Как да намалим гаденето по време на бременност

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Контролирайте диетата си
• Метод 2 Контролирайте околната среда
• Метод 3 Използвайте алтернативни лечения

През първия триместър на бременността тялото на жената претърпява много промени, включително пристигането на хормона на човешкия гонадотропин (известен още като хормон на бременността) и увеличеното производство на естроген. При 90% от бременните хормонални промени в комбинация с разтягане на коремните мускули и по-острото обоняние водят до гадене. За щастие е възможно това явление да се сведе до минимум чрез идентифициране и избягване на храни, както и фактори на околната среда.

етапи

Метод 1 Контролирайте диетата си

1. 
   

   
   Яжте храни, за които е известно, че предотвратяват гаденето. Някои храни, за които се знае, че осигуряват основни хранителни вещества и калории по време на бременност, също са ефективни срещу сутрешна болест. Не се притеснявайте, ако вашата диета не е толкова балансирана, колкото бихте искали през първите няколко седмици. Много малко храни се толерират от жените през първия триместър на бременността.
   • Нишестето в пълнозърнести храни и бобови растения намалява количеството киселина в храносмилателния тракт, което облекчава гаденето. Смесете сложни въглехидрати и постни протеини, за да увеличите енергията, която ще ви помогне да понасяте по-добре състоянието си. Пълнозърнестите храни, които можете да ядете, са пълнозърнести хляб и царевица. Бобовите растения са боб и грах. Постният протеин може да бъде резен месо или домашни птици без мазнини или алтернативи на месо като тофу.
   • Безвкусните бисквитки ще ви помогнат да успокоите стомаха си, когато не можете да преглътнете нищо друго.

2. 
   

   
   
   
   Използвайте пресен джинджифил. Пресният джинджифил е ефективно средство за лечение на всички видове гадене. Можете спокойно да го консумирате по време на бременност. Настържете го и го изсипете в чай ​​или газирана вода. Можете дори да го изпечете с вашите бисквитки. Можете също да опитате лакомство с джинджифилов ел и джинджифил, но просто се уверете, че са направени с чист джинджифил, а не с изкуствени аромати.

3. 
   

   
   Яжте по-малко, но по-често. Пригответе малки ястия и малки закуски, които ще ядете редовно. Преяждането или чакането твърде дълго между храненията ще увеличат усещането за гадене след хранене.
   • Гладът насърчава гаденето, така че е препоръчително да се яде преди глад или веднага след като искате да ядете.
   • Внимавайте да не преяждате. Яжте, докато сте пълни и изчакайте, докато желанието се върне, за да продължите.

4. 
   

   
   
   
   Избягвайте храни, които насърчават гаденето. Храните, които предизвикват гадене, се различават от човек на човек и дори могат да се променят по време на бременност. Напишете всичко, което ви прави гадни и се опитайте да ги избегнете.
   • Опитайте се да избягвате мазни храни, пикантни храни, силно миришещи храни и храни с непривлекателна урета. Дори това, което сте яли, може да ви се стори неапетитно по време на бременност. Избягвайте храни, които ви причиняват гадене, когато мислите за това или когато го усещате.
   • Избягвайте алкохола по време на бременността. Той не само увеличава риска от вродени малформации, но също така насърчава гаденето.

5. 
   

   
   Пийте много вода. За да останете хидратирани и да предотвратите повръщане, трябва да пиете поне 1,5 литра вода на ден.
   • Ако яденето не ви казва нищо, пийте малки количества вода през целия ден. Газирана вода ще изглежда по-малко агресивна от неподвижната вода в стомаха ви.
   • Водата не трябва да е първото нещо, което поглъщате сутрин. Дръжте няколко солени бисквити на нощното шкафче, наръсете ги при събуждане и изчакайте поне 30 минути преди да пиете вода.

6. 
   

   
   Приемайте пренаталните витамини с храна и вода. Пренаталните витамини съдържат хранителни вещества, които могат да нарушат храносмилателната ви система и да влошат гаденето ви. Яжте нещо преди да го вземете и пийте много вода преди, по време и след приема.
   • Ако приемането на витамини с храна не решава проблема, помолете Вашия лекар да Ви предпише по-малко мощно лекарство, докато гаденето Ви утихва.
   • Някои пренатални витамини съдържат витамин В6, който е ефективен срещу гадене.

7. 
   

