Как да скандирам

Съдържание

• етапи
• Част 1 Подгответе своето пространство
• Част 2 Пригответе се
• Част 3 Възпяване
• Част 4 Продължете практиката

Пеенето или песнопението е от голяма полза като техника за духовните и медитативните дисциплини. Докато песните често се свързват с мистични религии и съвременна духовност, тази практика може да се използва независимо от вашата вяра или вяра.

етапи

Част 1 Подгответе своето пространство

1. Намерете тихо място. Отидете на място, където можете да бъдете сами. Уверете се, че това, което ви заобикаля, няма да наруши самотата ви, докато сте скандирали.
   • Мястото може да бъде само вашата стая или тих ъгъл на вашия дом.
   • От друга гледна точка, някои хора намират за полезно да скандират на духовно удобно място. Това може да означава тих кът в парк, малка църква (или подобно място, поклонение).
2. Ограничете всички възможни разсейвания. Премахнете всички източници на разсейване, които могат да привлекат вниманието ви, докато сте скандирали. Това включва всякакви зрителни или слухови разсейвания.
   • Можете да поставите фонова музика с естествени звуци, ако ви помогне да се концентрирате, но всяка музика, която ви отвлича от думите, които ще пеете, трябва да бъде елиминирана.
   • Часовниците могат да ви разсейват, тъй като привличат вниманието ви към изминалото време и ви пречат да се съсредоточите върху думите, които пеете.
3. Използвайте духовни изображения или предмети. Много хора намират за полезно да имат изображение, символ на божеството, за което се покланят. Това изображение или символ им помага да останат фокусирани и издигат песента до духовно ниво.
   • Можете да използвате емблематично изображение, представляващо вашата божественост.
   • Съществуват и други възможности като използването на малки статуи, религиозни медали, подобни предмети в три измерения.
   • Обърнете внимание, че някои вярвания забраняват използването на визуални изображения и икони. Ако това е така или ако не ви е приятно с тази практика, можете да пропуснете тази стъпка.

Част 2 Пригответе се

1. Изберете тих момент. Пейте сутрин, преди ежедневните задачи да ви уредят и да ви разсейват или непосредствено преди лягане, когато мислите ви са заспали.
   • Важно е да изберете време, в което умът ви не е затрупан от вашите мисли. Ранната сутрин или късно през нощта е подходящо време за повечето хора, но ако ви е по-лесно да се концентрирате в средата на деня, тогава го направете по това време.
2. Направи си се удобно. Седнете в кресло или легнете на леглото. Ограничете доколкото е възможно физическата болка, която може да почувствате, за да избегнете отклонението на мислите си от усещанията на вашето тяло.
   • Освен да седите удобно, трябва да накарате тялото си да се чувства максимално отпуснато. Промяна на свободни и свободни дрехи. Изпразнете пикочния си мехур. Разтегнете се, ако мускулите ви са стегнати или възпалени.
3. Опитайте се да позиционирате ръцете си. Можете да оставите ръцете си отстрани или на колене, но ако поставите ръцете си в конкретна, умишлена позиция, тази позиция ще ви послужи като постоянно напомняне за това, което правите за това, което правите.
   • Най-често срещаните позиции, свързани с пеене и медитация и мудрата. Палецът и линексът се допират един до друг. Оставете другите пръсти да се огънат естествено и леко. Направете това с две ръце.
   • Можете също така да държите двете си ръце прави и леко да стискате дланите и пръстите си в стандартно молитвено положение.
4. Задръжте погледа си или затворете очи. Погледнете право напред и фиксирайте точка. Ако това ви отвлича твърде много, дръжте очите си затворени.
   • Ако фиксирате точка, изберете нещо просто, като петно ​​по стената или дръжката на врата. Избягвайте да разглеждате прекалено детайлни предмети или предмети, които се движат, особено ако тези движения са непредвидими и неправилни.
   • Ако решите да държите очите си затворени, уверете се, че не сте изкушени от дрямка. Ако почувствате как мислите ви се разклащат и съзнанието ви потъва, трябва отново да отворите очи.
5. Намерете правилните думи. Можете да пеете много неща. Правилните думи ще зависят от вашата вяра и вашата духовност. Можете да използвате класическа молитва или мантра или можете да пеете свои собствени думи, които имат смисъл само за вас.
   • Ако принадлежите на определена вяра, можете да изберете песен на вашата вяра. Например християнинът може да пее „Отче наш”.
   • Можете също така да възпявате стиховете на религиозен. Например, евреин или християнин може да пее псалм.
   • Всякакви думи, които имат смисъл, могат да бъдат от полза. Ритмични песни са написани, по-специално от Paramhansa Yogananda, индийски йоги. Те обаче са на английски: „Аз съм балонът, направи ме морето. / Така правиш, Господи мой! Ти и аз, никога един от друг, / Аз съм балонът, ме прави морето. "
   • Друга популярна версия е просто да изпеете „ом“. Това е звук, който трябва да резонира във всеки човек и да вибрира през Вселената.

