Как да се лекува мускулни спазми

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Справяне с мускулни спазми у дома
• Метод 2 Лекувайте мускулния спазъм с лекарства
• Метод 3 Лекувайте спазъм на гладките мускули
• Метод 4 Избягвайте мускулни спазми

Мускулни спазми могат да се появят във всеки мускул в тялото, включително скелетните мускули, като тези в бедрата, гърба, прасците или ръката или гладките мускули, като тези, намиращи се в храносмилателния тракт. Мускулен спазъм е неволно свиване на мускула, обикновено причинено от дехидратация, прекомерно мускулно претоварване или липса на основни електролити. Това може да се случи и в отговор на нервна стимулация. Въпреки че лечението на мускулния спазъм зависи от включените мускули и причината за спазмите, повечето от тях не са сериозни и могат да бъдат лекувани у дома.

етапи

Метод 1 Справяне с мускулни спазми у дома

1. 
   

   
   Спрете всяка дейност. Правете го веднага щом получите мускулен спазъм. Тези спазми могат да възникнат по време на физическа активност или по време на нормални ежедневни дейности. Спрете всяка активност при първите признаци на спазъм и се опитайте да я овладеете. Въпреки че могат да са болезнени, те обикновено не създават дългосрочни проблеми.
   • Опитайте се да масажирате или разтривате спазмата. Това може да облекчи мускулите и да увеличи кръвообращението до съответното място.

2. 
   

   
   Отпуснете мускула, който е засегнат. Оставете го да почива няколко дни след спазма, особено ако беше спазъм в гърба. Кривините са често срещани след спазми. Възможно е мускулите ви да са напрегнати и трябва да имат време да се възстановят без допълнително напрежение. Не забравяйте да движите мускула възможно най-леко през това време, за да избегнете скованост.
   • Бихте могли да работите засегнатия мускул много леко, но изобщо не го използвайте, ако почувствате спазми или болка. Опитайте се да ходите или да се разтягате леко, но не усуквайте торса си и не се навеждайте прекалено много.

3. 
   

   
   
   
   Stretch. Това може да помогне, ако имате мускулен спазъм или спазъм. Изтегляте свивания мускул в обратна посока, когато се разтегнете, което ще го удължи. Трябва да продължите гладко, когато искате да разтегнете и удължите засегнатия мускул. Не дърпайте мускула твърде много. Спрете, ако изпитвате болка. Дръжте мускула опънат, ако се почувствате скован, но не продължавайте повече. Задръжте всеки участък за около тридесет секунди.
   • Застанете на няколко крачки от стената, за да лекувате спазми в прасците. Поставете предмишниците си към стената, като същевременно държите коленете и гърба изправени. Петите трябва да докосват земята. Наведете се напред. Трябва да усетите мускулите на прасеца, които се разтягат. Това чувство трябва да е хубаво или неутрално. Спрете, ако почувствате болка.
   • Седнете и дръпнете пръстите на крака нагоре, към носа, за да облекчите крампи на стъпалото или прасеца. Можете също така да дръпнете леко на стъпалото и към главата. Трябва да почувствате разтягане в мускулите на прасците или стъпалото.
   • За мускулни крампи на коляното седнете на пода и изпънете краката пред себе си. Краката ви не трябва да сочат нагоре или да са изпънати. Наведете се в кръста, като поддържате изправен гръб. Наведете гърдите си в посока на краката. Спрете да се навеждате, когато усетите разтягане в задната част на краката.
   • За спазъм в бедрото, дръжте се за стабилна повърхност, хванете глезена и леко издърпайте крака назад, към задните части. Разтягането ще бъде покрай измиването на бедрата.
   • За спазъм в ръката си поставете дланта плоска към стена и натиснете ръката си към стената с пръсти надолу.

4. 
   

   
   
   
   Правете леки движения за спазми в гърба. Това може да помогне, ако имате спазми в гърба. Правете тези упражнения само с леки спазми или леки болки. Не го правете, ако спазмите на гърба са силни или много болезнени. Спрете, ако едно от тези упражнения влоши спазма.
   • Вървете и елате, като повдигнете коленете си по-високо от обикновено и дръжте гърба си изправен. Това ви осигурява леко разтягане на долната част на гърба, което може да ви помогне да отпуснете мускула.
   • Вдигнете ръце над главата си. Повторете го десет пъти и задръжте движението пет до десет секунди. Правете го три до четири пъти на ден. Това позволява да се разтягат мускулите на гърба.
   • Легнете и леко наведете едно коляно към гърдите си. Задръжте движението за десет секунди и след това преминете към другото коляно. Повторете го пет до десет пъти, два до три пъти на ден. Можете също така да сгънете и двете колене към гърдите. Тези движения разтягат долната част на гърба, като същевременно оставяте мускулите ви да се отпуснат и „шумолят“.
5. Използвайте бутилка с гореща вода или студен компрес. Топлината може да отпусне мускулите и да спре спазмите. Настинката може да облекчи подуването и болката. Използвайте студен компрес при първата поява на спазъм. Поставете ледена торта върху засегнатата зона за два дни. Дръжте леда върху спазма за двадесет до тридесет минути, на всеки три до четири часа. След това използвайте влажна топлина за двадесет до тридесет минути през целия ден, ако спазъм продължава.
   • Помнете израза: „Топлината да се движи, а студът да остане неподвижен“. Използвайте топлина, преди да се занимавате с физическа активност. Използвайте лед преди да спрете и да си починете.
   • Прилагайте топлина за четвърт час на всеки четири часа, докато спазмите изчезнат. Прилагайте студен компрес за дванадесет до петнадесет минути на всеки два часа през първите два дни.
   • Използвайте подложка за отопление или бутилка с топла вода или хляб със сладолед или пакет с лед. Можете да опитате бутилка, пълна с вряла или ледена вода. Можете също да опаковате лед в кърпа или пакет замразен грах.

