Как да преодолеем труден период

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Настройте манталитета си
• Метод 2 Действайте положително

Промените в живота могат да бъдат завладяващи и объркващи. Когато сте изправени пред финансови затруднения, развод или период на траур, понякога е трудно да знаете как да реагирате и какво да правите. Има обаче начини за по-добро управление на вашия стрес по време на тези неочаквани събития.

етапи

Метод 1 Настройте манталитета си

1. Станете наясно с емоциите си. Понякога искаме да игнорираме болезнените чувства или да правим така, сякаш те не съществуват. Важно е да разберете, че отделянето на чувствата ви само засилва негативните емоции. Много по-ефективно е да приемете чувствата си и да работите върху тях. Не помага да се рационализират нещата. За да управлявате добре емоциите, трябва да ги усетите.
   • Ако, например, току-що сте загубили работата си, е напълно нормално да признаете, че се чувствате тревожни, ядосани, разстроени или искате да си отмъстите.
   • Прекарвайте всеки ден 15 минути, управлявайки емоциите си. Концентрирайте се върху емоциите си, без да оставяте мисленето ви да се намесва.
   • Можете да запишете своите мисли и емоции в дневник.
   • Не се страхувайте да плачете. Плач, освобождаваме тялото си от вредни химикали. Плачът помага за подобряване на настроението, намаляване на стреса и преодоляване на трудни моменти.

2. 
   

   
   
   
   Променете начина, по който мислите. Опитайте се да видите ситуацията като възможност да се подобрите и да се развиете. Например, можете да опитате да си спомните колко сте силни и издръжливи. Много по-окуражаващо е да видите нещата от тази гледна точка, когато преминавате през трудни времена.
   • Ако например не сте били приети в училището на вашите мечти, това не е краят на света. Това не съсипва всичките ви шансове за кариера. Остават множество варианти и от тази ситуация със сигурност ще излязат положителни неща.
   • Поставете нещата в перспектива. Какво се случва с теб, толкова ли е важно в мащаба на живота ти? Ако се страхувате от предстоящо събитие, попитайте се дали шансовете това да се случи, както се страхувате, са наистина важни.
   • Ако сте склонни да се притеснявате много, опитайте се да настроите „време на притеснение. „Всяка сутрин решете предварително време за 15 минути, през което имате право да се притеснявате. През останалата част от деня, когато тревога или проблем започне да ви притеснява, не забравяйте, че това все още не е моментът да се притеснявате.

3. 
   

   
   
   
   Изправете се на разликата между мечта и реалност. Животът често носи неща, много различни от това, за което сме мечтали. Колкото по-голяма е разликата, толкова по-болезнено е да се изправиш. Признайте, че не сте получили това, за което сте мечтали и че сега трябва да живеете в различна реалност.
   • Вместо да се дразните от ситуацията, опитайте се да се адаптирате към нея. Ако например имате финансови затруднения, харчете по-малко пари от обикновено. Имайте предвид, че хранителните ви навици трябва да се променят.

4. 
   

   
   Практика приемане. Много неща в живота ви са извън вашия контрол, от настроението на шефа ви до задръстванията на пътя. Вместо да се дразните от подобни ситуации, поемете дълбоко въздух и се опитайте да приемете, че това не е ваша отговорност. Ако понякога е невъзможно да се контролира ситуация, винаги е възможно да се контролира как човек реагира на нея.
   • Медитацията може да ви помогне да практикувате приемането. Направете списък на всичко, което е извън вашия контрол. След това затворете очи и забавете дъха си, докато стигнете до медитативно състояние. Представете си да предадете този списък на по-висш орган и оставете тези притеснения след себе си.

5. 
   

   
   Покажете благодарност. Благодарно отношение ви позволява да направите крачка назад и да разгледате нещата като цяло, вместо да останете фокусирани върху това, което ви боли. Дори да се сблъскате с болезнена загуба, отделете време да направите това, което ви е останало: може би имате приятели, здраво тяло или може би живеете в приятен климат.
   • Всеки ден отделяйте време да помислите за какво се чувствате благодарни: кучето си, децата си, залез, приятна разходка, телефонен разговор със сестра ви. Отделете време да изразите своята благодарност за тези неща.
   • Спомнете си тежките времена, през които сте минали в миналото и как сте ги преодоляли. Вече успяхте да се измъкнете от сложни ситуации, така че ще можете да стигнете до днес.

6. 
   

   
   Бъдете издръжливи. Устойчивостта е да знаем как да се адаптираме към промените, когато е необходимо, независимо дали временно, по време на криза или постоянно. Опитайте се да отстъпите и да си кажете, че трудностите ще стигнат до края си. В крайна сметка ще се измъкнете.
   • Не отсъствието на стрес причинява устойчивост. Напротив, тя се развива, когато човек е изложен на стрес и развива адекватна реакция, отделяйки необходимото време и ресурси.
   • Вземете пример за нараняване на крака, което би ви попречило да ходите известно време. Устойчивостта ще бъде средството да се адаптирате към тази нова ситуация: сериозно следвайте упражненията, предписани от вашия физиотерапевт, за да намерите бързо необходимата сила в крака ви, ще се подобрите при боравенето с вашите патерици или инвалидната си количка и т.н. Имайте предвид, че винаги ще управлявате като личност, дори ако способностите ви се променят.
   • Помислете за миналите си трудности и за това, което сте извлекли от него. За някои хора трудностите, с които се сблъскват, водят до по-голямо самочувствие и по-добра оценка на живота като цяло. Кажете си, че вероятно има уроци, които можете да научите от това, което ви се случва.

7. 
   

