Как да преодолеем депресията при подрастващите

Автор: Randy Alexander

Дата На Създаване: 27 Април 2021

Дата На Актуализиране: 16 Може 2024

Видео: Как да преодолеем страховете си, за да започнем да постигаме мечтите си? - СУПЕРЖЕНИТЕ еп.7

Съдържание

етапи
Част 1 Получаване на помощ
Част 2 Поддържане на здрав ум
Част 3 Поддържане на тялото ви здраво

В тази статия: Получаване на помощ за поддържане на здравословен ум Запазване на тялото ви здравословно24 Справки

Повечето хора се чувстват тъжни от време на време. Когато това чувство не изчезне и ако то включва други чувства като безнадеждност и по-гъвкавост, може да сте в депресия. За щастие е възможно да се преодолее по различни начини.

етапи

Част 1 Получаване на помощ

Знайте как да разпознаете симптомите на депресията. Симптомите на депресия са огромни и могат да варират от човек на човек. Ако имате повтарящи се чувства на тъга и отчаяние, може да сте депресирани. Ето някои от признаците на депресия:
- усещане за раздразнение и безсилие
- прекомерна чувствителност към критиката
- главоболие, болка в тялото или други видове физическа болка
- изолация от неговите родители или приятели
- незаинтересованост към страстите му
- изключителна умора без видима причина
- апетит, по-малко или по-важен от обикновено
- трудност при концентриране върху училище или лоши оценки
- високорискови поведения като алкохол, наркотици или безсъзнателно шофиране на превозно средство
- жажда и самоубийствени мисли
Помислете за възможните причини. Има много възможни причини за депресия. Дори може да е резултат от една или повече причини. Ето някои от най-често срещаните сред подрастващите:
- физиология или хормони
- семейна анамнеза за психични заболявания
- травми, които идват от детството
- негативна семейна среда като злоупотреба или пренебрегване
- предразположение към негативни мисли
- социална изолация и тормоз
Потърсете помощ. Много тийнейджъри не искат помощ, което може да направи изцелението по-трудно или невъзможно. Ако мислите, че имате депресия, говорете с някого. Говорете с възрастен, на когото имате доверие, например с родител, учител или училищен съветник, който може да ви помогне при депресията ви.
- За да помолите за помощ и да започнете разговора с един или с двамата си родители, можете да започнете с думите: „Мисля, че съм депресиран и имам нужда от помощ, възможно ли е да спорите? "
- Обяснете как се чувствате. Например, можете да им кажете: „Чувствам се тъжен през цялото време, имам проблеми със съня през нощта и съм загубил интерес към неща, които преди са били интересни“.
- Ако родителите ви са загрижени да накарате терапевт да говори с вас за вашата депресия, опитайте се да им обясните защо смятате, че трябва да видите такава. Например, бихте могли да им кажете: „Вече продължава известно време, има ефект върху моите оценки, личната ми скорост и благосъстоянието ми, не мисля, че мога да се почувствам по-добре сам“.
- Ако родителите ви все още не искат да видите терапевт, трябва да говорите с някого в училище. Депресията е сериозен проблем с психичното здраве и се нуждаете от лечение.
Борба срещу вашите самоубийствени мисли. Самоубийствените мисли са често срещани при депресираните хора и трябва да ги приемете сериозно. Ако сте мислили да се нараните, трябва незабавно да потърсите помощ.
