през целия ден, но те правят по-малко богата храна.
   • Хората на диети правят по-леки, но по-чести ястия, за да не останете гладни, защото гладът ви кара да консумирате повече. Той също така засилва метаболизма и позволява на тялото ви да изгаря още повече калории през деня.
   • Опитайте се да консумирате шест малки хранения на ден, а не обичайните си три големи хранения. Ще разберете, че е по-лесно да се придържате към диетичния си план, ако не сте гладни за постоянно!

4. 
   

   
   Консумирайте здравословни мазнини. Много хора от диетата вярват, че трябва да избягват мазнини като чума, ако искат да отслабнат. За вашето здраве обаче е от съществено значение да консумирате определено количество здравословни мазнини и това дори може да ви помогне да отслабнете. Всъщност проучванията предполагат, че диета, съдържаща високи нива на ненаситени мазнини, авокадо, ядки, семена, соя и шоколад, може да помогне за предотвратяване на натрупването на мазнини на нивото на мазнините. корема. По този начин, 25 до 30% от дневния ви прием на калории трябва да бъде чрез описаните по-горе здравословни мазнини.
   • Полиненаситените мазнини, като омега-3 мастните киселини, открити в скумрия, сьомга, херинга, ядки, масло от рапица и тофу, са друг вид здравословни мазнини, които трябва да включите в диетата си. , Те ще ви помогнат да понижите холестерола и ще стимулирате мозъчната си функция.
   • От друга страна, трансмазнините (които намирате в маргарин, бисквити, бисквити, както и всяка храна, приготвена с частично хидрогенирани масла) причиняват мастни натрупвания по корема, така че ги избягвайте колкото е възможно.

5. 
   

   
   Увеличете приема на фибри. Храните с високо съдържание на фибри са съществена част от здравословната диета по различни причини. Първо, храните, богати на фибри, позволяват на червата да се движат правилно и минимизират проблемите с подуване и запушване. Второ, храните, богати на фибри, ви помагат да издържите по-дълго и трябва да дъвчете по-дълго, като намалявате количеството храна, което не ви е необходимо. Храни, богати на фибри, също са склонни да са по-нискокалорични в сравнение с другите видове храни.
   • Опитайте се да добавите към диетата си по-голямо разнообразие от храни с високо съдържание на фибри, за да възстановите ползите от разтворими фибри и неразтворими фибри. Например, ще намерите разтворими фибри в овес и ечемик, грах и боб, ябълки, моркови и цитрусови плодове. Ще намерите обаче неразтворими фибри в пшенични трици и продукти, които съдържат пълнозърнесто брашно, ядки, боб и зелени зеленчуци.
   • Доказано е също, че разтворимите фибри помагат за понижаване на нивата на инсулин, което насърчава загубата на мазнини в корема.
   • Най-добрият ви избор е да пиете вода, защото тя ще почисти вашата система, ще намали подуването на корема и ще хидратира тялото ви. Ако обаче откриете, че пиенето на обикновена вода е малко скучно, опитайте да пиете малко вода, като добавите малко аромат, като листа от мента, лимон, липа, дори бихте могли да сложите някои малко замразени малини, нека въображението ви говори! Ароматизирани води или естествено сладки ледени чайове са по-здравословен избор от безалкохолните напитки.
   • Не използвайте слама. Също така трябва да избягвате използването на сламка, когато пиете, защото сламките ви карат да всмуквате много въздух в стомаха си, докато пиете, и ще се окажете с подуване на корема и подуване на корема. Пийте по-скоро директно с чашата.

6. 
   

   
   Избягвайте преработените храни. Дори ако обърнете голямо внимание на порциите, които ядете и спортувате през цялото време, ще имате много повече проблеми с отслабването, ако консумирате преработени храни. Причината е, че преработените храни обикновено съдържат много захар и нишесте, които ограничават загубата на мазнини и причиняват натрупване на вредни токсини за организма.
   • Бъдете много внимателни, ако искате да консумирате продукти, където е написано "0% масленост", както на сирена, хляб, кисело мляко и т.н. Тези продукти вероятно имат ниско съдържание на мазнини, но често са пълни със захар и празни въглехидрати и предлагат много малка, ако има такава, хранителна стойност. Някои преработени и замразени органични ястия не са толкова лоши, стига да се уверите, че погледнете етикета и проверите списъка на съставките, които съдържа.
   • Трябва също така да избягвате преработените храни, които съдържат много сол, например готови ястия и замразени храни, тъй като солта причинява задържане на вода и подуване на корема.Закупувайте пресни, а не замразени или предварително опаковани храни, колкото е възможно по-често.

Метод 2 Поставете физическите си упражнения

1. 
   

