Как да намалите талията си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Яжте правилните храни
• Метод 2 Правете правилните упражнения
• Метод 3 Промяна на начина на живот

Коремната мазнина може да бъде особено опасна, така че намаляването на обиколката на талията е свързано с по-добро здраве, а не само с по-добра форма. Средната талия се е увеличила със 17,5 см от 50-те г. Ако искате да отслабнете на тази част от тялото, знайте, че не сте единствената. За щастие има различни мерки, които жените и мъжете могат да предприемат, за да намалят линията на талията си.

етапи

Метод 1 Яжте правилните храни

1. 
   

   
   Намалете консумацията на калории. Със сигурност не е необходимо да го помните, но ако искате да намалите линията на талията, ще трябва да намалите количеството калории, които консумирате. Отслабването не преминава по 4 начина, ще трябва да изгорите повече, отколкото ядете, а упражненията изгарят по-малко калории, отколкото повечето хора мислят.
   • Дефицит от 3 500 калории е необходим, за да загубите половин килограм. Повечето проучвания показват, че ако поддържате дневник за храна, в който изброявате какво ядете ежедневно с количеството на консумираните калории, ще можете да ядете по-малко.
   • Използвайте броячи на калории онлайн, за да знаете количеството калории във всичко, което ядете. Обърнете специално внимание на подправки като салатни дресинги, които може да са по-калорични, отколкото си мислите. Дори 100 по-малко калории на ден могат да направят промяна във времето.
   • Бягането е добър начин за изгаряне на калории. Стремете се да бягате за 30 минути поне 3 пъти седмично. Можете да редувате ходене и бягане, докато не успеете да бягате достатъчно дълго. Ако стигнете да бягате 30 км седмично, можете да загубите много мазнини в корема за 6 месеца.

   
   

   
   
   
   Яжте повече протеини и фибри. Ще можете да ядете по-малко с високо протеинова диета, защото това ще ви накара да се почувствате по-пълноценни. Трябва да закусите протеин. Не пропускайте закуската. Ще можете да увеличите загубата на тегло с 25%, ако приемете високо протеинова диета.
   • Имайте предвид, че 80% отслабването (включително мазнините около талията) трябва да идва от храна, а не от упражнения.
   • Яйца, риба тон, зеленчуци, салати, бадеми, ябълки и постно месо са идеални. Ако имате проблеми с промяната на диетата си, не забравяйте, че линията на талията над 90 см ви излага на редица неразположения, вариращи от сърдечно заболяване до диабет до високо кръвно налягане. Освен това няма да можете да намалите талията си без прилична диета.
   • Опитайте се да ограничите консумацията на млечни продукти. Вместо това яжте пиле без кожа, кафяв ориз и броколи, защото те са добри по размер.
   • Ако е възможно, опитайте да ядете сурово поне една трета от диетата си.

2. 
   

   
   
   
   Избягвайте нишестето и захарта. Проблемът с нишестетата и захарта е, че те увеличават производството на инсулинови нива, хормон, свързан с по-голяма талия. Трябва да премахнете тези продукти от диетата си. Избягвайте рафинираните въглехидрати, защото храните, приготвени от бяло брашно, няма да ви помогнат.
   • Знайте, че сладките храни насърчават надуването на корема и че някои от тях вероятно смятате за здравословни като боб, картофи и банани.
   • Другият проблем със захарта и нишестето е, че ще свършите с повече калории и по-малко засищане. Това са по принцип празни калории с малко хранителна стойност (като понички, пържени картофи или бял хляб).
   • Обърнете внимание на етикетите и елиминирайте фруктозата от вашата диета. С фруктозата ще имате много повече проблеми с отслабването. Той се намира в много преработени храни и напитки и трябва да ограничите консумацията му на по-малко от 15 грама на ден. Храните, които се считат за здравословни, но съдържат много фруктоза, включват обогатена вода, кисело мляко и някои храни, етикетирани като постни.

3. 
   

   
   Не пийте газирани напитки. Въпреки че газираната вода, която пиете, е лесна версия, това може да бъде проблематично за вашата талия.
   • Газираните напитки увеличават количеството на газовете в храносмилателната ви система. В допълнение, някои леки напитки съдържат подсладители, които тялото има проблеми с храносмилането. Всички тези неща помагат за увеличаване на талията.
   • Вместо това пийте вода (трябва да пиете вода през целия ден, защото тя повишава метаболизма ви) или чай от мента. Ако трябва да пиете алкохол, изберете умерено червено вино, а не бира.
   • Друга причина, която трябва да ви накара да пиете повече вода е, че хората често бъркат дехидратацията с глада. Ако сте гладни, обърнете се вместо към бутилка с вода.

4. 
   

   
   Опитайте кокосовото масло. Има няколко причини, които оправдават консумацията на орехово масло. Един от тях е това, което изгаря коремните мазнини и повишава метаболизма.
   • Кокосовото масло съдържа киселини, които ще ви помогнат да се почувствате по-пълни.Толкова много изследвания разкриват, че хората ядат по-малко калории, когато започват да консумират това масло всеки ден. Кокосовото масло се метаболизира много бързо в организма.
   • Според някои изследвания кокосовото масло може да намали обиколката на талията и мазнините в корема.

