Как да облекчим миалгията

Съдържание

• етапи
• Метод 1 Бързо облекчаване на миалгията
• Метод 2 Улесняване на възстановяването
• Метод 3 Потърсете медицинска помощ

Миалгията, тоест болката в един или повече мускули, може да се дължи на различни фактори: строги упражнения, физически натоварвания или обичайни ежедневни дейности. Каквато и да е причината, мускулната болка може да ви попречи да се отпуснете, да спите или просто да правите ежедневните си дейности. За да облекчите миалгията, можете да използвате прости техники като нанасяне на леден пакет, вземане на солна вана Epsom или получаване на масаж.

етапи

Метод 1 Бързо облекчаване на миалгията

1. 
   

   
   Нанесете пакет с лед. Той е ефективно лечение за облекчаване на болка, възпаление и подуване. Ледът често се препоръчва за лечение на остри рани или за намаляване на първите признаци на миалгия. Веднага щом почувствате болка, увийте кубчета лед в чиста кърпа и поставете върху болезнената зона.
   • Оставете за около 10 минути, след това махнете компреса и оставете кожата да почива един час. Продължителното приложение може да повреди кожната тъкан.
   • Винаги обвивайте леда в тънка кърпа, преди да нанесете върху кожата, за да предотвратите измръзване.

2. 
   

   
   Опитайте се да използвате подложка за отопление. Топлината може да бъде полезна в борбата с хроничната болка, стреса и мускулните болки (12 или 24 часа след първите признаци).
   • Имайте предвид, че топлината може в някои случаи да влоши възпалението. Ако това се случи, придържайте се към студените компреси.
   • При липса на нагревателна подложка можете просто да напълните бутилка с топла вода и да я увиете в кърпа. Нанесете го върху засегнатата област.
   • Използвайте нагревателната подложка за десет до петнадесет минути, след което оставете кожата да си почине малко. Продължителната употреба може да причини изгаряния.

3. 
   

   
   
   
   Използвайте обезболяващ крем. Има много ефективни локални лекарства за облекчаване на болката. Обикновено се продават като кремове или донгенти и просто се прилагат върху кожата над възпалените мускули. Приложението върху счупена кожа обаче не се препоръчва. Съставките в тези продукти обикновено включват:
   • капсаицин, производно на черен пипер, който помага за облекчаване на мускулни и ставни болки,
   • larnica des Montagnes, растение, използвано векове за облекчаване на мускулни болки,
   • ментол, камфор и други билки. Ментолът и камфората имат противовъзпалителни свойства, които помагат за облекчаване на възпалените мускули.

4. 
   

   
   Вземете баня с Epsom соли. Действието на гореща вода и минерали помага за намаляване на миалгията. Топлината отпуска мускулите, докато епидермисът абсорбира минерали като магнезий. Тези минерали се считат за ефективни при облекчаване на болката.
   • За да приготвите ваната, изсипете 1 или 2 чаши сол Epsom във вана, пълна с гореща вода. Вземете ваната за около 20 минути. Не стойте във ваната по-дълго, в противен случай може да се обезводни.

5. 
   

   
   
   
   Добавете етерични масла във ваната. Ако желаете, можете също да добавите етерични масла към солната баня на Epsom или просто да ги използвате. Опитайте се да излеете 8 или 10 капки директно във водата. Ето някои от най-ефективните начини за облекчаване на мускулната болка:
   • етерично масло от лавандула,
   • етерично масло от бергамот,
   • етерично масло от мента,
   • риган масло,
   • джинджифил,
   • борово масло,
   • от евкалиптово масло.

6. 
   

   
   Масаж с етерични масла. Масажът също е ефективен начин за бързо облекчаване на болката. Етеричните масла трябва да се разреждат в базово масло, за да се предотврати дразнене и други нежелани ефекти. Изберете за базово масло с противовъзпалителни свойства като кокосово масло или бадем. Използвайте 12 до 15 капки етерично масло за 50 мл базово масло. Уверете се, че сместа е на стайна температура, преди да използвате.
   • Ако успеете да стигнете до възпалените мускули, можете сами да масажирате маслото. Ако не, помолете някой да ви помогне.
   • Ако можете да си го позволите, помислете за професионален масаж. Професионалният масаж може да бъде малко скъп, но масажистът ще може да се съсредоточи върху най-проблемните зони.

