Как да приемате Garcinia cambogia

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Отслабнете с гарциния камбоджа
• Метод 2 Познайте рисковете от яденето на гарциния камбоджа
• Метод 3 Разбиране на гарциния камбоджа
• Метод 4 Вземете гарциния камбоджа

Търсите билкова добавка, която може да ви помогне да ограничите апетита си и да отслабнете? Гарциния камбоджа се използва в Аюрведа, древна форма на индийската медицина, за подпомагане на храносмилането. Независимо дали сте с наднормено тегло или търсите естествен начин, който да ви помогне да свалите няколко килограма, можете да разберете произхода и употребите на garcinia cambogia, за да разберете дали това решение е подходящо за вас.

етапи

Метод 1 Отслабнете с гарциния камбоджа

1. 
   

   
   Хранете се балансирано и бъдете активни. Няма да можете да отслабнете само като приемате тази добавка, освен ако не промените диетата си и не увеличите количеството физически упражнения, които правите. Не е необходимо да се спазва специална диета. Например, започнете с хранене и закуски, пълни с хранителни вещества през деня. Трябва също да премахнете бонбони, преработени храни и захарни напитки, за да отслабнете.
   • Не е необходимо да започвате маратон, за да сте активни. Започнете с малки стъпки, които ще повишат нивото на вашата активност, ще ви накарат да се движите повече от обикновено и да ви поддържат здрави. Разходка, градина, туризъм, играйте голф или играйте тенис. След това, стъпка по стъпка към по-интензивни дейности.

2. 
   

   
   
   
   Избягвайте храни с високо съдържание на фибри. Няма научни изследвания, доказващи, че консумацията на гарциния камбоджа помага при отслабване. Редица проучвания обаче показват, че ако използвате гарциния, докато избягвате определени храни, бихте могли да отслабнете, особено в кръста. Трябва да ограничите количеството храна, което съдържа много фибри, особено през периода, когато приемате гарциния.
   • Това означава, че не трябва да ядете храни с високо съдържание на фибри при всички хранения, защото приемате гарциния между 30 и 60 минути с хранене. За да получавате ежедневния си прием на фибри, яжте храни с високо съдържание на фибри по време на лека закуска.
   • Сред тези закуски можете да вземете ядки, мус барове, чипс от къдраво зеле, плодове (особено плодове с кожа, която се яде като ябълки, череши и сливи) и сурови зеленчуци, като броколи , моркови и целина.

3. 
   

   
   
   
   Ограничете консумацията на мазни или захарни храни. Трябва да избягвате храни, които съдържат твърде много мазнини или прекалено много захар. Това включва бързи храни, чипс и техните сосове, торти, пайове, бекон, майонеза, сладкиши и шоколад. Те съдържат много мазнини или много захар, а някои от тях дори съдържат и двете.
   • Трябва също да ограничите консумацията си на хляб, картофи, макаронени изделия и сгъстен сос с брашно.
   • Съсредоточете се върху рибата, постните меса като пуйка, пилешко и постно говеждо месо, както и някои зелени листни зеленчуци като спанак и рукола.

Метод 2 Познайте рисковете от яденето на гарциния камбоджа

1. 
   

   
   Знайте страничните ефекти. Нежеланите реакции, съобщени по време на употребата на гарциния, включват замаяност, сухота в устата, главоболие, болки в стомаха и диария. Ако наблюдавате някой от тези признаци след поглъщане на добавката, спрете приема, докато не можете да видите лекар.
   • Гарцинията не е тествана на деца, бременни жени или кърмачки. Използването на гарциния върху тази част от населението е не препоръчително.

2. 
   

   
   Разберете какво също може да попречи на приема на лекарства. Има съобщения за слабо взаимодействие между гарциния и определени лекарства. Това включва лекарства за астма, алергии и диабет. Според тези доклади гарцинията може да направи тези лекарства по-малко ефективни.
   • Може също да повлияе на разредители на кръвта, психиатрични лекарства, обезболяващи, добавки с желязо и статини, лекарства, използвани за понижаване на холестерола.
   • Консултирайте се с Вашия лекар преди да приемате гарциния, ако приемате някое от тези лекарства.
   • Ако получите някоя от тези нежелани реакции, незабавно спрете приема на гарциния и потърсете съвет от Вашия лекар.

3. 
   

