Как да стимулирате наддаването на тегло при деца

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Определете причините за проблема
• Метод 2 Променете навиците си
• Метод 3 Изберете храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества
• Метод 4 Увеличете количеството калории в храните

В тази статия: Определете причините за проблема Променете навиците сиИзберете храни с високо съдържание на калории и хранителни веществаПовишете количеството на калориите в хранителните продукти17 Референции

Въпреки че затлъстяването засяга много деца, някои от тях имат интерес да наддават на тегло за своето благополучие. Не става въпрос обаче да ги оставите да ядат това, което искат. Трябва да промените хранителните им навици, да се съсредоточите върху висококалоричните хранителни храни и спокойно да им давате допълнителни калории, за да им помогнете да качат тегло. Преди да направите нещо обаче, винаги трябва да потърсите съветите на лекар, ако смятате, че детето ви е твърде слабо.

етапи

Метод 1 Определете причините за проблема

1. 
   

   
   Потърсете основните причини. Подобно на някои възрастни, някои деца са естествено кльощави и имат трудности да наддават на тегло. Въпреки това остава важно да се намерят другите причини, които не им позволяват да станат по-големи.
   • По природа децата са трудни, когато става въпрос за хранене. Ако обаче вашето дете просто откаже да се храни, вероятно това се дължи на медицински или психологически проблем. Проблемите с напълняването често са причинени от хормонално или метаболитно разстройство, като диабет или хипертиреоидизъм.
   • Храненето също може да стане неудобно, ако детето ви има стомашно-чревни или други проблеми или ако има недиагностицирана хранителна алергия.
   • Ако детето ви е на някакво лечение, имайте предвид, че някои лекарства ще повлияят на апетита ви.
   • Дори предраждащите могат да развият хранителни разстройства поради проблеми като натиск от връстници.
   • И накрая, вашето дете може да е просто твърде активно и да изгаря повече калории, отколкото консумира.

2. 
   

   
   
   
   Ще се видим при педиатър. Педиатърът ще бъде първият човек, който ще ви каже, че детето ви има интерес да наддава на тегло, ако редовно преминава медицински прегледи. Въпреки това, не се колебайте да говорите с него веднага, ако имате най-малкото съмнение.
   • Отново проблемите с напълняването могат да бъдат причинени от алергии, храносмилателни проблеми и най-различни други явления. Педиатърът ще ви помогне да диагностицирате произхода им и да ги лекувате.
   • Обърнете внимание, че през повечето време проблемът може да бъде лекуван чрез промени, които могат да бъдат направени у дома, дори ако мнението на медицински специалист ще бъде от голяма полза.

3. 
   

   
   Следвайте инструкциите за малко дете. Когато става въпрос за наддаване на тегло, нуждите на малко дете естествено ще бъдат различни от тези на по-голямо дете. Рядко е произходът на проблема да е сериозен, тъй като често е свързан с техниката на хранене, с производството на кърма или със стомашно-чревни проблеми.
   • Ако смятате, че детето ви е с наднормено тегло, не правете нищо без да се консултирате с лекар, който може да ви даде изпити или да препоръча специалист по хранене (за спазване на техниката на хранене). Той може да ви насочи и към педиатричен гастроентеролог.
   • Конкретната ситуация на вашето дете ще определи вида на лечението, което трябва да се следва, но педиатърът може да ви препоръча: кърма за кърмачета в допълнение към кърмата (в случай, че производството на кърма е недостатъчно), за да може и детето да суче толкова дълго, колкото желае (гъвкаво време за хранене), да използва друга марка детска формула (ако детето има непоносимост или алергия или да увеличи приема на калории) или въведете твърди храни преди необходимата възраст от 6 месеца. Възможно е също така той да предписва на детето лекарства срещу киселинен рефлукс.
   • Наддаването на тегло през първите години от живота е от съществено значение за дългосрочното благополучие. Ето защо диетичните недостатъци трябва винаги да се лекуват с подходящи лекарства. Почти винаги е възможно да се обърне над средното наддаване на тегло без риск за пациента.

Метод 2 Променете навиците си

1. 
   

   
   
   
   Дайте му нещо за ядене по-често. Проблемът с децата с поднормено тегло идва по-често от консумираното количество, отколкото от това, което ядат. Стомасите на децата са по-малки от тези на възрастните, оттук и значението на яденето по-често.
   • Всеки ден децата трябва да ядат 5-6 малки хранения в допълнение към закуските.
   • Дайте му нещо за ядене, когато детето ви е гладно.

2. 
   

