Как да отслабнете, без да сте гладни

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 3:
  Избор на добри храни
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Сами Скоу. Сами Скоу е диетолог и сертифициран по ACE здравен треньор в Ню Джърси. Тя практикува в тази област от 2014 г.

Има 14 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Хората знаят, че трябва да отслабнат, за да останат здрави, но повечето не са склонни към диета от страх да не се чувстват гладни през цялото време. За щастие с малко опит и усилия можете да отслабнете, без да чувствате глад през цялото време.

етапи

Метод 1 от 3:
Избор на добри храни

1. 4 Изчислете количеството калории, от които се нуждаете, за да отслабнете. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. В 450 грама мазнини има 3500 калории. За 3500 консумирани калории трябва да загубите 450 г тегло. Опитайте се да намалите приема на калории с 500 калории на ден, като никога не преминавате под 1200 калории на ден, ако сте жена и 1500 калории на ден, ако сте мъж. Яжте 250 калории по-малко и изгарете 250 други калории с упражнения, за да постигнете тази цел.
   • Знайте, че колкото по-лек сте, толкова повече време ще трябва да отслабнете безопасно. Бъдете търпеливи.
   реклама

съвет

• Направете храненията си изкусителни, като изпробвате нови рецепти, за да не намерите винаги едни и същи аромати. Вкусете препаратите, които никога не сте опитвали досега. Ще намерите много необичайни продукти в раздела с етнически продукти на вашия супермаркет или специализиран магазин.
• Правете повече упражнения! Знайте, че най-добрият начин да отслабнете е да спрете да ядете лоша храна и редовни физически активности.
• Насладете се на това, което ядете. Колкото повече се наслаждавате на храненията си, толкова по-малко ще ядете, за да сте наистина доволни.
• Слушайте тялото си Кога и защо сте гладни в нормални времена? Знайте кога наистина трябва да ядете и кога ядете, защото ви е скучно или защото сте разстроени.
• Подобрете хранителните си навици, вместо да се надявате да отслабнете само с диета. След като целта ви бъде постигната, килограмите, които сте загубили, ще се върнат, ако не забравите старите си навици.
• Научете се да четете етикета на храните, които купувате. Някои продукти са по-богати от други хранителни, но съдържат по-малко калории. Първоначално ще бъде трудно, но в крайна сметка ще идентифицирате продуктите, които най-добре отговарят на хранителните ви нужди. Купуването на здравословни продукти бързо ще се превърне във втора природа за вас.
• Добавете здравословни, нискокалорични закуски към ежедневната си диета. Тези закуски ви носят както енергия, така и хранителни вещества, но също така ви пречат да почувствате глад. Здравословните закуски са важни, защото съдържат всички хранителни вещества, от които човек се нуждае през деня.

реклама

предупреждения

• Избягвайте агенти за отслабване и добавки, продавани в магазините за здравословна храна. По принцип тези продукти работят само временно и не са окончателно решение. Освен това хапчетата за диета са опасни. Ако сте готови да използвате лекарства за отслабване, консултирайте се с лекар преди да започнете.
• Винаги потърсете съветите на вашия лекар, преди да промените диетата си.Това е особено важно за хората, които може да страдат от здравословни проблеми поради промяна в диетата.
• Дори ако искате да отслабнете бързо, никога не пропускайте хранене и никога не правете оргии или пречиствания с храна, за да отслабнете. В дългосрочен план хранителните разстройства нанасят повече вреда, отколкото полза и дори може да загубите живота си.

Получено от „https://www..com/index.php?title=weight-loss-not-family-old&oldid=150364“