Как да лекувате депресията с хранителни добавки

Съдържание

• етапи
• Част 1 Проучване на хранителни добавки
• Част 2 Избор на подходяща хранителна добавка
• Част 3 Допълване на хранителни добавки срещу депресия
• Част 4 По-добро разбиране на депресията

Всички имат хлебарка от време на време. Депресията е често срещано психическо разстройство. В световен мащаб 350 милиона души страдат от форма на депресия. Това е най-често срещаното заболяване в света и засяга повече жени, отколкото мъже. За щастие има много лечения, за да се излекува, както медицински, така и естествени. Хранителните добавки също могат да бъдат ефективно лечение на депресия.

етапи

Част 1 Проучване на хранителни добавки

1. 
   

   
   Разберете как работи химията на вашето тяло. Преди да започнете да приемате лекарства, трябва да разберете как приемането на лекарства или хранителни добавки ще повлияе на тялото ви. Вземете под внимание всички алергии, които може да имате, преди да вземете каквото и да било. Например, ако сте алергични към фъстъците, можете да предизвикате реакция, като вземете триптофан.

2. 
   

   
   Прочетете предупрежденията на етикетите. Винаги трябва да четете етикетите, преди да приемате хранителна добавка. Приемът на лекарство без рецепта може да повлияе на състояние, което вече сте имали. Например, витамин D може да причини появата на камъни в бъбреците при пациенти, които имат проблеми с усвояването на калций.

3. 
   

   
   
   
   Не смесвайте лекарства! Може да бъде много опасно да приемате няколко лекарства едновременно. Трябва да обсъдите с вашия фармацевт или лекар, преди да приемате повече от едно лекарство наведнъж. Може да се разболеете сериозно. Например, приемането на рибено масло с лекарства за кръвно налягане ви излага на много висок риск. Разберете какви лекарства ще приемате.

4. 
   

   
   Избягвайте измами. За съжаление светът е пълен с нечестни хора. Има продукти, които твърдят, че получават невероятни резултати. Ако изглежда твърде добре, за да е истина, вероятно е така. Направете подробни изследвания и попитайте други хора за съвет, преди да предприемете каквото и да било.

Част 2 Избор на подходяща хранителна добавка

1. 
   

   
   
   
   Вземете витамини. Преди да опитате растения и аминокиселини, може да помислите за недостиг на витамини или минерали. Лошото хранене може да навреди на настроението, като лиши мозъка от важните хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно.
   • B витамини, Това включва витамини В1, В2, В3, В5, В6, В9 (или фолиева киселина), В12 и други свързани витамини. Витамините от група В често се продават отделно или в таблетки, които комбинират основни витамини за поддържане на нервната система и облекчаване на стреса, което може да помогне в случай на лека депресия.
   • Витамин С, Витамин С е важен за вашето здраве и се препоръчва най-често за намаляване на симптомите на настинка и зачервяване. Под формата на дъвчене не струва много и е съществена добавка към диета срещу стрес.
   • Витамин D, Много хора получават целия витамин D, от който се нуждаят, излагайки ги на слънчева светлина, която помага на тялото да го синтезира. Хората, които са по-малко изложени на слънце, особено през зимата, могат да се чувстват по-депресирани. Доказано е, че витамин D3 подобрява настроението, ако тялото липсва и дори за хора, които не получават достатъчно слънчева светлина. Дори и да се намира в малки количества в храната, има хранителни добавки, готови с различни дозировки на този витамин.
   • Мултивитаминни хранителни добавки, Вземете го, за да осигурите на тялото си важни хранителни вещества, които може да не получи чрез вашата диета.

2. 
   

   
   Приемайте рибено масло всеки ден. Омега-3, който се намира в рибеното масло, помага за защита на здравето на сърцето и мозъка. Намерете марка, която има по-голямо количество DHA (за мозъка) от dEPA (за сърцето), мастни киселини, намиращи се в рибено масло. Например, можете да купите една капсула от един грам рибено масло, която съдържа 300 mg DHA и 200 mg EPA.

3. 
   

   
   Помислете за билковите хранителни добавки. Някои растения, като жълт кантарион, имат клинично доказани ефекти срещу депресия. Въпреки това, той може да взаимодейства и с антидепресанти, които често се предписват като Zoloft и Celexa. Можете да си купите някои без рецепта в аптека или магазин за здравословни храни, но Вашият лекар може също да Ви го предпише. Други растения като кава корен могат да бъдат ефективни, но трябва да внимавате и да потърсите съвет от продавач, ако искате да го вземете за лечение на депресия. Растенията могат да бъдат полезни или безполезни при лечението на депресия, защото за разлика от витамини, минерали или мастни киселини (омега-3), в организма няма дефицити.

4. 
   