6. 
   

   
   Пийте течности и електролити. Важно е да пиете много, когато мускулите ви са дехидратирани.Водата и електролитите (под формата на сокове, спортни напитки или други) могат да ви помогнат да зареждате с гориво. Вашите мускули се нуждаят от сол, калий, калций и магнезий, за да се свият и да се отпуснат правилно.
   • Не забравяйте да осигурите на тялото достатъчно вода и електролити, ако планирате да използвате физически или енергично да използвате мускулите си.
   • Мускулните спазми понякога могат да показват недостиг на витамини или минерали в организма. Не забравяйте да приемате мултивитамини и минерали с отлично качество.

Метод 2 Лекувайте мускулния спазъм с лекарства

1. 
   

   
   Лекувайте спазмите с обезболяващи средства без рецепта. Тези спазми понякога могат да причинят силна болка. Посъветвайте се с Вашия лекар дали можете да приемате лекарства без рецепта като противовъзпалителни и нестероидни обезболяващи. Това включва либупрофен или напроксен. Можете също да опитате парацетамол.

2. 
   

   
   Вземете противовъзпалително лекарство. Той намалява всяко прекомерно възпаление или подуване на засегнатата област. Тези противовъзпалителни средства също могат да активират кръвообращението, за да позволят на засегнатата област да се възстанови. Вашият лекар вероятно ще препоръча противовъзпалително лекарство за лечение на атака.
   • Страничните ефекти на либупрофен обикновено включват стомашно-чревни проблеми, но ефектите им са по-малко мощни, отколкото при аспирина. Тези странични ефекти са: гадене, киселини, диария, лошо храносмилане, запек, коремни спазми, замаяност, нервност или обрив.

3. 
   

   
   Приемайте лекарства, които отпускат мускулите. Трябва да видите вашия лекар, ако имате нараняване, което причинява постоянни или повтарящи се мускулни спазми. Вашият личен лекар ще Ви предпише лекарство, което отпуска мускулите и увеличава кръвообращението. Говорете с Вашия лекар, ако всяко лекарство, което приемате, предизвиква мускулни спазми.
   • Лекарствата, съдържащи циклобензаприн, обикновено се предписват за облекчаване на умерени до силни мускулни спазми и действат върху централната ви нервна система, за да отпуснете мускулите. Въпреки че могат да бъдат полезни, ясно е, че либупрофен (или друг противовъзпалителен аналгетик) е по-ефективен при облекчаване на симптомите на остър мускулен спазъм.
   • Някои лекарства за отпускане на мускулите са силно пристрастяващи. Имайте го предвид и следете консумацията си.

4. 
   

   
   Говорете с Вашия лекар, ако тези спазми са хронични. Трябва да можете да лекувате тези мускулни спазми у дома. Но трябва да видите лекар, ако тези спазми са твърде болезнени, възникват често, продължават дълго или засягат други мускули. Тези спазми могат да бъдат знак за основен проблем, който трябва да бъде решен.
   • Мускулният спазъм обикновено сам по себе си не е диагноза. Вместо това те могат да посочат друг проблем, който трябва да бъде диагностициран и лекуван. Това може да варира от прекомерна употреба на мускули до основно метаболитно разстройство при хронични спазми.

Метод 3 Лекувайте спазъм на гладките мускули

1. 
   

   
   Разпознайте симптомите на спазъм на гладката мускулатура. Те могат да бъдат различни в зависимост от мускулите, които участват. Чревните спазми могат да причинят остра болка и диария. Спазмите в пикочните пътища често се появяват при наличие на камъни в бъбреците, което причинява силна болка, гадене и повръщане. Потърсете лечение веднага, ако забележите спазми в респиратора или имате проблеми с дишането. Те могат да бъдат фатални, ако не бъдат лекувани бързо.
   • Изключете или лекувайте чревни проблеми, като камъни в жлъчката или тумори. Спазмите на пикочния мехур често отшумяват, след като бъбречните камъни се предадат или отстранят. Можете да вземете лекарство за лечение на болката, докато не бъдат евакуирани.

