Как да живеем настоящия момент

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Променете начина, по който мислите
• Метод 2 Прекарайте времето си по различен начин
• Метод 3 Използвайте сетивата си

Искали ли сте някога да спрете да го правите за в бъдеще и да румнете за миналото, само за бъда ? Хората, които идват да живеят в днешно време, са склонни да бъдат по-щастливи, да се чувстват по-сигурни, да проявяват съпричастност и имат по-добро самочувствие. Живеенето на настоящия момент може да изглежда недостъпно за всички, но в действителност това изисква много обучение.

етапи

Метод 1 Променете начина, по който мислите

1. 
   

   
   Осъзнайте, че вече съществувате. Познайте къде се намирате сега. В настоящия момент. Вие не живеете моментите на вчера или тези на утре. Вие сте в настоящия момент, този, по време на който четете тази статия. Уверете се, че е физически невъзможно да сте на друго място. Никога не е късно да изживеете момента, всичко, което трябва да направите, е да осъзнаете, че вече сте там. Трудната част ще бъде да концентрирате мислите си върху това, което се случва сега, за да имате по-добра съвест.
   • Внимателността възниква, когато осъзнаеш настоящия момент и го приемеш. Когато усетите мислите си да се въртят към нещо, което се е случило или предстои да се случи, опитайте да погледнете ръката си. Почувствайте какво се случва сега в ръцете ви. Имате ли малко студено или горещо? Станете наясно какво ви закрепва в настоящия момент.
   • Можете също така да си помогнете, като разпознаете нещо, което съществува извън вашата собствена сфера. Погледнете през прозореца и гледайте как листата се въртят във вятъра или птиците по силовите кабели. Предишния ден листата паднаха от дървото, в мига след това птиците летят към друг електрически стълб. Когато наблюдавате света около вас, вие ставате по-наясно с настоящия момент.

2. 
   

   
   
   
   Не мислете твърде много. Не сте мислите в главата си. Вашите притеснения, страховете ви, вашата вина, всички останали отрицателни мисли, които имате, това не сте вие ​​и ако се изгубите, пречите си да изживеете настоящия момент. Една от важните стъпки към съзнателността е да спрете да мислите твърде много. Както вероятно вече знаете, това е много трудно да се постигне. Ето няколко начина, които могат да ви помогнат да спрете да оставяте мислите си да насочват живота ви.
   • Спрете да мислите прекалено много за бъдещето. Нормално е да правите планове до известна степен, но има твърде много неща, които не можете да контролирате. Не можете да контролирате какво ще се случи след 5 или 10 години. Дори не знаеш какво може да се случи утре. Вземете съзнателно решение да спрете да се притеснявате твърде много. Когато нещо ви обсебва, направете нещо друго, за да достигнете до вниманието, например отидете на разходка и си вземете малко свеж въздух за няколко минути.
   • Не мрънкайте за миналото. Дори е по-малко полезно, отколкото да се притеснявате за бъдещето, защото тези събития вече са се случили и не можете да направите нищо, за да ги промените.

3. 
   

   
   
   
   Чувствайте се по-малко за това, което правите. Когато вашето вътрешно критично мислене коментира поведението ви, вие създавате разделение между ума и тялото си и ви става по-трудно да изживеете настоящия момент. Например, вие сте в средата на дискусия с приятел и започвате да се смеете, защото той каза нещо проклето и веднага искате да сте се смели толкова силно или започвате да се чудите как изглеждате, когато сте смея. В този момент мислите ви насочват живота ви и в момента не живеете с приятеля си, притеснявате се само от впечатлението, което правите. Вече не сте там. Следващия път, когато възникне подобна ситуация, незабавно забранете всяка негативна мисъл.
   • Ако често имате опит на внимателност, опитайте да направите нещо, което правите добре, нещо, върху което можете да се съсредоточите, без да се притеснявате за външния си вид или представянето си. Засадете цветя, боядисайте стена с нов цвят или свирете на инструмент. Предизвикайте себе си, винаги до степен на разумното.
   • Когато усетите момент на несъзнание, спомнете си как се чувствате. Умът и тялото ви ходят заедно, вместо да водят война. Практикувайте да се връщате към това усещане колкото е възможно по-често.

4. 
   

