Как да се лекува острата реакция на стрес

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Разпознайте остър стрес
• Метод 2 Лекуване на остър стрес чрез следваща терапия
• Метод 3 Лекувайте острия стрес с медикаменти
• Метод 4 Отпуснете се и имайте положителни мисли

Острият стрес е психологически шок, който обикновено се проявява в рамките на месец след травма. Ако не го лекувате, острият стрес може да се превърне в посттравматично стресово разстройство, дългосрочно психично разстройство. Ще ви трябва много работа и намеса от специалист по психично здраве, но с правилното лечение можете да се върнете към нормален живот.

етапи

Метод 1 Разпознайте остър стрес

1. 
   

   
   Попитайте себе си дали вие или някой, когото познавате, е претърпял травма преди по-малко от месец. За да може това разстройство да се счита за остър стрес отговор, пациентът трябва да е преживял значителна емоционална травма по-малко от месец преди появата на симптомите. Травмата обикновено включва смърт, страх от смърт или физическо или емоционално нараняване. Знаейки дали вие или някой около вас сте страдали от този вид травма, лесно можете да разберете дали острата реакция на стрес е причината за симптомите. Ето най-честите причини за травма:
   • лични травматични събития като нападение, изнасилване или присъствие по време на убийство
   • като жертва на престъпление, например грабеж
   • моторно произшествие
   • леки наранявания на мозъка
   • злополуки във фабрика
   • природни бедствия

2. 
   

   
   
   
   Попитайте за симптомите на острата реакция на стрес. Има редица симптоми, които могат да показват остра реакция на стрес. Според Петото издание за диагностично-статистическо ръководство на психичните разстройства (DSM-5), универсалното ръководство за психични заболявания, ако пациентът представи предишните симптоми след травма, е възможно той да страда от остра реакция на стрес. Симптомите трябва да продължат повече от два дни и по-малко от четири седмици, за да се считат за случай на остра стресова реакция.

3. 
   

   
   Наблюдавайте наличието на дисоциирани симптоми. Дисоциацията възниква, когато някой има желание вече да няма крак в реалността. Това е общ механизъм за управление на травмите при хора, които идват да живеят такъв. Има много начини, по които това може да се случи. Три или повече от следните симптоми показват остра реакция на стрес.
   • Усещане за изтръпване, откъсване или липса на емоционална реакция.
   • Намалено съзнание на хората около него
   • Усещане, че външният свят не е реален.
   • Деперсонализация. Това се случва, когато индивидът усети, че техните чувства и преживявания не са техни. Жертвите на травмата може да са убедени, че събитията, които са се случили с тях, всъщност са се случили на някой друг.
   • Дисоциирана ламнезия. Хората могат да блокират или забравят цялата травма или аспекти на това събитие.

4. 
   

   
   
   
   Наблюдавайте дали човекът иска да преживее травмата. Човек, който страда от остра стресова реакция, може да преживее травматичното събитие по много начини. Ако вие или някой, който познавате, преживява нараняването по един или повече от следните начини, това може да показва наличието на остра реакция на стрес.
   • Повтарящи се изображения или мисли за събитието.
   • Сънища, кошмари или нощни ужаси, свързани със събитието.
   • Подробни светкавици на събитието. Това могат да бъдат бързи светкавици или много подробни събития, които създават на индивида впечатление за преживяване на травмата.

5. 
   

   
   Спазвайте поведението на отклоненията. Пациентът ще изпита дистрес, когато е изложен на елементи, които му напомнят за травмиращото събитие. Той често можеше да избягва ситуации или места, които му напомнят за травмата. Ако забележите, че някой умишлено избягва определени ситуации или места, свързани с травма, това може да е индикатор за острата реакция на стрес.
   • Обикновено жертвата показва симптоми на повишена тревожност, остро изостряне или хипервигация, когато е близо до онова, което му напомня за събитието.

6. 
   

   
   Наблюдавайте дали предишните симптоми причиняват значителни проблеми в ежедневието. Друг диагностичен критерий за остра реакция на стрес са симптоми, които пречат значително на живота на пациента. Преценете вашия живот или ежедневието на човека, за да разберете дали симптомите причиняват значителни проблеми.
   • Наблюдавайте въздействието на тези върху вашата работа. Можете ли да се концентрирате върху задачите си и да вършите работата си или е невъзможно да се концентрирате? Имате ли спомени от травмата, докато работите, които ви пречат да продължите да работите?
   • Наблюдавайте социалния си живот. Мисълта за излизането при вас предизвиква ли безпокойство? Спрели ли сте да излизате с приятелите си? Опитвали ли сте се да избегнете неща, които ви напомнят за вашата травма, която ви е откъснала от определени социални ситуации?

7. 
   

