Как да отслабна за 3 месеца

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Променете диетата си
• съвет

Съавтор на тази статия е Claudia Carberry, RD. Клаудия Карбери е амбулаторна диетолог от Университета по медицински науки в Арканзас. Печели магистърска степен по хранене в Университета на Тенеси в Ноксвил през 2010 г.

В тази статия има цитирани 24 препратки, те са в долната част на страницата.

Отслабването по безопасен, здравословен и адекватен начин е най-добрият начин да постигнете дългосрочната си цел. Тъй като отслабването бавно е по-ефективно, отколкото да го загубите бързо, да си дадете 3 месеца да отидете на училище е много постижима цел. За 3 месеца е възможно да отслабнете между 6 и 10 кг, тоест 500 g до 1 kg на седмица. Така че, ако искате да свалите няколко килограма или да загубите много, можете да направите няколко стъпки, за да достигнете целта си бавно и сигурно.

етапи

Част 1 от 3:
Променете диетата си

1. 3 Напишете целите си. Този съвет може да бъде полезен за всякакъв вид промени, но е още по-ефективен, когато става въпрос за отслабване. Напишете целите, които искате да постигнете през 3-месечния период.
   • Бъдете конкретни. Уверете се, че целите ви са точни, реалистични и обвързани с времето. Не забравяйте, че загубата на значително количество килограми не е реалистична и не е безопасна за вашето здраве.
   • Поставете си малки цели, преди да се опитате да постигнете дългосрочни цели. Например, поставете цел всеки месец или на всеки две седмици през 3-те месеца.
   реклама

съвет

• Избягвайте наситени и трансмазнини, когато е възможно.
• Ключът към отслабването в дългосрочен план е спазването на обикновена диета и възприемане на необвързващ начин на живот. Това помага за предотвратяване на възстановяването на теглото в бъдеще.
• Обикновено загубата на много килограми за кратко време не се счита за безопасен или здравословен метод.
• Приемането на добре балансирана диета насърчава загубата на тегло. Яжте храни от 5 хранителни групи (протеини, млечни продукти, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни).
• Винаги се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване или нова диета, за да сте сигурни, че планът ви е безопасен за вашето здраве.

Получено от „https://en.m..com/index.php?title=weight-loss-in-3months&oldid=263432“