   
   Подобрете чувството си да слушате другите. Фокусирайте се изцяло върху човека, когото слушате, вместо да оставяте мислите си да се скитат върху собствените си проблеми и притеснения. Погледнете лицето на човека, с когото разговаряте, и бъдете благодарни за този разговор. Вземете всеки подарък като подарък, по време на който имате възможност както да научите, така и да преподавате. Ако изгубите ума си или изчакате празно за приключване на разговора, това означава, че не сте напълно в момента.
   • Погледнете човека, с когото говорите, в очите и застанете пред нея. Наблюдавайте подробностите на лицето му. Помислете за връзката, която имате с този човек.
   • Можете също така да намерите изключителна стойност в по-малко приятни дискусии или с хора, които познавате или имате малко общо. Всеки има история, мечта, желания. Живеейки мигновено по време на всяка дискусия, ще почувствате по-голяма съпричастност и връзка със света. Подобно на учения Буда, всички ние сме взаимосвързани.
   • Приемайте хората буквално. Прекарвате много време да се чудите какво искат, мислят или искат другите? Още веднъж това ви разсейва от момента. Вие сте единственият човек, когото можете да контролирате, така че защо прекарвате толкова много време да се чудите какво мислят другите? Най-добрият начин да спрете това е да приемате хората буквално. Повярвайте какво ви казват хората, след което преминете към следващото преживяване, вместо да се задържате.

     
     

     
     
   • Вярно е, че някои хора искат да кажат „не“, когато кажат „да“ и обратно. Всички казваме неща, които не мислим. Четенето на мислите на хората обаче не е част от вашата работа. Ако не се разбирате добре с някой друг, защото сте взели „да“ за „да“, този човек ще се научи да бъде по-директен с вас.
   • Вземете комплиментите за това, което са. Направете услуга на човека, който ви дава комплимент, като повярвате в това, което казва, вместо да мислите това, което казва, само за да бъдете мили.
   • Това не означава, че трябва да сте наивен и сляпо да вярвате в това, което ви е казано. Езикът на тялото, миналото и личността на човек трябва да са достатъчни, за да знаете дали можете да му се доверите.

5. 
   

   
   Приемете страданието. Когато се случи трагедия, да живееш в настоящия момент означава да усещаш болката, а не да се опитваш да изкорениш или да се отървеш от нея възможно най-бързо. Позволете си да изпитвате негативни емоции, страх, вина, стрес, тъга или гняв, това са важни неща, в които да живеете сега.
   • Опитайте се да не оставяте емоциите ви да бъдат хванати в капан в минали събития или бъдещи притеснения. Ако се чувствате тъжни поради разпад, нека тъгата бъде част от настоящия момент. Не се спирайте на спомени и не си представяйте какво би могло да бъде, почувствайте емоцията, създадена от тъга. Като погледнете снимка на лицето на този човек или пишете как се чувствате, може да намерите изход, който ще ви помогне да свържете емоциите си с настоящия момент.
   • Не се наказвайте за негативните си чувства. Прекъсваш връзката с настоящия момент, като си казваш, че трябва да преминеш бързо към нещо друго, защото емоциите са част от настоящия момент. Преодолейте емоциите си и живейте максимално, по същия начин, по който чувствате радост или удовлетворение. Тези емоции също ще отминат.

Метод 2 Прекарайте времето си по различен начин

1. 
   

   
   Не правете много неща наведнъж. Когато правите две неща (или три или четири) наведнъж, не сте напълно фокусирани върху това, което правите. Не можете да бъдете изцяло в настоящия момент, защото мислите ви прескачат към следващата задача, притеснявайте се за полуготово или планирате среща на следващия ден. Ще можете да живеете в момента, като се съсредоточите върху едно нещо в даден момент. Освен другите предимства, вие също ще свършите много по-добра работа, ако това е всичко, което имате предвид.
   • Опитайте се да завършите всичко, което започнете. Дайте си достатъчно време да свършите задълбочена работа и да го направите от начало до край, преди да преминете към следващата работа в списъка си.
   • Някои проекти може да не бъдат завършени наведнъж. За по-големи проекти създайте разумни стъпки, които можете да извършите наведнъж. Например, ако пишете книга, планирайте да отделите 3 часа, като се концентрирате върху нея. Напишете какво можете през това време и след това запазете предавката си, преди да преминете към следващата работа.

2. 
   

   
   Върви бавно. Когато става дума за живот в настоящия момент, да бързате да свършите една задача е като да правите една по една. Ако всичко, за което се сещате, е да завършите това, което правите възможно най-бързо, всъщност не си давате шанс да усетите напълно това, което правите. Накарайте ума и тялото си да работят заедно толкова дълго, колкото е необходимо, за да завършите това, което трябва да направите.

3. 
   

   
   Помислете за своите задължения по различен начин. Задачите от ежедневието като правене на чиниите, метене, рисуване и т.н. са добри възможности да практикувате вниманието си. Работите си бавно и методично, като си давате време да ги завършите както трябва. Съсредоточете се върху движенията на тялото си и как променяте пространството около себе си по-добре, правейки го по-чисто, по-приветливо и по-позитивно.

4. 
   

   
   Прекарвайте време, без да правите нищо. Не си даваш време да усвоиш всичко, което се случва, като попълниш програмата си за дейност. Направете почивка по време на работата си и отделете време да не правите нищо. Стойте далеч от компютъра и не ги четете на телефона си. Просто седнете, дишайте и се наслаждавайте на момента, без значение какво може да предложи.

5. 
   

