Как да преодолеем стреса и да се отпуснете

Съдържание

• етапи
• Част 1 Определете източниците на стрес и действайте
• Част 2 Отпуснете ума си
• Част 3 Отпускане на тялото

Ако се чувствате като затворник на тревожност с трудно заспиване, сте стресирани само когато мислите за предстоящия ден и ако имате редовни главоболия. Не гледайте, вие сте в състояние на голям стрес. Ще трябва да работите върху себе си, разпознавайки кога и защо сте стресирани и особено да се научите да отпускате ума и тялото си, преди да нанесете повече вреда. Ако всичко, което правите е трудно, изтощително ви плаши, починете си в живота.

етапи

Част 1 Определете източниците на стрес и действайте

1. Запишете мислите си. Преди да започнете процеса на релаксация и да намалите стреса си, седнете за няколко минути, вземете хартия и химикалка и напишете какво чувствате. Ако сте много стресирани, със сигурност ще ви е трудно да отделите време, за да направите тази стъпка, но знайте, когато правите това, вече работите върху себе си. Ето нещо, което да ви вдъхнови да пишете.
   • Как се чувстваш? Какво се случва в ума и тялото ви всеки ден? Колко се чувствате стресирани? Мислите ли, че сте тревожни или че преминавате през период на безпокойство?
   • Помислете какво може да е източникът на вашето състояние. Работа? Вашите взаимоотношения? Семейният ви живот? Комбинацията от няколко фактора? Какво можете да направите, за да намалите стреса си?
   • Ако това ви помогне, направете тази стъпка описание на всеки ден. Знанието как се чувствате и защо се чувствате стресирани може да ви помогне да го преодолеете.

2. 
   

   
   
   
   Направете план. След като сте написали всичко, което имате на сърцето си и се почувствате комфортно да изразявате колко сте разтревожени, отделете време, за да разработите план за изкореняване, доколкото е възможно, това, което разваля живота ви. Нормално е много неща в живота да ви стресират, често няма да можете да предотвратите това безпокойство, но винаги можете да се научите да се отпускате. Вашият план трябва да бъде разделен на три основни части.
   • Краткосрочни решения. Направете списък с краткосрочни действия, които ще ви помогнат да сведете до минимум стреса. Например, ако работата ще ви накара да се разболеете, оставете 20 минути по-рано от обикновено, за да избегнете задръствания.
   • Дългосрочни решения. Направете план, за да бъдете по-спокоен човек. Помислете как виждате работата си, връзката си или отговорностите си. Ако стресът ви е, че се забърквате прекалено, забавете или намалете размера на отговорността, която възлагате върху себе си.
   • Намерете време за почивка. Направете точка за намиране на момент в деня си, за да си починете. Вашият стрес вероятно се дължи на факта, че не отделяте време за себе си. Трябва да е посред бял ден или непосредствено преди лягане: намерете този момент.

3. 
   

   
   
   
   Обещайте си да положите усилия, за да премахнете колкото се може повече безпокойство. Независимо дали трябва да се разклащате през целия си живот, за да се чувствате добре или не, винаги има начин да премахнете източниците на вашия стрес. Ето няколко примера за ситуации, които можете да промените, за да промените живота си.
   • „Елиминирайте“ приятели, които не са. Онези хора, които ви карат да се чувствате зле, онези хора, които всеки път, когато ги видите, не се чувстват комфортно, не ги поддържат в живота си.
   • Правете почистване на къщата (дори и да е зима!). Оставете апартамента, работното си място, изпразнете чантата си, направете всичко необходимо, за да улесните живота си.
   • Избягвайте стресови ситуации. Ако за вас, ходенето на концерт ви прави неудобно, така че не ходете, дори и да не зарадвате някого.Ако готвенето за 10 души е главоболие, предлагайте да хапнете навън или да го доставите.
   • Предвиждане. Ако подготвяте пътуване, което ще се проведе след няколко месеца и все още не сте направили нищо. Направете го сега, ще се почувствате облекчени: резервирайте настаняване, самолетни билети и т.н.

4. 
   

