Как да облекчим болките

Съдържание

• етапи
• Част 1 от 3:
  Лекувайте мускулите по време на вашите упражнения
• предупреждения

Съавтор на тази статия е д-р Журдан Еванс. Jourdan Evans е сертифициран частен треньор на ACE в Лос Анджелис. Тя получи докторска степен по физиотерапия в университета „Св.

Има 28 препратки, цитирани в тази статия, те са в долната част на страницата.

Понякога можете да почувствате кривина след упражнения или усилена физическа активност. Въпреки че мускулната болка може да се влоши и да ви попречи да спортувате, трябва да знаете, че колкото повече се движите и толкова по-малко мускулите ви ще ви наранят през идните седмици. Използвайте съветите в тази статия, за да облекчите извивките си!

етапи

Част 1 от 3:
Лекувайте мускулите по време на вашите упражнения

1. 3 Опитайте вишневия сок. Вишневият сок става все по-известен като суперхрана, благодарение на антиоксидантите, които съдържа и неговите ползи за здравето. В едно проучване учените откриха, че вишневият сок може да помогне за облекчаване на леката до умерената кривина.
   • Можете да намерите 100% черешов сок в повечето супермаркети или магазини за биологично производство. Потърсете марка, която не смесва черешовия сок с друг вид сок (като ябълков сок), тъй като тези марки са склонни да влагат много малко вишнев сок в сока си. Също така се уверете, че сокът не съдържа захар или други съставки.
   • Опитайте се да пиете вишнев сок след упражнения в смути или да го пиете самостоятелно. Можете да го изпиете студено в течна форма или можете да го сложите в чаша, преди да го поставите във фризера за 45 минути, за да получите вкусна каша.
   реклама

предупреждения

• Внимавайте, ако искате напълно да потопите ръката си в ледена вода, както е посочено в метода на кофата. Това може да доведе до бърза загуба на телесна топлина и да повлияе на циркулацията ви. Не опитвайте този метод, ако имате кръвно налягане или проблеми със сърцето. Дори и да сте здрави, бавно потопете ръката си във водата, сантиметър след сантиметър, като започнете с върха на пръстите си, особено ако навън е горещо. Може да е по-добре да замразите водата под формата на ледена вода, преди да я разтриете върху ръката (отново, като започнете с пръсти), преди да изсъхнете и масажирате (като започнете с ръцете си). и връщане към тялото). Преминете бавно, за да избегнете болка и увреждане на мускулите.
• Продължителното полагане на лед върху завоите не е ефективно. Обикновено се препоръчва да приложите лед за 15 до 20 минути, да го отстраните за 15 до 20 минути и да започнете отново, ако е необходимо. Този метод вече не е ефективен след 15 до 20 минути, защото ледът няма да понижи температурата на мускула повече, отколкото вече е направил след този период.Освен това, ако прилагате лед твърде дълго, може да предизвикате измръзване или увреждане на кожата и тъканите.
• Болките в ставите са сериозен проблем и могат да причинят трайно нараняване. Опитайте се да разграничите мускулната болка и болките в ставите. Ако болката не отшуми след няколко дни почивка или след използване на някой от горните методи, трябва да се консултирате с лекар.

реклама