   
   Отдавайте значение на храненията. Детето ви може да вкуси толкова често, колкото му харесва, но време на хранене трябва да се пази свещено. Накарайте го да разбере, че този момент е съществен и приятен.
   • Вашето дете ще бъде по-малко склонно да яде, ако възприеме храненето като досада или форма на наказание (ако му кажете например да седне, докато не приключи с храненето).
   • Създайте истинска рутинна храна. Изключете телевизора, подгответе се за ядене и се насладете на този момент.

3. 
   

   
   Покажете примера. Детето ви трябва да наддава на тегло и може да се наложи да отслабнете сами. Хранителните ви навици обаче не трябва да са толкова различни, колкото си мислите. Важно е да ядете различни храни, богати на хранителни вещества, независимо дали сте с наднормено тегло, наднормено тегло или между тях.
   • Децата често имитират възрастни. Ако редовно ядете нови храни и правите здравословен избор (като яде плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни), вероятно детето ви ще направи същото.
   • Независимо дали трябва да свалите или отслабнете, трябва да сведете до минимум консумацията на нежелана храна.

4. 
   

   
   Насърчете го да прави упражнения. Подобно на здравословната диета, упражненията са по-често свързани със загуба, отколкото наддаване на тегло. Въпреки това, когато се сдвояват с правилните храни, те могат да ви помогнат да се дебелеете.
   • Мускулната печалба помага за наддаване на тегло особено при по-големи деца и освен това е по-здрава от увеличаване на мазнините.
   • Упражненията често могат да стимулират апетита, оттам и интересът към физическата активност преди хранене.

Метод 3 Изберете храни с високо съдържание на калории и хранителни вещества

1. 
   

   
   Избягвайте лошите храни. Тортите, бисквитките, безалкохолните напитки и нездравословната храна са с високо съдържание на калории и помагат за наддаване на тегло, но те са повече вредни, отколкото полезни за здравето (и дори могат да причинят диабет или сърдечни заболявания).
   • За да натрупате здравословно тегло, трябва да избягвате храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества. Вместо това се съсредоточете върху храни, които са с високо съдържание на калории и хранителни вещества, защото те ще ви помогнат да натрупате мазнини, като същевременно ще ви осигурят необходимите витамини и минерали.
   • Насърчете детето да яде, като му кажете, че трябва да избира и да яде здравословни храни. Не му казвайте, че трябва да се напълнява или че има само кожа под костите си.

2. 
   

   
   Дайте му различни храни, богати на хранителни вещества. Трябва да разнообразите храната на детето си не само така, че да се възползва от максимум жизненоважни хранителни вещества, но и защото прави яденето по-интересно. Той ще бъде по-малко склонен да яде, ако времето за хранене изглежда като скучен или скучен момент.
   • Диета с високо съдържание на калории и хранителни вещества трябва да включва нишестени въглехидрати (като тестени изделия, хляб или зърнени храни), поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден, протеини (като месо, риба, яйца и яйца). боб) и млечни продукти (като мляко или сирене).
   • Всички деца под 2 години трябва да консумират пълномаслени млечни продукти. За насърчаване на наддаването на тегло е възможно лекарят да препоръча да продължите тази практика през тази възраст.
   • Фибрите са основен компонент на здравословната диета, но употребата й трябва да бъде ограничена при деца, които се опитват да наддават на тегло. Твърде много пълнозърнесто тесто или кафяв ориз ще ги оставят твърде дълго с усещане за ситост.

3. 
   

   
   Използвайте добри мазнини. Мазнините често се свързват с негативни неща и все пак това не винаги е така. По-специално повечето растителни мазнини са неразделни от здравословната диета. Добрите мазнини могат да наддават на тегло, защото съдържат около 9 калории на грам, когато въглехидратите или протеините съдържат само около 4 калории на грам.
   • Лененото масло и кокосовото масло са перфектни и могат да се използват в много кулинарни препарати. Лененото масло има неутрален вкус, който почти не може да се различи, докато кокосовото масло придава страхотен вкус на много ястия, независимо дали става въпрос за сотени зеленчуци или плодови шейкове.
   • Можете също така да използвате маслини или зехтин.
   • Ядките и зърнените култури като бадеми или шам-фъстък съдържат много добри мазнини.
   • Авокадото дава кремообразна уре на няколко храни и съдържа освен добри мазнини.

4. 
   

