Как да опънете гърба си с помощта на пяна с валяк

Съдържание

• етапи
• Метод 1 от 2:
  Изпънете врата и горната част на гърба
• предупреждения

Съавтор на тази статия е Sarah Gehrke, RN. Сара Геркке е регистрирана медицинска сестра в Тексас. Тя спечели магистърската си степен по медицинска сестра в Университета на Феникс през 2013 г.

В тази статия има цитирани 16 препратки, те са в края на страницата.

Много хора страдат от болка или напрежение в гърба. Стресът, умората, нараняването или липсата на физическа активност могат да причинят болка в шията, както и в горната и долната част на гърба. Възможно е да имате болка заради напрегнати или болезнени мускули. Можете да отпуснете тези части, като опънете врата и гърба с помощта на пяна с валяк. Този процес се нарича "миофасциално освобождаване".

етапи

Метод 1 от 2:
Изпънете врата и горната част на гърба

1. 4 Освободете глутеалните си мускули. Подобно на мускулите на тазобедрената става, тези на задните части могат да причинят стрес в долната част на гърба при разтягане. Използвайте различни пози с валяк за пяна, за да разтегнете глутеалните и лумбалните мускули.
   • Седнете с ролката под дупето. Повдигнете десния крак и сложете глезена на лявото коляно. Трябва да почувствате малко разтягане. Завийте леко, за да носите тежестта си на десния тазобедрен кош, след което се върнете назад десет до дванадесет пъти.
   • Повторете упражнението с другия крак.
   реклама

предупреждения

• Никога не се опирайте на фуга с валяк за пяна.
• Бъдете внимателни и не прекалявайте с движенията, които можете да правите нормално.
• Ако изпитвате болка, докато натискате директно върху точка с ролката, не забравяйте да натиснете косвено и / или преместете ролката, за да намалите налягането.
• Упражненията с валяк за пяна могат да влошат нараняване. Може да е нормално да почувствате лек дискомфорт по време на тези разтягания, но ако почувствате остра или дълбока болка или някаква болка, която не отшумява, потърсете лекар.

Получено от „https://fr.m..com/index.php?title=s%27 разтягане-на-на-разтопяване-с-в-мъх-храст„ oldid = 206796 “