Как да забравим миналото, да изживеем момента и да не мислим за бъдещето

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Спрете да се притеснявате за миналото и бъдещето
• Метод 2 Управление на минала травма
• Метод 3 Станете внимателен към настоящето

Постоянното мислене за миналото или съсредоточаването върху бъдещето може да ви накара да изгубите поглед от момента. Вероятно ще разберете, че сте прекарали живота си, без да се наслаждавате на момента. Ако откриете, че препровеждате драми или минали събития или все още се тревожите твърде много за бъдещето си, има някои техники, които могат да ви помогнат да изживеете живота си докрай, наслаждавайки се на момента.

етапи

Метод 1 Спрете да се притеснявате за миналото и бъдещето

1. 
   

   
   Изразете какво чувствате към миналото. Независимо през какво събитие сте минали, вероятно ще трябва да изразите как се чувствате, преди да продължите напред и дали чувствата ви са добри или лоши. Може да сте имали болезнени преживявания в миналото, но може да имате и добри спомени. Изразяването на вашите потиснати чувства, без значение колко добри или лоши, може да ви помогне да забравите добрите стари времена и да се съсредоточите върху настоящия момент.
   • Говорете с любим човек или приятел за това как се чувствате. Можете също така да говорите със съветник.
   • Опитайте се да напишете как се чувствате към миналото си. Можете да водите дневник или да напишете писмо на някой, който ви е наранил (но не го изпращайте!).
   • Дори и да си спомняте добри спомени, това може да ви накара да загубите всяка връзка с настоящия момент. Може да свършите времето за усъвършенстване на миналото или да се надявате нещата да останат непроменени, вместо да се съсредоточите върху подобряването на настоящия момент.

2. 
   

   
   
   
   Прости и забрави. Прекарването на времето ви, за да намерите някой друг, който да вини за предишните ви наранявания, може да навреди на настоящето ви. Вместо да се фокусирате върху тези, които ви нараняват, простете им. Съсредоточете се върху настоящето и забравете всички упреци или наранявания, които сте претърпели. Ако има някой, който ви е наранил в миналото, простете му и забравете. Проветряването на болката няма да навреди на човека, който ви е наранил, но по-скоро ще ви забие в миналото.
   • Ако е възможно, напишете писмо или кажете на човека какво са ви правили в миналото. Не е нужно да изпращате писмото, но това ще ви помогне да спрете да го обвинявате за случилото се, като ви позволява да се развивате във времето и да бъдете щастливи.

3. 
   

   
   Съсредоточете се върху щастливите събития. Ако изразяването на това как се чувствате към миналото не работи, фокусирайте се върху щастливи събития. Не можете да промените миналото или да предскажете бъдещето, така че спрете да живеете в него. Помислете веднага за хубавите неща.
   • Ако имате проблеми с това, намерете ориентир. Например, създайте място за щастие, което смятате, че е свързано с настоящия ви живот, подобно на мястото, където ще се събирате, за да четете от време на време. Ако ви се струва, че мислите прекалено много за бъдещето или репетирате предисторията си, представете си всички добри времена, които сте имали досега, или си представете, че се чувствате добре на това удобно място.

4. 
   

   
   
   
   Блокирайте спомените си. Ако сте опитвали всичко и нищо не е работило, опитайте да блокирате или премахнете спомените си. С течение на времето това може да ви помогне да забравите лошите си спомени. Освен това отблъскването на лошите спомени в ума ви ще ви помогне да живеете живота си по-лесно. Представете си, че сте в процес на заключване на всичките си притеснения в една стая и заключване на вратата. Визуализацията ще бъде от голяма полза, особено ако притесненията и спомените, които ви изтръпват, са силни.
   • Проучванията показват, че потискането е техника, която можете да овладеете и която може да ви помогне да се освободите от спомени или счупвания в миналото. Колкото повече го използвате, толкова повече го овладявате. Винаги, когато се появят лоши спомени, предайте ги на главата си. Практикувайте да се опитвате да ги забравите и полагайте усилия да забравите за това.

5. 
   

   
   Научете как да се справите с тревогата си за бъдещето. Всеки път, когато се притеснявате за бъдещето, не забравяйте, че можете да промените само настоящето и се съсредоточете върху това. По-скоро направете списък на всичко, върху което можете да се съсредоточите, свързано с настоящето. Помислете за книгата, която не сте завършили, времето в Хаваите по това време на годината или друг сценарий, който може да ви попречи да мислите за бъдещето. Фокусирайте се върху това, което можете да промените, а не върху това, което е неизменно.
   • Ако преживявате лошо време, установете тясна връзка с всичко, което обичате сега, което би могло да ви помогне да се концентрирате. Запазете копие на книгата, която четете. Направете снимка на мястото, което обичате, и го обмислете, когато трябва да се отпуснете.
   • Ще трябва да практикувате, преди да можете да намерите примери и идеи, които няма да ви накарат да се притеснявате за бъдещето. Просто продължете да тренирате и ще стигнете до там.

6. 
   

