Как да почивате, докато държите очите си отворени

Съдържание

• етапи
• Част 1 Започнете с обикновена медитация за отпускане
• Част 2 Практикуване на заценяване на медитация
• Част 3 Практикуване на медитация с отворени очи и на двата обекта

Понякога трябва да отпуснете ума си и да си възвърнете силите, но нямате време да легнете и да спите дълбоко. Докато се научите да почивате с отворени очи, ще можете да си починете малко или да премахнете това усещане за умора. Има много видове медитации с отворени очи, които можете да правите навсякъде и по всяко време (дори докато седите в офиса или в автобуса), които ще ви накарат да се почувствате отново свежи и освежени.

етапи

Част 1 Започнете с обикновена медитация за отпускане

1. 
   

   
   Намерете удобна позиция. Можете да направите това или като седнете, или легнете. Просто трябва да се чувствате удобно. Избраната от вас позиция няма значение.
   • Когато е възможно, трябва да избягвате да се движите или да фиксирате, докато медитирате.

2. 
   

   
   Затворете очи наполовина. Дори ако целта ви е да отпуснете очите си отворени, ще ви бъде много по-лесно да се включите в медитацията си, ако затворите очи наполовина. Това помага да блокирате външните разсейвания и предотвратявате прекаленото им уморяване, като ги държите отворени твърде дълго.

3. 
   

   
   
   
   Блокирайте всички външни стимулации. Всички вече погледнаха в празнотата, докато изображението не се размие и вече нищо не се вижда. Това е състоянието, което искате да постигнете, поради което трябва да опитате колкото е възможно повече да не записвате обектите, звуците и миризмите около себе си. Това може да е трудно в началото, но с практиката решението да игнорирате обкръжението си ще стане по-естествено и дори автоматично.
   • Опитайте да се съсредоточите върху един обект. Изберете малък, неподвижен предмет, като пукнатина в стената или цвете във ваза. Можете дори да изберете нещо, което няма определени характеристики, като бяла стена или под. След като сте прекарали достатъчно време, гледайки го, очите ви трябва да започнат да се плъзгат по него и по този начин ще имате блокирани външни влияния.

4. 
   

   
   Изчистете ума си. Не мислете за своите притеснения или неща, които ви смущават или неща, които ви вълнуват за седмицата или за уикенда. Нека всички тези мисли се отдалечат от вас и станете толкова спокойни, колкото обектът, който сте си поставили.

5. 
   

   
   
   
   Опитайте с насочени изображения. Представете си тихо и неподвижно място, като безлюден плаж или връх на планина. Концентрирайте се върху детайлите: какво виждате, какво чувате и какво чувствате. Скоро този спокоен образ ще замени света около вас и ще ви позволи да се чувствате спокойни и освежени.

6. 
   

   
   Концентрирайте се върху отпускането на мускулите. Можете също така да използвате релаксация чрез медитация, като положите съзнателно усилие да отпуснете мускулите си. Започнете с пръстите на краката, като се съсредоточите само върху физическото си състояние. Искате мускулите ви да станат спокойни и без стрес.
   • Преминете бавно през всеки мускул, един след друг. Отидете от пръстите на краката си, след това към глезените, прасците и т.н. Опитайте се да намерите области, които ви се струват по-напрегнати, за да разсеете съзнателно това напрежение.
   • Докато стигнете до върха на главата си, цялото ви тяло трябва да изглежда по-спокойно и спокойно.

7. 
   

   
   Излезте от състоянието си на медитация. Важно е бавно да се върнете към състоянието си на съзнание. Можете да направите това, разпознавайки един по един външни стимули (напр. Пеещи птици, вятър в дърветата, музика в далечината и т.н.)
   • След като се върнете в реалността, отделете време да разпознаете своето състояние на спокойствие по време на вашата медитация.Сега, когато приключихте да почивате по този начин, можете да се върнете към ежедневните си дейности, заредени с енергия.

Част 2 Практикуване на заценяване на медитация

1. 
   

   
   Намерете тихо място. Медитацията на Зазен е форма на традиционна медитация, изпълнявана в будистки храмове и манастири, но можете да я практикувате и на всяко тихо място.
   • Опитайте се да седнете сами в една стая или да излезете, ако не се притеснявате твърде много от звуците на природата.

2. 
   

   
   Седнете в поза поза. Независимо дали сте на пода или на възглавница, седнете в позиция на лотос или полу-лотос, като коленете са огънати, а стъпалата - на противоположните бедра или близо до тях. Дръжте брадичката надолу и очите си фиксирани на точка около 1 метър пред вас.
   • Важно е да държите гърба си прав, но отпуснат и ръцете леко сгънати над корема.
   • Можете дори да седнете на стол, стига да държите гърба си изправен, сгънати ръце и погледът ви да е фиксиран на около метър пред вас.

