Как да се предотврати сърдечна недостатъчност

Съдържание

• етапи
• Част 1 Разбиране на причините за сърдечна недостатъчност
• Част 2 Коригиране на вашата диета
• Част 3 Настройка на начина ви на живот

Сърдечната недостатъчност е сериозно състояние, което възниква, когато сърцето не изпомпва кръвта ефективно през тялото. Хората, които имат определени състояния като коронарна болест или високо кръвно налягане, имат по-висок риск от сърдечна недостатъчност. Въпреки че не всички сърдечни състояния могат да бъдат излекувани, промените в диетата и начина на живот могат да помогнат за подобряване на симптомите и да доведат до по-дълъг, по-пълноценен живот.

етапи

Част 1 Разбиране на причините за сърдечна недостатъчност

1. Знайте как да разпознаете симптомите на сърдечна недостатъчност. Сърдечната недостатъчност не означава, че сърцето ви вече не функционира или е на път да се провали. Това означава, че сърдечният мускул е отслабнал с течение на времето и вече не може да приема или изпомпва кръв, както преди. Това може да доведе до задръстване на кръв или рефлукс в сърцето. По този начин той вече няма да може да изпраща достатъчно богата на кислород кръв до различните органи на тялото. Сърдечната недостатъчност може да бъде остра и да се появи наведнъж или може да бъде хронична и непрекъсната. Ето основните симптоми:
   • липса на дъх по време на физическа активност (задух) или легнало (ортопнея)
   • умора и усещане за слабост
   • бърз и нередовен сърдечен пулс
   • подуване (оток) в краката, глезените и стъпалата, корема може също да набъбне поради натрупване на течности (асцит)
   • намалена способност или невъзможност за упражнения
   • постоянна кашлица или дишащ шум или леко розова слуз
   • увеличаване на издръжливостта през нощта
   • внезапно наддаване на тегло поради задържане на течности
   • липса на апетит и гадене
   • затруднена концентрация и намалена бдителност
   • болка в гърдите

2. 
   

   
   
   
   Направете връзка между сърдечна недостатъчност и други сърдечни проблеми. Сърдечната недостатъчност често е резултат от сърдечни проблеми, които се влошават или правят сърцето по-слабо. Можете да представите това разстройство от лявата или лявата камера, от дясната или дясната камера или дори от двете страни едновременно. По принцип тя започва от лявата страна на сърцето, където се намира основната мускулна помпа. Има и други сърдечни заболявания, които могат да доведат до сърдечна недостатъчност.
   • Коронарната болест на сърцето е най-честата форма на заболяването и най-честата причина за сърдечна недостатъчност. Ако страдате от това заболяване, артериите ви ще започнат да се свиват поради натрупването на мастни натрупвания, което намалява притока на кръв в сърцето. Това заболяване може да доведе до инфаркти, тъй като мастните отлагания могат да причинят появата на кръвен съсирек, който ще блокира притока на кръв към сърцето.
   • Високо кръвно налягане или хипертония: Кръвното налягане е количеството сила, което се изпомпва в сърцето през артериите. Ако страдате от хипертония, това означава, че сърцето ви функционира повече от нормално, за да циркулира кръвта в тялото ви. С течение на времето мускулът ще се сгъсти, за да балансира допълнителното натоварване, необходимо за привеждане на кръвта във всички органи. Това може да накара сърцето да стане твърде слабо или твърде твърдо, за да изпомпва кръвта ефективно.
   • Проблем със сърдечните клапи: Може да развиете този проблем поради сърдечно разстройство, коронарна болест на сърцето или сърдечна инфекция и това ще го принуди да работи по-усилено, за да поддържа кръвообращението в тялото ви. Тази допълнителна работа може да направи сърцето по-слабо и да доведе до сърдечна недостатъчност. Възможно е обаче да се лекуват клапите, ако разстройството се погрижи навреме.
   • Увреждане на сърдечния мускул или кардиомиопатия: Увреждането на сърдечния мускул може да бъде резултат от заболявания, инфекции, злоупотреба с алкохол или лекарства. Някои лекарства, използвани за химиотерапия, също могат да доведат до кардиомиопатия. Възможно е също да бъде генетично предразположена към кардиомиопатия.
   • Ненормален ритъм на сърцето или сърдечна аритмия: това разстройство може да причини бърз сърдечен ритъм, принуждавайки сърцето да работи по-усилено, за да изпомпва кръв в тялото. Бавният пулс може също да попречи на сърцето да изпрати достатъчно кръв към тялото, което може да доведе до сърдечна недостатъчност.
   • Причините за остра сърдечна недостатъчност могат да включват вируси, които атакуват сърдечния мускул, алергични реакции, сериозни инфекции, кръвни съсиреци в белите дробове и използването на определени лекарства.