Метод 2 Правете правилните упражнения

1. 
   

   
   Опитайте да завъртите и огънете талията. Уверете се, че упражненията, които сте избрали, са насочени конкретно към размера. Избягвайте класическата гръбначна рана, защото може да увреди гръбнака.
   • Застанете с въдица между раменете. Дръжте гърба си изправен, а краката си раздалечени. Завъртете талията си от едната страна на другата, докато гледате право напред. Вижте колко завъртания можете да направите, но идеалът е да направите почти 50.
   • Вместо гръбначна бобина опитайте флексия. Легнете по гръб с длани обърнати надолу и под гърба. Свийте коленете си и повдигнете (само малко) главата и раменете.

2. 
   

   
   Опитайте хула обръч. Ако ви е скучно с класическите упражнения, защо не си купите хула обръч и хула обръч? Ако правите това упражнение за няколко минути на ден, ще завършите с по-фин силует.
   • Доказано е, че дори 10 минути от хула обръч на ден може да намали линията на талията! Можете също така да изгорите 100 калории на ден, като правите няколко минути дневно хула обръч .
   • За да изпълните правилно това упражнение, дръжте гърба си изправен, поставете обръча към гърба си, когато започнете и се опитайте да не преобръщате бедрата си. Поставете десния крак леко пред левия. Завъртете обръча обратно на часовниковата стрелка, след което завъртете бедрата напред и назад, за да поддържате обръча да се движи. Трябва да поддържате корема си ангажиран, така че обръчът да остане отгоре на бедрата.
   • Едно проучване установи, че правенето хула обръч за 30 минути 3 пъти седмично може да загуби 7,5 см до 15 см талия само за един месец.

3. 
   

   
   Регистрирайте се за класове за пилатес или тренировки по верига. Тренировката на кръг е идеалната програма за упражнения, тъй като включва силова тренировка, силова тренировка и кардио тренировки, които ще ви помогнат да прецизирате ръста си. Пилатесът включва много пози, които са насочени по размер.
   • Конвенционалната тренировъчна програма за верига се състои от 4 вериги, които включват различни упражнения, които трябва да повторите 12 до 15 пъти около 3 пъти всеки след това да преминете към следващата.
   • Обучението по верига включва упражнения като флексия на бедрото, лицеви опори, вертикални скокове и други упражнения, които включват използването на ленти за съпротива и леки дъмбели.
   • Пилатес ободрява талията, тъй като се фокусира върху пози, които укрепват корема.

4. 
   

   
   Опитайте корсета за отслабване. Ако упражненията не ви позволяват да намалите линията на талията, можете да опитате най-новата тенденция в модата: корсет за отслабване! Джесика Алба е една от известните личности, които са опитали тази техника, която й позволи да се върне на линията след бременността.
   • По принцип става въпрос за носенето на корсет всеки ден. Закупете корсет за отслабване (или корсет или корсет) с гъвкави китове, за да ви позволи да дишате. Не бива обаче да очаквате моментални резултати. Тази техника може да отнеме месеци, за да демонстрира своята ефективност.
   • Можете също така да си купите водоотблъскващо въже, което ще носите под дрехите около кръста и да го затегнете, докато отслабнете. Това ще ви помогне да разберете кога коремът набира обем.

Метод 3 Промяна на начина на живот

1. 
   

   
   Намалете стреса си Вероятно не се съмнявате в това, но стресът е свързан с по-голяма талия. Това е така, защото повишава нивото на кортизола, хормон, свързан с наддаването на тегло около корема.
   • Другият проблем със стреса е, че той кара повечето хора да преяждат или да прехапват. Можете да опитате да се преборите с техники като медитация и йога.
   • Хората понякога се чудят защо обиколката на талията е толкова трудно да се намали, когато е по-лесно да отслабнете като цяло. Това е така, защото обиколката на талията е свързана с кортизола и инсулина, а не само с храната. Ако разберете това, ще разберете, че намаляването на стреса е от съществено значение за усъвършенстване на силуета.

2. 
   

   
   Спете добре. Според специалистите безсънието се свързва с увеличаване на теглото, особено около корема. Това се дължи на хормонални причини.
   • Трябва да се опитате да спите около 7 до 8 часа всяка вечер, за да сведете до минимум производството на хормони и да намалите апетита си. Сънят се свързва с растежа на човешкия хормон на растежа, който изгаря мазнините и развива мускулите.
   • Безсънието е свързано с високи нива на стрес, които също водят до производството на кортизол, хормона, който допринася за по-голяма талия.

3. 
   

   
   Спрете пушенето. Цигарата е не само лоша за белите дробове, но и за корема. Ако искате да усъвършенствате височината си, ще трябва да спрете пушенето.
   • Според проучвания пушенето увеличава обиколката на талията.
   • Вече е обезкуражено да пушите, за да отслабнете (противно на общоприетото схващане), но трябва да знаете, че няма да се отървете от мазнините около талията ви.