   
   Наблюдавайте света около вас. Ако се движите бързо в живота, без да спирате, за да видите какво се случва, сега не живеете, вместо това живеете в вдлъбнатините на главата си. Огледайте се и наблюдавайте.
   • Когато пристигнете в офиса сутрин, гледайте хората в очите. Наблюдавайте лицата им, какво виждате?
   • Вижте какво се случва в света.
   • Реагирайте на случващото се около вас. Ако видите консерва на тротоара пред себе си, вземете я. Ако почувствате глътка свеж въздух, идващ от морето, затворете очи и го оставете да се плъзне по лицето ви. Ако видите, че е красив слънчев и топъл ден, отворете капаци и прозорци.

Метод 3 Използвайте сетивата си

1. 
   

   
   Настройте сетивата си прецизно. За да живеете добре сега, трябва да сте напълно наясно с сетивата си. Сетивата ви помагат да останете заземени и свързани с физическата реалност около вас. Какво виждате, чувате, вкусвате, ухаете и докосвате, това е настоящ момент. Като станете по-наясно със сетивата си и предприемете стъпки за изострянето им, вие ще можете да оцените по-добре настоящия момент.
   • За да изострите обонянието си, миришете любимите си етерични масла всеки ден. Ще събудите спящи рецептори и с времето ще можете да разпознаете по-фини аромати.
   • За да подобрите слуха си, слушайте музика, направена от забележителни звуци, например джаз със сола. Концентрирайте се върху изучаването на звуците на различни музикални инструменти и кажете имената им на глас, когато ги чуете.
   • За да подобрите зрението си, обърнете внимание на подробности, които обикновено не бихте виждали, например цвета на очите на хората, с които говорите.
   • За да възбудите вкусовите си недостатъци, използвайте подправки и билки, които обикновено не използвате. Опитайте някои видове кухня, които никога не сте опитвали.
   • За да подобрите докосването си, разберете за различни неща. Спазвайте разликите между полиестер и памук или сатен и коприна.

2. 
   

   
   Научете се да се наслаждавате. Когато се окажете на красиво място или преживявате прекрасно събитие, представяте ли си себе си като спомен, докато се случва? Колко от тези прекрасни моменти сте развалили, като ви казаха, че те ще свършат скоро? Използвайте сетивата си, за да ви помогне да се насладите на тези моменти, докато се случват.
   • Не забравяйте да се насладите на тези моменти по отношение на благодарност. Да речем, че се озовавате на лодка с шест пакета хубава бира и две от най-добрите ви приятели и слънцето започва да залязва. Бъдете благодарни за водата, слънцето, приятелите си, бирата и всичко, което е част от този момент. Вие просто отхвърляте момента, който се случва сега, чувствате се разстроен, че трябва да се върнете на пристанището скоро. Яжте любимите си ястия бавно, наслаждавайки се на всяка хапка. След като сте решили да ядете определена храна, отървете се от всяка вина или стрес и вкусете вкуса, който тази храна изпуска в устата ви.

3. 
   

   
   Тръгвай. Почти всеки вид физическа активност може да ви даде усещането да живеете сега.Бягането, плуването, колоезденето, йога, ходенето, отборните спортове и всяка друга форма на спорт изискват внимание и концентрация. Умът и тялото ви вървят заедно, за да ви задвижват по земята и във водата. Може да почувствате болка, но това е добър начин да останете наясно с момента за продължителността на физическите си усилия.
   • Танцът е много добър начин да изживеете настоящия момент. Трябва само да се занимавате с музиката, за да можете да движите тялото си в ритъм. Трябва да спрете да съдите себе си и да се запитате какво мислят другите за вас.
   • Сексът също е много добър начин да се живее сега. Фокусирайте се върху тялото на партньора, мириса, звука, как се чувства. Забравете притесненията си и изживейте настоящия момент.
   • Масаж може да ви помогне да станете по-наясно с тялото си. След масаж бихте могли да се свържете отново със света и да подновите съзнанието си, за да видите, че сте свързани с всичко около вас.

4. 
   

   
   Правете изкуство. Независимо дали предпочитате рисуване, скулптура, музика, писане, плетене или фотография, изкуството е прекрасен начин да свържете мислите си с настоящия момент и да увеличите своята информираност. Загубете се в ударите с четка или в думите, които пишете. Изкуството изисква концентрация толкова интензивна, че е малко вероятно да се разсеете от притесненията и проблемите си.

5. 
   

   
   Дишайте. Когато стигнете до нищо с останалите, бихте могли да се върнете към настоящия момент, като направите няколко дълбоки вдишвания. Когато имате моменти, когато мислите ви прескачат от един проблем към друг и не сте в състояние да се съсредоточите върху настоящия момент, спрете и дишайте. Направете пет дълбоки вдишвания, вдишвайки през носа и издишайте през устата. Концентрирайте се върху дишането си, когато влиза и излиза от тялото ви.