Как да оптимизирате работата на бъбреците си

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Яжте здравословна храна
• Метод 2 Здрава хидратация
• Метод 3 Поддържайте линията си и спортувайте редовно
• Метод 4 Научете за появата на проблеми с бъбреците

Бъбреците са основни органи за правилното функциониране на тялото ви. Те регулират обема на кръвта и pH, както и кръвното налягане. Те филтрират плазмата, съдържаща се в кръвта. Те сортират отпадъците, като запазват полезните за организма химични съединения. Ако искате да подобрите общото си здраве и да избягвате да се разболявате, важно е да се грижите за бъбреците си. Много неща могат да се объркат. Следването на прости съвети по-долу обаче ще намали шансовете ви за развитие на камъни в бъбреците, получаване на бъбречни инфекции или бъбречна недостатъчност.

етапи

Метод 1 Яжте здравословна храна

1. 
   

   
   Хранете се балансирано. Вашето цялостно здраве, както и вашето бъбречно здраве до голяма степен зависят от балансираната диета. Избягвайте мастни и солени храни. Консумирайте много пресни плодове и зеленчуци. За да разберете какво всъщност представлява балансираната диета, започнете, като се обърнете към хранителната пирамида. Това ще ви позволи да идентифицирате различните съществуващи групи храни.
   • Експертите по обществено здраве разкритикуваха оригиналната хранителна пирамида. Можете обаче да посетите следния сайт за пирамида за здравословно хранене, който представя скорошна актуализация на оригиналната пирамида. Тази нова пирамида показва как трябва да се свързва балансираната диета с поддържането на линията.

2. 
   

   
   
   
   Намалете приема на сол. Много често се среща нивото на сол (или натрий), присъстващо в диетата на много хора, надвишава препоръчителното дневно количество. Диета, твърде богата на сол, може да повлияе на бъбреците, защото този подправка може да повиши кръвното налягане. С течение на времето бъбреците се увреждат и стават обект на сериозни заболявания.
   • Предпочитайте пресни храни пред индустриалната храна, за да консумирате по-малко натрий.
   • Ако купувате индустриална храна, предпочитайте опаковки с надпис "без добавена сол" или подобен израз.
   • Направете навик да четете етикетите и да проверявате количеството сол в продукта.

3. 
   

   
   Консумирайте храни, които са полезни за бъбреците. Най-важното, което можете да направите, е да имате здравословна и балансирана диета. Има обаче храни, които са особено полезни за бъбреците и тяхното функциониране. Храни, съдържащи антиоксиданти, са част от него. Те насърчават доброто общо здраве и доброто бъбречно здраве. Тези храни обикновено са плодове и зеленчуци, най-полезните от които включват зеле, карфиол, горски плодове (особено червена боровинка, известна още като червена боровинка), червен пипер и лук. Добавяйте ги редовно в списъка си за пазаруване.
   • Внимание: Въпреки че сокът от червена боровинка е много полезен за здравето, той може да побере огромно количество захар, когато се продава в тухла.
   • Изглежда, че аспержите са много добри и за здравето на бъбреците.

Метод 2 Здрава хидратация

1. 
   

   
   
   
   Пийте много вода. Добрата хидратация допринася значително за цялостното добро здраве. Всъщност водата помага за разреждане на урината, което улеснява добрата функция на бъбреците и насърчава доброто здраве на бъбреците. Някои лекари препоръчват да се пие 8 чаши вода на ден. В някои случаи обаче трябва да пиете повече. Водата улеснява евакуирането на токсините и отпадъците от тялото, помагайки на бъбреците в тяхната роля. Освен това помага за регулиране на телесната температура.

2. 
   

   
   Пийте вода редовно. Пиенето редовно през целия ден, вместо да поглъщате половин литър вода два пъти на ден, също може да помогне за оптимизиране на работата на бъбреците. Бъбреците се използват за регулиране на течностите в тялото ви и ще им бъде по-лесно да поемат своята роля, ако пиете често в малки количества.

3. 
   

