Как да преодолеем страха от неизвестното

Съдържание

• етапи
• Част 1 Определете причината за страха
• Част 2 Да се ​​научим да познаваме страха си
• Част 3 Противопоставете се на страха си

Бъдещето и всички тези страшни вероятности с добавената липса на застраховка могат да причинят голям стрес. Може би се страхувате, че бъдещите промени ще се отразят негативно на живота ви. Или се страхувате, че събитията не вземат обрат, който искате. Не трябва обаче да си позволявате да бъдете доминирани от страха от утрешния ден и от страховете си. Има толкова много неща, които можете да направите, за да поемете контрола над живота си и да гледате напред в бъдещето. Страхът от неизвестното може да бъде преодолян само ако идентифицирате причината, научете повече за нея и се сблъскате с нея.

етапи

Част 1 Определете причината за страха

1. опитвам внимателност. Един от начините да осъзнаете страх е да бъдете по-внимателни към себе си. Да живееш пълноценно в настоящия момент и да си наясно със своите мисли и емоции може да бъде полезно, за да знаеш какво те плаши. Това е и начин за разработване на стратегии за доминиране в него. Заниманията по медитация и йога спомагат за ежедневното развитие на съзнанието.
   • Изживейте момента, като фокусирате ума и сетивата си върху това, което правите. Например, ако сте на масата, съсредоточете се върху миризмата на храната, нейното представяне, вкуса и усещането в устата.
   • Обърнете внимание на това как ви влияят ситуация и опасения. Кажете неща като това: „Това, че трябва да говоря на срещата, ме кара да се чувствам гадна. Водете дневник, в който да правите равносметка на тези мисли и открития.

2. 
   

   
   
   
   Попитайте миналото си. В повечето случаи страхът от неизвестното има основна причина, за която не сте наясно. Определянето на това, което ви плаши и причината за това, може да помогне за преодоляване на страха. По принцип е по-лесно да разбереш другите, отколкото себе си, така че обсъждането с доверен приятел или терапевт е добър начин да добиеш по-ясна картина. За момента вече можете да започнете с интроспекция.
   • Помислете за последния път, когато почувствахте страха от неизвестното. Може би сте се страхували да живеете сами след развод.
   • Опишете писмено какво представлява тази ситуация за вас или нейното значение за в бъдеще. По този начин, животът на безбрачие ще означава повече независимост, повече време сам и ще носи отговорност за всичко.
   • Маркирайте източниците си на безпокойство. Така че можете да се радвате на повече независимост, пълна отговорност за вашите действия, но се страхувате от перспективата да живеете сами.
   • Запитайте се защо тези неща ви плашат. Изпитвали ли сте нещо в миналото си, което ви прави неприятно в тези ситуации? Как вие (или засегнатото лице) се справихте със ситуацията?

3. 
   

   
   
   
   Завършете викторина. Тази игра е начин да идентифицирате какво ви плаши. Това може да бъде полезно, ако имате проблеми с дефинирането на вашия страх. Завършването на фрази от рода на „Страхувам се от ... защото ...“ може да ви накара да идентифицирате без объркване какво ви плаши и защо.
   • Например, може да се страхувате да пътувате поради свързаната с нея несигурност. Така че можете да кажете това: „Страхувам се да пътувам, защото се страхувам да не бъда ограбен в мое отсъствие. "
   • От друга страна, ако се страхувате от запознанства, можете да кажете това: „Страхувам се да помоля някой да излезе с мен, защото се страхувам да не бъда отхвърлен. "

Част 2 Да се ​​научим да познаваме страха си

1. 
   

   
   Бъдете организирани и се пригответе. Организацията ще ви помогне да сте по-подготвени да се сблъскате със страха си от неизвестното. Да знаете точно какво трябва да направите, кога да го направите, от какво се нуждаете и къде да го намерите ще бъде много полезно. Това ще намали малко страховете ви, защото имате контрол върху всичко, което ви плаши.
   • Да предположим, че сте професионален футболист и искате да знаете как да се присъедините към отбор. Организирайте се, за да знаете кога ще бъдат направени изборите и се опитайте да откриете уменията, които ще бъдат оценявани. След това започнете да тренирате.
   • Да предположим също, че се страхувате да предложите среща на момиче, можете да се подготвите, като я опознаете по-добре и като вземете смелостта си с две ръце.

2. 
   

   
   Научете. Популярната поговорка „да знаеш е сила“ може да бъде проверена, когато става въпрос за справяне със страха от неизвестното. Колкото повече знаете за дадена ситуация, толкова по-добре можете да се подготвите за нея и следователно правилно да се справите със страховете си. Намерете цялата информация за ситуацията, за да можете да се организирате и да се подготвите за ситуацията.
   • Задавайте въпроси. Например, можете да зададете на майка си въпроси относно новия си съпруг. Колкото повече знаете за него, толкова по-подготвени ще бъдете да се доближите (или не) до него.
   • Потърсете информация или интернет или библиотеката. Можете да направите онлайн търсене при пътувания в чужбина, за да избегнете страхове какво може да се случи.