   
   Споделете какво чувствате. Не е нужно да сте сами, за да преодолеете стреса си. Със сигурност ще се почувствате по-добре, разговаряйки с приятел или семейство. Говорете за това открито и имайте някой, който ви слуша, може би от голяма полза за вас.
   • Говорете с близък приятел. Има вероятност и той да премине през стрес период или да е преминал през него. Чуйте какво ви казва, неговите съвети и предложения.
   • Говорете с член на вашето семейство. Тя ще ви осигури обич и морална подкрепа, за да ви помогне.

5. 
   

   
   Знайте кога да помолите за помощ. Ако стигнете до почти екстремна ситуация, в която не ядете, не спите и изпитвате тревожност през цялото време, време е да направите нещо. Потърсете помощ от близките си или от професионалист, не го правете сами.
   • Професионалист може да ви помогне дори в конкретни ситуации. Ако се чувствате неудобно да организирате сватба или да започнете нова работа, професионалистът може да препоръча техники за контрол на стреса, които можете да използвате в много други ситуации.

Част 2 Отпуснете ума си

1. 
   

   
   Направете медитация. Една от най-добрите техники, които можете да практикувате навсякъде и по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е тиха стая, в която можете да седнете на пода и да затворите очи. Скръстете крака и сложете ръце в скута си и се съсредоточете върху дишането си. Пуснете тялото си, останете в това положение, без да се движите толкова дълго, колкото можете.
   • Концентрирайте и абсорбирайте миризмите и шумовете около вас.
   • Изпразнете ума си. Не мислете за работата, която трябва да свършите или подгответе за вечеря. Концентрирайте се, за да изчистите ума си и да дишате.
   • Отпуснете всички части на тялото си. Просто помислете за една част от тялото си след другата, докато не се почувствате напълно добре.

2. 
   

   
   Гледайте добър филм. Отидете на кино или го направете у дома, това може да ви помогне да „промените“ хората и да промените мнението си. Когато гледате филм, не мислете за нищо друго, освен за това, което се случва.
   • Изберете комедия или романтичен филм, за да се отпуснете максимално. Филмът на ужасите ще ви стресира повече и ще ви държи будни.
   • Ако сте вкъщи, избягвайте реклами. Използвайте DVD или нещо друго, като отидете на питие по време на рекламната пауза.

3. 
   

   
   Прекарвайте време с приятелите си. Един добър начин да се отпуснете. Отидете да пиете кафе с тях, организирайте вечеря, вечеря на настолна игра ... Не забравяйте още веднъж да промените решението си, за да забравите притесненията си от ежедневието. Ето няколко примера за нещата, които можете да направите заедно.
   • Правете всичко възможно да ги срещате поне 2 пъти седмично или повече, ако можете. Не се изолирайте.
   • Приятен час с тях. Разменяйте, обсъждайте и слушайте. Направете това в среда, в която можете да го направите, нощен клуб е място, където трудно обсъждате например.
   • Бъдете удобни с тях, кажете им за вашите проблеми със стреса, без непременно да навлизате в подробности и да ги питате за предложения.
   • Опитайте се да отидете на събития, където знаете, че ще се забавлявате. Отидете да видите комедия, да видите забавни приятели и т.н. Смейте се, нищо като да се отпуснете.

4. 
   

   
   Ако шофирате, вземете колата си и отидете колкото е възможно повече. Вечер например може да ви помогне да се отпуснете, по-малко вероятно е да се окажете в задръстване.
   • Вземете път, който харесвате.
   • Слушайте мека музика, ако почувствате, че заспивате, отворете прозореца, за да си починете, спрете за момент или променете музиката си. Отпускането е добро, но избягването на злополука е по-добре!
   • Тези дълги пътувания с кола са идеални, след като прекарате време с хора. След като се забавлявате, карането около 20 минути ще ви помогне да спите добре.

5. 
   

   
   Прочетете. Особено преди лягане, това е добър начин да се отпуснете. Избягвайте шума и зрителните стимули поне 1 час преди лягане. Четенето също е чудесен начин да започнете ден, да научите нещата и да отпуснете както ума, така и тялото си.
   • Четенето ще ви позволи да направите пауза в деня си. Опитайте се да четете поне половин час на ден.
   • Ако стресът ви е толкова екстремен, че не можете да се концентрирате, отделете малко време за медитация или четене на глас, докато не се съсредоточите върху книгата си.

