Как да се насладите на разходката

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Подготовка за изхода
• Метод 2 Вземете навика да ходите редовно
• Метод 3 Насладете се на разходката

За някои хора излизането на разходка е истинско изпитание. Можете постоянно да измисляте оправдания като „Прекалено изморен съм"или"Ще ми липсва любимото ми шоуНо след това пропускате много приятно занимание на открито и възможност да се освободите от стреса и да се грижите за тялото си. С открит ум, добра музика и правилния маршрут, разходката бързо ще се превърне във ваше упражнение. любима или дори откровена практика на медитация.

етапи

Метод 1 Подготовка за изхода

1. 
   

   
   Гледайте времето. Ще трябва да проверите за хубаво време, преди да излезете на разходка. Не е много приятно да се разхождате, когато е прекалено горещо, твърде студено или вали. Ако времето не е подходящо, може да напуснете дома си, да се обезсърчите и бързо да се обърнете, което не би било много полезно.
   • Бъдете внимателни през зимата, особено когато излизате, разхождайки се по чистия сняг.Слой лед, скрит под снега, може да ви накара да паднете и можете да се нараните.

2. 
   

   
   Носете удобни дрехи. Не бихте искали кожата ви да изглежда сякаш ходите. След това бихте искали да се приберете вкъщи и мозъкът ви ще свърже разходката с болката. Носете свободни дрехи, подходящи за времето. Вижте дали имате нужда от яке, преди да излезете. Колкото повече ви е удобно, толкова повече ще се наслаждавате на разходката си.
   • Ако ходите през нощта, носете ярко оцветени дрехи или светлоотразителна лента. Вашата безопасност е приоритет.
   • Носете удобни и съобразени обувки. Разходката със сандали, джапанки или други обувки, които не държат правилно крака ви, може да ви навреди.

3. 
   

   
   
   
   Разгледайте разходката си като приключение. Помислете за всички пейзажи, които ще видите и подробностите, които вероятно никога не сте забелязали досега. Опитайте се да си представите слънцето върху кожата си и бризът в косата. Освободете ума си от всички разсейвания, но не забравяйте да сте фокусирани върху обкръжението си.
   • Светът е пълен с стимули, а мозъкът ви е физически неспособен да лекува всички тях. Дори редовно да ходите по един и същи маршрут, всеки път ще забелязвате нови неща.

4. 
   

   
   Ако излизате да се разхождате на място, което не познавате добре, вземете телефона си, GPS или карта. Ако се изгубите, тези елементи ще ви помогнат да намерите своя път. Винаги е най-добре да вземете телефон с GPS, тъй като може да се наложи да се обадите за помощ.
   • Най-добре би било да предупредите приятел или роднина за времето и мястото на вашата разходка, особено ако не носите телефона си. Ако нещо се е случило с вас, този човек ще знае къде да ви потърси.

5. 
   

   
   
   
   Вземете вашия iPod или mp3 и бутилка вода. Ето два много евтини предмета, които правят разходката много по-приятна: музика и вода. Музиката ще ви донесе мотивация, а водата ще ви позволи да останете хидратирани (което е много важно, когато е горещо). Без тези два елемента ще бъдете бързо демотивирани и жадни, което би развалило вашата разходка.
   • Ако продължавате на дълга разходка, не забравяйте да опаковате лека закуска. Чанта с ядки, бар със зърнени храни или парченца плодове са здравословни закуски и лесни за отнемане.

Метод 2 Вземете навика да ходите редовно

1. 
   

   
   Започнете с малки разходки. Излезте на разходка в квартала си или в парк. Ходете по плоска, защото е много по-трудно да ходите по неравна повърхност (като чакъл). Ако малко разходка е всичко, което можете да направите, това е добро начало. Тази малка разходка вече ще ви донесе добро, както за сърцето, така и за мускулите ви.
   • В допълнение към ползите за здравето, като ходите редовно, бързо ще развиете своята издръжливост. Ако можете просто да отидете на разходка в квартала си, починете няколко дни, след това опитайте отново. Вероятно ще бъдете приятно изненадани, когато откриете, че винаги сте в състояние да вървите още малко.

2. 
   

