Как да планирате мечтите си

Съдържание

• етапи
• Част 1 Създаване на по-добри мечти
• Част 3 Подготовка за осъществяване на ясни сънища преди лягане
• Част 4 Контролирайте мечтите си

В тази статия: Създаване на по-добри мечтиПодгответе се да реализирате луцидни мечти през деня, като се подготвяте да осъществите луцидни мечти преди да спитеКонтролирайте мечтите си25 Референции

Сънищата могат да имат голямо влияние върху будния ни живот. Те отразяват нашите надежди и страхове за бъдещето и дори ни помагат да преразгледаме миналото си. Независимо дали искате да научите как да правите ясни мечти (активно контролирайте и бъдете наясно с мечтите си, докато спите) или просто искате да направите мечтите по-приятни, ето няколко съвета, които можете да приложите на практика през деня и преди да си лягам.

етапи

Част 1 Създаване на по-добри мечти

1. Легнете по-рано. Проучване, проведено през 2011 г. за списанието Сън и биологични ритми реши, че студентите в късна нощ са склонни да правят сънищата по-малко приятни от тези, които лягат рано. Опитайте се да си легнете поне час по-рано от обичайното и вижте дали това влияе положително на вашите мечти.
   • Потенциално обяснение на това явление е, че кортизолът, хормонът на стреса, се произвежда от тялото много рано сутрин, през който нощните птици все още са във фаза на MOR (бързо движение на очите), т.е. сън и сън.

2. 
   

   
   Гледайте вашата диета. Кошмарите могат да бъдат предизвикани от различни фактори, включително закуски за късна нощ, алкохол, кофеин и цигари. Ако имате повтарящи се кошмари, опитайте се да избягвате тези вещества и не яжте в рамките на два до три часа преди лягане. Ще имате достатъчно време да усвоите и да спите по-спокойно.
   • Ако наистина искате да спите по-дълбоко и да направите мечтите по-приятни, не консумирайте кофеин след обяд. Може да си мислите, че ви трябва, за да ви даде енергия, но това ще ви попречи да заспите по-късно.
   • Може да мислите, че чаша вино преди лягане ще ви помогне да заспите, но сънят ви всъщност ще бъде по-малко добър. А лошото спите ще ви затрудни контролирането на мечтите ви.
   • Избягвайте захарта, когато дойде време да спите, защото тя може да ви стимулира, като ви държи будни!

3. 
   

   
   
   
   Управлявайте стреса си. Често кошмарите отразяват стреса или тревожността, които чувстваме всеки ден. Опитайте се да не се задържате на проблемите си, докато лежите в леглото и се опитвате да заспите. Вместо това отделете няколко минути, за да освободите ума си и да мислите за положителни неща. Колкото повече умът ви е по-тих, толкова по-добри ще бъдат вашите мечти.
   • Редовните упражнения ще ви помогнат да се справите със стреса, да направите по-добри мечти и да заспите по-лесно. Не спортувайте твърде късно преди лягане или може да имате проблеми със съня.

4. 
   

   
   Направете добри навици преди лягане. Преди да си легнете, важно е да успокоите ума си бавно и да отделите време за почивка, независимо дали с билков чай ​​или книга, за да направите мечтите по-малко развълнувани. Определете какво ви помага да заспите и вземете редовни навици. Докато се подготвяте да си лягате, опитайте се да се освободите от ума си от всички негативни или стресиращи мисли.
   • Избягвайте да гледате насилствени, страшни или стресиращи сериали или филми преди лягане, защото бихте могли да имате кошмари.
   • За по-спокоен сън изключете всички зрителни стимули поне половин час или час преди лягане. Влезте в телефона, телевизора, компютъра и всичко друго, което би могло да ви попречи да заспите и да спите добре.

5. 
   

   
   
   
   Поставете рози в стаята си. Научно проучване на жени показа, че те правят сънищата по-приятни, когато са изложени на аромата на рози. Този аромат буди положителни емоции, които от своя страна улесняват по-приятните сънища.
   • Бихте могли да използвате и масло, крем или свещи, ароматизирани с роза. Не забравяйте да надуете свещите преди лягане, за да избегнете пожар.

   
   

   
   Осигурете достатъчно сън. Сънищата възникват по време на фазите на MOR (бързи движения на очите), фаза на цикъла на съня. Ако не спите достатъчно или се събуждате често през нощта, вашите фази на MOR може да бъдат постоянно прекъсвани. Уверете се, че спите между 7 и 9 часа и лягате и ставате всеки ден приблизително по едно и също време, така че вашето тяло и ум да знаят какво да очакват.

6. 
   