- Говорете с родител, учител или доверен възрастен или се свържете с един от вашите местни телефонни номера.
- Помнете, че дори ситуацията да изглежда безнадеждна, негативните чувства, които имате, ще изчезнат. Чувствата, добри или лоши, са временни.
- Помолете някой да остане с вас, ако сте мислили да нараните себе си.
Потърсете помощ от някой, който ви тормози. Тормозът е неприемлив и може да предизвика депресия или да влоши депресията ви. Когато се тормозите, ще се чувствате безполезни, изолирани и сами. Ако това е вашият случай, обсъдете го с родител, учител или съветник във вашето училище.
- Например, можете да кажете: „Някой ме тормози в училище“. Уверете се, че можете да обясните какво точно се случва, дори ако това може да ви бъде трудно.
- Дори и тормозът да се случи извън училище, трябва да поговорите с някого. Обсъдете с родител, учител или възрастен, с когото се чувствате достатъчно удобно, за да говорите за това.
Обсъдете злоупотребата, която може да претърпите. Злоупотребата или пренебрегването може също да доведе до депресия при някои подрастващи. Ако не се чувствате в безопасност или обичате у дома си, защото сте малтретирани или пренебрегвани от някой от родителите си, може да е полезно да поговорите с някой от вашето училище.
- Ако попаднете в ситуация на злоупотреба или пренебрегване, обадете се на телефонна линия, за да поискате помощ, поддръжка или информация за центрове в близост до вас.
Говорете с някого, ако планирате да избягате. Неприятна и опасна среда у дома може да накара някои тийнейджъри да искат да избягат. Ако не сте в безопасност у дома, трябва да излезете. Животът на улицата обаче не е отговорът. Говорете с учител, свещеник или друг възрастен, на когото имате доверие, за да намерите по-добро решение.
- Ако някога сте мислили да бягате или в момента живеете на улицата, можете да се свържете с телефонни линии, които ще ви помогнат.
Консултирайте се с специалист по психично здраве. За да лекувате депресията си, трябва да работите с професионален терапевт или съветник. Може да е страшно да признаете, че страдате от депресия към непознат, но в някои случаи всъщност може да е по-лесно.
- Не забравяйте, че терапевтът няма да ви съди и няма да преценява вашите чувства и ще бъдете свободни да се изразявате честно.
Намерете група за поддръжка. Направете някои изследвания във вашия район, за да намерите група за подкрепа на депресирани хора. Ще намерите и този вид информация в Интернет. Отидете на една от срещите и слушайте истории на други хора. Участвайте, ако се чувствате готови да го направите. По този начин ще разберете, че не сте сами и че други хора са успели да се измъкнат от депресията. Можете дори да научите някои техники, които да ви помогнат там.
Попитайте себе си дали лекарствата могат да бъдат решение. Говорете с вашия лекар за вашите симптоми. Той може да препоръча психиатър, ако е необходимо. Често се предписват два медикамента на подрастващите с депресия: флуоксетин (Prozac) и циталопрам (Lexapro).
- Не забравяйте, че може да се наложи да опитате няколко лекарства и дози, преди да намерите подходящото за вас лечение.
- Не спирайте лекарствата си веднага, без първо да говорите с вашия лекар.

