Как да преодолеем трихотиломанията

Автор: Randy Alexander

Дата На Създаване: 28 Април 2021

Дата На Актуализиране: 24 Юни 2024

Видео: 10 причин выпадения волос у подростков, о которых мало кто знает

Съдържание

етапи
Част 1 Определете задействащите механизми
Част 2 Въведете стратегии за спиране на издърпването на косата
Част 3 Подобряване на приемането и самочувствието
Част 4 Намалете стреса
Част 5 Получаване на помощ
Част 6 Диагностика на трихотиломания

В тази статия: Определете тригерите, задайте стратегии за спиране на епилация Подобряване на самоприемането и намаляването на самочувствието Помощ Помощ за диагностициране на трихотиломания 33 Препратки

Трихотиломанията (TTM) е неудържим кърлеж, който се характеризира с разкъсване на коса, но и косми по други области на тялото, като мигли, вежди. Това заболяване води до изчезването на косата върху определена област на скалпа, която хората често се стремят да скрият. Процентът на хората, засегнати от това разстройство, се оценява на 1%, включително голяма част от жените. Трихотиломанията често започва да се проваля, въпреки че има случаи при по-млади или по-възрастни хора. Често свързано с депресия, това разстройство е истински недъг в социалния или професионалния живот. Ако сте жертва на това разстройство, знайте, че има лечения, които иначе могат да се излекуват, поне контролирайте това конкретно поведение.

етапи

Част 1 Определете задействащите механизми

Потърсете моменти, когато разкъсате косата си. Обърнете внимание на ситуациите, които ви водят до това. Дали когато се чувствате депресирани, объркани, разочаровани или ядосани? Идентифицирането на ситуацията, която ви кара да разкъсате косата, е важна стъпка по пътя към възстановяване.
- Записвайте в продължение на две седмици, когато откъснете косата си. Посочете деня, часа, количеството коса, продължителността на кризата. Обърнете внимание и на това, което се е случило преди, както и какво сте чувствали преди, по време и след кризата.
Посочете какво сте почувствали по време на дебненето. За да разберем причините за това поведение със сигурност е важно, но е необходимо да се идентифицира и усещането, което го привързва. По този начин, ако разкъсате косата си, когато сте разтревожени и това ви облекчава, прилепването на косата може да се счита за фактор на успокоение. Запишете чувствата си по време и веднага след разкъсване на косата.
- Ако сте наясно както с причината, така и с чувството, следващия път, когато почувствате тревожност, ще трябва да опитате друго, дълго време облекчение. От съществено значение е да се отървете от първия условен рефлекс.
- Има три фази по време на пристъпите на трихотиломания. Не всеки преминава през тези фази. На теория те са:
  - 1 в началото изведнъж изпитвате голямо напрежение, придружено от неудържимо желание да разкъсате косата си,
  - 2 късаш косата си. В момента можете да почувствате определено благополучие, облекчение, дори определено вълнение, т.е.
  - 3 след това може да има някаква вина, разкаяние или срам. Това обяснява защо тогава сте искали да скриете тези атаки от шал, шапка или перука. Когато алопецията стане твърде трудно да се скрие, унижението може да бъде на срещата, като утежни малко повече ситуацията ви.
Наблюдавайте вида на косата, която сваляте. Вие късате косата си, защото не харесвате някои от тях? По този начин хората могат принудително да изтеглят косата веднага щом видят най-малко сивата коса, като приемат, че „всички трябва да изчезнат“.
- За да избегнете това поведение, опитайте да промените връзката си с косата или някои от тях. Никоя коса по своята същност не е „лоша“ - всички имат своите причини да бъдат. Промяната на възприятието, което можете да имате на някои от двете, е стъпка към изцелението.
Помислете за възможни проблеми през детството. Трихотиломанията може да има генетични или екологични причини. Изследователите забелязват прилики с причините за обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Някои смятат, че това поведенческо разстройство има своето начало в трудно детство (злоупотреба, сложни взаимоотношения с родители ...)
- Едно проучване установи, че повече от две трети от трихотиломаниаците преживяват травматично събитие и 20% от тях страдат от постоянен посттравматичен стрес. След това страдащите изразяват страданията си по този начин и това ще бъде начин те да се справят ежедневно.
Проследете медицинската история на семейството. Ако искаш да разбереш причините за трихотиломанията, трябва да претърсиш семейна история. Други членове на вашето семейство знаят или са преживели това разстройство или обсесивно-компулсивно разстройство. Може да има и много случаи на тревожни хора. Някои изследователи смятат, че това е решаващ фактор за появата на трихотиломания.