   
   Обърнете внимание на мечтите си. Много хора смятат, че научаването да запомняме нечии мечти е първата стъпка към постигане на ясни мечти. Преди да си легнете, не забравяйте, че искате да си спомните мечтите си, когато се събудите. Ще тренирате подсъзнанието си да обръща повече внимание на мечтите си. Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да запомните по-добре мечтите си.
   • Когато се събудите, запитайте се за какво сте мечтали. Не ставайте в момента или ще ви е по-трудно да запомните мечтите си: останете в леглото и се съсредоточете върху детайлите на вашите мечти. Ако хората често забравят сънищата си, това е отчасти защото започват да се събуждат и да мислят за други неща. Вземете навика да си задавате този въпрос всяка сутрин, веднага щом се събудите.
   • Напишете мечтите си Напишете мечтите си веднага щом се събудите и дръжте тефтер и молив близо до леглото си, за да можете да си водите бележките бързо, преди да удвоите мечтите си. Това също ще ви позволи с течение на времето да научите за мечтаните си тенденции.

7. 
   

   
   Правете „проверки на реалността“, докато сънувате и през деня. „Проверките на реалността“ са упражнение, което можете да правите както когато сънувате, така и когато сте будни и което ще ви помогне да разграничите реалния свят от света на мечтите. Постигането на „проверка на реалността“, докато спите, може да бъде спусъкът за луциден сън, защото ще сънувате, докато сте наясно, че сте насън. Например, опитайте следните упражнения.
   • Опитайте да летите. Разбира се, само ще мечтаете за това.
   • Погледнете отражението си в огледалото. Ако отражението ви е размито, изкривено или липсва, вероятно сънувате.
   • Опитайте се да прочетете времето. В съня изображението ще бъде твърде размито, за да го постигнете.
   • Включете и изключете светлината. Превключвателите не работят в света на мечтите. Вижте също дали успеете да изключите и да включите светлината с ума си. Ако можеш, знаеш, че си насън.
   • Погледнете ръцете си. Вижте дали са нормални отблизо. Ако сънувате, бихте могли да имате повече или по-малко пръсти, отколкото в действителност.
   • Опитайте се да използвате електронно устройство. Компютрите и телефоните не работят правилно в мечтите.
   • Погледнете се в огледало и вижте дали сте различен човек.
   • Вижте дали можете да дишате, като затворите устата и носа си. Ако можеш, сънуваш.
   • Опитайте се да прекарате предмет, като молив, през дланта си. Ако сънувате, моливът ще премине през вашата ръка или ще застане във въздуха до ръката ви. Ако не сънувате, моливът просто ще остави отпечатък върху дланта ви.

8. 
   

   
   Потърсете знаци, за които мечтаете. Когато свикнете да си спомняте мечтите си, започнете да търсите знаци, които сънувате. Това може да бъде повтарящ се образ, като например остров, който никога не сте виждали в живота си, или повтарящо се събитие, като загуба на зъби или такова световъртеж, че не можете да се движите. Потърсете тенденции, които ще ви помогнат да определите, че сте насън, и ги запишете. Познавайки тези знаци, по-лесно ще осъзнаете, че сънувате, тъй като ще намерите тези улики.
   • Когато разпознаете един от признаците, които сте забелязали, можете да сте сигурни, че сте насън.

9. 
   

   
   Играйте видео игри. Според психолог видеоигрите запознават хората с редуването между реалността и визията на човека отвън, умение, което можете да приложите в света на мечтите. Изследванията на психолога предполагат, че хората, които играят видео игри, са по-склонни да осъществяват ясни мечти и по-добре да ги контролират.
   • Не играйте на насилствени видеоигри преди лягане или ще имате кошмари. Ако решите да използвате тази техника, спрете да играете поне час преди лягане.

10. 
    

    
    Яжте храни, богати на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който обикновено се среща в растенията, животните и микробите. Това е мощен антиоксидант, който също засилва фазата на MOR и прави мечтите по-живи. Някои казват, че това вещество също помага за по-бързото ормиране. Ако искате да имате повече живи мечти, да спите по-дълбоко и да контролирате по-добре мечтите си, хапнете някои от следните храни:
    • череши
    • от лавоин
    • бадеми
    • слънчогледови семки
    • ленено семе
    • репички
    • ориз
    • домати
    • банани
    • бяла горчица
    • черна горчица

11. 
    

    
    Определете дали сънувате през деня. Докато живеете деня си, независимо дали седите в клас или отваряте пощенската си кутия, вземете навика да се питате „Сънувам ли? Като ви задават редовно този въпрос, ще дойдете да го зададете и насън. Ще можете да осъзнаете, че мечтаете, да поемете контрола над мечтите си и да изберете какво искате да правите.
    • Като редовно си задавате въпроса дали сънувате, вие също ще станете по-буден човек, което ще ви улесни да поемете контрола над мечтите си.