   
   Бъдете наясно с висок риск. Предполага се, че гарцинията действа като повишава нивата на серотонин. Когато го приемате с антидепресанти, наречени SSRIs, това може да причини а серотонинов синдром, При серотониновия синдром нивото на серотонин е по-високо от нормалното. Това може да причини появата на неврологични симптоми като заекване, неспокойствие, загуба на координация и халюцинации. Той може също да причини увеличаване на сърдечната честота и кръвното налягане, треска и диария.
   • Има само един известен случай на жена, която е приемала гарциния едновременно с антидепресант в семейството на SSRI. След това тя представи симптомите на серотониновия синдром. Ако усетите някой от тези симптоми, спрете приема на добавката и незабавно се свържете с Вашия лекар.

Метод 3 Разбиране на гарциния камбоджа

1. 
   

   
   Знайте произхода. Гарциния камбоджа е тропически плод, родом от Индонезия. Понякога е известен като garcinia gummi-gutta, Gambooge, залив Brindall, kodumpulli (Керала) и goraka (Шри Ланка) или Malabar тамаринд. Прилича на малко зелена тиква и се използва в готвенето в Индонезия. Тя има горчив вкус.

2. 
   

   
   Знайте предимствата. Гарцинията съдържа вид лимонена киселина, хидроксицитрична киселина, която би могла да насърчи загубата на тегло чрез регулиране на освобождаването на серотонин и усвояването на захарта в кръвта. Освен това ускорява окисляването на съществуващите мазнини и намалява синтеза на нови мазнини. Въпреки че това все още не е много ясно, това може да означава, че гарцинията увеличава биохимичната употреба на мазнини за получаване на енергия и намалява количествата произведени нови мазнини.
   • Серотонинът е вид невротрансмитер, тоест химичен r между нервите и други видове клетки. Той е свързан с чувства на щастие, настроения и усещане за благополучие.
   • Проведени са проучвания, за да се определи дали добавките на гарциния помагат за отслабване при хора с наднормено тегло, но резултатите все още не са напълно ясни. В резултат на това концентрираната гарциния може да помогне на хората да отслабнат, особено ако се приема едновременно с балансирана диета и адекватна спортна активност. Но няма очевидни доказателства за истинския му ефект.

3. 
   

   
   Знайте, че има и проблеми, свързани с употребата на добавки. Тъй като гарцинията е хранителна добавка, тя е по-малко контролирана от стандартните лекарства. Това означава, че няма същата гаранция за ефективност като тази на наркотиците.
   • Винаги бъдете внимателни, когато приемате хранителни добавки и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да ги приемате.
   • Когато купувате хранителна добавка, уверете се, че фирмата, която я произвежда, е известна и че продава добавки от няколко години.
   • Проверете уебсайта на компанията. Трябва да има информация за качеството на допълненията, както и за обществото като цяло, тяхната философия и тяхната мисия.

Метод 4 Вземете гарциния камбоджа

1. 
   

   
   Попитайте за правилните дози. Според ранните проучвания, 2800 mg гарциния на ден е безопасна доза. Никой обаче не знае какво може да се случи, ако получите тази сума, така че е по-добре да ядете много по-малко. След като намерите място за закупуване на тази добавка, трябва да знаете колко AHC трябва да вземете. Дозата на AHC трябва да бъде 1500 mg дневно, но това може да варира от една добавка към друга.
   • Непременно следвайте инструкциите на производителя и се консултирайте с квалифициран медицински специалист преди да започнете.

2. 
   

   
   Вземете гарцинията под формата на хапчета. Гарцинията може да се продава в две форми. Първият е под формата на хапче, независимо дали е таблетка за таблетки или капсула. Ако купувате тази добавка като хапче, вземете препоръчителната доза с вода. Вземете хапчето между 30 и 60 минути преди хранене.
   • Като цяло приемате гарциния три пъти на ден. Това означава, че всяко хапче трябва да е 500 mg. По този начин оставате в препоръчителните дневни дози.

3. 
   

   
   Помислете да приемате гарциния в течна форма. Втората налична форма на гарциния е течна форма. Обикновено се препоръчва да се приемат между една и две капки течна гарциния преди хранене, но това количество може да варира в зависимост от капкомер или концентрация. Пуснете капките под езика си и ги оставете да подействат минута-две. След това можете да хапнете между 30 и 60 минути по-късно.
   • Преди да приемате гарциния в течна форма, попитайте вашия фармацевт или специалист колко гарциния е на капка. Трябва също така да го попитате колко капки еквивалентни на 1500 mg гарциния на ден. След като знаете общия брой капки, разделете на три и вземете полученото количество преди хранене.