Как да се лекува хипертония

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Лекувайте хипертонията, като променяте начина си на живот
• Метод 2 Започнете DASH диета
• Метод 3 Помислете за предприемане на лечение по съвет на Вашия лекар

Хипертонията, известна още като кръвно налягане, е силата, с която кръвта циркулира в артериалните стени. Желателно е тази сила да не е прекалено голяма, за да попречи на организма и жизненоважните органи да бъдат подложени на прекалено голям натиск. Нормалното кръвно налягане е около 120/80 mmHg или по-малко. Хипертонията се нарича, когато напрежението надвишава 140/90. Както ще откриете в този наръчник, можете да лекувате високото си кръвно налягане, като правите редица неща вкъщи и с вашия лекар.

етапи

Метод 1 Лекувайте хипертонията, като променяте начина си на живот

1. 
   

   
   Ако е възможно, отслабнете. Хората, които имат дори няколко излишни килограма, вероятно страдат от хипертония. Всъщност, колкото повече мастна тъкан, толкова повече тялото се нуждае от кислород и хранителни вещества, за да живее (кислород и хранителни вещества, които се транспортират от кръвта), което увеличава половото налягане върху стените на артериите.

2. 
   

   
   Направете упражнението. Възможно е да сте тънки и мускулести, без изобщо да се упражнявате, но е малко вероятно. Упражнението за лечение на хипертония не е само за загуба на излишните килограми. Упражнението помага за лечение на хипертония при източника му: Редовните упражнения укрепват сърцето и по-силно сърце трябва да прояви по-малко сила, за да изпомпва кръв към артериите. Следователно натискът за полово полагане върху артериите е по-маловажен.
   • Започнете с леко трениране и останете постоянни. Целта е да се чувствате добре, като спортувате редовно, да не вървите по целия път и след това да се откажете от всичко (не забравяйте: невъзможно е да изкачите от 0 до 60 км за 4 секунди, ако нямате Ферари!) Практикувайте бързо ходене за 30 минути всеки ден. След това постепенно ще увеличавате времето за ходене.
   • Възползвайте се от възможността да бъдете с хората. Намерете приятел, с когото да тренирате. Независимо дали става въпрос за съсед, с когото ходите, или най-добрият ви приятел, когото насърчавате да плува с вас, упражненията стават по-лесно автоматични, когато самата социална дейност.
   • Опитайте различни упражнения. Правете различни дейности, точно това прави подправката на живота. Ако се отегчите от физическата си подготовка, има вероятност да се откажете от всичко. Тайната е да не се отегчаваш никога. Винаги помислете какво бихте могли да направите, за да разнообразите тренировката си.

3. 
   

   
   
   
   Спрете пушенето. Резултатите от проучвания на никога пушачи, бивши пушачи и настоящи пушачи многократно показват, че сегашните пушачи са по-склонни да имат високо кръвно налягане. Вашето кръвно налягане може да се повиши, когато спрете да пушите, но тъй като тялото ви се възстановява от щетите, причинени от тютюнопушенето, кръвното ви налягане ще спадне.
   • Има много начини да спрете пушенето. Учените определиха, че един от най-ефективните начини за спиране на тютюнопушенето е комбиниране на лекарства и професионални съвети. Може да не изглежда толкова необикновено, колкото да спрете да пушите напълно за една нощ, но няма значение. Който се интересува от изяви, когато става дума за отказване от тютюнопушенето.

4. 
   

   
   Ограничете приема на алкохол до двете препоръчани дози на ден. В допълнение към другите негативни ефекти, които оказва върху здравето, алкохолът повишава кръвното налягане. Консумиран в много малки количества, алкохолът може да понижи кръвното налягане. Ефектите от алкохола стават вредни за кръвното налягане от първата напитка за мъже и жени над 65 години и след две напитки за под 65 години.
   • Лабусът алкохол може значително да повиши кръвното налягане. Ако пиете четири или повече алкохолни напитки наведнъж, това може да повиши кръвното ви налягане опасно.
   • Ако се борите със зависимостта, управлявайте разумно оттеглянето си. Внезапният спад на консумацията на алкохол може да доведе до болезнени симптоми на отнемане, включително делириум тремен. Вместо да спирате внезапно, опитайте се да намалите консумацията си постепенно. Тази седмица се опитайте да изпиете 2 до 5 чаши по-малко от миналата седмица и така нататък.

5. 
   

   
   
   
   Бъдете по-малко стресирани. Ако тялото ви е нервно, то отделя хормони, които карат сърцето да бие по-бързо и артериите да се свиват. Ако дълго време сте подложени на стрес, това постоянно състояние на тревожност може да доведе до опасно високо кръвно налягане.

Метод 2 Започнете DASH диета

1. 
   