Част 3 Подготовка за осъществяване на ясни сънища преди лягане

1. 
   

   
   Медитирайте преди лягане. За да можете да осъществите ясни мечти, ще трябва да сте напълно наясно със себе си и да не се разсейвате от мислите за будния си живот. Докато лежите в леглото и се опитвате да заспите, победете разсейващите мисли и фокусирайте цялото си внимание върху факта, че заспивате и предстои да влезете в мечта.
   • Медитацията също ще ви помогне да освободите ума си от целия негатив, който ви пречи да спите добре.

2. 
   

   
   Визуализирайте своята луцидна мечта. Преди да си легнете, преценете каква мечта искате да направите. Умствено нарисувайте жива картина на вашето обкръжение и не забравяйте да включите подробности като местоположение, звуци, миризми. Поставете се на сцената и опитайте да се включите в така създадения образ.
   • Станете наясно с усещането за дишане и ходене в този сън. Въпреки че още не сънувате, повторете „аз съм насън“. Продължете тази визуализация, докато не заспите.
   • За най-добри резултати изберете идеалното си място.

3. 
   

   
   Подредете до леглото елементи, които ще ви помогнат да мечтаете. Поставете картина, символ или дори празен лист хартия до леглото си. Изберете предмет, който представлява мечтата, която искате да направите, и я разгледайте преди лягане, за да влезете в мечтата по ваш избор. Ако искате да мечтаете за определен човек, сложете снимката си близо до леглото. Ако сте художник и имате проблеми с намирането на вдъхновение, оставете празно платно близо до леглото си.
   • Тази техника ще ви помогне да мечтаете по избрания от вас предмет, да засадите семето на сънищата в ума си, преди да заспите.

4. 
   

   
   Пригответе се да контролирате мечтите си преди лягане. Докато сте в леглото и се готвите да заспите, кажете си нещо толкова просто като „тази нощ, когато сънувам, искам да осъзная, че съм насън“. Повторете това няколко пъти и насочете цялата си енергия към това да стигнете. Така ще влезете в състояние на ума, което ще ви помогне да осъзнаете, че сте насън.

5. 
   

   
   Спи в пълен мрак. Ако наистина искате да контролирате мечтите си, ще трябва да спите в пълен мрак или колкото се може по-близо до пълно черно.Сънят в тъмнината ще ви позволи да поддържате високо ниво на мелатонин в тялото си, което ще ви помогне да мечтаете по-добре и по-добре да запомните мечтите си. Всъщност не трябва да има разлика между тъмнината, която виждате, когато затворите очи, и тази, която виждате, когато ги отваряте. Избягвайте малки лампи, прозорци, които пускат много светлина, или всичко, което ще ви предпази от спане в възможно най-тъмна среда.

6. 
   

   
   Опитайте техниката MILD. Стивън Леберж, изследовател от Станфордския университет и основател на Институт за ликвидност, създаде техника, наречена MILD (Мнемонична индукция на луцидни сънища), признат за една от най-ефективните техники за индуциране на луцидни сънища. Ето как да продължите.
   • Когато си лягате, кажете си, че ще помните мечтите си.
   • Концентрирайте се, за да осъзнаете кога сте насън и помнете този сън.
   • Представете си какво искате да правите по време на тази мечта, независимо дали лети или танцува.
   • Повторете последните две стъпки, за да осъзнаете, че сънувате и влизате в съня, докато наистина не заспите.
   • Продължавайте да използвате тази техника, докато не успеете да осъществите ясни мечти.

7. 
   

   
   Излезте от кошмарите си. Въпреки че е трудно да контролирате мечтите си и да се отървете от кошмарите си, може да се опитате да визуализирате края на лошия сън. Ако постоянно мечтаете за страшен мъж да влезе в дома ви, представете си как го бутате или си представяте как се отдалечава от себе си. Какъвто и да е вашият кошмар, представете си положителен резултат и се отървете от този лош сън.
   • Като мислите за това достатъчно интензивно, пишете и дори повтаряте на глас, може да успеете да препрограмирате начина, по който умът ви се приближава до този сън.

Част 4 Контролирайте мечтите си

1. 
   

   
   Когато разберете, че сънувате, бавно започнете да контролирате съня си. След като сте определили, че мечтаете, опитайте се да останете спокойни и да не се вълнувате твърде много от успеха си. В противен случай може да се събудите. Останете спокойни и потопени в света на вашата мечта и започнете да контролирате малките неща, за да можете да контролирате мечтата си по-пълно.
   • Започнете бавно да променяте средата или просто да се преместите в пространството на вашата мечта. Започнете да докосвате нещата и направете малки обекти да се появяват и изчезват.