   
   Вземете триптофан за сън и тревожност. Триптофанът е важна аминокиселина, която се намира естествено в организма и в много храни, включително домашни птици, ядки и семена. Това вещество улеснява пиенето, а също така се превръща във витамин В3 и серотонин в организма. Тези продукти могат да ви помогнат да намалите тревожността си и да подобрите настроението си. Ако не искате да го приемате като таблетка или капсула, ще намерите в гранули лецитин, продавани в магазините за здравословна храна. Поръсете малко във вашия плодов шейк или в зърнената закуска, за да получите ежедневните си аминокиселини.

5. 
   

   
   Лекувайте депресията си със SAM. Проучванията показват, че консумацията на SAM (S-аденозилметионин) дава възможност за бързо подобряване на настроението. Той е важен биологичен агент, който повишава нивата на серотонин и извършва други действия, подобни на традиционните антидепресанти. Обикновено обаче струва повече. Ако можете да си го позволите, опитайте да вземете SAM, ако сте депресирани. Ще ги намерите в повечето магазини за натурални продукти.

Част 3 Допълване на хранителни добавки срещу депресия

1. 
   

   
   Прегледайте диетата си. Диетата ви може да окаже голямо влияние върху настроението ви. Депресията може просто да е симптом, който ви предупреждава, че не консумирате достатъчно от хранителните вещества, от които тялото ви се нуждае. Отделете време да наблюдавате какво ядете.
   • Водете дневник. Понякога животът може да стане по-хаотичен и можете да забравите да се храните добре или изобщо да ядете. Ако поддържате дневник, ще можете да проследите приноса си във важни елементи като калории, витамини и хранителни вещества.
   • Избягвайте преработените храни. Можете също така да останете по-здрави, като избягвате преработени храни или нежелана храна. Напълнете чинията си с пресни продукти като зеленчуци и плодове.
   • Доказано е, че богатите на триптофан храни помагат при депресия. Сред тези храни се опитайте да ядете боб, риба, яйца и ядки.

2. 
   

   
   Продуцирайте правилните хормони чрез упражнения. Проучванията показват, че физическите упражнения също помагат в борбата срещу депресията. Те могат да ви помогнат да регулирате и освобождавате хормони в мозъка, които ще ви помогнат да се почувствате по-добре.

3. 
   

   
   Напишете как се чувствате във вестник или блог. Ако напишете чувствата си във вестник или на форум, ще можете да ги изразите. Използвайте този магазин, за да задавате въпроси за болестта или да задавате въпроси относно хранителните добавки. Има много интересни ресурси онлайн, за да се свържете с хора, които също страдат от това заболяване.

Част 4 По-добро разбиране на депресията

1. 
   

   
   Отделете време за изследване на диагнозата. Има много ресурси, които да ви помогнат да разберете по-добре депресията. Често ви позволяват да поставите диагнозата сами. Можете да използвате различни инструменти, за да научите повече за това разстройство.
   • Някои онлайн въпросници могат да ви помогнат да разберете дали сте депресирани. Ще трябва да отговорите на въпроси за вашия начин на живот и понякога отговорите с множество възможности ще ви помогнат да разберете по-добре как се чувствате. Някои имат скала на чувствата, която ви позволява да знаете къде се намирате в емоциите си.
   • Брошурите могат да ви предоставят статистика, справки и ресурси. Много обществени места като библиотеки, клиники и университети предлагат брошури за много често срещани заболявания. Те често включват информативен материал, за да ви дадат представа за болестта.
   • Някои организации с нестопанска цел и някои асоциации понякога се специализират в психични разстройства. Техните уебсайтове са пълни с информация и те често имат често задавани въпроси. Просто извършете бързо търсене на депресия, за да намерите сайтове, които адресират темата и да отговорят на всичките ви въпроси.

2. 
   

   
   Консултирайте се с Вашия лекар. Ако смятате, че имате депресия, трябва да се консултирате с лекар. Дори лекарите, чиято специалност не е гинеколог, ендокринолог или педиатър, могат да ви помогнат да научите за депресия или да ви преориентирате към някой, който може да ви помогне.

3. 
   

   
   Наблюдавайте наличието на признаци и симптоми. В крайна сметка може да сте в най-добрата позиция да направите някои изследвания. Отделете време да го направите, като използвате надежден материал. Можете да отидете в библиотека или онлайн база данни, за да ви помогнем.
   • Можете да се консултирате с Наръчника за диагностика и статистически данни за психични разстройства (понякога съкратено DSM), справочника за психичното здраве, който класифицира психичните разстройства и също е достъпен за обществеността.
   • Ще намерите и различни уебсайтове, които ви позволяват да се консултирате с вестници, списания и книги, които адресират темата. Това са отлични ресурси за изследване на симптомите и лечението на депресията.