Как по естествен начин да облекчите хроничната болка

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Консултирайте се със специалист
• Метод 2 Опитайте упражнения и физикална терапия
• Метод 3 Променете диетата си, за да намалите възпалението

Хроничната болка е сериозен проблем, засягащ милиони хора. Тя може да бъде жива или глуха и преходна или постоянна. Има много начини за лечение на болка без лекарства без рецепта или други химикали. Можете да помолите натуропат да разбере за билковата медицина, да опитате акупунктура или да вземете противовъзпалителна диета. Възпалението играе важна роля за развитието на хронична болка, а билковите лекарства и добавки, предписани от натуропат, могат да облекчат проблема ви.

етапи

Метод 1 Консултирайте се със специалист

1. 
   

   
   Попитайте за съвет от натуропат или холистичен лекар. Ако планирате да използвате билки и добавки, за да излекувате хроничната си болка, първо се свържете с специалист. Потърсете лекар, който знае за билки и добавки. Не забравяйте да му кажете за някакви лекарства, отпускани по лекарско предписание, които вече приемате.
   • Растенията и добавките взаимодействат с лекарствата, отпускани по лекарско предписание, или чрез увеличаване на ефекта им или намаляване. Натуропатите и специалистите по интегративна медицина / холистична медицина знаят как да балансират ефектите на лекарствата и природните продукти.

2. 
   

   
   Научете за лечебните растения. Билковите лекарства, използвани за облекчаване на болката, се наричат ​​обезболяващи растения. Други противовъзпалителни или мускулни релаксиращи растения също могат да се използват за облекчаване на болката. Ако приемате билки или добавки, обсъдете предварително със своя специалист по натуропат или интегративна медицина, за да предотвратите риска от взаимодействие и да знаете правилната дозировка. Не приемайте обезболяващи билки под наблюдението на опитен професионалист. Сред тези растения можем да споменем:
   • корен на валериана,
   • ямайския дрян,
   • въртенето на Калифорния,
   • кокошката,
   • трънливата ябълка,
   • гелземиев семпервирен,
   • канабис (в страни, където терапевтичният канабис е легализиран).

3. 
   

   
   
   
   Използвайте противовъзпалителни растения. Трябва да използвате противовъзпалителни билки под наблюдението на опитен професионалист, но също така можете безопасно да приемате кулинарни билки и противовъзпалителни подправки. Използвайте количество продукти, подобни на тези, които обикновено използвате в храненията си. Не прекалявайте и използвайте кулинарни билки и противовъзпалителни подправки само за ароматизиране на това, което ядете. По принцип това е ½ чаена лъжичка до 2 чаени лъжички билки или подправки, сред които можем да споменем:
   • карамфил,
   • канела,
   • куркума,
   • градински чай,
   • на бахар,
   • босилек,
   • индийско орехче,
   • чесън и лук,
   • мащерка,
   • лют червен пипер,
   • кориандър,
   • джинджифил.

4. 
   

   
   Вземете билкови добавки и билкови чайове. Има и други противовъзпалителни билки, които могат да се приемат като добавки или билкови чайове. Ако решите да приемате добавки, направете това според инструкциите на производителя и ако вашият лекар го препоръча. Можете също да приемате тези растения като билков чай, който пиете всеки ден (2 до 4 чаши на ден), но отново, правете това само ако лекарят ви го препоръча. Някои от растенията, които можете да опитате, включват:
   • лозата на Перу,
   • лайка,
   • Harpagophytum,
   • треска (често се използва за лечение на мигрена),
   • Ginko biloba,
   • тигровата трева,
   • жен-шен,
   • невен,
   • мента,
   • millefeuille.

5. 
   

   
   
   
   Попитайте за други противовъзпалителни добавки. Има и други добавки, които могат да ви помогнат да облекчите хроничната си болка. Още веднъж, приемайте ги само ако медицински специалист го препоръча. Посъветвайте се с вашия лекар за повече информация относно следните добавки:
   • Омега-3 незаменими мастни киселини,
   • Resveratrol,
   • витамини С и Е,
   • продукти, които съдържат билки и противовъзпалителни добавки и са специално създадени за борба с възпалението.

Метод 2 Опитайте упражнения и физикална терапия

1. 
   

   
   Разработете програма за упражнения с вашия лекар. Леките до умерени упражнения като тайчи, ци гонг и йога, както и ходене, градинарство и упражнения с ниско въздействие ще помогнат за облекчаване на хроничната ви болка. Попитайте специалист за конкретни упражнения, защото някои дейности могат да влошат проблема, а не да го решат.
   • Упражненията насърчават производството на естествени болкоуспокояващи като ендорфини. Тези химикали облекчават болката и осигуряват много други предимства.

2. 
   

   
   Опитайте с акупунктура. Акупунктурата се използва от хилядолетия в традиционната китайска медицина. Той се основава на принципа, че блокирането на ци (жизнената енергия) причинява болести и болка. Използваните много фини игли, както и упражняваното налягане могат да отблокират тези енергийни пътища и да възстановят потока на ци.
   • Акупунктурата е ефективна срещу хронична болка, тъй като намалява интензивността на болката с 50%.

3. 
   