3. 
   

   
   
   
   Говорете с Вашия лекар дали сте в риск от сърдечна недостатъчност. Ако имате сърдечни проблеми, които биха могли да доведат до сърдечна недостатъчност, е важно да обсъдите с Вашия лекар. Повечето проблеми със сърцето са хронични и изискват грижи през целия живот, включително поддържане на здравословна диета и начин на живот, както и приемане на лекарства за сърцето.
   • Най-добрият начин да предотвратите развитието на сърдечна недостатъчност при сърдечна недостатъчност е да оставите лекаря да наблюдава проблема ви и да спазва строга диета и начин на живот, които не влошават разстройството. В зависимост от състоянието, което имате, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства, които ще трябва да приемате редовно, за да помогнете на сърдечния мускул в дозировката, която е препоръчал.

Част 2 Коригиране на вашата диета

1. 
   

   
   Намалете приема на натрий. Натрият е като гъба, той ще задържа повече вода в тялото ви и ще принуди сърцето да работи дори повече от обикновено. Като намалите приема на натрий, вие също така ще намалите стреса, който поставяте върху сърцето си и ще предотвратите сърдечните проблеми да се превърнат в сърдечна недостатъчност. Докато солта може да бъде трудно да се премахне от диетата или значително да намали количеството на солта, може да забележите по-дълбоки аромати в храната си, когато не използвате сол.
   • Извадете шейкъра от сол от масата и избягвайте да слагате сол върху храната си, преди да я дегустирате. Подправете храната вместо лимонов или липов сок или подправки с ниско съдържание на натрий.
   • Трябва да внимавате за храни, които съдържат скрита сол като маслини, кисели зеленчуци, пакетирани зеленчуци и супи, както и изотонични и енергизиращи напитки. Сиренето и нарязването съдържат много натрий и трябва да ги избягвате напълно.

2. 
   

   
   Поддържайте здравословна и балансирана диета. За да не може сърцето ви да работи прекалено много, трябва да поддържате здраво тяло, като се храните с диета, която включва плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни, обезмаслени млечни продукти и постно протеини. Уверете се, че вашата храна съдържа източник на протеини, източник на постна мазнина и източник на въглехидрати. Вашият прием на въглехидрати трябва да бъде в препоръчителния диапазон от 20 до 50 грама на ден.
   • Избягвайте въглехидрати, захари и животински мазнини. Храни с високо съдържание на въглехидрати и захари причиняват производството на инсулин от тялото ви, основният хормон за съхранение на мазнини. Когато нивото на инсулин спадне, тялото ви започва да гори мазнини. Освен това помага на бъбреците ви да елиминират солта и водата, което понижава задържането на вода.
   • Избягвайте храни, богати на нишесте и въглехидрати, като бял хляб и картофи. Някои храни като чипс или пържени картофи също са пълни със сол. Трябва също така да избягвате консумацията на храни с високо съдържание на захар, като например газирани напитки, сладкиши, торти и други нездравословни храни.

3. 
   

   
   Гответе с подправки и подправки без сол. Заменете солта при готвене с билки и подправки без сол. Можете да приготвите подправки без сол предварително, като изсипете половин чаша от сместа си в стъклен буркан, който съхранявате на хладно и сухо място. След това можете да поръсите с ястията си, за да им придадете вкус, без да добавяте сол.
   • Използвайте китайска смес от пет подправки на пиле, риба или свинско месо. Смесете 1/4 чаша джинджифил на прах, 2 с.л. до s. пудра канела и карамфил на прах и c. до s. семена от люспи и копър на прах.
   • Поръсете смес от билки върху вашите салати, макаронени изделия, задушени зеленчуци и печена риба. Смесете 1/4 чаша сушен магданоз, 2 с.л. до s. изсушен дестрагон и c. до s. сушен дориган, данет и целина.
   • Използвайте италианска смес от подправки върху доматени супи, сосове за макаронени изделия, пици и хляб. Смесете 2 с.л. до s. сушен босилек, сушен риган, сушена мащерка, сушени розмарин и люспи от червен пипер. Можете също да добавите c. до s. прах за маргаритки и изсушен дориган.
   • Пригответе сос за потапяне, който е лесен за смесване с извара, кисело мляко или сметана за ядене. Смесете една половина чаша изсушен данет със с. до s. сушен чесън, прах чесън и коричка лимон.
   • Можете да търкате сухи билки между пръстите си, за да освободите още повече аромати и аромати. Можете също така да използвате пресни билки в чиниите си, като ги нарязвате на фино с нож или ги нарязвате с ножица.