3. 
   

   
   Дръжте очите си наполовина затворени. По време на медитация на дзизън очите трябва да се държат наполовина затворени, за да не бъдат повлияни отвън, но и не ги затваря напълно.

4. 
   

   
   Вдишайте дълбоко и бавно. Концентрирайте се, за да надуете напълно белите си дробове, докато вдишвате и издухвате напълно, докато издишате.

5. 
   

   
   Практикувайте не мислене. „Не мисленето“ е концепция, която включва закотвяне в настоящия момент, за да се избегне пребиваването на едни и същи неща твърде дълго. Опитайте се да си представите бавно преминаващия свят и приемете случващото се, без да го оставяте да повлияе на вашето чувство за благополучие.
   • Ако имате проблеми с немисленото, опитайте се да се съсредоточите само върху дишането си. Това ще ви помогне да се отпуснете, докато мислите се отдалечават от ума ви.

6. 
   

   
   Започнете с малки интервали. Някои монаси практикуват дзизента медитация за дълги периоди, но за себе си, опитайте да започнете с 20 до 30 минути сесии. Задайте аларма, която да ви каже кога да се събудите.
   • Не се притеснявайте, ако имате проблеми в началото. Умът ви може да се заблуди, може да започнете да мислите за нещо друго или дори да заспите. Съвсем нормално е. Бъдете търпеливи и продължете да тренирате. Ще стигнете до там.

7. 
   

   
   Излезте от състоянието си на медитация. Важно е бавно да се върнете към пълното си състояние на събуждане. Можете също да направите това, като се запознаете с външни стимули един след друг (напр. Пеене на птици, звук на вятъра в дърветата, мелодия в далечината и т.н.).
   • След като сте напуснали състоянието си на медитация, отделете малко време, за да се осведомите за спокойствието, почувствано по време на вашия опит от медитация. Сега, когато сте си починали, можете да се върнете към ежедневните си дейности, пълни с енергия.

Част 3 Практикуване на медитация с отворени очи и на двата обекта

1. 
   

   
   Намерете тихо място. Опитайте се да седнете сами в стая или навън, ако звуците на природата не ви притесняват твърде много.

2. 
   

   
   Седнете в поза поза. На пода или върху възглавница, седнете в позиция на лотос или полу-лотос, като коленете са огънати, а краката почиват върху или близо до бедрата. Дръжте брадичката надолу и очите си фиксирани на точка около 1 метър пред вас.
   • Важно е да държите гърба си прав и отпуснат, както и ръцете си леко сгънати над корема.
   • Можете дори да седнете на стол, стига да държите гърба си изправен, сгънати ръце и да гледате пред себе си в точка на разстояние около един метър.

3. 
   

   
   Изберете обекти, върху които искате да се съсредоточите. Един от тези обекти трябва да е само в зрителното поле на лявото ви око, а другият - в зрителното поле на дясното ви око. Тези два обекта трябва да са неподвижни.
   • Всеки от тези предмети трябва да е под ъгъл малко над 45 градуса спрямо лицето ви. Това позволява на вашите очи да останат в нормално положение, като гледат напред, докато могат да се съсредоточат индивидуално върху всеки от тези обекти, като всеки може да вижда обекта от противоположната страна.
   • За най-добри резултати, уверете се, че всеки от тези предмети се намира на около един метър от вас, с полуотворени очи и брадичка нагоре, както бихте направили по време на една медитация на дзен.

4. 
   

   
   Концентрирайте се върху тези два обекта. Всяко око трябва да е напълно наясно с присъствието на този обект във визуалния му ъгъл. Докато тренирате, ще започнете да се чувствате много по-спокойни.
   • Точно както другите форми на медитация, търпението е ключът. Ще трябва да експериментирате много, преди да успеете да се концентрирате толкова много, че умът ви да е празен и да достигнете по-високо ниво на релаксация.

5. 
   

   
   Излезте от състоянието си на медитация. Важно е бавно да се върнете към състоянието си на съзнание. Можете да направите това, като се запознаете с външни стимули като пеене на птици, шумолене на листата по дърветата, шумове около вас и т.н.
   • След като напълно се върнете към състоянието си на съзнание, отделете малко време, за да разпознаете състоянието на спокойствие, в което сте били по време на вашата медитация. След това можете да се върнете към ежедневните си дейности.