   
   Имайте духовна практика. Духовността позволява на много хора да разберат по-добре трудни времена. Има духовни техники за по-добро противодействие на трудностите, при които се изисква помощта на по-висше тяло, търси се духовно прошка и събитията се преформулират по благосклонно и по-позитивно.

Метод 2 Действайте положително

1. 
   

   
   Решете проблем. Въпреки че много проблеми изискват лечебното време да бъде разрешено, някои от друга страна могат да бъдат решени с малко усилия. Помислете за проблемите, с които се сблъсквате, които могат да бъдат решени, независимо дали на работа, във вашите финанси, в семейния живот, в любовния живот или следването. За всеки възникнал проблем избройте всички решения, за които мислите. Напишете всички решения, които мислите, независимо дали изглеждат реалистични или не. Не пренебрегвайте никоя идея по време на тази сесия за мозъчна атака: никога не знаете кое решение може да се окаже най-правилното.
   • Ако, например, все още обсъждате финансовите си проблеми с партньора си, преди да си легнете, така че винаги да се ядосвате, опитайте се да проведете тези дискусии сутрин, така че да имате достатъчно време, за да обсъдите старателно проблема.
   • Когато идентифицирате решенията на вашите проблеми, създайте план за действие. За това вероятно ще трябва да определите конкретни цели и да определите необходимите стъпки за постигането им.
   • Ще намерите онлайн ресурси за това как да си поставите цели и да ги постигнете.

2. 
   

   
   Потърсете помощ. Не се страхувайте да поискате помощ или съвет. Ако се почувствате претоварени или не знаете как да направите нещо, ще намерите много хора около себе си, които могат да ви помогнат. Независимо дали говорите за затрудненията си с приятел, терапевт или член на семейството, словесното изразяване на трудностите, през които преминавате, може да има положителен ефект. Не се опитвайте да правите всичко сами. Да живееш живот без подкрепата на хората около теб само прави нещата още по-трудни.
   • Не позволявайте на гордостта ви да ви попречи да поискате помощ. Всеки човек се нуждае от помощ един или друг ден и винаги ще намерите възможност да си отговорите по-късно.
   • Обсъждането на вашите проблеми с външен човек ще му даде възможност да ви даде своето мнение, което може да е напълно ново за вас.
   • Когато говорите с някого за вашите проблеми, посочете какво очаквате от този разговор. Търсите съвет? Попитайте другия човек какво би направил за вас. Ако, напротив, просто трябва да се чувствате слушани, кажете го ясно. Доброволните хора може да се опитат да ви дадат съвет или да решат проблема ви вместо вас, докато всичко, което ви трябва, е да изпразните чантата си.

3. 
   

   
   Първо се погрижете за себе си. Животът продължава, въпреки всички трудности, пред които сте изправени: винаги трябва да заведете децата си на училище и винаги чакате в офиса. Докато минавате през този труден момент, не забравяйте да се грижите за тялото и емоциите си. Бързо се изтощава, опитвайки се да отговори на очакванията на всеки, но също така е важно да се грижи за себе си. Уверете се, че се храните здравословно, правите физически упражнения и оставете място за радост в живота си. Намерете какво искате да правите и го направете.
   • Подарете си масаж.
   • Отделете време да изразите своите мисли и емоции във вестник.
   • Резервирайте всеки ден в продължение на 20 минути, за да се разхождате или да вземете дрямка.
   • Ако нямате време или енергия да отидете на фитнес, отидете на разходка или туризъм.
   • Смехът помага в борбата срещу стреса. Гледайте забавни видеоклипове онлайн, за да се отпуснете.
   • Това ще ви помогне да останете позитивни. Винаги се старайте да виждате добрата страна на нещата.

4. 
   

   
   Направете почивка. Ако се чувствате затрупани от събитията, направете почивка: отидете през уикенда, на почивка или просто се разходете. Можете също да опитате да направите пауза, като прочетете книга, спортувате или гледате филм.
   • Намерете дейности, които ви помагат да преодолеете затрудненията си (не тези, които ви позволяват да избягате от тях.) Когато откриете дейностите, които наистина ви харесват, продължете напред! Защо да не опитате езда, туризъм или да пишете вестник?

5. 
   

   
   Започнете терапия. Когато преминавате през трудни времена, понякога е много полезно да се консултирате с терапевт. Говорейки за проблемите си с терапевт, можете да откриете основните причини за вашите затруднения, да работите върху емоционалните си проблеми и да направите положителни промени в ежедневието си, благодарение на подкрепата, която вашият терапевт може да ви даде и въпросите, които може да го попита.
   • Терапията позволява на човек да изследва психиката си и да види ситуацията по начин, който насърчава личностното развитие.
   • Терапевтът може да бъде полезен в много различни ситуации, независимо дали сте стресирани по време на работа, изпитвате проблеми с партньора си или имате проблеми с справянето в ежедневието си.

6. 
   

   
   Помогнете на другите. Когато преминавате през криза, сте склонни да мислите само за себе си и за собствените си проблеми, които могат да бъдат изтощителни. Опитайте се да отделите време за доброволческа дейност. Помагайки на другите, ще насочите вниманието си към нещо различно от личните си проблеми. Помагането на други помага също така да се чувствате по-щастливи.
   • Предложете приятел, който да ви помогне да пазарувате.
   • Предложете вашата помощ в приют за животни и се погрижете за изоставени животни.
   • Работете на доброволни начала с деца или възрастни хора.

• Избягвайте да вземате важни решения в период на скръб. Процесът на траур затруднява ясното мислене.

• Ако имате разрушително или рисковано поведение, незабавно се консултирайте със здравен специалист. Рисковото поведение може да включва, наред с други неща, прекомерна консумация на алкохол, употреба на наркотици, употреба на оръжие, преумора на работното място или принудително пазаруване.