4. 
   

   
   Проверете етикетите на опакованите продукти, за да знаете количеството натрий, което съдържат. Много преработени храни съдържат много натрий, така че винаги трябва да проверявате етикетите, преди да ги купувате. Повечето консервирани и консервирани храни като юфка от рамен, консервирани зеленчуци, доматен сок и каша на прах са твърде богати на натрий.
   • Вижте съдържанието на натрий на порция и определете броя на порциите в опаковката. Трябва да купувате пакетирани продукти със съдържание на натрий не повече от 350 mg на порция. Ако солта или натрият са сред първите пет съставки в списъка, има твърде много натрий. Намерете друга опакована храна или избягвайте да купувате и вместо това изберете пресни плодове и зеленчуци.

5. 
   

   
   Попитайте за храни с ниско съдържание на натрий, когато ядете навън. Вместо да ядете навън, намерете опции, които съдържат по-малко натрий и кажете на сервитьора, че сте на диета с ниско съдържание на натрий. Можете също така да му зададете предложения в менюто, които не съдържат много сол.
   • Когато ядете навън, изберете печени, печени или печени протеини като месо, птици или риба без сос. Използвайте лимон и черен пипер, за да му придадете вкус вместо сол. Опитайте да се сдвоите с ориз на пара или печени картофи вместо картофено пюре или пържен ориз.
   • Трябва също така да избягвате някои подправки като кисели краставички, кисели зеленчуци и маслини. Поставете само малко количество кетчуп, горчица или майонеза върху храната си.

Част 3 Настройка на начина ви на живот

1. 
   

   
   Правете кардио и физически упражнения поне три или четири дни в седмицата. Дори умереното упражнение три или четири пъти седмично помага да поддържате тялото си здраво и намалява натиска върху сърцето. Говорете с Вашия лекар за тренировъчни програми, които отговарят на Вашата фитнес. Ако имате наднормено тегло или неразположение, Вашият лекар може да предложи лека програма за разходка, за да започнете, преди да започнете да бягате или бягате.
   • Независимо от типа кардио упражнения, които правите, важно е да се опитате да поддържате постоянна програма, при която сте физически активни поне три до четири пъти седмично.

2. 
   

   
   Присъединете се към група упражнения или спортен клуб. Може да е трудно да останете мотивирани, когато се опитвате да останете във форма, така че трябва да потърсите подкрепата на другите и да се присъедините към група упражнения или спортен клуб. Социален компонент към вашата програма за упражнения ще ви помогне да останете мотивирани и да проследите напредъка си.

3. 
   

   
   Спрете пушенето. Ако пушите и имате проблеми със сърцето или имате наднормено тегло, трябва да опитате да спрете. Ако не пушите, трябва също да избягвате пасивното пушене. Тютюнопушенето уврежда кръвоносните ви съдове и причинява покачване на кръвното налягане, което намалява количеството кислород в кръвта ви и кара сърцето ви да бие по-силно и по-бързо.
   • Вашият лекар може да препоръча програма, която да ви помогне да спрете пушенето или друга форма на лечение.

4. 
   

   
   Намалете нивото на стрес. Стресът може да причини по-бърз пулс, дишането ви може да стане по-тежко и кръвното ви налягане да се повиши. Ако сте тревожни, разочаровани или стресирани, само влошавате сърдечните си проблеми. Намерете начини да намалите стреса си в живота. Опитайте се да делегирате задачи на други, където е възможно, и отделете време, за да отдъхнете десет минути или да седнете, за да си починете.
   • Можете също така да правите дейности, за да се отпуснете, като хоби или страст. Времето, което прекарвате с приятелите или семейството си, също може да бъде добър начин за облекчаване на стреса.

5. 
   

   
   Спите между осем и девет часа на нощ. От съществено значение е тялото ви да почива, за да попречи на тялото и сърцето ви да функционират твърде много. Ако имате проблеми със заспиването през нощта, защото ви остава без дъх, използвайте възглавница, за да повдигнете главата си. Можете също така да обсъдите медицински опции, ако хъркате през нощта, например като преминете тест за сънна апнея или приемате хапчета за сън. Добрият сън ще подобри цялостното здраве на вашето тяло, включително на сърцето ви.