Как да приемате глутамин

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Разберете какво е глутамин
• Метод 2 Използвайте глутамин в специфични ситуации

Глутаминът е аминокиселина, която се използва за производството на протеини. Той е от съществено значение за силата, силата и възстановяването на мускулите. Въпреки че глутаминът се произвежда от тялото и може да се усвои от хранителни източници, тялото не винаги е в състояние да произвежда достатъчно от себе си, когато е подложен на стрес поради интензивни упражнения, болести или наранявания. В следващите стъпки ще научите как да приемате глутаминови добавки.

етапи

Метод 1 Разберете какво е глутамин

1. 
   

   
   Попитайте за глутамин. Това е аминокиселина, произведена в тялото ви. Аминокиселините са градивни елементи на протеини, които са важни за регулиране на растежа и функционирането на клетките. Глутаминът помага по-специално за евакуирането на отпадъците, тоест амоняка, от тялото. Освен това помага на храносмилателната и имунната система.
   • Глутаминът се съхранява в мускулите и в белите ви дробове.

2. 
   

   
   Намерете природни източници на глутамин. Вашето тяло обикновено получава по-голямата част от своя глутамин, като произвежда самото вещество и чрез приема на храна. Въпреки това, когато тялото ви е стресирано, наранено или заразено, то може да не произвежда достатъчно. Когато това е така, има два начина да получите допълнително глутамин.
   • Можете да го получите по естествен начин, като допълвате с храни, богати на глутамин. Това вещество присъства естествено в храни, богати на протеини, като млечни продукти, риба, месо и боб. Намира се и в зеленчуци като спанак, зеле и магданоз. Въпреки че тези храни са източник на глутамин, те не осигуряват толкова, колкото хранителните добавки.

3. 
   

   
   
   
   Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате добавки с глутамин. Ако диетата ви не ви осигурява достатъчно глутамин или имате нужда от допълнително количество глутамин поради голям стрес в тялото ви, помолете вашия лекар да ви допълни. Дозировката и видът на глутамин варират в зависимост от това защо трябва да го приемате. Вашият лекар може да Ви каже дали лечението заслужава да се спазва и да Ви посъветва за количествата, които трябва да приемете.
   • Дозата добавка, която трябва да се приема, обикновено е от 5 до 10 грама на ден, разделена на 3 дози на ден. Вашият лекар обаче може да ви посъветва да приемате до 14 грама. Някои заболявания изискват по-голяма доза, обаче, не увеличавайте дозата си, ако не е попитал вашия лекар.
   • Глутаминовите добавки се използват за лечение на няколко проблема, но няма солидно научно проучване, което да демонстрира неговата ефективност.

4. 
   

   
   
   
   Помислете за използване на няколко форми на добавки. Може да искате да помолите вашия лекар за добавка, но знайте, че се предлага без рецепта в аптеките. Те често се срещат като L-глутамин или като протеинова добавка. На опаковката трябва да се посочва дали произлиза от естествен или синтетичен продукт. Много добавки изглежда произхождат от растения и следователно са растения, но все пак трябва да проверите етикета.
   • Глутаминът се намира под формата на капсули, прах, течност и таблетки. Тези, които имат проблеми с преглъщането или използват тези добавки срещу стоматит, ще предпочетат глутамин на прах или течност.

5. 
   

   
   Вземете добавката, както трябва. Има правила, които трябва да спазвате, когато приемате глутамин. Може да се приема с храна или на празен стомах, но не го приемайте с храна или топли напитки. Всъщност глутаминът е аминокиселина, която може да се повлияе от температурата. Трябва да се приема само със студена течност или при стайна температура.
   • Глутамин на прах или течност може да се смесва с вода или сок с ниско ниво на киселинност, като ябълков или морковен сок. Не смесвайте с цитрусови сокове като портокалов сок или грозде, тъй като тези плодове са по-кисели. Никога не смесвайте този продукт с гореща напитка, тъй като топлината разрушава веригата на киселината.