2. 
   

   
   Потърсете лечение от лекар за спазми в храносмилателната, пикочната или дихателната система. За съжаление не можете да контролирате онези гладки мускули, намиращи се в органи като сърцето и стомаха. Спазмите в тези мускули понякога могат да означават основен здравословен проблем.

3. 
   

   
   Вземете лекарство. Вашият лекар вероятно ще Ви предпише лекарства, ако имате спазъм на гладката мускулатура. Медикаменти като спазмолитично средство, например, могат да облекчат чревните спазми, които не реагират на промяна в диетата и начина на живот.
   • Вашият лекар може да Ви предпише лекарства за поправяне и парализиране на невротрансмитерите с помощта на Botox. Трябва да говорите с Вашия лекар.

4. 
   

   
   Опитайте спазмолитици, ако имате синдром на раздразненото черво. В този случай може да изпитате чревни спазми. Тези спазмолитици могат да отпуснат червата, което също ще облекчи болката. Говорете с Вашия лекар, ако страдате от този вид спазъм и той може да Ви предпише спазмолитик и програма за лечение.

5. 
   

   
   Планирайте редовни процедури за миене при спазми на пикочния мехур. Един от начините за лечение на този вид спазъм е да ходите до банята на всеки 90 минути или на всеки два часа. Това поддържа пикочния мехур празен, за да нямате течове. Можете да поставите място за тоалетните си, когато спазмите са възпалени.
   • Упражненията на Кегел, наричани още упражнения на тазовото дъно, също могат да ви помогнат при спазми на пикочния мехур, като укрепват и отпускат пикочния мехур. Блокирайте мускулите в пикочния си мехур, например, когато се опитвате да спрете изтичането на урина, за да фиксирате мускулите на таза или искате да пуснете газовете? Вашият личен лекар може да ви даде конкретни инструкции, ако имате проблеми с правилното извършване на тези упражнения.

6. 
   

   
   Опитайте с горещ компрес за лечение на коремни спазми. Може да ви помогне да отпуснете мускулите и спазмите по цялото тяло. Легнете по гръб и приложете компреса навсякъде около корема, като избягвате директен контакт с кожата. Дръжте този компрес топъл за десет до петнадесет минути и никога повече от двадесет минути на едно заседание. Отпуснете се през това време на експозиция.
   • За да направите свой собствен горещ компрес, намерете голямо парче или фланелна кърпа. Парчето трябва да покрива корема ви, когато го сгънете. Покрийте прането с подложка за отопление или бутилка с топла вода. Увийте с кърпа или друга кърпа, така че комплектът да стои плътно и да стои на мястото си.

Метод 4 Избягвайте мускулни спазми

1. 
   

   
   Пийте много течности. Добрата хидратация е от голямо значение, за да се избегнат мускулни спазми. Мускулите са по-склонни да се напрягат, ако са дехидратирани. Това е от съществено значение, ако имате интензивна физическа активност. През целия ден пийте поне шест до осем чаши вода или здравословни напитки.
   • Напълнете отново електролитите, особено солта и калия, когато имате физическа активност или когато сте болни. Можете да направите това чрез вашата диета или чрез напитки, обогатени с електролити.

2. 
   

   
   Поддържайте добра хигиена на храните. Бъдете здрави, като се храните правилно. Това може да предотврати появата на мускулни спазми. Можете да облекчите чревните спазми, причинени от синдрома на раздразненото черво, като промените диетата си. Калий, антиоксиданти и здравословни липиди са специално показани за лечение на мускулни спазми. Следните храни са известни за облекчаване на спазмите.
   • Банани, картофи, сок от сливи, сушени плодове, портокали, цял ориз, авокадо, спанак, морски дарове, бадеми, ленено семе и сусамово семе, тофу и зеле.

3. 
   

   
   Правете физическа активност. Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на мускулните крампи, тъй като разтяга и удължава мускулите. Това може да облекчи смачканите мускули. Нежната физическа активност може постепенно да възстанови мускулите и също така да намали спазмите. Освен това подобрява цялостното ви здраве.
   • Говорете с вашия лекар или физиотерапевт за дейности, които могат да помогнат на мускулите ви.

4. 
   

   
   Протягайте редовно. Тъй като се появяват спазми при свиване на мускула, разтягането помага да се предотвратят тези контракции. Упражненията за разтягане поддържат мускулите ви еластични и отпуснати. Уверете се, че разтягате мускулите си преди и след всяка физическа активност, особено ако това е доста опитен спорт или ако го правите за дълъг период от време.
   • Разтегнете мускулите, които са склонни да се напрягат през нощта, за да ги омекотите преди лягане. Можете също да опитате лека дейност за издръжливост, като педалиране малко на велотренажор преди лягане, за да отпуснете мускулите и да предотвратите спазми.