   
   Потърсете помощ. Ако тези техники не помогнаха, трябва да ви помогне да преодолеете миналото си, да се притеснявате по-малко за бъдещето си и да се съсредоточите върху настоящето. Намерете специалист по психично здраве във вашия район. Можете да помолите вашия лекар, приятели или роднини да ви препоръчат някого. Има различни категории специалисти по психично здраве, включително психиатри, психолози, терапевти и съветници. Те са достатъчно компетентни, за да предложат на пациентите си начини за справяне с проблема им, така че да станат конструктивни и по-продуктивни в ежедневието си, като се съсредоточат върху настоящето.
   • Никога не се срамувайте да поискате помощ. Вашето психическо благополучие е много важно и не бива да се чувствате неудобно, когато поискате помощ. Това е много често срещана практика и тези професионалисти са тук, за да ви помогнат.

Метод 2 Управление на минала травма

1. 
   

   
   Признайте, че травмата е различна от лошата памет. Травмата води до физиологични и психологически ефекти, подобни на тревожност и голям страх в настоящето, сякаш травматичното събитие никога не се е случило. Лошите спомени пораждат емоции като вина и тъга, но те не променят възприятията ви по същия начин като остра травма.
   • Травмата трябва да бъде излекувана по специфичен начин и обикновено изисква присъствието на професионалист.
   • Симптомите на травма понякога могат да отнемат години. Може да имате светкавици, смущаващи мисли, кошмари, фобии или депресивни мисли поради събитие, което ви травмира.
   • Процесът на излекуване на миналата травма може да бъде бавен и може да бъде трудно да спрете да мислите за момент. Само казвате ли, че ако продължите да работите по него, нещата ще бъдат по-добри.

2. 
   

   
   Потърсете помощ от специалист по психично здраве или група за поддръжка. Потърсете съветник или специализирана програма.Вие сте отговорни за изцелението си, както и за това как и кога да го направите ефективно. Независимо от начина, по който решавате да продължите лечението си, вашата програма трябва да включва следните точки.
   • Укрепването. Изцелението ви е възможност да си възвърнете контрола над живота си. Въпреки че е важно да се ръководите, трябва да се грижите за своето изцеление. Ако вашият съветник ви предложи нещо, което ви притеснява или не сте готови да го направите, не го правете.
   • Валидиране. Преживяното преживяване може да бъде сведено до минимум или отхвърлено през годините. Вашият съветник или група за подкрепа може да потвърди какво се е случило с вас и как травмата е повлияла на живота ви.
   • Връзката. Травмата може да ви изолира. Ако разговаряте с други хора и споделяте историята си с хора, които разбират, че можете да се почувствате свързани с тях отново.

3. 
   

   
   Доверете се на някой, на когото имате доверие. Говоренето за случилото се с вас е важна стъпка към изцелението. Изберете някой приятен и търпелив, който може да разбере важността на вашия опит. Всеки, който ви отговори в тези термини „добре е, не мислете повече за това“, „гъби“, „не е толкова лошо“, не е най-добрият за вас.
   • Може да се наложи да преразкажете опита си няколко пъти. Уверете се, че другият човек разбира, че това е важно. Добре е да сте безплатни веднъж, но ще трябва да запомните събитието и да говорите за него отново.
   • Ако нямате някой, на когото имате доверие, който е достатъчно близо до вас, свържете се с някой, който наистина харесвате. Помолете го да направи нещо забавно и ако може, поканете го да направи нещо по-късно. Прекарването на време с този индивид може да ви помогне да започнете връзка.
   • Знайте, че говоренето за вашата травма с някого може да доведе до порочна травма, която не е нищо друго освен проявление на симптомите на травмата, след като слушате вашата история. Опитайте се да не се ядосвате, ако доверителят ви не е достъпен всеки ден за вас. Приятели и близки са добро място за начало, но в случай, че имате нужда от повече помощ, съветник е обучен достатъчно, за да избегнете този вид травма.

4. 
   

   
   Направете списък с неща, които трябва да направите, за да се грижите за себе си. Може да ви е трудно да мислите за начини да се укрепите, когато преминавате през лоши времена. Напишете в списък всички неща, които ви правят щастливи, и го залепете някъде, където можете лесно да получите достъп до него.
   • Направете нещо креативно, като бродерия, дърводелство, рисуване, рисуване.
   • Упражнение. Не е нужно да правите интензивни дейности. Можете просто да отидете на разходка в квартала си или да опитате плуване, танци, разходки, джогинг или друга дейност, която ви движи.
   • Играйте с децата си или с кучето си. Това може да има много релаксиращ ефект и ще се почувствате много по-добре в себе си.
   • Пейте нежно или го правете силно. Напълнете дробовете си с чист въздух и изпейте любимата си песен.
   • Носете дрехи, които ви карат да се чувствате добре в себе си. Облечете любимата си риза или аксесоар, който ви харесва особено.

Метод 3 Станете внимателен към настоящето

1. 
   