   
   Ще се видим при хиропрактик. Практикуващите хиропрактика се обучават в структурата и механизмите на мускулната и скелетната система. Те използват тези знания, за да коригират и подравнят мускулите и костите. Последните проучвания показват, че хиропрактическата манипулация и други подходи са много ефективни срещу лека болка в гърба, шията, раменете, бедрата и коляното. Въпреки че повечето хиропрактици обикновено лекуват гръбначно разместване, те също могат:
   • използвайте ръчна настройка или манипулация,
   • посъветва вида упражнения, които трябва да се правят за възстановяване на силните страни и възстановяване на функция,
   • дайте хранителни съвети,
   • използвайте ултразвуково и лазерно лечение за облекчаване на болката.

Метод 3 Променете диетата си, за да намалите възпалението

1. 
   

   
   Знайте какво представлява „противовъзпалителната диета“. Противовъзпалителната диета е предназначена да намали възпалението „отвътре навън“. Насоките са прости, но могат да означават коренна промяна в хранителните ви навици. Започнете с промяна на това, което ви се струва просто, след което променете други неща, докато вървите напред.
   • Като цяло тези съвети ще ви помогнат да увеличите количествата на омега-3, витамини от група В (като ниацин), витамини и минерали във вашата диета.

2. 
   

   
   Яжте повече зеленчуци и плодове. Плодовете и зеленчуците са отлични източници на витамини, минерали и фибри. Яжте тези с ярък цвят, за да получите най-много антиоксидант. Например, можете да ядете:
   • горски плодове (боровинки и малини),
   • ябълки,
   • сливи,
   • портокали и цитрусови плодове (витамин С е отличен антиоксидант),
   • зелени листни зеленчуци,
   • зимни и летни скуош,
   • чушки.

3. 
   

   
   Ограничете консумацията на червено месо. Говеждото говеждо месо съдържа много високи нива на омега-6 мазнини (които насърчават възпалението).Най-добре е да избягвате червеното месо, ако искате да спазвате противовъзпалителна диета. Ако ядете червено месо, уверете се, че животното е билково и не съдържа антибиотици или хормони. Ограничете консумацията на червено месо до 2 или 4 пъти месечно. Билковото говеждо месо има най-естественото съотношение на омега-3 и омега-6. Рискът от възпаление е по-нисък.
   • Яжте домашни птици без кожа, отгледани на открито и без антибиотици, за да намалите приема на лоши мазнини и добавки.

4. 
   

   
   Яжте повече храни, богати на омега-3 мастни киселини. Рибата е отличен източник на протеини, освен че съдържа големи количества омега-3 мастни киселини. Ще откриете и тези киселини в растенията. Омега-3 мастни киселини се намират в рибата, морските храни и растенията по-долу:
   • сьомга,
   • риба тон,
   • сардини,
   • херинга,
   • мухълът,
   • дъговата пъстърва,
   • ленени семена,
   • семена от чиа,
   • ядки,
   • тофу и соеви продукти,
   • Брюкселско зеле и карфиол.

5. 
   

   
   Изберете сложни въглехидрати. Добавете към храната си само сложни въглехидрати. Промишлената обработка променя въглехидратите в прости въглехидрати, които причиняват възпаление и допринасят за хронична болка.
   • Намалете консумацията на преработени и предварително опаковани храни, за да ограничите количеството добавки и консерванти, които приемате.
   • Изберете за по-малко преработени въглехидрати като пълнозърнести хлябове, кафяв ориз и пълнозърнести макаронени изделия.
   • Избягвайте храни с добавена захар и заместители на захарта. Захарта е противовъзпалително вещество, което допринася за хронична болка.
   • Яжте стевия вместо захар, ако не можете да устоите на сладкишите.
   • Можете да ядете лакомства от време на време, но консумирате само захар няколко пъти седмично.

6. 
   

   
   Пийте много вода. Пийте много вода и останете хидратирани! За да намалите възпалението, важно е да увеличите приема на вода. Стойте далеч от безалкохолни напитки и алкохол, защото тези напитки само влошават проблема ви. Вместо това се съсредоточете върху водата, зеления чай, плодовия сок и билковите чайове.

7. 
   

   
   Ограничете приема на храни с високо съдържание на мазнини. За да се борите с възпалението, намалете приема на мазнини. С много плодове и зеленчуци ще ви бъде по-лесно да ядете по-малко. Ако е възможно, избягвайте всички мазни храни като пържени храни, печива, бързи храни и нежелани храни.
   • Ограничете общия си прием на мазнини до около 25 или 30% от дневната си консумация на калории.
   • Гответе с противовъзпалителни масла като зехтин или рапично масло.

8. 
   

   
   Увеличете консумацията на фибри. Сегашната препоръка за консумация на фибри е 25 до 30 грама на ден, но въпреки това много хора консумират само 10 до 12 грама. Натуропатите и холистичните лекари препоръчват 40 до 50 г фибри на ден. Фибрите имат много ползи в допълнение към намаляването на възпалението. Те насърчават евакуацията на изпражненията, намаляват риска от рак на дебелото черво и спомагат за контролиране на теглото и кръвната захар. Храни, богати на фибри са:
   • звуци, включително овесени трици, пшенични трици, царевични трици и оризови трици,
   • боб и бобови растения,
   • горски плодове,
   • пълнозърнести храни като ечемик, овес, ръж, пшеница, киноа, див ориз и диво просо,
   • зелени листни зеленчуци,
   • ядки и семена.