Част 2 Въведете стратегии за спиране на издърпването на косата

Създайте план за действие. Планът на NIC („Забележете, прекъснете и изберете план“) е метод за спиране на оголване на косата. Състои се от щателно записване на моментите, през които се занимавате с тази практика, да нарушите чувствата, които изпитвате тогава и да имате положителни мисли. След това можете да се включите в странична дейност, която ще ви позволи да се отпуснете.
Водете дневник или списък на вашите епизоди на изкореняване. Така вие ще станете по-наясно с моментите, конусите и въздействието на дърпането на косата. Запишете деня, часа, мястото, количеството на откъснатата коса и това, с което сте се осакатили. Не забравяйте да запишете мислите и чувствата, които са минали през вас през тези епизоди. По този начин можете да евакуирате срама, че бихте могли да надмогнете себе си и може би да осъзнаете влиянието, което тези тежки времена оказват върху живота ви ..
- След известно време пребройте всички разкъсани коси и станете наясно със сериозността на ситуацията. Очаквахте ли толкова много? Колко дълго това разстройство ви засяга над 15 дни, един месец? Знаете ли?
Намерете друг начин да изразите емоциите си. След като причините и симптомите са добре идентифицирани, избройте поведенията, които може да имате, освен косата. Каквото и решение да намерите, то трябва да бъде лесно за изпълнение. Ето няколко начина, по които бихте могли да проучите, за да усъвършенствате емоциите и преживяванията си:
- отделете няколко минути, за да приведете в ред идеите си,
- рисувайте или драскайте върху лист хартия,
- боя,
- слушайте музика, която отразява вашите чувства към момента,
- обади се на приятел,
- доброволец,
- почисти,
- игра на вашия компютър.
Помислете дали да използвате истинска лепкава бележка. Ако страдате от неволно дърпане, бихте могли да настроите видима система, която ви кара да спрете. Например, можете да поставите тежка лента около китката или да носите гумена ръкавица, като целта е да ви напомня, че сте на път да се осакатите.
- Можете например да поставите след него на места, където сте склонни да късате косата си. Те биха ви попречили да продължите.
Направете крачка назад от разкъсванията. Разбира се, не е възможно да го направите за всички ситуации, но би било добре да се идентифицирате и да направите крачка назад. Забелязали ли сте връзка между натрапчивите ви епизоди и настоящата ви приятелка? Може би е разумно да обмислите дистанцията си. Стресира ли ви работата? Мислили ли сте за промяна на обществата или за обръщане?
- За мнозина основната причина не винаги е лесно да се фиксира и още по-малко да се изчезне. По този начин, промяна в училище, злоупотреба, влизане в активна сексуалност, конфликт в семейството, смърт на родител или просто, хормонални промени по време на юношеството могат да бъдат причина за трихотиломания. Много е трудно да се игнорират тези задействания. Ако не можете да ги пренебрегнете, тогава трябва да подобрите самоусещането си, да промените навиците си и да се обадите на квалифицирани хора, които да ви помогнат да преодолеете това.
Намалете усещането за сърбеж на скалпа. Имайте натурално масло, препоръчано за смазване на космените фоликули и намаляване на сърбежа. Вместо да късате косата си, ще ги погалите и намажете: промяната на жестовете е фундаментална. Използвайте само натурални продукти, като смес от етерични масла и рициново масло. Не използвайте химикали!
- Пазете се от всички тези продукти, които обещават чудеса! Не ги купувайте! Трихотиломанията е разстройство, което не може да се излекува за една нощ.
- Ако усетите сърбеж на скалпа, Вашият лекар може да Ви предпише анестетичен крем за коса. Успешно се провежда при млад пациент на 16 години, нетрадиционна асоциация, основана на психотерапия и използване на анестетичен крем за коса.