   
   Ангажирайте се с редовни упражнения. Ако наистина искате да разтопите талията си, трябва да се ангажирате да правите редовни и строги упражнения. Ще постигнете добри резултати само като работите усилено и си давате много, така че не забравяйте да положите необходимите усилия, преди да започнете. От друга страна, ако тръгнете твърде бързо от самото начало, може да загубите смелостта и илюзиите си, които със сигурност ще ви тласнат да се откажете.
   • За да избегнете неуспех, опитайте се да създадете план за упражнения, където ще започнете разумно ниво на упражнения, преди да увеличите интензивността на вашите упражнения, за да ги направите по-дълги и интензивни. Водете си бележки за това, което правите всеки път, когато тренирате, за да можете да следите напредъка си.
   • Вероятно ще пристигнете в момент, в който ще спортувате редовно, без да се чувствате задължени или немотивирани, а това ще има големи ползи за вашия ръст и цялостно здраве.

2. 
   

   
   Правете много кардио упражнения. Както бе споменато по-горе, трябва да отслабнете, ако искате да отслабнете. За съжаление е невъзможно да се насочите към отслабване върху определена зона на тялото си, така че трябва да отслабнете навсякъде. Сърдечно-съдовите упражнения са най-добрият вид упражнения за изгаряне на калории, така че е от съществено значение да го включите във физическите си упражнения.
   • Изберете например бягане, скачане на въже или колоездене и дори не се нуждаете от абонамент във фитнес зала. Както евтини, така и много ефективни, нямате причина да не включите малко кардио упражнение в останалата част от физическите си упражнения.
   • За най-добри резултати трябва да се стремите към 30 минути кардио упражнения четири до пет пъти седмично.

3. 
   

   
   Уверете се, че работите правилната група мускули. Много физически упражнения за създаване на мускулна маса се фокусират върху скосените мускули, които лежат по корем. Докато правите упражнения за укрепване на тази зона ви дава плосък и тонизиран корем, той също ще създаде мускули и ще даде на талията ви повече широк преди. Това не е ефектът, който търсите, ако искате да получите по-малък размер. За да работите мускулите и да усъвършенствате талията, трябва да се съсредоточите върху напречните мускули и правилните мускули на корема.
   • Напречните мускули функционират като естествена гривна и ако работите достатъчно в тази област, можете да постигнете по-малка талия. Пилатес ви позволява да правите упражнения, съсредоточени върху напречните коремни мускули, така че това е отличен метод за тренировка.
   • Не забравяйте да дишате добре, когато правите упражнения. Това звучи очевидно, но много хора забравят да се съсредоточат върху това как се движат мускулите им и след това правят телата им напрегнати и чупливи. Вместо това, не забравяйте да вдишвате и издишвате, нагоре, надолу и т.н. Ако не можете да намерите своя ритъм, докато спортувате, помислете за присъединяване към клуб по йога или пилатес, за да разберете как да стигнете до там.

4. 
   

   
   Правете упражнения, специално създадени да имат тънка талия. Дори ако не можете да губите мазнини само в кръста, можете, разбира се, да правите упражнения, предназначени да тонизират и усъвършенстват мускулите на корема.
   • Правете упражнението на стотинките. Легнете първо на гърба си и повдигнете краката нагоре под ъгъл от 90 градуса, докато повдигате раменете си от пода. Започнете с повдигане на ръцете и издърпването им надолу по тялото, а след това повторете 100 пъти. Вдишайте през носа за 5 ръце напред и назад и издишайте през устата за 5 други обиколки.
   • Свийте корема си. Опитайте се да поддържате стомаха си свит през целия ден, докато седите на бюрото си, в колата или в супермаркета. Това кара мускулите на корема да работят и в същото време ще изглеждате по-тънки. С времето дори няма да осъзнаете, че го правите!
   • Правете коремни. Опитайте се да правите корема, като използвате твърд предмет като йога топка или подлакътника на дивана. Най-добрият начин да направите абс е като оставите ръцете си да се сгънат върху гърдите. Ще оказвате по-малък натиск върху врата си, като оставите ръцете си пред себе си и това ще улесни вашето упражнение (и ще имате по-малко впечатление от правенето на коремни кореми). Направете набори от 5 корема, като повтаряте комплектите 30 пъти.
   • Правете кръстосани коремни кореми. За да направите това, легнете на гърба си и огънете коленете си, като същевременно държите краката си равни на пода. Повдигнете ръцете и пръстите си до ушите, след което леко свийте коремните си мускули, повдигайки торса си малко над земята. Когато пристигнете, когато усетите, че не можете да повдигнете тялото си, свийте мускулите встрани и бавно се обърнете вляво. Отпуснете тялото си на пода. Повторете операцията, като завъртите този път надясно. Направете серия от 10.
   • Направете моста. Поставете се в положение, сякаш искате да направите помпи. Опирайте се на лактите и дръжте очите си постоянно фиксирани на земята. Напрегнете коремните мускули колкото е възможно повече, представяйки си, че искате те да докоснат гръбнака ви. Докато правите това, задните части трябва да са в ниско положение, а гърбът изправен. Задръжте тази позиция за минута.
   • Направете хоризонталната дъска. Легнете удобно на постелка за упражнения, от дясната си страна. Веднъж в тази позиция, бавно повдигнете езерцето над земята. Не спирайте да носите тежестта си на дясната предмишница и на краката. Задръжте тази позиция за 10 до 15 секунди. Повторете 5 пъти от всяка страна.