Част 3 Възпяване

1. Пейте силно. Започнете да пеете, докато рецитирате думите с висок, ясен глас. Като говорите и ясно чувате думите, събуждате съзнанието си за значението на тези думи.
   • За по-нататъшно насочване на ума си можете също да пеете и да пеете отгоре. Той обаче е незадължителен.
   • Пейте с нормална сила на звука или малко по-силно от нормалното, когато стартирате. Колкото по-силен звукът ви звучи вътре, толкова по-лесно ще бъдете да се отклоните от всички несвързани мисли и емоции.
2. Намалете силата на звука. Постепенно намалете силата на звука на гласа си. Омекотете гласа си до шепот, преди да затворите устата си и да рецитирате думите само в главата си.
   • След като съзнателните ви мисли са фиксирани върху песента ви, намалете силата на звука до шепот. По този начин вашата песен се извежда на подсъзнателно ниво.
   • Докато роптаете, в крайна сметка трябва да усетите думите и ритъмът на песента да вибрира през ума ви. В този момент останете спокойно навън, докато пеете в главата си. Представете си да поставите правилната си песен между веждите. В този момент вие рисувате песента във вашето подсъзнание, извисявайки я до духовна дисциплина.
3. Варирайте скоростта. С намаляване на силата на звука скоростта, с която рецитирате пеенето си, трябва постепенно да се увеличава. След като рецитирате песента със скорост малко по-бърза за кратко, постепенно намалете темпото за връщане към нормалното.
   • Променяйки скоростта на песните си, вие позволявате на ума ви да остане съсредоточен и да се обнови. Променяйки ритъма на думите си, ще им обърнете повече внимание.
4. Пазете акаунта. Когато повтаряте молитва или мантра, проследяването на вашите рецитации ви помага да останете фокусирани. Един от най-простите начини да следите рециталите си и да използвате колие от перли.
   • Мала или джапа-мала, са низ от перли, използвани за броене на мантрите на санскрит. Тези перли ви позволяват да броите молитвите си на набор от 108 повторения.
   • Розарията е подобна и се използва от католиците. Всеки елемент от броеницата има определена молитва, така че знаете коя молитва е свързана с кое парче.
5. Пейте в ритъм с дишането си. Целта е да координирате песните си с дъха си. Всеки път, когато започнете да пеете, трябва да се опитате да го направите по вдъхновение.
   • Има теоретичен начин, по който мислите и външните стимули навлизат в умовете на вдъхновението. Като се фокусирате върху пеенето си всеки път, когато вдишвате, вие намалявате ефекта на външните разсейвания.
6. Направете случайна молитва. Ако пеете за поклонение или за духовна цел, добър начин да запомните целта на песните си е да правите случайна молитва, която да ръководи и да се съсредоточи върху времето ви за пеене.
   • Избраната от вас молитва трябва да идва от сърце, а не от молитва, която сте запомнили.
   • Можете да се молите да бъдете съсредоточени и ръководени, като кажете нещо от рода на „Боже, помогни ми да се съсредоточа върху думите и тяхното значение, докато пея“.
   • Можете също да опитате молитва за благодарност, като "Благодаря ти, Господи, че ми говориш чрез практиката на пеене".

Част 4 Продължете практиката

1. Приемете пеенето като духовна дисциплина. Това означава, че ще трябва да практикувате пеене редовно. След скандиране за продължителен период, ще стане по-лесно да останете съсредоточени дори в разгара.
   • Псалмодията е уникална форма на поклонение, тъй като не изисква по-ранен източник на вдъхновение. Не е нужно да го усъвършенствате или да се чувствате не на място преди да започнете. Трябва само да се ангажирате да започнете да възпявате.
   • В този смисъл песнопението е практика на всеотдайност. Дори думите да не ви вдъхновят, когато започнете да ги пеете, предлагате молитва за разпознаване чрез думите и чрез дисциплината, която прилагате, като ги рецитирате.
2. Повторете автоматично предложение след песенна сесия. Самите предложения са идеи, които правите да проникнат дълбоко във вашето съзнание, за да ви помогнат да насочите подсъзнателните си мисли и поведение.
   • Вашето самопредложение може да е нещо като „когато имам ненужни мисли, ще видя и ще се съсредоточа върху пеенето отново“.
   • След като пеете за няколко минути, повторете автоматичното предложение 5 пъти. Можете да изберете да го рецитирате в средата на песните си или да изчакате, докато приключите цял сеанс от песни.
3. Пейте безмълвно през деня. Няма правило да дефинирате, че трябва да пеете на моменти идеално тихо. Всъщност отделянето на няколко минути в средата на натоварения ви ден да рецитирате някои песнопения може да ви помогне да изясните ума, сърцето си.
   • Често е по-лесно да повторите песен по време на рутинно занимание, когато тази песен е скандирана по време на сесия на дълбока медитация.