6. 
   

   
   Отпуснете ума си преди лягане. Поставете се спокойно и на тъмно или използвайте само приглушена светлина. Пуснете малко мека музика и легнете. Правете го, докато не усетите, че ви е достатъчно.
   • Мислете за положителни неща или не мислете изобщо. Визуализирайте момента за гмуркане в леглото си и там, където ще заспите напълно.
   • Изключете музиката и светлината и отидете да спите.

Част 3 Отпускане на тялото

1. 
   

   
   Правете масаж, за да отпуснете мускулите. Докоснете раменете, предмишниците, китките и ръцете си. Можете да правите това и през деня, дори на работа.
   • Можете също да попитате приятел или да видите професионалист, който да направи този масаж. Това може да ви помогне да се чувствате добре, особено ако прекарате деня в седнало положение.

2. 
   

   
   Избягвайте консумацията на кофеин. Е, какво може да ти даде енергия за деня, по-добре ограничи количеството. След няколко часа рискувате да имате главоболие или да сте раздразнителни и това също ще ви попречи да спите добре.
   • Ако не можете да живеете без кофеин, опитайте поне да намалите дозите или можете да опитате да смените кафето си за чай. Избягвайте кофеина следобед и вечер.

3. 
   

   
   Направете малко упражнение. Около 30 минути на ден. Няма нужда всеки ден да правите мини маратон, ето няколко упражнения, които препоръчваме.
   • Правете йога. Ще разтегнете тялото си и едновременно ще отпуснете ума си.
   • Направете малко бягане. Друг начин да изчистите ума си и да активирате малко сърцето си.
   • Направи ходене. Отидете на разходка сред природата, вдишайте въздух, това ще ви помогне.
   • Регистрирайте се в фитнес клуб. Ходете там веднъж или два пъти седмично, опитайте се да намерите приятел, който ще дойде с вас.
   • Stretch. 5 до 10 минути разтягане на ден.

4. 
   

   
   Вземете баня. Малко гореща вода и соли за вана ще ви накарат да се чувствате добре. Останете между 10 и 20 минути.

5. 
   

   
   Хранете се здравословно. Това е ключът към отпускането на тялото ви. Правете три хранения на ден и яжте балансирано. Ето няколко идеи за здравословно хранене.
   • Не пропускайте закуската си, това е най-важното хранене за деня. Яжте зърнени храни или пълнозърнест хляб, плодове (цели, салата или сок) и млечни продукти (кисело мляко, чаша мляко, масло ...), топла напитка (кафе, чай ...) и за малко -пълна закуска: яйца и шунка (без мазнини).
   • Храненето на балансирана диета означава, че храненията ви трябва да включват това, от което се нуждаете от протеини, плодове и зеленчуци и т.н.
   • Избягвайте твърде мазна храна. Това ще ви даде лошо храносмилане и ще се почувствате зле.
   • Яжте здравословни закуски: плодове, ядки, бадеми, зеленчуци и др.

6. 
   

   
   Спи добре. Добрата почивка ще ви държи в течение през целия ден и ще бъдете по-малко стресирани. По-добре ще контролирате деня си и ще можете по-добре да се справите с отговорностите. Това е, което трябва да направите, за да спите добре.
   • Легнете редовно по едно и също време. Да спите добре, не означава да спите 8 часа. За някои хора е малко прекалено много. От вас зависи да видите колко часа сън се чувствате добре, когато се събудите. Просто се уверете, че редовно разполагате с броя на часовете си. Тялото ви ще бъде по-балансирано.
   • Помислете положително за това кога ще изключите будилника си, където ще се разтегнете, за да започнете добър ден.
   • Избягвайте да ядете пикантни храни, да ядете сладки или да пиете алкохол или кофеин преди лягане, не пийте следобед, ако искате добър сън.

• Уверете се, че не се смущавате по време на мига на релаксация. Ако сте прекъснати, може да се почувствате разочаровани.
• Избягвайте твърде агресивна или твърде силна музика.

• Ако стресът ви напълно съсипе живота ви и ви прави наистина болен, консултирайте се със специалист, който ще ви помогне да го преодолеете. Не чакайте!