Как да предотвратите гестационния диабет

Съдържание

• етапи
• Част 1 Познаване на рисковите фактори
• Част 2 Преминаване на медицински прегледи
• Част 3 Промяна на вашата диета
• Част 4 Спортни занимания

Гестационният диабет е потенциално сериозно състояние, което се развива по време на бременност. По принцип той влияе върху производството на майчин инсулин и майчиният организъм използва инсулин за контрол на нивата на кръвната захар, което може да повлияе на здравето както на майката, така и на бебето. За щастие можете да го избегнете или поне да намалите риска от неговото развитие. Нищо не е сигурно, но колкото повече приемате здравословни навици преди и по време на бременността, толкова по-добре ще е вашето бебе и ще ви е добре.

етапи

Част 1 Познаване на рисковите фактори

1. 
   

   
   Опитайте се да знаете семейната си история. Първата стъпка за предотвратяване на гестационния диабет е да се знаят рисковите фактори за това заболяване. В случай, че сте изложени на висок риск, вашият лекар и вие трябва да предприемете необходимите стъпки, за да намалите риска и да запазите себе си и бебето здрави.
   • Преди да говорите с близките си роднини за семейната им история на диабет, опитайте се да знаете разликата между диабет тип 1 и диабет тип 2. Първият е автоимунно заболяване, докато вторият е тясно свързан начин на живот и хранителни навици.
   • Имате висок риск от развитие на това състояние, ако член на семейството, например родител или сестра, има диабет тип 2. Говорете със семейството си, за да видите дали това се отнася за вас.

2. 
   

   
   
   
   Опитайте се да знаете другите си рискови фактори. В допълнение към наследствеността, има и редица други рискови фактори, с които трябва да сте наясно и да поговорите с Вашия лекар. Те включват следните точки.
   • С произход от латиноамерикански, африкански, коренноамерикански, азиатски или океански произход.
   • Наднорменото тегло преди бременността.
   • Възраст (25 години или повече).
   • След като вече е развил гестационен диабет.
   • След като роди голямо бебе (4 кг или повече) или мъртвородено дете.
   • По време на тест сте имали ненормални нива на глюкоза в кръвта, включително анормални нива на гликозурия (наличие на захар в урината).
   • История на синдрома на Stein-Leventhal.

3. 
   

   
   Подгответе се за бременност. Има стъпки, които можете да предприемете, преди дори да планирате да забременеете, за да намалите риска от развитие на гестационен диабет. Консултирайте се с вашия лекар, преди да забременеете, и я помолете да ви помогне да изработите план за бременност, за да ви подготви физически, психически и емоционално.
   • Опитайте се да направите тест за кръвна захар 3 месеца преди да планирате бременност, за да знаете основните си нива и дали те са в нормални граници.
   • Планирайте да отслабнете излишното тегло преди бременността. Не е препоръчително да отслабнете по време на бременност. Ето защо, ако имате наднормено тегло и се страхувате, че това ще увеличи риска от гестационен диабет, опитайте се да загубите това излишно тегло (между 5% и 7% от телесното си тегло, ако сте с наднормено тегло), преди да забременеете.

Част 2 Преминаване на медицински прегледи

1. 
   

   
   
   
   Уговорете час с лекар. Запознайте се с вашия гинеколог в началото на бременността и често през 9-те месеца, за да защитите здравето и здравето на бебето.
   • Препоръчва се жени с умерен риск от развитие на това заболяване да бъдат тествани през втория триместър (на възраст от 24 до 28 седмици).
   • Ако сте с висок риск, вашият лекар може да реши да ви направи тест за диабет при първото ви пренатално посещение.

2. 
   

   
   Пригответе се за медицинското посещение. Това, че сте инициативни и се образовате, може да ви помогне да съобщите загрижеността си ефективно на лекаря.
   • Когато си уговаряте час с лекаря, попитайте дали трябва да имате тестове, например тест за кръвна захар и дали трябва да имате ограничения в диетата или на гладно преди консултацията.
   • В деня на консултацията елате със списък на лекарствата или хранителните добавки, които приемате в момента, както и списък, в който подробно се описват симптомите, притесненията или въпросите, които искате да обсъдите с Вашия лекар.
   • Уведомете Вашия лекар, че имате сериозни притеснения относно гестационния диабет, или поради фамилната си анамнеза, или поради други рискови фактори, които ви влияят. Попитайте го дали би препоръчал специална диета, програма за упражнения или програма за самонаблюдение.

3. 
   

