Как да приемаме повече витамин А

Съдържание

• етапи
• Част 1 Диагностициране на недостиг на витамин А
• Част 2 Хранене на храни, богати на витамин А
• Част 3 Прием на добавки с витамин А

Витамин А е от съществено значение за нашето здраве. Ние получаваме каротеноиди и бета-каротин от растенията, и ретинол от месо. Тъй като е разтворим в мазнини, важно е да не преувеличавате количеството витамин А, което приемате, тъй като това може да повлияе на нивата на витамин D и здравето на костите ви (особено ретинолната форма на витамин А). Научете се да разпознавате храни, съдържащи витамин А, за да консумирате достатъчно.

етапи

Част 1 Диагностициране на недостиг на витамин А

1. 
   

   
   Запознайте се с ролята на витамин А. Той играе решаваща роля за много от нашите органи: кожата, зрението, зъбите и образуването на костите ни, здравето на нашите тъкани и лигавици, храносмилателната система, дихателните и репродуктивните ни функции.

2. 
   

   
   Разпознайте симптомите на недостиг на витамин А Най-известните са загубата на нощна слепота. Хората, страдащи от недостиг на витамин А, също ще страдат от язви на роговицата и следователно смутена визия.
   • Улцерацията на роговицата се образува върху горния слой на очните тъкани.
   • Постепенно ще загубите зрението си, защото предмети, изправени пред вас, ще са склонни да бъдат затъмнени от воал или да бъдат нарушени.
   • Нощната слепота се проявява първо чрез появата на воал във формата на триъгълник пред времевата част на окото ви. Обикновено се появява и на двете очи и може да бъде придружено от пенисто натрупване на кератин.
   • Нощната слепота може да се прояви и като звездни ефекти, когато гледате на светло място в тъмна среда.
   • Други симптоми, които може да забележите, са сухота на очите и появата на груби петна по повърхността на очните ябълки, но те не са достатъчни за диагностициране на дефицит на витамин А.
   • Вашият лекар може да предпише антибиотици за лечение на вашата инфекция, но най-важното е да промените диетата си.

3. 
   

   
   
   
   Вземете кръвен тест. Ако се притеснявате за недостиг на витамин А, можете да попитате вашия лекар за ретинолов кръвен тест. Нормалното ниво на витамин А в кръвта ви трябва да бъде от 50 до 200 микрограма на децилитър кръв.
   • Обикновено ще бъдете помолени да не пиете и не ядете в рамките на 24 часа преди теста.
   • Ако всъщност страдате от недостиг на витамин А, Вашият лекар ще Ви предпише хранителни добавки (освен ако не сте бременна) или ще Ви посъветва да видите диетолог.

4. 
   

   
   Помолете и вашето дете да бъде тествано. Децата също могат да бъдат засегнати от този дефицит, което нарушава растежа им и увеличава риска от инфекция.
   • Този дефицит може да възникне, ако детето ви не пие достатъчно мляко или страда от хронична диария.

5. 
   

   
   
   
   Вземете необходимите предпазни мерки, ако сте бременна. Трябва да сте особено бдителни през третия триместър, през което време вие ​​и вашият плод се нуждаете особено от витамин А.
   • Прочетете предупрежденията в тази статия. Бременните жени не трябва да приемат синтетичен витамин А (освен ако не е предписан от Вашия лекар), защото прекалената доза може да бъде опасна за Вашето бебе.

Част 2 Хранене на храни, богати на витамин А

1. 
   

   
   Яжте зеленчуци. Зеленчуците са добър източник на каротеноиди като бета-каротин. Жълтите, оранжевите и червените зеленчуци като сладки картофи, тикви, моркови и тиква съдържат висока доза витамин А. Тъмнозелените зеленчуци като зеле, спанак и маруля също се предпочитат.

2. 
   

   
   Яжте повече плодове. Манго, кайсии и пъпеш са богати на витамин А.
   • Мангото може да ви осигури 45% от препоръчителния дневен прием на витамин А.
   • Сушените кайсии също са отличен източник на витамин А: една чаша съдържа 764 микрограма витамин А. Консервите кайсии също са богати на витамин А, но съдържат само 338 микрограма.
   • Суровият пъпеш също е отличен източник на витамин А и чаша например е прием на 286 микрограма.
   • Някои експерти препоръчват бременните жени да увеличават дневния си прием на витамин А с 40% и 90% по време на кърмене.