Метод 2 Улесняване на възстановяването

1. 
   

   
   Почивайте колкото е възможно повече. Ако имате болка в мускулите, важно е да почивате. Ако продължите да работите и спортувате, въпреки проблема си, може да се влошите. Отделете си почивен ден, за да може тялото ви да се възстанови и заздравее.
   • Ако не можете да направите един ден без тренировки, опитайте физическа активност, която включва друга част от тялото ви. Например, ако имате болка в ръцете и гърба, изберете упражнения, които се фокусират само върху краката.

2. 
   

   
   Пийте много вода. Мускулите са 75% вода, така че добрата хидратация насърчава заздравяването. Повечето хора трябва да пият по 8 чаши 250 мл вода на ден, но това количество може да варира в зависимост от фактори като размер, възраст и ниво на физическа активност.

3. 
   

   
   Разтегнете мускулите си. Правенето на леки упражнения за разтягане също помага за облекчаване на възпалените мускули. Например, ако имате болки в гърба, подпирането може да помогне за разтягане на мускулите на гърба и облекчаване на болката. Опитайте се да включите нежни разтягащи движения в ежедневието си.
   • В случай на хронична миалгия, трябва да се консултирате с физиотерапевт, за да знаете кои упражнения са най-подходящи за вашата конкретна ситуация.
   • Препоръчително е да се затоплите преди разтягане. Можете да затоплите мускулите, като правите 5 минути аеробна дейност, като ходене или колоездене.

4. 
   

   
   Дишайте дълбоко. Правенето на дълбоки дихателни упражнения също може да помогне за облекчаване на мускулната болка. Вдишайте дълбоко и бавно.
   • За да поемете бавно и дълбоко дъх, първо приемете удобна позиция. Опитайте се да седнете на удобен стол или легнете на леглото. В този момент бройте до 5, когато вдишвате през носа, след това пребройте до 5, когато издишате през устата. Повторете това няколко пъти.
   • По време на дихателните упражнения може да е полезно да слушате релаксираща музика или звуци от природата. Въпреки това, звуците на природата могат да бъдат още по-ефективни за релакс.

Метод 3 Потърсете медицинска помощ

1. 
   

   
   Консултирайте се с лекар, ако болката продължава след 3 и 4 дни. Ако все още имате болка след три или четири дни, посетете лекар. Той ще ви зададе въпроси относно вашата медицинска история, ще направи общи и специфични клинични прегледи и ще извърши физически преглед, за да определи причината. Обадете се, ако имате:
   • силна болка, постоянна или необяснима,
   • симптоми, свързани с инфекция (подуване, усещане за топлина или зачервяване около засегнатата област),
   • лоша циркулация в областта на възпаления мускул,
   • ужилване или дразнене, което се появява след ухапване от насекомо,
   • са започнали ново лечение или са променили дозировката на лекарството.

2. 
   

   
   Вземете лекарства за болка без рецепта. Има болкоуспокояващи лекарства без рецепта, които могат да помогнат за облекчаване на болката, като либупрофен и парацетамол. Не забравяйте да прочетете и следвайте инструкциите на опаковката! Ако вече приемате друго лекарство или лекувате, първо се консултирайте с вашия лекар.

3. 
   

   
   Научете за противовъзпалителните добавки. Поради противовъзпалителния си ефект, някои добавки могат да лекуват и предотвратяват мускулната болка. Никога не приемайте добавка без първо да се консултирате с Вашия лекар и винаги четете инструкциите на опаковката, тъй като някои от тях могат да реагират с лекарства без рецепта или с рецепта. Ето някои от най-ефективните:
   • бромелаин. Свойствата на бромелаина могат да се сравнят с тези на някои нестероидни противовъзпалителни средства като либупрофен, т.е.
   • екстрактът от бяла върба. Ласпиринът се получава от кората на бялата върба, така че добавките, съдържащи този екстракт, имат подобен ефект, т.е.
   • Протеолитични ензимни добавки: Тези добавки съдържат смес от противовъзпалителни ензими, които помагат за лечение на мускулна болка.