   
   Потърсете помощ от професионалист. Ако вие или някой, когото познавате, отговаря на горните критерии за остра реакция на стрес, трябва да потърсите помощ от специалист. За щастие, това е разстройство, което може да бъде излекувано, но трябва да действате възможно най-бързо. Лекарят ще може да оцени състоянието ви и да назначи подходящо лечение.
   • Ситуацията ще диктува какво трябва да направите първо. Ако вие или някой, когото познавате, имате сериозни припадъци, самоубийствени или убийствени мисли или станете насилници, трябва незабавно да се обадите на телефон 112. След като кризата приключи, можете да поискате помощ от психолог.
   • Ако сте имали мисли за самоубийство, можете да се обадите на кол център, който помага на самоубийствени хора.
   • Ако вие или този човек се притеснявате, защото сте в криза, можете да си уговорите среща с терапевт или друг специалист по психично здраве.

Метод 2 Лекуване на остър стрес чрез следваща терапия

1. 
   

   
   Опитайте когнитивно-поведенческа терапия. Засега тази терапия се счита за най-ефективното лечение за остър стрес отговор. Открито е също, че ранното лечение на острия стрес отговор помага да се предотврати превръщането в посттравматично стресово разстройство, разстройство, подобно на дългосрочни ефекти.
   • Когнитивно-поведенческата терапия за реагиране на остър стрес се фокусира върху промяната на начина, по който възприемате риска, свързан с травмата, която сте преживели, и лечението на травмата за десенсибилизиране на тригерите, които може да сте развили след травма.
   • Вашият терапевт ще ви научи на физически, емоционални и психологически отговори на травмата, за да разпознаете по-добре тригерите и реакциите. Терапевтът също ще ви обясни как и защо този процес е важен, за да ви десенсибилизира от този опит.
   • Вашият терапевт също ще ви даде техники за релаксация, които да използвате по време на атаки на тревожност извън работа и по време на сесии, докато устно лекувате травмата или си представяте травмата и ще я опишете на глас.
   • Вашият терапевт също ще използва когнитивно-поведенчески терапевт, за да прекрои вашето преживяване и да ви помогне да преодолеете вината на оцелелия, ако е необходимо. Например, в случай на остра стресова реакция, пациентът е можел да бъде в автомобилна катастрофа, която е причинила смърт. Сега можеше да се ужаси да се качи в колата, защото се чувства така, сякаш ще умре. Терапевтът ще намери начини да помогне на пациента да види това преживяване по различен начин. Ако пациентът е на 25 години, терапевтът може да му каже, че е бил в кола от 25 години и че не е мъртъв, така че статистиката е в негова полза.

2. 
   

   
   Говорете с психолог веднага след травма. Това включва намесата на специалист по психично здраве незабавно след травмата, в процеса, преди да се появят симптомите на острия стрес отговор. Пациентът ще се подложи на интензивна сесия за терапия, за да обсъди травмата с професионалист. Недостатъкът на това лечение е, че трябва да се извърши много бързо след събитието, за да бъде ефективно.
   • Ефектите от тази психологическа интервенция се считат за непоследователни. Някои проучвания предполагат, че тези психологически интервенции не осигуряват дългосрочни ползи за пациентите. Това не бива да ви обезкуражава да поискате помощ от професионалист, това означава само, че вашият терапевт ще използва различен подход, ако първоначалната намеса е била неефективна.

3. 
   

   
   Присъединете се към група за управление на тревожност. В допълнение към сесиите лице в лице с вашия терапевт, груповите лечения могат да помогнат на хора, които страдат от остра реакция на стрес. Тези сесии обикновено се контролират от терапевт, който ще ръководи разговора и ще гарантира, че всички членове на групата имат положителен опит. Подкрепяща група може да ви помогне да избегнете чувството за самота и изолация, тъй като в крайна сметка ще имате хора, които са имали опит, подобен на вашия.
   • Подобно на първоначалната психологическа интервенция, има известно съмнение относно ефективността на лечението на острата групова реакция на стрес, но участниците все още ценят общението, което се развива по време на сесиите.

4. 
   

   
   Опитайте терапия с експозиция. Често острата реакция на стрес предизвиква страх от определени места и определени ситуации при пациентите, защото им напомня за травмата. Това може да бъде изключително трудно за жертвата, тъй като тя може да спре да се среща с други хора или да отиде на работа, за да не си спомня за травмата. Ако не се лекуват, тези страхове могат да се превърнат в посттравматично стресово разстройство.
   • По време на терапията с експозиция пациентът се излага малко по малко на елементите, които предизвикват тревожността му. Терапевтът се надява, че това излагане постепенно ще го десенсибилизира към стимули, за да може да се справи с тези страхове в ежедневието си.
   • Лечението често започва с упражнения за визуализация. Терапевтът ще помоли пациента да визуализира стресов елемент с възможно най-много подробности. Постепенно сеансите ще напредват, докато терапевтът придружава пациента, изправен пред този стресов елемент в реалния живот.
   • Например пациент може да е станал свидетел на стрелби в библиотека и сега се страхува да не влиза в библиотеки. Терапевтът може да започне, като го помоли да си представи в библиотека и да опише какво чувства. След това терапевтът би могъл да украси кабинета си, за да изглежда като библиотека, така че пациентът да се чувства като там, като знае, че контролира околната си среда. Накрая двамата можеха да отидат в библиотека.