   
   Пийте алкохол умерено. Абсорбирането на твърде много алкохол може да наруши правилната функция на бъбреците и може сериозно да увреди бъбреците. Една от основните роли на бъбреците е да филтрират и елиминират вредните вещества в кръвта. Алкохолът е едно от онези вредни вещества, които бъбреците трябва да се евакуират. Излишъкът от алкохол може да попречи на бъбреците да изпълняват своята роля.
   • Алкохолът дехидратира, което има отрицателно въздействие върху бъбреците. Напротив, добрата хидратация има положителни ефекти върху работата на бъбреците.

Метод 3 Поддържайте линията си и спортувайте редовно

1. 
   

   
   Дръжте линията си. Защо е важно? Наднорменото тегло може да доведе до повишаване на кръвното налягане, което ще натовари бъбреците. Приемането на здравословна и балансирана диета по време на физически упражнения трябва да е достатъчно, за да ви помогне да поддържате разумно тегло и да избегнете високо кръвно налягане.
   • Наднорменото тегло също може да доведе до появата на диабет. Това заболяване и високото кръвно налягане са двете водещи причини за бъбречно заболяване.

2. 
   

   
   Правете много упражнения. Упражнението е много полезно за здравето на всички нива и играе ключова роля в отслабването и поддържането на линията. Той насърчава кръвообращението и подвижността, помага на бъбреците да регулират по-добре кръвта. Физическите упражнения помагат да се предотврати диабет и да се контролира кръвното налягане. По този начин бъбреците не работят толкова трудно, за да поемат своята роля, което намалява риска от заразяване с бъбречно заболяване.
   • Ако вече не спортувате редовно, важно е да включите тази дейност в седмичния си график. Това ще ви даде много дългосрочни ползи. В допълнение, това ще ви позволи да оптимизирате работата на бъбреците си. Ако сте много заета личност (или малко мързелива), може да ви е трудно да я поставите на място. Трябва обаче да направите всичко възможно, за да го направите.
   • Ако не сте свикнали да спортувате редовно, най-добрият начин да намерите удоволствие от тази дейност е да изберете спорт или друга физическа активност, от която особено се радвате.
   • Ако не искате да се присъедините към клуб или да се присъедините към отбор, може да ви се стори много по-забавно и релаксиращо да упражнявате с приятелите или съпруга си.

3. 
   

   
   Упражнявайте се на открито, за да ви осигурим витамин D. Признава се, че дефицитът на витамин D може да доведе до бъбречни заболявания. Бъбреците също имат ролята на активиране на витамин D. Така че, когато тренирате на слънце и правите витамин D с неговите лъчи, оказвате по-малък натиск върху бъбреците си.
   • Физическата активност на слънце за минимум 15 минути на ден може да помогне на бъбреците ви да функционират правилно.
   • Витамин D също помага за регулиране на нивата на калций и фосфор в организма.

Метод 4 Научете за появата на проблеми с бъбреците

1. 
   

   
   Каква роля играят бъбреците? Първото нещо, което трябва да направите, е да се информирате и да ви информираме за естеството на бъбречната функция. Бъбреците играят много важна роля: те почистват кръвта ви (поддържат я здрава) и улесняват основния транспорт на хранителни вещества по цялото тяло, предпазват ви от болести и поддържат pH на кръвта с правилната скорост. Разсъждавайки върху тези неща, ще разберете, че за да сте здрави, трябва да имате здрави бъбреци, които работят оптимално.

2. 
   

   
   Как се появяват проблеми с бъбреците? След като разберете функционирането на бъбреците и защо е важно да ги поддържате здрави, можете да научите и за произхода на бъбречните проблеми. Двете най-големи причини за бъбречно заболяване са диабет и високо кръвно налягане. Но има и много други причини. Те включват: отравяне, нараняване или травма. Например, бъбречно заболяване може да се появи след много силен удар по бъбреците.
   • Някои обезболяващи лекарства могат да причинят проблеми с бъбреците, когато се приемат редовно за дълго време. Ако приемате редовно този вид лекарство, консултирайте се с вашия лекар.

3. 
   

   
   Изследвайте своята наследственост. Попитайте родителите си дали бъбречните проблеми са част от медицинската история на вашето семейство. Бъбречните проблеми често са наследствени. Ако това е така в семейството ви, може да сте изложени на по-висок риск от развитие на бъбречно заболяване. В този случай се консултирайте с вашия лекар, за да може той да ви насочи и да ви даде съвет, който ще ви помогне да избегнете развитието на този вид наследствено заболяване.