5. 
   

   
   Създайте мускул в торса и раменете си. Ще придадете на ръста си още повече форма, като развиете мускулите отгоре, така че правете упражнения за тонизиране на торса и раменете, за да дадете на другите илюзия за по-тънка талия. Опитайте например:
   • Упражнения с помощта на пейка. Този вид упражнения кара ръцете и раменете да работят, можете да ги практикувате, като използвате стъпка или кухненски стол. За целта седнете с гръб право върху ръба на пейката или стола, като изпъвате краката пред себе си. Хванете здраво ръба на пейката или стола и бавно спуснете тялото си от пейката или стола. Дръжте гърба си прав и продължете да се спускате, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Натиснете ръцете си, за да се върнете в първоначалното си положение и да започнете отново.
   • Направете помпи. Това е класическо упражнение, което кара гръдните мускули да работят. Можете да направите това, опирайки се на пръстите на краката (твърдата версия) или на коленете (лесната версия). Поставете ръцете с лицето надолу, приблизително под всяко от раменете, докато не протегнете всяка от ръцете си. Бавно спуснете тялото си, докато ръцете ви образуват ъгъл от 90 градуса. Вдигнете тялото си, като отново изпънете ръцете си и започнете отново.

6. 
   

   
   Опитайте с други видове упражнения. Може да се отегчите да правите същите повтарящи се упражнения и ще бъдете все по-малко склонни да го правите. Ето защо е важно да сменяте обичайните си упражнения от време на време и да изпробвате нещо ново, независимо дали става въпрос за чисто ново упражнение или вариант на упражнение, което вече правите. Ето няколко предложения за подправяне на вашите упражнения, които да ви помогнат да усъвършенствате височината си:
   • Използвайте хула-обръч. Десет минути хула-обръч на ден ще донесат много полза за вас и бедрата ви, плюс това ще можете да се държите като дете поне веднъж на ден!
   • Все още има начин да вземете и поддържате тънка талия (и да споделите и останалата част от тялото си): танцувайте! Не е необходимо да се регистрирате за класове по танци, просто включете радиото, поставете слушалките на вашия iPod и се движете за 20 до 30 минути всеки ден. Уверете се, че движите всички мускули в тялото си. Ще изгорите много калории, докато танцувате и ще се чувствате добре, защото се забавлявате и ще изглеждате щастливи!
   • Използвайте гирите. Изградете мускул около врата и раменете, като повдигате гири, за да създадете съпротива. Повдигайте гирите 10 пъти по серия, 4 комплекта на ден. Колкото по-широки изглеждат раменете и бедрата ви, толкова по-лека ще изглежда вашата талия.
   • Помислете да правите йога или пилатес, това са страхотни упражнения за укрепване на коремните мускули и можете да намерите мотивацията, от която се нуждаете, когато се присъедините към група.
   • Бъдете удобни да правите упражненията си, купете постелка за упражнения, дрехи, които позволяват на кожата ви да диша, дръжте бутилка вода под ръка или нещо друго, което ще ви позволи да се забавлявате по време на че правиш упражненията си. Можете също така да се мотивирате, като пуснете малко фонова музика.

Метод 3 Облечете се с подходящо облекло

1. 
   

   
   Носете колан в кръста. Обърнете внимание на височината си, като носите колани, които подчертават и стягат талията ви. Те могат да бъдат широки, тънки, с бижута, с шарки, каквото искате! Носете ги над роклите, дългите си тениски или дори над зимните палта, за да придадете илюзия за вашата оса талия.

2. 
   

   
   Носете рокля, която ще се стегне в кръста и след това ще се разшири до коленете, което ще даде илюзия за по-малък размер. Този вид рокля ще ви покаже много, независимо от формата на тялото ви, защото ще привлече вниманието към вашия размер и ще омекоти несъвършенствата на тялото ви по бедрата и бедрата.

3. 
   

   
   Избягвайте дънки с нисък ръст. Дънките с нисък ръст не правят услуга за жените, които имат дори малко мазнини около кръста си, защото създават мънисто. Дънките, които носите над талията, ви позволяват по-добре да скриете излишната мазнина, която може да имате по бедрата, и да привлечете повече внимание към размера си. Този вид дънки наистина могат да изравнят фигурата ви, ако я носите с риза, докато влизате в нея.

4. 
   

   
   Опитайте се да носите корсет. Корсетът се носи под роклите от векове, за да направи силуета на жените по-тънък и той се връща на мода в наши дни, защото позволява да се получи секси силует без много усилия, че го носите под дрехите или по-горе. Корсетите от стоманен кит (това не е толкова болезнено, колкото изглежда!) Е най-добрият вариант да обвържете талията си и дори можете да намалите трайно талията си, ако я носите известно време. удължен период.