6. 
   

   
   Имайте предвид страничните ефекти и предупрежденията. Тъй като глутаминът е продукт, който естествено присъства в организма, рядко генерира странични ефекти. Избягвайте обаче да консумирате твърде много глутамин, защото това може да създаде стомашни болки. Ако имате проблеми с черния дроб или бъбреците или ако сте бременна или кърмите, трябва също да уведомите Вашия лекар, преди да приемете глутамин. Може да се наложи да намалите дозата си или да спрете да ви прави комплименти.
   • Глутаминът е напълно различен от глутамат, глутаминова киселина, мононатриев глутамат и глутен. Хората, които страдат от непоносимост към глутен, не трябва да се притесняват от възможен страничен ефект в реакция на глутамин.
   • Въпреки това, в редки случаи хората могат да реагират слабо на глутамин. Симптомите включват болка в стомаха, повръщане, главоболие, изпотяване и болки в ставите. В такъв случай трябва незабавно да спрете приема на глутамин.

Метод 2 Използвайте глутамин в специфични ситуации

1. 
   

   
   Използвайте глутамин, за да лекувате нараняване. Глутаминовите добавки често се използват за лечение на хора, претърпели стрес от нараняване. Кортизол, хормон, който тялото излъчва в случай на стрес поради нараняване, както и изгаряния и инфекции, причинява намаляване на глутамин. Някои изследвания предполагат, че добавките с глутамин помагат на имунната система да се бори с последиците от нараняването.
   • Глутаминът също помага за намаляване на инфекциите.Естествените свойства на глутамин за лекуване са много ефективни при пациенти, които страдат от изгаряния или току-що претърпели операция.

2. 
   

   
   Приемайте глутамин, ако се занимавате с бодибилдинг. Глутаминът е популярна добавка за културисти. Точно както тялото ви е под напрежение в случай на нараняване, то е и под стрес по време на бодибилдинг дейности. Смята се, че глутаминът помага за възстановяването и укрепването на мускулите, които участват силно в тренировките по културизъм.
   • Въпреки че това е популярен метод, нито едно проучване не предоставя доказателства, че това съединение е ефективно за културистическа практика.

3. 
   

   
   Увеличете ниските количества глутамин поради рак. Пациентите, които имат рак, обикновено имат ниски нива на глутамин. Поради този дефицит са проведени изследвания, показващи как глутаминовите добавки могат да помогнат в борбата с рака. В момента се използва при пациенти, страдащи от недохранване, както и при пациенти, получаващи трансплантация на костен мозък.
   • Някои изследвания показват, че глутаминът може да помогне в борбата със стоматит, възпаление на лигавиците на устата и диария, свързана с химиотерапия.

4. 
   

   
   Погрижете се за други проблеми. Изследователите смятат, че глутаминът може да помогне за излекуване на някои други заболявания, като хронично възпалително заболяване на червата, което включва улцерозен колит и болест на Крон. Всъщност глутаминът помага за защита на лигавицата в стената на GI тракта. Вземете една таблетка от 5 g през устата, шест пъти на ден в продължение на 16 седмици. Продължителността на тази доза е ограничена, тъй като тя е по-висока от нормалната.
   • Въпреки че е доказано, че глутаминът помага в борбата с диарията и възпалението на лигавиците в близост до устата, все още не е доказано, че помага за борба с други храносмилателни заболявания, като например болестта на Крон.
   • Глутаминът също може да помогне в борбата с ХИВ (СПИН). Някои изследвания показват, че глутаминът, в допълнение към други добавки, може да помогне за наддаване на тегло и увеличаване на мускулната маса. Полезен е при пациенти със СПИН, които често страдат от тежка мускулна загуба. Освен това може да позволи по-добро усвояване на хранителни вещества, което е важно, когато страдате от това заболяване.