   
   Бъдете наясно с всичко около вас. Спрете да бързате и оставете ума ви да е заседнал в миналото. Вместо това обърнете внимание на всичко около вас, било то човешко творение или произведение на природата. Полагайте усилия да обърнете внимание на всеки аспект от живота си днес.
   • Например, разходете се и наблюдавайте всичко около себе си. Ако се окажете на открито, погледнете почвата, дърветата, природата и т.н. Почувствайте бриз, който гали кожата ви. Ако сте вътре в къща, наблюдавайте цвета на стените, обърнете внимание на всички звуци, които идват до вас, или ефекта на земята под краката ви. Това ще ви позволи да останете съсредоточени върху настоящето и да не изпускате от поглед това, което е около вас.

2. 
   

   
   Успокоя. Хората често действат прибързано, докато преминават от един етап в друг. Вървете бавно и се наслаждавайте на всичко, което правите, дори и да ви притеснява. Например, обърнете внимание на това как се държите, когато изядете парче. Вземете малко грозде и ги наблюдавайте внимателно. Обърнете внимание на техния размер и форма. Изяжте един и оценете вкуса. Насладете сладкия вкус на езика си и хранителната стойност, която ви носи плодът.
   • Нормално е да не сте много развълнувани от всичко, което ви се случва ежедневно. Ако трябва да управлявате проект, който не харесвате по време на работа, или ако трябва да изпълнявате задължение, което не ви харесва, нормално е да се чувствате така. Въпреки това, вместо да бързате да приключите с това, помислете какво правите всеки ден и изживейте това преживяване.

3. 
   

   
   Променете рутината си. Придържането към рутината е несъзнателен начин за затъване в миналото. Може да правите едно и също нещо по едно и също време в същия ден от седмицата. Въпреки че рутината може да бъде успокояваща, тя може да ви накара да се почувствате заседнали и да забравите всичко за настоящето. Променете рутината вместо това. Отидете на работа по друг път или отидете на друга автобусна спирка.
   • Малките промени могат да ви помогнат да се прекъснете с ежедневието си. Направете малки промени в това, което ядете. Интегрирайте нови думи във вашия речник всеки ден. Всичко, което ви прави наясно с това, което правите ежедневно, ще ви помогне да се насладите на момента, вместо да живеете в миналото или бъдещето.
   • Ако не искате да променяте рутината си или просто не можете да го направите, обърнете повече внимание на всичко, което правите през дните си. Обърнете повече внимание на вкуса на вашата овесена каша или аспекта на пейзажа, който се движи от колата ви.

4. 
   

   
   Бъдете по-внимателни към тихите моменти. Почти всеки ден има време, в което ще трябва да изчакате нещо. Може да сте на червена светлина или да чакате в магазин. През тези моменти се съпротивлявайте на желанието да погледнете екрана на телефона си и обърнете повече внимание на това, което ви заобикаля. Обърнете внимание на тези около вас, вместо да губите време, надявайки се, че огънят ще стане зелен или че опашката ще бъде по-къса.
   • Това са страхотни времена, за да се насладите на прости малки неща. Избягвайте да използвате телефона си, за да прекарате времето си. Вижте всичко около вас. Започнете разговор с някого от опашката или се усмихнете на някого просто.
   • Продължавайте да опитвате няколко неща, докато не намерите начин да се съсредоточите върху настоящето.

5. 
   

   
   Използвайте малките неща като напомняне. Друг начин да мислите постоянно за фокусиране върху настоящия момент, особено ако нямате опит в тази област, е да имате напомняне. Завържете въже на китката си, лакирайте един от ноктите си или носете часовника с главата надолу. Нека този обект служи като напомняне.
   • Всеки път, когато видите обекта на напомняне, отделете няколко секунди, за да се съсредоточите върху пейзажа, миризмите и звуците около вас. Това ще ви помогне да се съсредоточите върху настоящето и да не се потопите в миналото или да мислите за бъдещето.

6. 
   

   
   Концентрирайте се върху работата, която трябва да се свърши. Вместо да действате безсмислено, отделете време да направите нещо правилно. Включете се в писмена задача, дадена в училище, в професионален проект или в домакинската работа. Внимавайте в момента, в който никоя мисъл за миналото или бъдещето не може да ви достигне.
   • По-лесно е да стигнете до там, ако не направите много неща наведнъж. Ако направите няколко неща наведнъж, ще накарате да загубите нишката на това, което правите, и да мислите за нещо друго.
   • Опитайте се да вървите с по-бавно темпо. Това ще ви позволи да се съсредоточите върху действията, които извършвате в момента.

7. 
   

   
   медитирайте. Медитацията е един от най-добрите начини да се съсредоточите върху настоящия момент. Целта на медитацията е да оставите настрана всичките си мисли, включително притесненията си за миналото и настоящето и да се съсредоточите върху това, когато започнете да медитирате.
   • За начало вдишайте и издишайте дълбоко и се съсредоточете върху дишането си. Изпразнете ума си и фокусирайте вниманието си върху звука на дишането си. В крайна сметка няма да имате нищо друго предвид.
   • Нужно е време и тренировки, за да се медитира добре. Не се отказвайте, ако не сте успели да изпитате този дзен момент още от самото начало или дори след няколко месеца. Продължете да практикувате и по-късно ще започнете да се възползвате напълно от (основните) ползи от медитацията.