Как да отслабнете повече, като ядете сурови храни

Съдържание

• етапи
• Част 1 Яжте повече сурови храни
• Част 2 Промяна на вашите техники за готвене
• Част 3 Планиране на отслабването

Повечето от детоксикиращите диети в организма подчертават значението на суровите плодове и зеленчуци, сокове или вода, за да помогнат на тялото да се освободи от натрупаните си токсини. Въпреки че има малко доказателства за тяхната ефективност, те могат да ви помогнат да подобрите диетата си и да се съсредоточите върху най-хранителните храни. Можете да ядете повече плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като избягвате да консумирате промишлено преработени храни, които съдържат много празни калории. Тези промени ще ви помогнат да отслабнете и да се почувствате по-добре.

етапи

Част 1 Яжте повече сурови храни

1. Добавете повече плодове и зеленчуци към вашата диета. По принцип, кръвоносът е диетична практика, която включва консумация на големи количества сурови или дехидратирани плодове и зеленчуци.
   • Като цяло трябва да си поставите цел да ядете около 5 до 9 порции от тези храни всеки ден. Ако обаче спазвате този тип диета, може да се наложи да консумирате още повече.
   • Опитайте да ядете 1 чаша зеленчуци, ½ чаша плод или 1 малко парче плод и 2 чаши зелени зеленчуци на порция.
   • Ако искате да следвате кръвожадството, трябва да консумирате определени храни в ограничени количества, така че по-голямата част от храненето ви да се състои от плодове и зеленчуци. Това е чудесен начин да отслабнете, защото тези храни са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри и други основни хранителни вещества.

   „Тъмните листни зеленчуци са чудесни за отслабване! Затова яжте салата от спанак или къдраво зеле. "

   
   

   
   

   
   Яжте протеин. Очевидно диетата на сурови храни не означава, че трябва да ядете сурови меса. Въпреки това, протеинът е важно хранително вещество и трябва да го включите във всяко хранене.
   • Протеините като цяло са идеални за отслабване. Те ще ви създадат усещане за ситост за по-дълго. В допълнение, протеините, препоръчани за този вид диета, са богати на фибри и здравословни мазнини, които ще ви заситят по-дълго.
   • Дори да спазвате този тип диета и консумацията на храни, съдържащи протеини, е ограничена, все пак трябва да ядете част от тези храни с всяко хранене или лека закуска. Поставете си като цел ½ чаша протеин на ден.
   • Сред богатите на протеини храни, които обикновено можете да ядете, докато спазвате този тип диета, са сурова риба (суши или сашими), сушени плодове, фъстъчено масло, семена, боб, леща и сурово мляко.
   • Тъй като суровият боб и леща не са годни за консумация, можете да ги накиснете във вода преди да ги ядете.

2. 
   

   
   
   
   Включете сервиране на пълнозърнести храни в повечето от храненията си. Освен плодове, зеленчуци и някои източници на протеини е възможно да ядете и 100% пълнозърнести зърнени храни, когато ядете сурова диета.
   • Моля, обърнете внимание, че се препоръчват само 100% пълнозърнести храни и трябва да избягвате всички нерафинирани зърна.
   • Пълнозърнестите храни са претърпели много малко трансформации и съдържат всички части на зърното (зародиш, бучка и звук). Те също са с високо съдържание на протеини (така че могат да се консумират за задоволяване на вашите нужди от протеини), фибри и други основни хранителни вещества.
   • Както при бобовите растения, можете да натопите зърнените култури във вода.
   • Добавете около 1/2 чаша пълнозърнесто храни към закуските или закуските си. Опитайте киноа, просо, фаро, лавоин.

3. 
   

   
   Консумирайте здравословни мазнини за сърцето. Въпреки че някои видове мазнини трябва да се избягват, други трябва да са част от вашата диета.
   • През цялата седмица редовно консумирайте здравословни мазнини. Доказано е, че тези храни са полезни за здравето на сърцето и сърдечно-съдовата система.
   • Тези мазнини присъстват в голямо разнообразие от храни, като лавокат, зехтин, маслини, сушени плодове, фъстъчено масло, сьомга, риба тон и скумрия.
   • Консумирайте от 80 до 110 гр. Морски дарове. Ако искате да добавите орехи или зехтин в ястията си, помислете да вземете две лъжици на порция.

4. 
   

   
   Пийте адекватно количество течности. Както при всеки тип диета, важно е да се стесните добре, с подходящите напитки.
   • Повечето здравни специалисти препоръчват да пиете около 8 до 13 чаши бистри, неподсладени напитки всеки ден, въпреки че количеството варира предимно според възрастта, пола и нивото на физическа активност.
   • Опитайте се да се придържате към течности като вода, ароматизирана вода и влита вода.
   • Винаги дръжте бутилка вода със себе си, за да можете да задоволите ежедневните си нужди от течности.

Част 2 Промяна на вашите техники за готвене

1. 
   

