Как да преодолеем манията

Съдържание

• етапи
• Част 1 Освободете ума си
• Част 2 Вземете нови навици
• Част 3 Превръщането на мания в нещо положително

Манията може да играе ролята на звезда: губите способността да виждате или да се притеснявате за това, което се случва извън обекта, за който е ваша мания. Тази мания става част от ежедневието ви и може да бъде свързана със страх. Освен това е различно от изречението, което не позволява на даден човек да бъде удовлетворен, стига да не осъзнае обекта на своята зависимост. Не е лесно да преодолеете манията, но след като сте се научили да не храните своята мания и да пренасочвате енергията си към нови хора или нови интереси, ще ви бъде по-лесно да се чувствате свободни.

етапи

Част 1 Освободете ума си

1. Отдалечете се от източника на вашата мания. Когато сте обсебени от някого или нещо, ще ви бъде много трудно да мислите за нещо друго, ако останете до него. Колкото по-близо сте до обекта на вашата мания, толкова по-трудно ще ви бъде да мислите за нещо друго. Ще можете да поддържате определено психическо разстояние, като поставите физическо разстояние между себе си и обекта на вашата мания. В началото ще бъде трудно, но скоро ще усетите, че манията ви отслабва, малко по малко.
   • Мания за човек е признак на нездравословна връзка. Трябва да ограничите контакта си с човека, който представлява обекта на вашата нездравословна мания. Прекарвайте време, като се разсейвате, правейки нещо друго и намерете начин да мислите за нещо друго.
   • Може да сте обсебени от някаква дейност, като например да играете видео игри. В такъв случай трябва да оставите видеоигрите си настрана, като ги деинсталирате от компютъра или да подадете конзолата си на приятел, който ще я държи, докато манията ви изчезне.

2. 
   

   
   
   
   Спрете да храните вашата мания. Ще почувствате малко прилив на удоволствие, захранвайки вашата мания, но ще стане още по-трудно да се отървете от този навик. Ще засилите контрола над вашата мания върху живота си, просто като мислите за това. За да се отървете от манията си, трябва да я гладувате. Например, ако сте обсебени от звезда, спрете да говорите с приятелите си. Спрете да я следвате и спрете да си представяте, че имате уговорена среща. Колкото повече освобождавате мозъка си от тази мания, толкова повече той ще се разсее.
   • Не е лесно да спреш да храниш манията си. Ще се окажете да играете с ума си, например като ви кажа, че за последен път преглеждате Facebook страницата на определен човек, преди да спрете. Но ако се освободите от манията си, трябва да спрете в точния момент, когато искате да я пуснете.
   • Понякога манията може да бъде толкова силна, че да продължава каквото и да правите, за да я гладувате. Каквито и усилия да положите, за да ви отделят от това, мислите ви не спират да ви връщат обратно към вашата мания. Ако това е така, не бъдете прекалено твърди към себе си, винаги можете да се преборите с манията си, просто ще отнеме повече време.

3. 
   

   
   
   
   Намерете отвличане на вниманието към вашите обсебващи мисли. Много е трудно да се откъснеш от натрапчиви мисли. Ако се чувствате добре като мислите или говорите на любимата си тема, защо да спрете? Помнете, че искате да забравите манията си, за да не загубите ума си и да видите какво може да предложи животът. Когато се появят тези натрапчиви мисли, намерете разсейвания, за да не попаднете отново в този порочен кръг. Ето няколко добри начина да се разсеете.
   • Правете физически упражнения, които ви позволяват да мислите. Бягането или ходенето може да не е най-доброто решение, защото ви дава твърде много време да мислите за вашата мания. Опитайте да се катерите, да пеете или да играете отборен спорт, за да се харесате както на тялото, така и на ума си.
   • Художествените произведения са големи разсейвания. Изберете книга или гледайте филм, който се отнася до теми, които нямат нищо общо с вашата мания.
   • Тъй като мислите ви започват да се стичат и се нуждаете от спешно разсейване, опитайте да пуснете някаква музика, да се обадите на приятел (за да говорите за всичко друго, освен за вашата мания), прочетете интересна статия или се върнете на работа.

4. 
   

   
   Концентрирайте се върху неща, които сте пренебрегнали. Когато имате мания, вече нямате време за останалите, например да ви актуализират в работата си, да поддържате отношенията си и да извършвате дейности за свободното време, които не са свързани с вашата страст. След като започнете да отделяте време за нещо друго, ще имате по-малко време да мислите за вашата мания.
   • Можете да преодолеете манията си, като поправите отношения, които сте пренебрегнали. Вашите приятели и семейство ще се радват да ви видят отново и ще ви предоставят нови и интересни идеи, проблеми и драми, в които можете да се включите. Ще се почувствате по-добре като мислите за нещо друго!
   • Много хора намират за ефективно да попаднат под работата, за да забравят натрапчивите му мисли. Каквато и да е вашата работа, съсредоточете се върху нея и направете всичко възможно.