Метод 3 Лекувайте острия стрес с медикаменти

1. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар, преди да приемете някакво лекарство. Както всички други лекарства, отпускани по лекарско предписание, лекарствата за остър стрес реагират на риск от пристрастяване. Поради това можете да получите такива лекарства на черния пазар. Никога не приемайте лекарства, които не са предписани от Вашия лекар. Ако приемате погрешни дози, можете да влошите симптомите и дори да умрете.

2. 
   

   
   Вземете селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs). СИОЗР се считат за лекарства по избор за борба с острия стрес отговор. Те помагат да промените нивото на серотонин в мозъка, което ви позволява да подобрите настроението си и да намалите тревожността. Тези лекарства остават най-честото лечение на много психични разстройства.
   • Сред най-често срещаните SSRI са серталин (Zoloft), циталопрам (Celexa) и циталопрам (Lexapro).

3. 
   

   
   Вземете трициклични антидепресанти. Показано е, че ламитриптилинът и лимипраминът са ефективни срещу остър стрес отговор. Трицикличните антидепресанти увеличават количеството норепинефрин и серотонин в мозъка.

4. 
   

   
   Опитайте бензодиазепин. Бензодиазепин често се предписва за намаляване на тревожността, така че може да бъде полезен за хора, които страдат от остра реакция на стрес. Той служи и като хапче за сън, тъй като помага за облекчаване на безсънието, което често придружава острата реакция на стрес.
   • Сред най-често срещаните видове бензодиазепин са клоназепам (Klonopin), диазепам (Valium) и лоразепам (Ativan).

Метод 4 Отпуснете се и имайте положителни мисли

1. 
   

   
   Освободете стреса си с техники за релаксация. Техниките за релаксация са показани като много ефективни за подобряване на психичното здраве. Те помагат за намаляване на симптомите на стрес и могат да помогнат за предотвратяване на рецидиви при острия стрес отговор. Те могат също така да лекуват страничните ефекти на психични заболявания като безсъние, умора или хипертония.
   • Когато поискате психологическа помощ за острия стрес, вашият терапевт със сигурност ще ви научи на техники за релаксация. Това обикновено е част от когнитивно-поведенческата терапия.

2. 
   

   
   Практикувайте дълбоко дишане. Дълбокото дишане е широко разпространено и мощно средство за намаляване на стреса. Използвайки правилните техники, можете ефективно да намалите стреса си и да избегнете бъдещи проблеми.
   • Дишайте, използвайки корема, а не торса си. Това ще ви помогне да изпомпвате повече кислород в тялото си и да се отпуснете по-добре. Когато дишате, сложете ръка на корема си, за да сте сигурни, че той набъбва и се издува, когато дишате. Ако това не е така, не дишате достатъчно дълбоко.
   • Седнете с изправен гръб. В противен случай можете да лежите и на пода.
   • Вдишайте през носа и издишайте през устата. Вдишайте възможно най-много въздух, след което издишайте, докато белите ви дробове са напълно празни.

3. 
   

   
   Направете някаква медитация. Подобно на дълбокото дишане, медитацията може да ви помогне да освободите стреса и да се отпуснете. Редовната медитация ви помага да подобрите физическото и психическото си здраве, като намалявате стреса и тревожността.
   • За да направите това, трябва да отидете на тихо място, да се съсредоточите върху един звук и да оставите ума си да се отклони от всичките ви притеснения и мисли от ежедневието.
   • Изберете тихо място, седнете удобно, изчистете ума си от всичките си мисли и се съсредоточете върху образа на свещ или дума като "спокойно". Правете го между 15 и 30 минути на ден.

4. 
   

   
   Настройте мрежа за поддръжка за себе си. Хората, които могат да разчитат на добра мрежа за поддръжка, имат по-малка вероятност да получат епизоди или рецидиви на психични заболявания. В допълнение към приятелите и семейството си, можете да участвате и в групи за подкрепа, които да ви помогнат да имате усещане за другарство.
   • Споделете проблемите си с любимите си хора. Не сдържайте чувствата си към себе си. Много е важно да говорите със семейството или приятелите си за това как се чувствате относно настройката на вашата мрежа за поддръжка. Не могат да ви помогнат, ако не знаят какво се случва.
   • Можете също да помолите за помощ и да намерите група за поддръжка близо до вас, която е специализирана в това психично заболяване. Ще намерите група близо до вас, като направите бързо търсене в Интернет.

5. 
   

   
   Водете дневник. Дневникът може да ви помогне да намалите стреса и безпокойството си. Това е освобождаващо преживяване да разберете какво имате на сърцето си и повечето програми за лечение на психични заболявания включват водене на дневник. Ангажирайте се да отделяте няколко минути на ден, за да може това да има реални ползи.
   • Когато пишете, опитайте се наистина да помислите за проблемите си. Първо напишете за нещата, които са предизвикали вашия стрес, а след това за това как сте реагирали на него. Как се почувствахте или се почувствахте, когато започнахте да се чувствате стресирани?
   • Анализирайте своята интерпретация на събитието. Определете моментите, когато въвеждате отрицателен мисловен модел. След това се опитайте да уравновесите интерпретацията си по по-положителен начин и избягвайте катастрофизма.