   
   Избягвайте използването на фурната и печката. Суровата храна се основава на принципа, че ядете сурова или леко сварена храна, за да внесете възможно най-много хранителни вещества в тялото си. Ако обаче сте свикнали да приготвяте ястия на печката, във фурната или в микровълновата, може да е трудно да намерите достатъчно храна за този тип диета.
   • Теорията на суровата диета се основава на убеждението, че топлината, особено високите температури и загряването на храната за продължителни периоди, унищожава витамините, минералите и антиоксидантите, които се намират в много хранителни продукти (особено хранителни продукти). плодове и зеленчуци).
   • Освен това суровите плодове и зеленчуци имат предимството в увеличаването на обема на хранене и закуски, което ще ви помогне да се почувствате по-пълноценни.
   • Накисването на зърнени храни, бобови растения и ферментиращи зеленчуци са чудесни начини да замените готвените храни в диетата си.

2. 
   

   
   Изстискайте плодове или смесете храна. Някои техники на готвене не се препоръчват или не се използват в сурови диети. С помощта на сокоизстисквачка или пасатор можете да консумирате много питателни храни, без да е необходимо да ги готвите.
   • Можете да си приготвите пушачи или сокове с плодове, сурови зеленчуци, ядки и семена. Тези напитки, богати на хранителни вещества, ще осигурят на тялото много основни вещества, за да задоволят ежедневните ви нужди.
   • Всички хранителни вещества в пресни плодове и зеленчуци също присъстват в соковете. Ако обаче приготвяте само сокове, а не мента, рискувате да се лишите от основните фибри, съдържащи се в кожата и целулозата на плодовете и зеленчуците.
   • Центрофугите и смесителите могат да бъдат доста скъпи (особено ако планирате да купите тези две устройства). Като цяло смесителите като цяло са по-евтини и могат да ви позволят да правите сокове само ако намалите плодовете или зеленчуците си на пюре. Ако направите това, знайте, че във вашите сокове ще има някои влакнести части.

3. 
   

   
   Използвайте хранителен дехидратор. Ако не използвате печка или фурна, може да е трудно да смените храната или да улесните готвенето, така че да е годна за консумация. Използвайки дехидратор за храна, можете да заобиколите този проблем и да преминете от фурна на фурна.
   • Дехидраторите улесняват приготвянето на храна при много ниски температури за дълги периоди от време. Те бавно изпаряват цялата влага в храната, като по този начин позволяват да бъдат дехидратирани. Можете да получите същия ефект и във фурна с ниска температура.
   • Дехидратиращите храни могат да унищожат определени хранителни вещества, но тя ви позволява да получавате различни храни, а не само да ядете сурови плодове и зеленчуци. Например, можете да поставите резени сладки картофи в дехидратор или фурна и след няколко часа ще получите вкусни дехидратирани чипсове.

Част 3 Планиране на отслабването

1. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар или с квалифициран диетолог. Когато искате да отслабнете, добър начин да започнете диетата си е да потърсите съветите на лекар или регистриран диетолог.
   • Обсъдете с професионалиста, за да се опитате да разберете защо трябва да отслабнете, колко килограма трябва да отслабнете и как да постигнете тази цел. Той също така трябва да ви даде няколко съвета как да продължите безопасно.
   • Помолете семейния си лекар да ви насочи към диетолог или да потърси онлайн. Много диетолози се специализират в отслабването и могат да ви помогнат значително.
   • Говорете за целта си да отслабнете и да ядете тежко диета за вашия диетолог. Той може да си постави дневна калорийна цел и можете да създадете програма за храна, за да започнете.

2. 
   

   
   Планирайте да намалите дневния си прием с 500 калории. Какъвто и вид диета да искате да следвате, трябва да премахнете редица калории от ежедневния си прием, за да отслабнете.
   • Повечето здравни специалисти признават, че намалявайки 500 калории от дневния си прием (или изгаряйки 500 калории, докато спортувате), можете да загубите 0,5 до 1 кг седмично.
   • Въпреки че този подход е по-бавен или постепенен, той е по-безопасен и по-лесен за следване във времето.
   • Опитът да отслабнете с по-бързи темпове изисква или да преминете на по-рестриктивна диета, или да не консумирате адекватно количество калории всеки ден.

3. 
   

   
   Правете редовни физически дейности. Освен да обръщате внимание на диетата си, важно е да спортувате редовно, за да отслабнете.
   • Аеробните упражнения и силовите тренировки могат да ви помогнат да постигнете целта си. Това ще ви помогне да останете мотивирани по време на суровата си диета и да изгорите повече калории през седмицата.
   • Правете аеробни упражнения в продължение на два часа и половина седмично. Ходенето, бягането, плуването или танците са перфектни примери.
   • Опитайте се да правите тренировки с тежести няколко дни в седмицата. Една или две тренировки за вдигане на тежести, йога или пилатес ще ви помогнат да увеличите чистата мускулна маса и да отслабнете.

• Можете да приготвите много кремообразни сосове със сурови храни, като накисвате ядки и зеленчуци във вода или ги омесвате.
• Ако усетите признаци на слабост, умора или дискомфорт, спрете да спазвате суровата си диета и се консултирайте с медицински специалист, който ще прецени хранителните ви нужди и ще определи диетичен план.