Част 3 Подобряване на приемането и самочувствието

Живей момента. Това е обяснимо: прилепването на косата е за трихотилломански начин да откажете подарък, пълен с безпокойство, негативни мисли и усещане за неразположение. Има техники, базирани на внимателност, които могат да помогнат за по-доброто управление на тъмната страна, която е във вас. Тези техники се основават на принципа, че животът не винаги е лесен и трябва да бъде приет. Не е необходимо систематично да се избягват тези черни идеи, те са част от живота. Когато тревожността намалява, дискомфортът намалява и лазинето на косата вече не е отговорът на това неразположение.
- За да изпълнявате внимателни упражнения, седнете на тихо място и дишайте дълбоко. Например, можете да вдишате, докато броите до четири, след това задръжте дъха си, като броите до четири, след което издишайте по същия начин. В края на един момент умът ви ще се „вземе“, ще помислите за нещо друго. Не се опитвайте да анализирате тези нови визии, оставете ги да превъртат надолу. Концентрирайте се само върху дъха си.
Намерете самочувствието си. Много от страдащите от това разстройство имат ниска самооценка или ниска самооценка. За да си възвърнете увереността и самочувствието си, помислете за конкретна поведенческа терапия: „Терапия за приемане и обвързване“ (EAT). Този подход позволява на пациентите да виждат по-ясно в живота си и да планират бъдещето. Възстановяването на самочувствието е важна стъпка към изцелението.
- Страхотни сте, уникални сте! Това трябва да кажеш на себе си. Обичаме те и твоят живот е това, което е най-ценното. Каквото и да каже някой или мисли за вас, кажете си, че струвате нещо: обичайте се!
Бъдете позитивни. Черните мисли намаляват самочувствието, което може да имате. Систематичното омаловажаване, страх и всякакви други мисли от този вид ви държат в състояние на неоснователна малоценност. Променете начина си на мислене, възстановете се на други основи, увереността ще се върне неизбежно. Има определени ситуации, в които можете да опитате да промените мисленето си.
- Да кажем, че сте казали в сърцето си на сърцата: „Нямам нищо интересно да кажа и виждам, че хората мислят, че съм много безинтересен човек. Веднага щом имате мисли от този вид, опитайте се да ги върнете в своя полза. Например, можете да кажете: „Добре, добре! За момента нямам какво да кажа! В крайна сметка разговорът не е интересен, не нося отговорност за него и не е нужно да се преструвам! "
- Не се обезценявайте постоянно! Вместо винаги да сте критични към себе си, отдръпнете се и гледайте на нещата позитивно. Така че, ако мислите отрицателно, ще кажете: „Няма да приема никаква покана за вечеря. Миналия път трябваше да се подиграваме с моите нерелевантни намеси. Аз съм твърде глупав. Помислете положително: „Разбира се, направих грешка по време на последното хранене, разбира се, смутих се, но няма да направим шум. Греших, така че какво? Вече не съм глупав, просто греша. "
- Ако вземете този навик да представяте тези обезценяващи ситуации по много по-снизходителен начин, ще си възвърнете собствената си почит и увереност.
Запишете своя черно-бял напредък и силни страни. Това е един от начините да контролирате емоциите си и да изградите самочувствието си. Направете списък и го четете често.
- Ако не се чувствате удобно да пишете списък, можете да го отворите за приятел или член на семейството. Този доверен човек може да ви помогне да продължите в мисленето си. Трябва да се отбележи най-малкият напредък. Удължавайте редовно този списък.
Научете се да се противопоставяте на другите. Научете някои от техниките за самоутвърждаване. Така че в ситуациите, в които ще се състезавате, ще можете да се справите.
- Научете се да казвате „Не! „Изгубете този навик да правите четирите завещания на другите, когато знаете за факт, че това противоречи на това, което правите или казвате. Утвърдете се и не приемайте всичко! Знаеш как да кажеш „Не! "
- Не се опитвайте да угаждате систематично. Не правете нещата според другите! Вижте и направете това, което е важно за вас! Запитайте се какво наистина искате.
- Кажете „аз“ по-често. По този начин ще се позиционирате по-добре пред своите емоции и действия. Така че, вместо да казвам: „Никога не се разтваряш“, кажи по-скоро, „Имам впечатление, че не вярваш, когато говоря, ти си там, за да гледаш мобилния си телефон, без да спираш. "

