Как да се разтягаме за класическия танц

Съдържание

• съвет
• предупреждения

Тази статия е написана в сътрудничество с нашите редактори и квалифицирани изследователи, за да гарантираме точността и пълнотата на съдържанието.

В тази статия има цитирани 16 препратки, те са в края на страницата.

Екипът за управление на съдържанието на внимателно проверява работата на редакционния екип, за да се увери, че всеки артикул отговаря на нашите високи стандарти за качество. 2 Направете големи странични отклонения вдясно, вляво и в лице. Не забравяйте да обърнете краката си навън и да насочите пръстите на краката си. Останете във всяко положение за 20 секунди.

• Направете страхотни странични десни намазки, като поставите десния крак пред себе си, а левия отзад.
• Направете големи леви странични отклонения, като поставите левия крак пред себе си и десния зад.
• Направете страхотни отклонения на лицето, като разширите всеки крак под прав ъгъл към тялото си.

3 Притиснете краката си към разцепена разцепена стена. С изпънати крака V пред себе си, натиснете вътрешността на глезените си към стената, принуждавайки краката да се изпънат допълнително. Задържайте това положение за 10-15 секунди.

• Не се протягайте прекалено много. Спрете, ако упражнението е болезнено.

  
  

  
  

4 Направете пропуски, докато лежите по гръб. Легнете по гръб и сложете краката си във въздуха. Кръстете глезените си и разперете краката си. Повторете 10 пъти, като редувате кръстосването на глезените.

5 Направете слотове за всеки крак. Има няколко вида слотове за разтягане. Най-известните са класическите и страничните слотове. Правете 10-12 повторения на крак.

• Класически цепки: стоеж с крака, подравнени с бедрата. Запазете право положение. Преместете един крак и спуснете тялото си, докато предното бедро е успоредно на пода. Задното коляно трябва да докосва или почти докосва пода. Повторете с другия крак.
• Странични процепи: изправени с крака, подравнени с бедрата. Запазете право положение. Направете голяма стъпка встрани, огънете дясното коляно и спуснете тялото, докато дясното бедро не е успоредно на пода. Левият ви крак трябва да стои прав с крак в контакт със земята. Повторете с другия крак.

6 Направете няколко пируети, за да подобрите баланса си. Направете пълен завой на единия крак. Не забравяйте да се протегнете нагоре: представете си конец от върха на главата до тавана.

• Правете пируети на върховете или полуточка в зависимост от вашето ниво.

реклама

съвет

• Не скачайте по време на разтягане. Скачането по време на разтягане може да ви накара да забиете мускул.
• Насладете се на това. Танцът не е спорт или работа, трябва да е изкуство или начин да изразите себе си.
• Не се насилвайте твърде много.
• Погледнете се в огледало, когато правите разтяганията си, за да видите дали ги правите правилно
• Имайте рутина.Например, когато правите големи пропуски, останете наполовина в продължение на 10 секунди, повтарящи се 5 пъти, слизайки всеки път, след което завършете с голяма пропаст.
• Загрейте с кардиотренинг (аеробни упражнения) преди разтягане.
• Попитайте своя балетен учител какво да правите всеки ден.
• Намерете добро, просторно място за практикуване. Ако е възможно, използвайте това място само за вашите участъци.
• Спрете веднага, ако почувствате болка, дискомфорт или гадене. Може да се нараниш зле.
• Ако имате лоши стави и т.н., попитайте Вашия лекар дали разтягането е добро за Вас. Не искате да се наранявате.
• За напреднали танцьори навъртете тенис топка под ходилото на крака си на земята, за да развържете „възлите“, които могат да бъдат болезнени в този момент.
• Разтягане трябва да се задържи минимум 30 секунди, за да може мускулите ви да се отпуснат правилно и да се разтягат, а не да се съпротивляват на разтягането и да рискуват мускулна разкъсване.

реклама

предупреждения

• Не правете прекалено много Някои разтягане могат да причинят сериозни наранявания, ако се правят неправилно или твърде интензивно. Обърнете внимание и знайте вашите граници.
• Бъдете особено внимателни, ако имате известна контузия. Може да се наложи да избягвате или променяте някои разтягания.
• Следвайте инструкциите на вашия балетен учител.
• Консултирайте се с лекар преди да започнете програма за упражнения.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509“