2. 
   

   
   Поемете повече контрол над мечтите си. След като ви е удобно в вашите любезни мечти и сте в състояние да контролирате малките неща, опитайте се да поемете повече контрол над съня си. Бихте могли да летите, да се обаждате на хората, да промените изцяло природата, да се опитате да се върнете на място от детството си или дори да пътувате назад във времето. Когато свикнете с вашите ясни мечти, ще бъдете много по-склонни да осъществите мечтите по ваш избор.
   • Когато се събудите, не забравяйте да напишете съня си. Обърнете внимание на точката, в която разбрахте, че сте в развълнуван сън и също запишете всичко, което можете и не можете да направите. Ако има едно нещо, което никога не можете да направите в сънищата си, като летене, попитайте се какво ви спира.

3. 
   

   
   Помнете редовно, че сте насън. След като сънувате и сте разпознали, че сте насън, помнете от време на време, че сте насън. Може да не успеете да направите толкова, колкото мечтаете и няма да можете да контролирате наистина събитията. Като напомните на себе си, че сънувате, ще бъдете по-добре да промените хода на съня си.

4. 
   

   
   Ограбвайте. Когато сте в ясен сън, опитайте се да летите. Може да не успеете да направите това от самото начало, но с течение на времето ще стигнете до там. Например, кажете „Сега ще летя“, за да подготвите мнението си за тази идея. Можете да започнете, като скачате, скачате все по-високо и поклащате тялото си, преди всъщност да излетите. След като сте по-удобни с тези движения, ще можете да плувате над земята и накрая ще летите.
   • Докато летите, не се съмнявайте, че е възможно. Ако се съмнявате, няма да можете да летите. И ако се почувствате надолу, опитайте да примъкнете или да скочите, за да хванете своя полет.

5. 
   

   
   Направете показване на обект. Може да искате да вдигнете предмет или нещо, с което да играете или да държите в ръката си. За да постигнете това, ще трябва да проявите креативност. Може би искате вкусна торта. Първото нещо, което ще трябва да си представите е, че сте в кухня или ресторант, за да може да се появи тортата. Ако мислите прекалено много за тази торта, тя може да не излезе, но създавайки среда, благоприятна за появата й, тази торта скоро ще бъде във вашите ръце!

6. 
   

   
   Промяна на декора. Като се концентрирате достатъчно, може да успеете да промените настройката на вашата мечта. След като знаете как да бъдете насън, представете си да отворите врата, която ще ви отведе до избраното от вас място. Ако се опитвате да си спомните дома на вашето детство, започнете с това да си представите любимото си дърво в градината, след това верандата, после вратата и т.н., докато не създадете света по ваш избор.
   • Може да е полезно да имате изображение или снимка на декора, който търсите на нощното си шкафче, и да го гледате, преди да заспите. Уверете се, че това е последното нещо, което гледате, така че умът ви да е готов за приключението.

7. 
   

   
   Пътувайте във времето. Някои хора са в състояние да пътуват във времето в сънища. Можете да си представите как да влезете в собствената си машина на времето или да отворите вратата към нов свят. Ако една техника не работи, опитайте друга. Можете дори да кажете „Ще пътувам във времето“ и да се концентрирате върху това, без да се насилвате много. След това се опитайте да заспите, мислейки за времето, което искате да мечтаете.

съвет

• Концентрирайте се върху това, за което искате да мечтаете, а не да спите. Ще забравите да заспите и ще намерите съня много по-естествено.
• Ако сте отпуснати, ще знаете, че тялото ви иска да спи, когато започнете да усещате гъделичкане. Опитайте се да игнорирате тези сигнали и стойте неподвижно, дръжте очите си затворени и се фокусирайте върху мислите си. С малко практика бихте могли да стигнете до състоянието на половината път между съня и събуждането и ще можете да вземете решение за ясен сън.
• Някои хора естествено са склонни да правят ясни мечти и могат да го направят с малко или никакво обучение. Други може да се наложи да работят по-усилено, за да постигнат резултати. Дайте си необходимото време.
• Като цяло, ако имате негативни мисли, ще имате кошмари. Опитайте да се съсредоточите върху положителните мисли.
• Когато успеете да контролирате съня си и чувствате, че започвате да губите своята лекота, опитайте да разтриете ръцете си или да крачите.
• Правете "проверки на реалността" всеки ден и през целия си ден, за да обучите ума си да прави същото, когато спите.
• Тренирайте редовно, за да осъществявате ясни мечти. Бихте могли да отнемете години, за да овладеете това изкуство, а след това да си дадете времето, което ще отнеме.