Как да предотвратим крампи на краката

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Вземете физически предпазни мерки
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Микеле Долан. Микеле Долан е сертифициран частен треньор в Британска Колумбия. Тя е частен треньор и инструктор по фитнес от 2002 г.

В тази статия има цитирани 29 препратки, те са в края на страницата.

Спазмите на краката са често срещани при бременни жени, спортисти, хора с определени заболявания или дори хора, които спят умерено. Наистина е много често да се появяват тези спазми, които причиняват стягане на мускулите на тазобедрените стави, прасците или квадрицепсите. Тези внезапни и болезнени спазми могат да продължат между две секунди и петнадесет минути. Дори и да не знаете точната причина, знайте, че има полезни съвети за най-добрия начин да ги избегнете.

етапи

Част 1 от 3:
Вземете физически предпазни мерки

1. 4 Научете за другите основни причини. Някои заболявания като диабет, нервни, щитовидни или чернодробни заболявания могат да причинят крампи на краката. Можете да се лекувате, като предприемете превантивни мерки, като например упражнения за разтягане, стесняване или използване на лекарства. Ако симптомите продължават, незабавно се обадете на Вашия лекар. реклама

съвет

• Ако внезапно имате болезнен спазъм в краката, опитайте се да месяте мускулите или да ги масажирате, докато болката изчезне.
• Бременните жени са особено податливи на спазми поради по-ниските нива на минерали като магнезий и калций.
• Други медицински състояния могат да ви направят склонни към спазми, включително нарушения, които засягат кръвообращението (периферна артериална болест), заболяване на щитовидната жлеза или бъбреците и множествена склероза.
• Прищипването на устната също е известен начин за намаляване на интензивността на спазъм или стоп. Задръжте здраво горната устна между показалеца и палеца и прилагайте постоянно налягане.

реклама

предупреждения

• Преди да приемате нови лекарства или да започнете нова тренировъчна програма, винаги се консултирайте с вашия лекар.
• Бъдете внимателни, когато правите упражнения за разтягане, за да избегнете мускулното напрежение.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=prevent-cramps-in-the-jambs&oldid=234242“