5. 
   

   
   Научете как да живейте сега. Сънуваш ли през деня? Можете да губите часове и часове да мислите за нещо или някой, който ви обсебва. Но когато седите някъде и мислите ви са другаде, пропускате какво се случва пред очите ви. Ако сте готови да прекратите манията си, научете се да практикувате внимателност. Това означава да присъствате напълно в момента, вместо да мислите за миналото или бъдещето.
   • Обърнете се към сетивата си и наистина усетете какво се случва около вас. Какво чувстваш, какво виждаш, какво искаш да кажеш и какви вкусове чувстваш в настоящия момент? Наблюдавайте какво се случва пред вас, вместо да мислите непрекъснато за нещо друго.
   • Знайте как да слушате другите, когато говорят с вас. Позволете си да бъдете погълнати от разговора, вместо да кимате механично, докато мислите за нещо друго.
   • Може да е полезно да имате мантра, която да рецитирате, когато осъзнаете, че мислите ви стават обсебващи. Повтаряйки нещо просто като "дишайте", "свържете се с настоящето" или "Аз съм тук", бихте могли да успеете да върнете мислите си в настоящия момент.

6. 
   

   
   Опитайте когнитивно-поведенческа терапия. Този тип терапия признава, че няма начини да спрете да мислите за нещо, което ви обсебва, но че има начини да отслабите връзката между тези натрапчиви мисли и техните тригери от ежедневието. Улеснява управлението на живота си и мислете за нещата, преди да ги приложите на практика. Управлението на лобсесията става по-лесно.
   • Когнитивно-поведенческата терапия може да се използва и за развиване на дума или действие, които могат да „разрушат“ обсесивното мислене и да ви позволят да се съсредоточите върху нещо друго.

Част 2 Вземете нови навици

1. 
   

   
   Укрепете отношенията си с другите. Ако сте обсебени от един човек, можете да го промените, като прекарате повече време с някой друг. Цялата енергия, която влагате в обекта на вашата мания, сега ще бъде използвана, за да опознаете някой друг. Присъединете се към клас, общувайте, разхождайки кучето си в парк или се запознайте с приятелите, които вече имате. Когато се доближите до другите, ще осъзнаете, че светът може да предложи много повече от просто вашата мания.
   • Избягвайте да сравнявате нови хора в живота си с човека, който ви обсебва. Опитайте се да се възползвате от техните уникални герои, вместо да искате да ги оформите в една форма.
   • Дори ако обектът на вашата мания не е човек, може да е полезно да се срещнете с други хора. Те ще ви запознаят с други гледни точки и други идеи, за които не сте мислили преди.

2. 
   

   
   Продължете своите хобита. Може да останете с впечатлението, че опитването на нови неща е идеалното решение на всички проблеми, но това е само защото помага много. Като научите ново умение или усъвършенствате определена дейност, можете да събудите мозъка си и да създадете промяна на гледната точка, която ще ви помогне да излезете от обсесивния си кръг. Покажете натрапчивостта си, че не контролирате себе си, като отделяте време за нещо друго, стига да не е свързано с вашата мания.
   • Например, ако сте обсебени от някой, който не обича да ходи в музея или да гледа чужди филми, сега имате възможност да се отдадете на онези дейности, които сте избегнали заради този човек.
   • Ако сте обсебени от определена тема, опитайте се да научите повече по съвсем различна тема.

3. 
   

   
   Направете промени в ежедневието си. Ако манията ви отчасти се подхранва от вашите навици, например като поемете по определен път, за да ходите на работа всеки ден, за да минете сградата на бившия си, време е да промените навика. Помислете за момент: какви навици трябва да спрете, защото те ще утешат вашата мания? Може би сте намерили отговора веднага. Полагайте истински усилия да промените навиците. Това може да е трудно в началото, но трябва да наблюдавате, че натрапчивите ви мисли отслабват малко по малко. Ето някои промени, които могат да ви помогнат да забравите манията си.
   • Тръгнете по различен път до работа или училище.
   • Регистрирайте се в друг фитнес или посетете обикновения си фитнес в друго време, за да избегнете среща с човека, който ви обсебва.
   • Вместо да влизате сутрин веднага след като станете, за да проверите вашия или любимия си уебсайт, започнете деня си с медитация, джогинг или разходка на кучето си.
   • Излизайте на различни места през почивните дни.
   • Слушайте различни песни, докато работите.

4. 
   