Част 4 Намалете стреса

Елиминирайте всичко, което е безпокойство. Много трихотиломаниаци признават, че стресът увеличава нуждата от обезкосмяване. Направете всичко възможно, за да избегнете стресовите ситуации, които са толкова често срещани днес. Научете също как да го управлявате, след като е инсталиран. Той е важен елемент, не единствен, в пътя на изцелението.
- Избройте това, което ви стресира. Проблемите на работното място или парите са класически причини за стрес, но могат да добавят по-безобидни ситуации, като опашка в супермаркета. Не винаги можем да избегнем стреса, но можем да се опитаме да сведем до минимум важността или честотата.
Отпуснете се. Чрез подходящи упражнения, които са меки и прогресивни, се научете да намалявате цялото мускулно напрежение, за което не винаги сте наясно. Тези упражнения помагат за намаляване на напрежението, мозъкът ви го регистрира и тялото ви е по-леко. Това редуване на напрежение и релаксация позволява на тялото постепенно да достигне състояние на релаксация.
- Залепете този или онзи мускул за 5 до 6 секунди, след което ги освободете за същото време. Опитайте да почувствате това отпускане.
- Тези упражнения могат да започнат с мускулите на лицето и да знаят с тези на долните крайници.
Тествайте медитация. Тази практика може значително да намали стреса. Медитирайте всеки ден в продължение на около десет минути, за да отнемете отрицателни мисли от ума си и да се преориентирате върху положителните мисли.
- За да практикувате медитация, се настанете на тихо място. Седнете или лежете, каквото и да е. Вдишайте дълбоко и направете бавно дишане. Добре е да мислите за неща или места за отдих, като плаж, спокойна река или доста подраст.
Осигурете достатъчно сън. Трябва да имате спокоен сън, както като количество, така и като качество. Седем до осем часа сън са добра средна стойност.
- В случай на труден сън, можете да пуснете мека музика. Не седите пред екран за четвърт час преди лягане.
Направете упражнението. Проучванията показват, че редовното физическо натоварване значително намалява стреса. По време на физическа активност тялото отделя ендорфини, молекулите, които правят живота да изглежда розово.
- Няма нужда да държите на час интензивни упражнения на ден! Практикувайте дейност, която харесвате. Тя може да бъде йога, бойно изкуство и т.н. Нищо не ви пречи да се занимавате с градинарство, ако харесвате тази дейност и ако тя ви дава тласък.

Част 5 Получаване на помощ

Говорете с надежден приятел или член на семейството. Споделете страданието си с някой, на когото имате доверие, и опишете през какво преминавате. Ако не сте готови да говорите за него лице в лице, запишете го за начало (писмо, имейл). Ако не искате да разкриете тази ужасна борба срещу себе си, можете просто да споделите част от емоциите си с някой, на когото имате доверие.
- Информирайте другите за ситуации, които може да срещнете. Така че, ако ситуацията дойде пред тях, те ще могат да ви помогнат. Може да ви помогнат да намерите друго поведение.
- Когато сте намерили начин да спрете разкъсването на косата си, опитайте се да намерите някаква помощ около себе си, която да ви помогне да продължите по този път.
Говорете със специалист. Психолог или психиатър може да ви помогне да преодолеете проблема си. Той или тя ще може да открие възможна депресия или някакво друго свързано разстройство.
- Както винаги в случай на психични разстройства, ако чувствате, че психологът ви не ви разбира, не се колебайте да го промените. Не е нужно да падате на правилния терапевт за първи път. Останете с психолог, на когото имате доверие и на когото смятате, че той наистина може да ви помогне.
- Има много терапии, които биха могли да ви помогнат, като поведенческа терапия (по-скоро като „тренировка за обръщане на навика“), психотерапия, психодинамична психотерапия, хипнотерапия, когнитивно-поведенческа терапия (ТБТ) и евентуално лечение. на базата на антидепресанти.
Вашият лекар може да предпише лекарства. Има много лекарства за лечение на трихотиломания. Флуоксетин, ларипипразол, лоланзапин и рисперидон са психотропни лекарства, използвани за борба с трихотиломания. Те променят химичния състав на мозъка и намаляват тревожността, депресията и други емоционални страдания, всички от които са тригери за оформяне на косата.
Свържете се с групи за разговори. Има такива в Интернет или по телефона. Докато чакате да си уговорите среща със специалист, може да е полезно да влезете в контакт с такива групи, където обменяме неговите впечатления, страданията му ... Вашият лекар или вашата болница ще могат да ви ръководят полезно.
- Във Франция няма безплатен номер за възможна „SOS-трихотиломания“, но вашият лекар ще знае къде да отиде.