   
   Разходка с приятел. Ходенето самостоятелно е хубаво, но понякога придружителят ще ходи още по-добре. Ще спортувате заедно и ще се насладите на компанията една от друга.
   • Освен това ходенето около двама е по-безопасно. Лунионът е сила. Ако нещо се случи с един от вас, другият щеше да е там, за да се справи със ситуацията.

3. 
   

   
   Разходка в различно време на деня. Като започнете да ходите, може да откриете, че не обичате да ходите посред бял ден. Може би е прекалено горещо или кварталът е пълен с ученички вкъщи. В този случай не поемайте отговорността за марша. Просто излезте на разходка в друго време на деня. Ще забележите, че тялото ви е по-възприемчиво към това упражнение в определени моменти от другите.
   • Изгревът или залезът е абсолютно фантастично време да излезете на разходка, ако графикът ви позволява. След това слънцето разпръсква златна светлина на хоризонта, осветява пътеката и обикновено ще попаднете на по-малко джоги, колоездачи и пешеходци.

4. 
   

   
   Запознайте се с вашата среда Ходенето като робот е напълно против логиката на разходката. Околната природа е един от най-красивите аспекти на разходката. Всеки път, когато излизате навън, откривайте няколко неща, които никога не сте забелязали. Можете дори да намерите някои монети!
   • Въпрос е и на сигурността. Ще забележите това, което ще трябва да избягвате, като препятствие на тротоара, камъчета или кучешка пушка. Ще откриете и нови пътеки, ще видите нови цветя, нови дървета. Можете дори да направите пазаруване на прозорци!

Метод 3 Насладете се на разходката

1. 
   

   
   След като свикнете с малки разходки, опитайте да ходите по-дълго. Понякога мозъкът се нуждае от малко време, за да се задълбочи в дейността и да му се наслади. За това дългата разходка може да бъде много по-приятна от кратката. Например, можете да се разхождате в парк, в квартал, който не познавате, в търговска улица или около дома си.
   • Ако се почувствате изтощени или замаяни, седнете веднага. Почивайте, пийте вода и изчакайте, докато сте се възстановили, преди да продължите разходката си.

2. 
   

   
   Използвайте крачкомер. По отношение на упражненията, един от най-добрите начини да запазите мотивацията си е да знаете точно какво правите. Педометър (има приложение, което можете да инсталирате на телефона си) ще ви уведоми за разстоянието, което сте изминали по време на разходката си. Колко стъпки сте направили днес? Можеш ли да ходиш повече от вчера?
   • Педометър ще ви помогне да си поставите цели. Искате ли да правите 2000 стъпки на ден? 5000? 10 000? Знайте, че 2000 не е равно на 1,5 км. За да сте здрави, се препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден, около 8 км.

3. 
   

   
   Направете почивка, за да погълнете околната среда и да се съсредоточите върху чувствата си. Нищо не ви пречи да спрете по време на разходката си. Намерете хубава пейка, седнете и се насладете на момента. Какво представляват тези птици в далечината? И какви са тези дървета?
   • По време на почивката си използвайте сетивата си. Бъдете наясно с миризма, която не сте забелязали. Потърсете нови ъгли за фотографиране. Докоснете тези цветя, до които обикновено минавате само. Всичко това ще бъде толкова стресиращо, колкото ходенето само по себе си.

4. 
   

   
   Насладете се на разходката си, за да медитирате. Ходенето може да бъде много приятно и ще ви даде възможност да медитирате, да мислите тихо или просто да дишате дълбоко. Това няма да ви струва нищо и ще внесе емоционално и духовно измерение във вашето упражнение. Ето няколко идеи:
   • дишайте дълбоко и активно, ангажирайки корема си и синхронизирайки дишането си с ходенето. Ще слушате тялото си, вместо да слушате мислите си, което ще успокои ума ви.
   • Повторете медитативно изречение, положителни утвърждения или молитва, която ще синхронизирате с дишането или с вашите стъпки. Връщайки се от разходката си, ще се почувствате позитивни, уверени и мотивирани за следваща разходка.

5. 
   

   
   Променете навиците си. Направете ходенето ежедневен навик, но внимавайте да не ви омръзне. Намерете две или три места, в които обичате да ходите, и различете времето на деня, в който се разхождате. Ходете в различно време, на различни разстояния, слушайки различни стилове музика или с различни хора. Възползвайте се максимално от разходките си!