   
   Интегрирайте режима на DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията - Диетични подходи за спиране на хипертонията) към вашата диета. Диетата DASH трябва да ви позволи значително да намалите кръвното си налягане само за няколко седмици. За целта ще трябва да се съсредоточите върху здравословните храни, да контролирате порциите си и да ядете разнообразни храни. Диетата DASH ефективно намалява кръвното налягане:
   • Чрез намаляване на холестерола, наситените мазнини и други мазнини, които консумирате. Колкото по-малко мазнини ядете, толкова по-лесно сърцето ви може да изпомпва кръв към артериите.
   • Като ръководите диетата си около зеленчуци и мляко или млечни продукти, които са без мазнини или ниско съдържание на мазнини. Плодовете и зеленчуците съдържат фибри и други основни хранителни вещества. Млечните продукти с ниско съдържание на мазнини са с високо съдържание на протеини и калций.
   • Като предпочитате пълнозърнести храни, риба, постно птиче месо (без кожа) и ядки с рафинирани зърна и повече мазни меса.
   • Чрез елиминиране или поне ограничаване на консумацията на червени меса и добавени захари (съдържащи се в много храни и напитки).
   • Фокусиране върху храни с високо съдържание на магнезий, калий, калций, фибри и протеини.

2. 
   

   
   Като част от DASH диетата, постепенно намалете приема на сол. Ще бъдете шокирани, когато видите количеството сол в продуктите, които ядем. Солта не позволява на бъбреците да отделят излишната вода от тялото чрез урината. Ако в тялото има излишна вода, артериите в близост до бъбреците трябва да работят по-усилено, за да циркулират излишната вода, което повишава кръвното налягане.
   • Колко сол на ден приема? Обикновено лекарите препоръчват до 2300 милиграма (mg) натрий на ден за нормална диета тип DASH и по-малко от 1500 mg натрий на ден за диета с намален натриев DASH. 2300 мг сол е малко по-малко от чаена лъжичка. Малко е: внимавайте!

3. 
   

   
   Като част от DASH диетата, ограничете приема на кофеин. Въпреки че темата е спорна, повечето лекари смятат, че кофеинът повишава кръвното налягане, главно защото повишава сърдечната честота. Проверете дали кръвното ви налягане не се повишава след като сте пили напитка, съдържаща кофеин: 30 минути след чаша кафе, измерете кръвното си налягане и вижте дали е по-високо от преди напитката.

Метод 3 Помислете за предприемане на лечение по съвет на Вашия лекар

1. 
   

   
   Определете дали вашата хипертония е първична или вторична. В повечето случаи хипертонията се счита за "първична", което означава, че няма конкретна причина. Когато хипертонията се нарича вторична, тя се причинява от заболяване. Например бъбречните заболявания могат да причинят хипертония. Ако високото ви кръвно налягане е второстепенно, опитайте се да намерите причината с вашия лекар.
   • Честите причини за вторична хипертония включват злоупотреба с алкохол, хормонални дисбаланси, ендокринни тумори или заболявания на бъбреците или артериите, които доставят бъбреците.

2. 
   

   
   За лечение на високо кръвно налягане приемайте лекарства, които сте предписали на Вашия лекар. Изследванията показват, че е най-добре да се лекува високо кръвно налягане с лекарства в началото, когато промените в диетата и начина на живот не са достатъчни, за да го понижат. Обикновено предписаните лекарства за хипертония са:
   • Диуретиците (хапчета против задържане на вода) помагат на бъбреците да елиминират водата и солта. Те намаляват кръвния обем и понижават кръвното налягане. Тъй като диуретиците също намаляват нивата на калий в организма, направете кръвни изследвания с вашия лекар, за да следите нивата на кръвта и евентуално вземете добавки с калий.
   • Инхибитори на ензима за конверсия на лангиотензин (ECA). АСЕ инхибиторите спират производството на лангиотензин II, хормон, който причинява намаляване на кръвоносните съдове. При липса на този хормон размерът на кръвоносните съдове се увеличава, което може да подобри кръвообращението и да понижи кръвното налягане.
   • Антагонистите на рецепторите на лангиотензин не пречат на производството на хормони, както и ECA инхибиторите. Вместо това тези лекарства пречат на способността на лангентензин да действа върху кръвоносните съдове.
   • Алфа блокерите отпускат кръвоносните съдове, увеличавайки диаметъра им, като по този начин насърчават кръвообращението. Понякога се предписват бета-блокери с тези лекарства.
   • Бета-блокерите работят срещу функционирането на симпатиковата нервна система и хормоните на адреналина. Те отпускат сърцето и го карат да бие по-бавно, което понижава кръвното налягане.
   • Калциевите инхибитори отпускат мускулите на артериите и позволяват разширяване на отворите. Плюс това, те помагат на сърдечните мускули да се отпуснат леко. Сърцето бие по-бавно и кръвното налягане намалява.