   
   Яжте храни, богати на витамин В6. Витамин В6 помага за овладяване на гаденето, така че трябва да ядете храни, които го съдържат, като пилешки гърди, говеждо месо, нахут, картофи и банани. Можете също да помолите вашия лекар да ви предпише витамин В6 (100 mg два пъти на ден трябва да ви помогнат).
   • Добавките с витамин В6 могат да се комбинират с ½ таблетка Unisom (доксиламин), за да имитират ефектите на лекарство за сутрешно гадене, наречено Diclegis.
   • Ако все още кърмите друго бебе, не използвайте доксиламин.

Метод 2 Контролирайте околната среда

1. 
   

   
   Елиминирайте всичко, което насърчава гаденето. Когато е възможно, избягвайте аромати, свещи или домакински почистващи препарати, които насърчават гаденето. Също така регулирайте температурата и яркостта в стаята.

2. 
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Всеки ден трябва да спите най-малко 8 часа и да почивате, когато се чувствате уморени. Гаденето ще бъде по-често, ако оставите умората да отслаби тялото ви.

3. 
   

   
   Избягвайте стреса. Стресът увеличава производството на киселина в стомаха, което насърчава гаденето. През деня, планирайте известно време, за да се отпуснете и да избягвате стресовете, когато можете. Това трябва да намали чувствата на гадене.
   • Ако гаденето ви е особено интензивно, отделете няколко почивни дни, за да намалите общото ниво на стрес и да се възстановите от гаденето.
   • За да намалите стреса, можете да опитате пренатална йога, медитация, ароматерапия или горещи бани.
   • Има и други мерки срещу стрес, които можете да опитате. Повечето са достъпни онлайн.

4. 
   

   
   Поемете въздуха. Не само чистият въздух помага в борбата с гаденето, но е полезен и за здравето и растежа на вашето дете. По време на бременността трябва редовно да вземате въздух.
   • Избягвайте пушенето и цигарения дим, тъй като те предизвикват гадене и увеличават риска от вродени дефекти.

5. 
   

   
   Почистете къщата си. Обърнете се към сервиз за почистване или помолете приятели да ви помогнат да почистите къщата си. Има доказателства, че миризмите, зрението и други фактори на околната среда насърчават или намаляват усещането за гадене, така че вашето жизнено пространство трябва да бъде чисто и подредено.
   • Ако имате котки, никога не се опитвайте да почиствате постелята си по време на бременността. Рискувате да получите токсоплазмоза и да я предадете на детето си.

Метод 3 Използвайте алтернативни лечения

1. 
   

   
   Знайте какви са границите на алтернативните лечения. Някои домашни средства, народни средства или алтернативни методи за лечение на гадене по време на бременност все още не са тествани от медицинската наука. Други са подкрепени само от анекдотични доказателства. Въпреки това, жените, които са опитвали алтернативни терапии, потвърждават, че тези методи наистина са ефективни срещу гадене. Ако искате, можете да ги опитате и да видите какво ще се случи.

2. 
   

   
   Опитайте с акупресура. Акупресурата се състои в упражняване на натиск върху определени точки на тялото, за да се стимулира кръвообращението, което може да бъде полезно в случаите на гадене. Акупресурните ленти могат да се използват за облекчаване на гаденето по време на бременност и могат да бъдат закупени без рецепта в аптеки или аптеки.

3. 
   

   
   Следвайте лечение с акупунктура. Акупунктурата включва поставяне на много тънки метални игли в точките за налягане по цялото тяло. Според някои жени помага за облекчаване на гаденето по време на бременност.
   • Ако изберете този метод, отидете при известен акупунктурист с много положителни отзиви.

4. 
   

   
   Станете хипнотизирани. Нито едно научно проучване не потвърждава ефективността на терапевтичната хипноза, но някои жени разкриват, че тя помага за облекчаване на гаденето по време на бременност. Действайки на нивото на подсъзнанието, хипнозата променя усещания или определени аспекти на поведение.

5. 
   

   
   Използвайте ароматерапия. Известно е, че свещите, ароматизираните масла и други продукти на базата на аромати насърчават гаденето, но някои жени разкриват, че потапянето в подходящ аромат би облекчило гаденето по време на бременност. Ако изберете този метод за лечение на вашия проблем, знайте, че ще са необходими няколко изпитания и грешки, преди да намерите правилните аромати и добри миризми.
   • Известно е, че цитрусовите етерични масла облекчават гаденето по време на бременност.

6. 
   

   
   Правете йога. Йога е форма на медитативен участък, който облекчава гаденето по време на бременност чрез намаляване на стреса. Някои от позите, които можете да опитате, включват:
   • позата на лежащия герой
   • кръстът с главата надолу
   • обърната поза