3. 
   

   
   Добавете животински протеин към вашата диета. Той е отличен източник на витамин А ретинол, който вашето дете ще се превърне в каротеноид след храносмилането, така че можете да ядете черен дроб, яйца и мазна риба.
   • Тъй като се абсорбира много бързо, но се изхвърля бавно, витамин А във формата си на ретинол може да се консумира в твърде голямо количество. Бъдете наясно с гадене, повръщане, главоболие, загуба на апетит, замаяност и прекомерна умора.
   • Отравянето с витамин А обаче е много рядко. Но хроничното отравяне, което постепенно се развива, е по-широко разпространено. Възрастен трябва да консумира повече от 7,5 mg витамин А на ден в продължение на 6 години, за да бъде в опасност. Затова внимавайте да не консумирате прекалено много витамин А ретинол.
   • Кремовете и леченията за акне могат също да съдържат витамин А ретинол.

4. 
   

   
   Консумирайте повече млечни продукти. Млякото, киселото мляко и сиренето също са отлични източници на витамин А.
   • Чаша мляко ще ви осигури 10 до 14% от дневния прием на витамин А. Порция сирене ще ви донесе от 1 до 6%.

5. 
   

   
   Консултирайте се с вашия лекар или диетолог, така че той да ви посъветва диета, по-подходяща за вашите нужди.
   • Вашият лекар може да ви посъветва колега. Ако не, можете да се свържете с вашата болница или общопрактикуващ лекар, така че те да ви препоръчат диетолог в близост до вас.
   • Някои специализирани сайтове ще ви позволят да получите достъп до списък по региони на членовете на френската асоциация на диетолозите и диетолозите.

Част 3 Прием на добавки с витамин А

1. 
   

   
   Знайте препоръчителния лимит за деца. Тези добавки обикновено се продават в различни дози и трябва да знаете препоръчителния толеранс за всяка добавка, която приемате.
   • За дете под 6 месеца препоръчителният толеранс е 0,4 mg.
   • За дете от 7 до 12 месеца препоръчителният толеранс е 0,5 mg.
   • За дете на възраст от 1 до 3 години препоръчителният толеранс е 0,3 mg.
   • За дете на възраст от 4 до 8 години препоръчителният толеранс е 0,4 mg.
   • За дете на възраст от 9 до 13 години препоръчителният толеранс е 0,6 mg.
   • За дете на възраст от 14 до 18 години препоръчителният толеранс е 0,7 mg за момичета и 0,9 за момчета.

2. 
   

   
   Знайте препоръчителния лимит за възрастни. Възрастните се нуждаят от повече витамин А от децата, но е важно да знаете препоръчителната толерантност за вас.
   • За мъж над 19 години препоръчителният толеранс е 0,9 mg.
   • За жена над 19 години препоръчителният толеранс е 0,7 mg.
   • За бременни жени под 19 години препоръчителният толеранс е 0,75 mg.
   • За бременни жени над 19 години препоръчителният толеранс е 0,77 mg.
   • За кърмещи жени под 19 години препоръчителният толеранс е 1,2 mg.
   • За кърмещи жени над 19-годишна възраст препоръчителният толеранс е 1,3 mg.

3. 
   

   
   Не превишавайте препоръчителната толерантност, тъй като поглъщането на твърде много витамин А може да доведе до медицински усложнения.
   • Деца под един не трябва да консумират повече от 0,6 mg витамин А на ден.
   • Деца на възраст 1-3 години не трябва да консумират повече от 0,6 mg витамин А на ден.
   • Деца 4-8 години не трябва да консумират повече от 0,9 mg витамин А на ден.
   • Деца от 9 до 13 години не трябва да консумират повече от 1,7 mg витамин А на ден.
   • Деца на възраст от 14 до 18 години не трябва да консумират повече от 2,8 mg витамин А на ден.
   • Възрастни над 19-годишна възраст не трябва да консумират повече от 3 mg витамин А на ден.