3. 
   

   
   Разчитайте на приятелите и семейството си. Те могат да ви помогнат по хиляда начина да се изправите срещу страха си от неизвестното. Те могат да ви помогнат да се организирате и подготвите, да отговорите на вашите въпроси, да ви помогнат в търсенето на информация и да ви осигурят постоянна поддръжка. Говорете за безпокойството си с близките си, за да ви помогне да ги преодолеете.
   • Например, можете да кажете на най-добрия си приятел това: „Страх ме е да танцувам. Не знам как да го направя. Можете ли да ми помогнете да управлявам тази ситуация, защото искам да отида там. "
   • Можете също да зададете този въпрос на баща си: „Бихте ли ми помогнали за шофиране? Искам да предам лиценза си, но се страхувам да не се справя с него. Можете ли да отговорите на някои въпроси за мен? "

Част 3 Противопоставете се на страха си

1. 
   

   
   Бъдете готови да се изправите срещу безпокойството си. Преодоляването на страха ви ще ви помогне да не прекалявате с драматизацията на ситуацията и да изградите увереността си, когато я управлявате. Преди да започнете обаче, трябва да отделите време, за да се подготвите.
   • Правете упражнения за релаксация, за да се справите със страшни ситуации. Не стигайте твърде далеч от зоната си на комфорт, докато не сте изпълнили няколко упражнения за релаксация.
   • Помолете приятел, който да ви помогне в ужасни ситуации, така че да ви насърчат да правите релаксиращите упражнения, когато сте нервни.

2. 
   

   
   Започнете с малки жестове. Не е нужно да се опитвате да се сблъскате с всичките си тревоги, дори и с най-трудните. Вместо това, опитайте се да поставите под въпрос страха си малко по малко. Прогресията в малки мащаби помага да се изгради увереността в себе си всеки път, когато спечелите ново предизвикателство. Освен това може да ви помогне да разработите стратегии за по-добро управление на страха. По този начин това доверие и разработените стратегии ще бъдат полезни за справяне с по-големите страхове. Терапевт, специализиран в "систематична десенсибилизация", може да ви помогне да структурирате този процес.
   • Например, ако се страхувате да се преместите в нов град, вероятно също се страхувате да търсите ново жилище. Вместо това се съсредоточете върху страха да търсите жилище за сметка на по-голямото си безпокойство да се преместите.
   • Също така може да се страхувате да не преминете към по-висок ранг, защото не знаете как ще сключите нови приятели и ще имате добра възвръщаемост. Вашето внимание трябва първо да бъде съсредоточено върху страха от постигане на добра възвръщаемост.

3. 
   

   
   употреба вашето чувство за хумор. Да обобщите страховете си е начин да управлявате фобията си. Ако не се притеснявате твърде много за живота и неговите вероятности, можете да намалите стреса, причинен от определени обстоятелства. Опитайте се да правите неща, които ви карат да се усмихвате и да се смеете силно.
   • Прекарвайте време с хора, които ви изпълват с щастие. Например вземете малките си братя и сестри в парка.
   • Прекарайте няколко минути, преглеждайки уебсайт за вицове или разгледайте най-новите меми в социалните медии.
   • Абонирайте се за приложение или сайт за шега или изтеглете забавна книга.
   • Когато започнете да усещате страха от непознатото, представете си много странен и забавен завършек. Като илюстрация, ако се страхувате да не промените училищата, представете си, че в деня на връщане към училище всички носят обувки за клоун.

4. 
   

   
   Консултирайте се с професионалист. В някои ситуации страхът от неизвестното може да причини панически атаки, фобии и дори тревожни разстройства. Ако страхът ви е истински недъг, трябва да помислите за консултация с специалист по психично здраве. Той може да ви научи на стратегии за справяне по-добре, да научи за наличните видове лечение и как да се справите с всички основни проблеми.
   • Ако страхът ви да се сблъскате с потенциални опасности ви пречи да излезете от дома си, трябва да помислите за консултация с терапевт или съветник.
   • Можете да помолите семейния си лекар, члена на вашето семейство, вашия представител по човешки ресурси или вашия училищен съветник да ви насочи към психолог.

• Помислете как състояние на абсолютна сигурност и предсказуемост може да бъде скучно. Ако знаехте всичко, което ще се случи утре, следващата седмица и след смъртта ви, животът би бил твърде монотонен и предсказуем. Несигурността е възможност за промяна, възможностите и щастливите събития изненадват през повечето време.