Как да се лекува хиперекстензия на коляното

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Потърсете медицинско лечение
• Метод 2 Лекувайте нараняването у дома
• Метод 3 Укрепване на мускулите около коляното
• Метод 4 Подобряване на подвижността на коляното му

Хиперекстензията на коляното може да направи ходенето, движението и упражненията болезнени и бавни. Всъщност това е общ термин, използван за обозначаване на различни наранявания, които могат да бъдат резултат от контактни спортове, танци и дори йога. Такива наранявания могат да бъдат доста сериозни, така че е много важно да се консултирате с лекар, който да ви прегледа. В по-голямата част от случаите пациентите, които страдат от него, намират удовлетворение у дома след няколко дни почивка, компресирайки зоната, повдигайки я, използвайки студени и горещи компреси. Въпреки това, някои упражнения, които ще правите под наблюдението на физиотерапевт, могат да ви помогнат да укрепите мускулите на ставата. Можете също така да останете мобилни и гъвкави чрез тренировки с умерена интензивност.

етапи

Метод 1 Потърсете медицинско лечение

1. Отидете на лекар, за да прегледате нараняването си. Опишете всички симптоми, които имате, включително болка, синини, подуване или огъване на коляното. Практикуващият може да тества обхвата на движение на коляното си, като движи крака си напред и назад. Той може също да предпише рентген или ЯМР на района.
   • Обяснете на лекаря какво е причинило нараняването и колко дълго изпитвате болката.
   • Не забравяйте, че това състояние може да причини лезии и разкъсвания на предния кръстосан лигамент (ACL), както и на задния кръстосан лигамент (LCP). По-сериозните лигаментни лезии може да изискват операция.

2. 
   

   
   Вземете аналгетици или противовъзпалителни средства. В повечето случаи лекарят може да препоръча използването на нестероидно противовъзпалително лекарство без рецепта (НСПВС) за облекчаване на болката. В тази перспектива той може да препоръча прием на ибупрофен (Advil или Motrin) или напроксен (Aleve). В най-тежките случаи може да предпише по-силно лекарство. Приемайте всяко предписано лекарство според указанията на Вашия лекар.

3. 
   

   
   
   
   Претърпете операция на коляното в случай, че имате счупен лигамент. Вашият лекар може да препоръча операция за възстановяване на счупения лигамент, ако това е така. Тази операция се извършва чрез присаждане на сухожилие. Тя може да бъде алотрансплантат (трансплантация, при която донорът и реципиентът са два отделни човека) или автотрансплантация (трансплантация, при която донорът и получателят са едно и също лице).
   • Времето за възстановяване след операцията може да отнеме между два до девет месеца. Отначало може да се наложи използването на патерици.

4. 
   

   
   Вземете препоръка от физиотерапевт, ако е необходимо. Когато болката е намаляла и ще можете да се движите по-лесно, лекарят може да препоръча на вас физиотерапевт, за да започнете рехабилитационна програма. Лечението ще ви помогне да възвърнете гъвкавостта и разширяването на коляното без допълнителни наранявания.
   • При леки проблеми с хиперекстензията физикалната терапия може да не е необходима. Лекарят може да препоръча упражнения с умерена интензивност за няколко седмици.

Метод 2 Лекувайте нараняването у дома

1. 
   

   
   
   
   Ограничете спорта и всички други интензивни физически активности. Не избягвайте да се движите напълно. Ходенето и нормалната домакинска работа могат да помогнат на коляното ви да заздравее. Всъщност най-вече трябва да спрете за известно време дейността, която е причинила нараняването, включително всички енергични дейности като контактни спортове, бягане, танци или йога.
   • Лекарят ще ви каже кога можете да възобновите всички тези дейности. По-малко тежките случаи могат да се излекуват за две до четири седмици, но най-тежките могат да продължат между четири и дванадесет месеца.

2. 
   

   
   Използвайте компресионна скоба за коляното. Това ще ви позволи да ограничите подвижността на коляното. Правенето на някакво движение ще бъде полезно за вас, въпреки че трябва да използвате ортотик по време на процеса на оздравяване на остри наранявания, за да изпълнявате някои от ежедневните си дейности. Защитното оборудване има ролята да ви попречи да се движите прекалено много или да оказвате прекалено голям натиск върху ставата. Можете да го намерите в магазин, където продавате медицинско оборудване, в аптека или в спортни магазини.
   • Носете презрамката на коляното през целия ден.
   • Неопреновата коленичка ефективно предпазва коляното и осигурява лека компресия, което може да помогне за намаляване на отока и болката по време на лечебния процес.

3. 
   

   
   Повдигнете коляното си, докато почивате. Легнете на дивана или леглото, докато кракът ви е на купчина възглавници, за да намалите подуването и да заздравите коляното. Бихте могли да използвате и като поддръжка за книгите за крака. Когато спите, дръжте крака си здраво на възглавницата.