   
   Променете живота си. Ако сте уморени от мания, която контролира вашите мисли и навици, поемете отговорност, като направите промени. Може да звучи твърде радикално, но понякога трябва да промените нещата, за да покажете, че сте в състояние да го направите. Изберете нещо от живота си, което символизира вашата мания и направете нещо, за да стане по-хладно и по-ново.
   • Например, можете да промените нещо относно външния си вид. Ако сте оставили косата да расте, защото смятате, че човекът, който обсебвате, предпочита дългата коса, защо да не я промените и да подстрижете косата си? Намерете кратък и стилен стил, който няма нищо общо с този човек.
   • Ако прекарвате времето си в Интернет постоянно проверявайки едни и същи сайтове, може да е време да промените нещо в стаята или офиса си. Подредете мебелите по различен начин и го купете отново. Почистете бюрото си и го украсете със снимки или дрънкулки. Отървете се от всичко, което ви напомня за нещо, за което не искате да мислите, и се обградете с неща, които ви напомнят да продължите напред.

5. 
   

   
   Говорете с терапевт. Понякога манията е толкова дълбоко вкоренена и толкова силна, че е почти невъзможно да се отървем от нея сама. Ако имате впечатлението, че не можете да държите манията си под контрол и ако това се отразява на способността ви да бъдете щастливи, трябва да си уговорите среща с терапевт. Професионален терапевт може да ви предостави необходимите инструменти, за да възвърнете контрола над мислите си и да поемете контрола над живота си.
   • Ако имате повтарящи се мисли, които не отминават или е необходимо да повтаряте определени ритуали отново и отново, може да имате тревожно разстройство, наречено обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Ако е така, важно е да се говори за получаване на помощ и за достъп до терапии и лекарства за лечение на OCD.

Част 3 Превръщането на мания в нещо положително

1. 
   

   
   Превърнете мисленето в нещо положително. Не всички мании са лоши, всъщност много хора прекарват живота си в опит да намерят това, което ги вълнува, тоест тема, която ги вдъхновява с желание да знаят още и още. Ако сте намерили мания, която отговаря на това определение, може да смятате себе си за много късметлия. Например, ако живеете за астрономия и всичко, което искате да направите, е да прекарвате време в четене и учене на всичко по тази тема, можете да превърнете манията си в блестяща кариера.
   • Дори ако вашата мания може да не се превърне в доктор по астрономия, все пак можете да я използвате, за да произведете нещо продуктивно. Може да сте обсебени от знаменитост и не можете да спрете да четете списания на хората. Защо да не започнете блог с новини от тази звезда или акаунт, за да споделите наученото?
   • Можете също така да използвате своята мания като мотивация да се подобрите. Ако сте обсебени от някой, който не ви гледа, може да решите да промените навиците, които ви задържат. Направете вашата причина да ставате сутрин, за да бягате преди работа или да четете целия урок, за да можете да давате интелигентни отговори по време на урока.

2. 
   

   
   Нека вашата мания се превърне във ваша творческа муза. Ако вашата мания е човек, можете да използвате тази енергия, за да създадете нещо красиво. Някои от най-добрите писатели, художници и композитори бяха обсебени. Ако има един човек, за когото непрекъснато мислите, сложете нереципрочните си чувства върху хартия или платно.

3. 
   

   
   Прекарвайте време с хора, които споделят вашата мания. Манията може да има проблем, докато не откриете група хора, които харесват абсолютно едно и също нещо. Каквато и да е манията ви, има голям шанс да не сте сами. Намерете хора, които харесват това, което обичате, да могат да споделят информация и да говорят за нея с часове. Независимо дали сте запален привърженик на определен спортен екип, фен на първия час на актьор или прекарате всичките си нощи в игра на определена видео игра, има голям шанс други хора да харесат същата мания.

4. 
   

   
   Не позволявайте тази мания да ограничи вашия поглед към света. Манията се превръща в проблем само когато започне да абсорбира цялото си време и енергия, като не оставя място за останалите. Вие сте единственият човек, който може да знае какво е твърде много. Ако обектът на вашата мания ви носи удоволствие и винаги имате време да се грижите за основните си нужди и да поддържате приятелството си, можете да я оставите да поеме курса си. Но ако манията ви създава впечатление, че се ограничавате, спрете да хвърляте масло на огъня и си дайте възможност да се насладите на нещо друго за известно време.

• Опитайте нови дейности, за да забравите манията си, например да прекарате време с приятелите си, да четете книга или да се научите да свирите на инструмент.
• Не го оставяйте само настрана, трябва да се справите.
• Отидете бавно, ако е необходимо. Не е задължително да спрете веднага.
• Не се страхувайте и не се срамувайте.
• Вижте го като предизвикателство, което трябва да спечелите!

• Натрапчивото натрапчиво разстройство и пристрастяване са истински проблеми за много хора. Ако просто не контролирате манията си и ако ви боли, но и тези около вас, незабавно потърсете професионална помощ.