   
   Пробвайте. По време на медицинското посещение вероятно ще бъдете тествани за гестационен диабет.
   • За първия тест ще трябва да изпиете сладък сиропиран разтвор, след час след това ще ви бъде направен кръвен тест за измерване на кръвната захар.
   • Ако нивото на кръвната ви глюкоза е по-високо от нормалното, това просто означава, че сега се смятате за по-висок риск от гестационен диабет и ще ви е необходим втори преглед (тестът за глюкозен толеранс), за да определите дали страдате. на това заболяване или не. Ако обаче кръвната ви глюкоза е над 200 mg / dl, може да имате това състояние. Ако диагнозата е поставена в началото на бременността, може да имате предшестващ диабет, а не гестационен диабет.
   • За втория тест, наречен тест за глюкозна толерантност, ще трябва да останете бърз през нощта (10 до 16 часа преди теста) и тогава практикуващият ще провери кръвната ви глюкоза. Тогава ще пиете много по-сладък разтвор и практикуващият ще проверява кръвта ви всеки час в продължение на три часа. Ако поне две от трите показания на кръвната ви глюкоза са над нормата, много вероятно е лекарят да ви диагностицира гестационен диабет.

4. 
   

   
   Продължете да следите кръвната си глюкоза и да промените начина си на живот. Консултирайте се с вашия лекар, за да планирате консултациите си и да разработите план, който е най-подходящ за вас. Попитайте я какво трябва да направите, за да промените вашата диета и програма за упражнения, за да облекчите заболяването по време на бременност.

Част 3 Промяна на вашата диета

1. 
   

   
   Консумирайте повече фибри. Ако сте изложени на риск от гестационен диабет, важно е да поддържате нивото на кръвната захар, което е възможно най-стабилно. Фибрите ще ви помогнат да стабилизирате кръвната си захар. В проучване на някои рискови жени, тези, които увеличиха дневния си прием на фибри с 10 g преди бременността, успяха да намалят риска си с 26%. Опитайте се да ядете храни с по-високо съдържание на фибри, за да намалите риска.
   • Храните с високо съдържание на фибри включват пълнозърнести храни, трици, плодове (особено сини сливи) и зеленчуци (особено зелени листни зеленчуци).

2. 
   

   
   Увеличете приема на протеини. Протеинът е важно хранително вещество за здравословна диета. Освен това осигурява много витамини от група В, които помагат да се предотвратят вродени дефекти. Уверете се, че консумирате много постно протеин.
   • Постните меса като пилешкото са отлични източници на протеини и са безопасни за бременни жени. Избягвайте обаче да ядете риба като източник на постни протеини. Всъщност високото ниво на живак в рибата може да бъде опасно за здравето на бременните жени.
   • Зелените листни зеленчуци като спанак и броколи са отлични източници на протеини и желязо.

3. 
   

   
   Вземете умерено пресните плодове. Плодовете са полезни за вас, но трябва да избягвате да пиете сладък плодов сок. Всъщност плодовете са богати на естествени захари, което само по себе си не е лошо. Въпреки това, само една чаша портокалов сок може да съдържа сока от 10 портокала, както и изкуствени подсладители.

4. 
   

   
   Избягвайте белите храни. Те включват захар, брашно, както и нишестени картофи и тестени изделия. Тези храни е по-вероятно да повишат кръвната ви захар, поради което е най-добре да ги ядете възможно най-малко.

5. 
   

   
   Гледайте как се храните. Вашето тяло отделя инсулин в отговор на високите нива на кръвната захар, а яденето на големи хранения или твърде много пространство между храненията може да повиши нивата на кръвната захар. Това е причината, поради която е най-добре да поддържате стабилно ниво на инсулин през целия ден.
   • Внимавайте за размера на порциите, които ядете и ядете няколко малки хранения през целия ден, за да поддържате кръвната си глюкоза. Например, можете да хапнете храна, която съдържа 300 до 400 калории веднъж на всеки три часа през целия ден. По този начин ще сте консумирали общо 5 хранения на обща стойност между 1500 и 2000 калории.

Част 4 Спортни занимания

1. 
   

   
   Започнете да спортувате преди да забременеете. Упражнението преди и по време на бременността може да помогне да се предотврати появата на гестационен диабет.
   • Проучванията показват, че жените, които са били физически активни в продължение на 4 часа седмично или 30 минути на ден, преди и по време на бременността, могат да намалят риска от гестационен диабет с около 70%.
   • Винаги питайте вашия лекар какъв вид физическа активност е най-подходящ за вас и с каква скорост.

2. 
   

   
   Просто правете безопасни упражнения по време на бременност. Някои от безопасните упражнения, които можете да правите по време на бременност, включват упражнения с ниско въздействие, а именно плуване и ходене. Избягвайте да правите какъвто и да е вид упражнения с високо въздействие или да се излагате на по-висок риск от нараняване, като например контактни спортове.
   • Паркирането на вашия автомобил в края на паркинга, когато отивате да пазарувате, е чудесен начин да увеличите нивото на своята активност.

3. 
   

   
   Правете 30 минути упражнения на ден. Ако сте бременна, има вероятност вашият лекар да одобри 30-минутен режим на упражнения на ден, няколко седмично.
   • Можете да включите няколко кратки упражнения в ежедневния си график, за да ви е по-лесно.
   • Не забравяйте да наблюдавате сърдечната си честота, когато тренирате и никога не надвишавайте целевата сърдечна честота, препоръчана за вашата възраст и тегло.