   
   Изберете своите закуски умно. За да наддават на тегло, децата трябва да ядат редовни закуски, но що се отнася до храненето, важно е да се съсредоточите върху здравословните варианти, а не върху празните, висококалорични храни.
   • Изберете закуски с високо съдържание на калории, богати на хранителни вещества и лесни за приготвяне и сервиране. Например, можете да дадете на детето си пълнозърнест хляб, намазан с фъстъчено масло и сладко, ядки и сушени плодове, ябълки със сирене или пуйка, покрити с авокадо.
   • Вместо торти, бисквитки и сладолед, избирайте за лакомства мъфини, барове с гранола и кисело мляко.

5. 
   

   
   Гледайте какво пие детето ви. Децата трябва да пият достатъчно вода, но не много, за да не се заситят и в крайна сметка да се хранят по-малко.
   • Празните висококалорични напитки (като безалкохолни напитки) нямат хранителна стойност, докато плодовите сокове съдържат захар, която е вредна за зъбите и здравето като цяло, ако се консумират прекомерно.
   • Идеалът е вода, но дете, което трябва да наддава на тегло, може да консумира и пълномаслено мляко, плодови шейкове или млечен шейк. Можете също така да й давате хранителни добавки в напитки като PediaSure или Ensure или да помолите педиатъра да препоръча други ефективни варианти.
   • В идеалния случай детето ви трябва да пие след хранене, а не преди. Ако иска да пие и преди, уверете се, че е достатъчно просто да се храни удобно и безопасно. Прекаленото пиене преди хранене би могло да го задоволи.

Метод 4 Увеличете количеството калории в храните

1. 
   

   
   Използвайте млякото. Млякото е идеално за увеличаване на калоричното (и хранителното) съдържание на храната, тъй като млечните продукти (като мляко или сирене) лесно се свързват с много видове храни.
   • Плодовите шейкове и млечните шейкове са идеални за попълване на калории, докато пресни плодове са отличен източник на хранителни вещества.
   • Сиренето може да се разтопи или поръси върху почти всичко, било то яйца, салати или зеленчуци на пара.
   • Смесете консервираните супи с мляко, а не с вода и яжте плодовете и зеленчуците със заквасена сметана, крема сирене или сосове на базата на кисело мляко.
   • Ако детето ви е алергично или непоносимо към лактоза или просто не искате да използвате млечни продукти, можете да адаптирате рецептите си. Например, можете да използвате соево или бадемово мляко, за да увеличите съдържанието на калории и хранителни вещества във вашите препарати. Можете също така да използвате копринен тофу във вашите плодови шейкове.

2. 
   

   
   Дайте му фъстъчено масло. Докато детето ви не е алергично към него, можете да добавяте фъстъчено масло към храненията си, за да увеличите калориите и протеините си.
   • Фъстъченото масло може да се яде с пълнозърнест хляб, банани, ябълки, целина, многозърнести крекери и гевреци.
   • Възможно е също да добавите фъстъчено масло към вашите плодови шейкове и млечни шейкове или да го разпределите между 2 палачинки или 2 сухари.
   • Ако детето ви е алергично към фъстъчено масло, използвайте вместо него бадемово масло. Лененото и лененото масло също са с високо съдържание на калории и хранителни вещества.

3. 
   

   
   Продължете поетапно. Възможно е да увеличите съдържанието на калории и хранителни вещества в храните на вашето дете чрез добавяне и заместване.
   • Вместо да готвите паста и ориз с вода, използвайте пилешки бульон.
   • Давайте му сушени плодове, защото ниското им съдържание на вода намалява риска от ситост, което ще го насърчи да яде повече.
   • Благодарение на лекия си вкус, лененото масло може да се смесва с дресинг за салата, фъстъчено масло и бананови шейкове.
   • Добавете говеждо или варено пилешко месо към вашите тестени изделия, пици, супи, яхнии, бъркани яйца или макарони и сирене.

4. 
   

   
   Опитайте висококалорични рецепти, но здравословни. В интернет има много рецепти, които можете да използвате, за да помогнете на детето си да наддаде безопасно. Например, някои медицински центрове като UC-Davis Medical Center са пуснали онлайн брошури, които събират няколко препарата за деца. Ще намерите сред останалите рецепти за плодов сос или супер шейк.
   • Тези брошури обясняват как да приготвите висококалорично мляко с 2 супени лъжици сухо мляко на прах, добавени към чаша пълномаслено или обезмаслено мляко.
   • В интернет ще намерите и рецепти от енергийни топки, които са лакомство, приготвено от сушени плодове, ядки и сладки, които могат да се съхраняват дълго време и да се сервират бързо на гладни деца.