Част 6 Диагностика на трихотиломания

Спазвайте разкриващото поведение на разстройството. Трихотиломанията се счита за поведенческо разстройство и е подобна на други подобни разстройства като пиромания, клептомания или патологичен хазарт. Някой, който страда от трихотиломания, може да се държи различно, след като бъде изваден от косата. Той може:
- дъвчете или ги поглъщайте,
- просто ги разтрийте по устните или лицето,
- усещане за невероятно напрежение точно преди да започнете или ако се съпротивлявате на дърпащото поведение,
- да почувствате определено удоволствие или облекчение,
- издърпване на косата, без да сте наясно с нея ("автоматично или неволно разкъсване"),
- или напротив, да издърпате косата с цялата съвест (trichotillomanie каза "концентриран върху жеста"),
- използвайте пинсета (или друга посуда), за да издърпате косата.
Знайте как да разпознаете признаците на вашето разстройство. Има недвусмислени признаци при човек, който страда от трихотиломания. От тях:
- забележим косопад след многократно разкъсване,
- отсъствие на пилозни косми по главата или други части на тялото,
- мигли и вежди частично или напълно откъснати,
- заразени космени фоликули.
Обърнете внимание на всеки друг проблем от натрапчивия тип. Трихотиломаниаците също могат да надраскат ноктите си, да смучат палците си, да си чукат главата, да се надраскат или натрапчиво да ужилят кожата си.
- Следвайте внимателно тези поведения няколко дни, за да видите дали те се повтарят или не. Обърнете внимание кога това се случва и колко често.
Опитайте да забележите появата на други неизправности. Вижте дали страдате само от трихотиломания. Тези с това разстройство могат също да изпитат депресия, обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), синдром на Турет, биполярно разстройство, фобии, разстройства на личността и понякога суицидни тенденции. Най-безопасното е да си уговорите среща с личния си лекар или специалист, за да установите възможна диагноза.
- Както често се случва с психологическите разстройства, е трудно да се разбере коя дисфункция причинява другата. Дали разкъсването на косата е причина за депресия? Ако късате косата си, така ли е, защото се чувствате твърде срамно, за да се смесите с другите?
- В повечето случаи лечението преминава през управлението на трихотиломания, но и чрез лечение на други свързани заболявания.
Дайте на лекаря си проблема с косата. Някой, който твърди, че има трихотиломания, трябва да бъде прегледан от лекар, за да изключи други проблеми с скалпа, като алопеция или трихофития (tinea capitis), и двете от които причиняват загуба на коса. По време на прегледа лекарят ще може да забележи признаците на трихотиломания: коса, счупена по странен начин, усукана коса и др.
Приемете факта, че трихотиломанията е разстройство. Тя може да бъде излекувана, защото това е поведенческо разстройство, което няма нищо общо с волята или липсата на сила на воля. Разстройството е резултат от генетичен проблем, често трудно преживяване и лошо контролирано настроение. Когато се появи, трябва да се лекува за това, което е, и да не ви казва, че е ваша вина: това е поведенческо разстройство, което има реални причини.
- При преглед беше установено, че мозъците на трихотиломаниите се различават от „класическите“ мозъци.
Това разстройство не е нищо по-малко от самонараняване. Не си казвайте, че всичко е наред, че косата на лази е нещо "нормално". Трихотиломанията е самонараняване, дори и да не прилича на другите. След това това разстройство може да се превърне в пристрастяване. Колкото повече време минава без грижи, толкова по-трудно ще бъде да направите нещо. Ето защо трябва да действаме бързо.