Как да отслабнете безопасно

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 5:
  Оценете хранителните си навици и начин на живот
• съвет
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Сами Скоу. Сами Скоу е специалист по хранене и сертифициран по ACE здравен треньор в Ню Джърси. Тя практикува в тази област от 2014 г.

Има 25 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Пазарът за отслабване е наситен с диети за диети, за които всички твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо. Напитки, закуски и таблети, предназначени да намалят апетита, сега претрупват рафтовете на повечето супермаркети. В желанието си да отслабнат, повечето хора за съжаление забравят, че отслабването е от полза за тялото само когато се прави по здравословен и безопасен начин. Отслабването също е по-устойчиво, когато става дума за промени в начина на живот в дългосрочен план.

етапи

Метод 1 от 5:
Оценете хранителните си навици и начин на живот

1. 3 Поддържайте тези програми да почистват или детоксикират тялото. Вашето тяло не се нуждае от пречистване или детоксикация, това е ролята на вашите комюникери, бъбреци и черен дроб.
   • Избягвайте диети, които изискват да играете част от деня или да пиете пречистващи напитки. Тялото се нуждае от определено количество енергия, за да функционира правилно. Здравословните храни са енергия.
   • Никога не гладувайте с цел отслабване. Гладът е начин тялото ви да ви каже, че има нужда от храна.
   реклама

съвет

• Не се отказвайте. Половината от двубоя е да ви кажа, че можете да го направите, а другата половина наистина ви позволява да го направите.
• Не пазарувайте, когато сте гладни. Насладете се на здравословна закуска и чаша вода, преди да се отправите към супермаркета.
• Намерете здравословни закуски като пресни плодове, сурови зеленчуци, леко кисело мляко или извара и се уверете, че имате нещо за хапване в килера си.
• Добавете силова тренировка към вашата програма за физическа активност, за да увеличите мускулната си маса. Дейностите за издръжливост (като ходене) ви позволяват да изгаряте калории, но заниманията по културизъм също могат да засилят метаболизма ви.
• Опитайте се да ходите всеки ден. Отлично занимание е да отслабнете. Можете да го направите със собствено темпо. Можете да се развеселите, да си говорите и да се подкрепите един друг, когато го правите с любим човек.
• Пийте много вода, около два литра на ден. Изпийте чаша вода около двадесет минути преди вечеря, за да ви засити по-бързо.
• Избягвайте индустриалните храни. Всичко в пакет обикновено е наситено с мазнини и сол. Предварително знайте какво ще ядете.
• Добавете към вечерята си един или два зеленчука, които не консумирате нормално. Опитайте нови рецепти със непознати за вас съставки, за да поддържате интересна и забавна програма от ястия.
• Отървете се от остатъците си, преди да започнете да ядете, за да не се сервирате.
• Почивайте приборите си, а не хранене с хранителни хапки. Тялото ви слуша мозъка ви, когато ядете по-бавно, така че да не ядете твърде много и да знаете кога сте пълни.
• Кажете на близките си, че търсите да отслабнете, те ще ви насърчат и подкрепят.

реклама

предупреждения

• Няма безопасен начин да отслабнете бързо (например повече от килограм на седмица). Трябва да изберете промени в начина на живот, които насърчават по-добрите хранителни навици и добавяте физическа активност, която съответства на вашата личност и съветите на вашия лекар.
• Винаги говорете с Вашия лекар преди да настроите програма за отслабване, за да се уверите, че е подходяща за Вас и за всеки здравословен проблем, който може да бъде повлиян от промяна в диетата Ви.

Получено от „https://www..com/index.php?title=lose-weight-in-all-security&oldid=238040“