Част 2 Поддържане на здрав ум

Направете контакт с другите ваш приоритет. Депресията може да предизвика усещане за изолация и това може да влоши депресията ви. Вместо да останете сами вкъщи, да изсушавате часове или да се изолирате по други начини, накарайте се да прекарвате време с другите.
- Уверете се, че хората, с които прекарвате времето си, също са хора, които ви насърчават и помагат да се чувствате добре в себе си. Не прекарвайте време с хора, които ви критикуват или създават безпокойство.
- Ако не се чувствате достатъчно комфортно, за да прекарвате време с големи групи, може да започнете с един или двама приятели. Излезте на кафе, гледайте филм заедно или се разходете.
- Присъединете се към организация, клуб или екип, за да се обградите с хора, които имат общи интереси с вас.
Мислете за положителни неща. Станете наясно как мислите за живота си и за себе си. Определете модели на отрицателни мисли и се опитайте да ги замените с по-конструктивни мисли. Дръжте ума си зает с конструктивни и вдъхновяващи мисли. Дайте си време да промените това, което мислите. Ще ви трябва време, за да направите необходимите корекции.
- Не забравяйте, че негативните мисли могат да допринесат за вашата депресия. Най-добрият начин за преодоляване на негативните мисли е да работите с терапевт, който да ви помогне да намерите инструменти и стратегии за справяне с тези негативни мисли.
Поставете си постижими цели. Създайте конкретни цели, които можете да постигнете. Не си поставяйте прекалено високи или твърде сложни цели извън възможностите си. Когато постигнете целите си, ще имате повече увереност в себе си, което е важно за преодоляване на депресията.
- Определете областите от живота си, които искате да промените.
- Помислете за миналите си преживявания по темата.
- Поставете реалистични стандарти, които бихте искали да постигнете.
- Задайте си цел в краткосрочен план да достигнете тези стандарти.
- Направете реалистичен план за постигане на целта си.
- Приложете този план в действие.
- Следете редовно напредъка си.
- Променете целта си и планирайте, ако е необходимо.
Структурирайте дните си. Създайте дневен и седмичен график. Оставете си бележки, за да запомните какво трябва да направите. Фокусирайте графика си върху положителните събития колкото е възможно повече. Отделете време за себе си след събития, които биха могли да са стресиращи или които биха могли да ви накарат да се почувствате зле. Създавайки този график, вие ще бъдете в състояние да се концентрирате и да избегнете ситуации, които могат да доведат до депресия. Например, разделете дните си на конкретни раздели и отбележете разликите между това, което сте планирали и това, което сте направили. Напишете какво сте почувствали през тези моменти и всичко, което би могло да повлияе на настроението ви:
- ранната сутрин
- късна сутрин
- ранния следобед
- късния следобед
- вечер
- нощта
Използвайте методи за релаксация, за да ви помогне да управлявате стреса. Стресът може да бъде важен фактор за депресията, така че е важно да знаете ефективни методи за управление на вашия стрес. Има много начини за управление на вашия стрес. Например медитативната медитация е доказана като ефективна при намаляване на стреса и тревожността и може да се използва в план за лечение на депресия. Намерете потвърден терапевт, преди да опитате следните неща:
- lacupression
- арт терапия
- дълбоко дишане
- масажна терапия
- медитация
- музика терапия
- тай чи
- йога

Част 3 Поддържане на тялото ви здраво

Следвайте здравословна диета. Яжте храни, богати на витамини и минерали и не забравяйте да ядете много пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести зърнени храни. Уверете се, че имате достатъчно желязо и витамин В в диетата си, за да поддържате тялото и ума си възможно най-здрави.
- Избягвайте преработените храни, които съдържат захар.
- Направете рибата и ядките част от вашата диета, защото съдържат полиненаситени мастни киселини, които помагат на мозъка да остане здрав, а настроението ви остава високо.
Избягвайте алкохола, наркотиците и кофеина. Консумацията на алкохол, употребата на наркотици и консумацията на излишен кофеин може да ви накара да се почувствате депресирани, така че за вас е по-добре да избягвате тези вещества. Пийте напитки без алкохол и без кофеин, когато се чувствате депресирани или тъжни.
- Наркотиците и алкохолът могат да ви създадат усещане за щастие в краткосрочен план, но по-късно ще се почувствате по-зле.
- Кофеинът може да понижи нивото на серотонин, химикал, отговорен за вашето щастие.
Ограничете използването на компютъра. Ограничете времето, което прекарвате пред компютъра си. Някои изследвания показват връзка между прекомерното време в компютъра и депресията.
- Обърнете внимание и на това, което гледате. Проучванията показват връзка между честото използване на социалните мрежи и депресията.
- Отрицателното или насилствено съдържание също може да влоши депресията.
Играйте спорт. Отидете на разходка, бягайте, плувайте или скачайте с въже. Всяка физическа активност може да бъде полезна за тялото ви и да отмени последиците от депресията. Опитайте се да се движите поне веднъж на ден.
Осигурете достатъчно сън. Избягвайте използването на компютъра непосредствено преди лягане. Опитайте се да лягате по едно и също време всеки ден и не по-късно от 22 часа. Проучванията показват, че подрастващите, които лягат в 22:00, имат много по-малък риск от депресия от тези, които си лягат в полунощ.