4. 
   

   
   Нанесете на място студен компрес. Дръжте го по този начин за около 20 минути, за да облекчите болката. Направете компреса си, като напълните торба за сладолед или найлонова торбичка с лед. След това увийте чантата в чиста кърпа или кърпа и поставете използвания аксесоар за 20 минути върху ставата, докато почивате и вдигате крака си. Повторете приложението, ако е необходимо. Ако обаче искате да го направите, трябва първо да изчакате 20 минути след първото приложение.
   • Много е важно да приложите студения компрес при скорошно нараняване.

5. 
   

   
   Нанесете на място горещ компрес. Това ще ви позволи да подобрите гъвкавостта на коляното. Като горещ компрес можете да използвате подгряваща подложка, зададена на средна температура. Друго решение е да загреете в продължение на 20 секунди влажна кърпа в микровълновата. Всъщност компресът трябва да е хладък, но не горещ.След като достигне идеалната температура, поставете я на коляното си и я дръжте на мястото за 20 минути, като държите крака си нагоре.

Метод 3 Укрепване на мускулите около коляното

1. 
   

   
   Консултирайте се с физиотерапевт. Може да искате да видите лекар. Трябва да вземете тази предпазна мярка, преди да правите ново упражнение, за да разберете дали това ще причини допълнителни щети. Здравният специалист може да ви даде предложения за това какви упражнения можете да правите.
   • Помислете да започнете бавно в началото. Дори и да сте били активен човек преди нараняването, знайте, че като поставите коляното си на теста, бихте могли да влошите състоянието си.
   • В идеалния случай не трябва да усещате никаква болка по време на или след тренировка. Ако случаят е такъв, спрете веднага и починете коляното.
   • Физиотерапевтът може да ви предложи да правите упражненията най-много три пъти на ден.

2. 
   

   
   Повдигнете крака си в разширено положение. Легнете по гръб на подложка, огънете здраво коляното и изправете ранения крак. Повдигнете крака си на няколко сантиметра от земята и задръжте това положение за три до пет секунди. След това го спуснете бавно на земята и сменете крака си. Повторете упражнението 8 до 10 пъти на всеки крак.

3. 
   

   
   Застанете на стол, за да огънете бедрените си кости. Това са мускулните групи на задния аспект на бедрото. Дръжте облегалката на стола с две ръце, като същевременно поддържате тежестта на теглото си върху нездравия крак. След това опитайте да накарате петата на наранения крак да докосне дупето ви. Запазете това положение за три до пет секунди, преди да спуснете крака. Сменете крака и повторете упражнението 8 до 10 пъти на всеки крак.

4. 
   

   
   Качете се на платформа. Застанете до 15 см платформа и стъпете върху нея с един крак. Повдигнете втория крак, така че да лежи над платформата. Задържайте това положение за три до пет секунди и слизайте. Сменете крака и повторете упражнението 10 пъти на всеки крак.

5. 
   

   
   Слизайте на място полу-клек. С други думи, опитайте се бедрата да са успоредни на пода. Изпънете ръцете си пред себе си или задръжте облегалката на стола. Докато разкрачите краката си на ширина на раменете, спуснете ханша, сякаш ще седнете на стол. Не се спускайте с няколко сантиметра. Запазете това положение за 3 до 5 секунди, преди да ставате бавно. Повторете упражнението 8 до 10 пъти.

Метод 4 Подобряване на подвижността на коляното му

1. 
   

   
   Правете кратки походи през целия ден. В началото трябва да избягвате дълги разходки. Вместо това направете няколко малки походи през деня. Обикаляйте блока сутрин или вечер. По обяд можете да направите обиколка на къщата си. Правете почивки през целия ден, за да се разходите до тоалетната или да донесете вода.
   • Ако използвате патерици, говорете с лекаря за най-добрия начин да останете активни по време на фазата на възстановяване.
   • Ходенето на бягаща пътека или карането на елиптичен треньор също може да укрепи болното коляно през целия процес на оздравяване.

2. 
   

   
   Направете няколко упражнения в басейна. Плуването е нежна дейност, която особено помага на коленните стави. Следователно бихте могли да обмислите дължината на басейна. Ако плуването е твърде трудно за вас, просто се опитайте да ходите във водата. Водата ще помогне за облекчаване на налягането, което усещате в коляното.

3. 
   

   
   Карайте колело. Това е отлично занимание с ниско въздействие, което може да поддържа колената ви да се движат по време на възстановяването ви. Бихте могли да използвате обикновен или неподвижен мотор. Започнете бавно педалиране само за 5 до 10 минути. С времето можете да увеличите продължителността до 20-30 минути подред.

• Консултирайте се с лекар възможно най-скоро, ако болката или подуването се влошат или коляното започне да се деформира, когато станете.